绝对理性：如何克服拖延症

拖延症是一种普遍存在的心理障碍，它让我们无法按时完成任务、达成目标，甚至可能影响我们的生活质量。不过，我们可以通过理性思考和正确的方法来克服拖延症。

绝对理性：如何克服拖延症？

首先，我们需要认识到拖延症的本质。其实，拖延症并不是因为我们懒惰或缺乏动力，而是因为我们害怕面对任务所带来的不确定性、挑战和压力。因此，我们需要建立正确的心态，正视任务的难度和挑战，相信自己能够克服困难，从而获得成功的喜悦和满足感。

其次，我们需要制定科学合理的计划。拖延症的一个重要原因是我们缺乏明确的目标和计划，不知道如何开始和完成任务。因此，我们需要将任务分解成具体、可行的步骤，设定明确的期限和目标，制定详细的计划和时间表，从而建立起有效的工作流程，提升工作效率。

第三，我们需要寻求支持和帮助。拖延症的另一个原因是我们缺乏自信和能力，不知道如何应对任务的挑战和困难。因此，我们需要向他人寻求帮助和支持，比如请教专家、向同事请教、组建工作小组等。通过与他人的合作和协作，我们可以有效地解决问题，提高工作效率和质量。

最后，我们需要培养高效的工作习惯。拖延症是一种不良的工作习惯，它会破坏我们的工作积极性和效率。因此，我们需要建立高效的工作习惯，比如合理安排时间、集中注意力、避免干扰、保持良好的精神状态等。通过培养高效的工作习惯，我们可以更好地应对工作挑战，提高工作效率和成果。

综上所述，克服拖延症需要我们理性思考、制定科学计划、寻求支持和培养高效的工作习惯。只有通过不断地努力和实践，我们才能摆脱拖延症的困扰，实现自己的目标和梦想。

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如何克服拖延症

1、首先试着接纳自己有拖延症。可以说，大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。这同时也说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，这样完成的任务，质量可能不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦记着任务还没完成。
2、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，靠的就是这句简单的话。
3、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己哦。
4、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。分类：生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
5、消除干扰。关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。
6、设定更具体的目标。你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把书桌清洁一下却也不算太难。
7、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
8、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个时间表，设定好短期、中期和长期目标，以避免把所有事情都耽搁到最后一分钟。
9、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。

如何有效克服拖延症？

清晨闹钟一遍遍响起，取消了一遍又一遍，却迟迟不肯起床，最终因为迟到被领导批评；周末本想早起去买菜，结果一推再推，最终还是点了外卖；本想做个整改方案，但翻来覆去却不知道从何下笔，迟迟没有开始，直到最后熬秃了头……

你在工作和生活中，是否也有类似情况？其实这些都是拖延症的表现。拖延症正在严重的内耗着我们，让我们时刻想放弃原本可以做好的事。有句话这样说：朋友莫延迟，归巢当适时。可见拖延症存在于每一个时代，也存在于每个时刻。

拖延症是怎样产生的
想要克服拖延，可以先从了解拖延症的成因开始。其实大部分的拖延症都来自拖延心理。而拖延心理，又源于以下因素。

首先，是来自潜在的恐惧心理。不管你承认与否，有时你会产生莫名的恐惧，比如害怕繁重的工作、害怕任务艰难无法完成，因此，不自觉地逃避和拖延。其实，每个人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶尔发生在你身上，倒是无关紧要，但如果是长期发生、且频率很高，那就要采取措施控制自己了。

其次，是对时间期限的恐惧。爱拖延的人，通常内心都很矛盾，一方面，他们害怕在预定的时间内完不成任务，另一方面，不到最后一刻，他们又绝不行动。

最后，是因追求完美而犹豫不决。比如文章开篇提到的，本想做方案整改，却总觉得有瑕疵，最终干脆不去行动。知道了拖延症的成因，就要对症下药。

拒绝借口，提高执行力
克服拖延症，最直接的办法就是拒绝借口，立刻行动，可以这样做。

第一，制定目标。有些拖延者是想行动，但不知道从哪开始做起，这就是缺乏目标导致的拖延行为。因此只有具体到某一个时间段，你需要做什么，具体应该怎样实施，也就是制定出明确的目标，才能做到不拖延。

第二，找对方法，不在瞎忙中拖延时间。还有一些人是瞎忙，工作没少做，但总是效率不高。事实上，无论做什么，都要手脑并用，不管工作还是生活，都不可能一帆风顺，必然会遇到困难，不能一味地蛮干，要学会思考、分析和解决问题。

不掌握正确的做事方法，往往只是做无用功。正确的方法，比执着的态度更重要。调整思维，尽可能用简便的方式达到目标，用简易的方式做事，才是聪明人做事的方法。