强迫思维：如何在工作中发挥最大潜力

在工作中，我们时常会遇到各种各样的问题，这些问题需要我们用最优秀的方式去解决。但是，有些时候，我们会感到力不从心，无法想出最好的解决方案。这时，我们需要强迫思维，从多个角度去分析问题，找到最佳的解决方案，从而发挥最大潜力。

强迫思维：如何在工作中发挥最大潜力？

什么是强迫思维？

强迫思维是指通过强制自己从多个角度去思考问题，从而找到最佳解决方案的思维方式。这种思维方式可以让我们克服一些固定的思维模式，从而更加灵活地解决问题。强迫思维可以让我们更好地发挥我们的创造力和创新能力，从而在工作中更加出色。

如何进行强迫思维？

进行强迫思维的关键是要打破自己的思维惯性，以不同的方式来看待问题。以下是几个方法：

1. 反向思考法

反向思考法是指从相反的角度去思考问题。例如，如果你要设计一个新的产品，你可以想象最糟糕的情况是什么，然后找到避免这种情况的方法。这种方法可以让我们找到一些不同寻常的解决方案。

2. 制定规则

制定规则是指通过设定一些规则或限制，来激发我们的创造力。例如，如果你要设计一个广告，你可以限制使用的颜色或字体，从而鼓励自己寻找更加创新的方式来设计。这种方法可以让我们从不同的视角来看待问题，发现一些更加优秀的解决方案。

3. 分析对立面

分析对立面是指从对立面来思考问题。例如，如果你要设计一个新的产品，你可以想象竞争对手会从哪些方面来攻击你的产品，然后寻找解决方案。这种方法可以让我们更加全面地了解问题，从而找到更加全面的解决方案。

强迫思维的好处

强迫思维可以让我们更加灵活地解决问题，从不同的角度来看待问题，找到更加优秀的解决方案。同时，强迫思维也可以提高我们的创造力和创新能力，让我们在工作中更加出色。强迫思维可以让我们打破惯性思维，从而更加自信地面对一些复杂的问题。

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在工作中患上了强迫症，要怎样才能摆脱它？

强迫症，距离我们有多远？或许你居住的小区里就有这样的老人：热爱收集垃圾。王老伯有三个子女，小儿子跟他住一起；他每月有固定的退休金。可王老伯不为子女带小孩，也不在家做饭，唯一令他“魂牵梦绕”的就是那里能捡到垃圾。而他家中以及门口走道，以及全部被垃圾堆满。

居委上门跟老人协商垃圾处理的事情，老人情绪激动，破口大骂；

小儿子也管不了父亲的这个习惯，只能悄悄地趁父亲不注意，扔掉点垃圾。但丢垃圾的速度，远比不上老父亲收集垃圾的速度。被老父亲发现了，还会指着小儿子的鼻子骂：“你这个不孝的东西！给老子滚！”

老人收集垃圾，不是为了赚钱，而是因为他有囤积障碍。这其实就是一种强迫症。强迫症是无法依靠他人劝说，就能自动疗愈的。

强迫症是怎么来的呢？

与大多数精神疾病一样，强迫症也有遗传因素。如果某人直系亲属中有强迫症患者，那么他患上强迫症的概率会是普通人的四倍。

其次，这也与一个人的人格特质相关。

三分之二的强迫症患者在发病前就有强迫性人格，他们习惯性要求自己做事力争达到完美；做事按部就班，墨守成规；不喜欢变通，做事没有灵活性与弹性。死抠细节，即使生活琐事，也要按照自己的计划进行才能顺心。

这些根源可能来源于原生家庭，父母对自己过高的期望，使你产生成就压力等。家中的氛围刻板、压抑。于是你养成了追求完美，不能容忍不确定因素；秉持高度的责任感以及对威胁的过度判断。

曾经有一家小创业公司的财务，工作严谨负责，从不计较加班报酬，所以深得老板信任，将办公室与保险柜的钥匙都交给这位财务。某天办公室发生了财务失窃案件，这位财务之后就一直会反复确认自己的钥匙存放，担心自己的工作会出问题。

在这个案例中的财务，就具备对自己的高度责任感要求，以及对安全威胁的过度判断。

此外，强迫症青睐年轻人。据数据统计：2/3的患者起病于25岁前。并且与其他精神类疾病的共病率较高，例如：焦虑症、抑郁症、社交恐惧等。这些病症的患者，较多会伴有强迫症状。

强迫症有哪些具体危害？

精神分裂患者因为没有“自知力”，还伴有妄想，可能会出现自残自伤等行为。虽然强迫症没有那么的激烈，但它对我们正常生活与健康造成的危害是“滴水穿石”型的。

因为强迫想法是一种持续存在优势的、顽固的入侵式思维，这使我们难以控制自己的强迫行为，影响到自己的正常社会功能。

例如：出门前检查过门锁了。走到楼梯口，不放心，回头再去检查。反复了多次，终于告诉自己门锁已经确认过了。

走到楼下，还是不放心。又返回楼上检查门锁。

到了公司，想想又不确定了，想要回去检查门锁。这下工作也没有心思，内心有很痛苦。久而久之，会影响到自己的状态与工作表现。

同时，你花费了太多的时间，在强迫行为上，这对于生命也是一种浪费。

其他的一些强迫症状，例如：强迫洗手、强迫拔毛等，对于身体的危害就更显而易见了。

一旦患上了强迫症，该怎么摆脱强迫思维造成强迫行为？

有人好奇地问：“一有强迫思维就去顺从它，会不会让强迫症慢慢变好？”

答案是：并不会。

“顺从”强迫想法并作出对应行为，的确可以暂时缓解内心焦虑、痛苦的感受，但之后仍然会陷入强迫症状中。所以，与其说这种是“顺从”，倒不如说是抗争失败的结果。

长期抗争失败，会造成两个后果：

发展出对自我的厌恶感。

与家庭成员的不良关系。要么是家属迁就患者，按照患者的想法和喜好行事。这样家属会很辛苦。要么是家属与患者做对抗，要求患者自我控制强迫想法或行为。这样双方都很痛苦，因为强迫症的一个特点就是：本人有抗争意愿，但无法做到。

如何判断我的表现是否为强迫症？

有强迫思维或强迫行为，或是两者都具备；

每天出现的强迫症状在1小时以上；

对象明显因起强迫症状感到痛苦，或社会功能明显受损。例如：无法正常上学、上班等。

当然，还是要多说一句：病症的判断，需要专业背景。最好还是去医院做诊断。

得了强迫症该怎么治？

药物治疗，是目前最主流的治疗方法。并且强迫症会显现慢性病程，容易复发。所以，大多会做全病程治疗。

心理咨询。多种咨询技术都可作用于强迫症，例如：精神分析、认知行为、森田和支持性心理治疗。但比较直接而快速的方法是：对强迫症状进行暴露和反应训练。例如：减少检查门锁的次数，教授容忍焦虑的方法等。

对于病前人格健全，家庭关系与氛围良好的个体来说，愈后恢复大多良好；但对于原生家庭就有各种问题，个体病前就有明显的人格障碍，那么愈后会差些。

有网友吐槽老婆道：她是个军人，在家里都得听她的。大到穿什么衣服，小到能不能吃冷饮，都得她说了算。还不能跟她提意见，提了就给你一顿训。把家当成军营，把我当成孙子带。我要找的是老婆，不是祖奶奶啊。

相信大家看到文字中所介绍的强迫症状，大致也能看出这位网友的老婆，已经表现出了强迫性人格的特质。这或许源于女方的原生家庭。

所以，大家适当的了解一些心理学知识，可以在恋爱时就琢磨清楚对方的人格特质跟你是否相配，以免婚后过得辛苦。

幸福人生，从了解自己，看懂他人开始。

强迫症——强迫思维。

比如有时候我大脑经常不由自主的回忆过去痛苦的往事，当我发现我自己在回忆时，我立马控制住了这种想法，强迫自己做其他的事，以分散注意力，但当我的大脑再次闲下来时，又会不由自主的去回忆往事，怎么控制都控制不住。

越控制越去想，不控制还是想，有时我家人以为我在发呆，我也没办法。

你说我是去控制呢？还是不去控制呢？ 假如不控制，有时会影响我的正常生活，比如有时我正在吃饭，突然间不自觉的发脾气，我表面上虽然在吃饭，但另一个我正在和别人打架，大脑是在回忆过去！还有，有时睡觉的时候，我会突然间哭、笑！ 晚上我一般会折腾两个小时才能睡着，而且夜里多梦！

假如我去控制吧，反而会加重，我嘴上说，千万别想，千万别想，越是这么说越是想！我尽力让自己的大脑不去想，尽量转移我的注意力，在心里也经常暗示自己过去的都过去了，要面向未来之类的话，但是只能管着一时，片刻后就忘记了，大脑又回到了过去。

现在我做什么事都心不在焉（除了上网），烧水时，我就站在旁边，水壶都快烧爆了，我才发现！看书时，我倒是能看下去，不过我现在养成了一个习惯，看完一页，总感觉前一页某个词或某一句话没看清楚没看仔细，我会再重新看一遍，我极力控制自己不要去看，但是不看的话，后面的就看不下去了，心里说不出的难受。

我今年19岁 高中毕业
我自疗的过程：
森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然，为所当为"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。
在现实生活中，很多的患者朋友，对"顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。揪其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然"就"任其自然"，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去。
要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是"自然规律"。比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然规律"，结果肯定是自找苦吃。
而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。又比如说一个社交恐怖症的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和不自在。他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。他之所以会发展到现在的这种症状，其原因是他违背他自己的"自然规律"。他的性格是内向的，而内向的人的特点就是腼腆和害羞，和陌生人谈话，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的。而他自己却不接受自己的"自然规律"，和"自然规律"对抗，结果必然会如此。
人本身还有一个自然的现象是古怪的、可怕的、肮脏的念头上必然会出现的，在这里我们暂且把他称做杂念，而杂念也和情绪一样，它也有自己的的一套从发生到消失的过程。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的"杂念"，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。例如一个品学兼优的学生，上课的时候，他的头脑里突然出现了一个杂念——我要把老师杀了。这个念头使他非常的害怕，他觉得自己不应该出现这样的念头，他觉得自己太可怕了，所以就不停地自责和想为什么自己会出现这样的想法，从而对这一念头形成了强迫。这个学生之所以会出现这个念头，其原因其实很简单，就是因为这为老师平时对学习要求非常严格，以至于给学生造成了很大的心理压力。这个念头的出现其实就是这个学生的潜意识对压力的一种发泄。在这里，让学生本身明白其潜意识过程是不太现实的，但倘若这个学生事前就明白杂念是必然会出现的道理，那么他有可能就不会那么在意这个杂念了，从而避免强迫观念的形成。
上面讲的是"顺其自然"中"自然"这两个字的含义。那么怎么样才是正确的"顺其自然"呢？其实也很简单，那就是在认识的"自然"的前提上，不去在意那些有"自然规律"的情绪或杂念。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是"顺其自然"。
当然为了能让"顺其自然"对你的问题产生效果，就得结合"为所当为"。也就是说，你在"顺其自然"的同时，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的观念、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
我们知道强迫症的起因主要是心理因素，如个体的完美主义倾向，敏感内向以及错误的思维模式或思维习惯导致的。药物治疗主要是通过调节大脑的生理机制来达到治疗的效果，所以药物它并不是针对强迫症的病源来进行治疗的，因而它是治标的，其作用只能是暂时的控制症状，而无法达到治愈症状。中国有句古话叫“心病还需心药医”，所以对强迫症的治疗应该要以心理治疗为主，纠正其个性缺点和错误的思维模式或习惯才是治本。
不过在这里我要提的一点是，倘若针对比较严重的强迫症，在治疗初期单独地使用心理治疗也是有弊端的，因为心理治疗一般都需要患者花一定的时间去理解和实践治疗的理论和观点才会有效果。而强迫症的症状一旦爆发，如果患者对心理治疗的理论或观点还没有真正的理解，那么就会造成心理治疗的失败，从而使患者对心理治疗丧失信心，导致他今后不再治疗或去寻求单纯的药物治疗，其结果必然是久治不愈。
所以治疗强迫症，正确的治疗方法应该按其症状的严重程度来分类治疗：对症状比较轻的患者可以直接用心理治疗就可以治愈，而不必使用药物；而对于症状比较严重的患者，比较有效的方法应该是在心理治疗为主的情况下，辅助地使用药物。大概的治疗程序如下：在治疗初期，可以适当地服用一些药物来控制和稳定症状的发展，同时配合心理治疗。而当患者在实践中逐渐获得心理治疗的效果后，一方面继续心理治疗，另一方面则应该逐渐地减少药物，并最终停止药物。

接纳症状

其实不论是强迫症患者还是其他心理疾病的患者，首先要做到的就是接纳症状。当然我们能够深深地体会到那些症状给患者朋友们带来的痛苦，也深深地知道患者朋友们心中那种迫切希望自己能够尽快好起来的心情，所以他们对症状的不接纳、自责，甚至是憎恨这些是可以理解的。但是我想说的是，虽然这些可以理解，但如果你真的这么做了，却是和你尽快想好起来的初衷愿望是背道而驰的。
这里我将打一比喻来说明为什么接纳症状才会真正地让自己尽快地好起来。比如说，我们的手部或脚部有个地方被擦伤了，留下了一块血液凝结的伤疤，你说我们应该怎么做才会让这块伤疤在我们的身体上消失呢，正确的做法其实很简单，就是接受它，根本不用去管它，因为等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，它自然就会脱落而消失。
而倘若我们把这块疤痕比做强迫症，那么现实生活中我们的强迫症患者们又是如何对待这块伤疤的呢？他们是不断去抠这块伤疤，恨不得瞬间就把这块伤疤永远地去掉，但这样做的结果又如何呢？其结果无非就是越抠越流血，越抠伤疤越大。而最终强迫症也就这样被患者紧紧地抠住了。
所以，面对已经出现的症状，我们唯一能做的，也是唯一能使我们好起来的做法就是接纳它，不把它当会事情，那么症状就会在我们这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐消失。

为所当为

如果要选出森田疗法中最有效的治疗理论或观点，我想非“为所当为”莫属。那么什么叫“为所当为”呢？简单讲就是认真地做你该做的事情，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服、修理东西等等，这些都是你该去做的事情。
仔细想想强迫症患者与正常健康人的区别是什么？其实他们之间最大的区别就在于强迫症患者忘记了“为所当为”，忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服、修理东西等等等等，而是把自己的所有注意力都全都放在了内心中的一个念头、一个情绪中，所以所以久而久之，他们的心理就形成了一直恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯中，因此强迫症就这样产生了。
而我们正常的健康人呢？他们之所以没有得强迫症，则是因为他们则是一直在“为所当为”，他们的注意力不是关注在某一个念头以及某一个情绪上，而是关注在现实生活中他们应该去做的一些事情上，所以强迫症就不会发生在他们身上。
那么反过来，我们要怎样才能消除强迫的症状呢？不言而喻，从现在开始，你就得“为所当为”，既立即得把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服、修理东西等等这些你应该去做的事情，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的些症状，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯，所有的强迫症状也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

完美是把双刃剑

强迫症等神经症患者的人格特征中有一条就是完美主义。他们除了对外在的事物要求尽善尽美外，在内心的深处也总是认为自己的完美的，是优秀的人。当然认为自己优秀并没有错，这是一种很好的自我评价，会增加一个人的自信；而追求外在事物的完美其实也是人类社会发展的动力，可以说如果人们没有追求完美的愿望，社会也就不会进步了。
可是既然追求完美是有好处的，那为什么一些追求完美的人们最终却得了强迫症呢？原因很简单，因为完美把双刃剑，适当的完美是可以促进一个人发展，而过度的完美，既过度到偏执和狂妄的完美只能阻止一个人的发展，很不幸的是，强迫症等神经症的患者身上往往都有过度完美的倾向。他们对自己评价往往是与现实的能力严重脱节的，当然这里指的脱节并不是说他们是完全没有能力，而是说他们把潜力和能力搞混了（潜力是指未来发展可能达到的能力，而能力是指此刻你就已经拥有的实力）他们往往认为自己现在已经是潜力完全发挥出来的一个完人了。所以，他们在脑海里常常会有这样一种想法：我是一个凌驾于众多平凡人之上的人、我是天才等等。
正由于这样，因而他们会苛刻地要求自己，不允许自己身上有一点的瑕疵，所以非常地重视自己在他人眼中的形象，常常对自己表现出的不足和缺点自责。倘若他们长时间都无法改正自己的缺点，其实可以说是他们不论怎么努力都是无法改正自己的缺点的，因为他们的要求是要自己做一个完美无缺的人，而这个世界上有完美无缺的人吗？没有，所以他们必定会陷入自责、抱怨、自怜的恶性循环中，久而久之就会形成社交困难和障碍，因为他们无法面对自己在他们人面前是一个有缺点的人和不如他人的人。
而这时如果再加上一些成长过程中的心理问题，如心理创伤、性心理问题等或认知偏差，还有就是敏感，内向等性格特征，就极有可能出现强迫症、焦虑症、抑郁症、恐怖症等神经症。
所以要想走出强迫症等神经症的痛苦，就必然要改掉完美主义的人格特征，其方法就是客观的看待问题，要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美，而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来，这样才可能走出强迫症。
记得森田正马先生曾说过，患有神经症的人都是优秀的人，也只有优秀的人才可能患有神经症，他们与其他那些优秀而健康的人的区别就在于神经症患者是发挥出了起优秀的短处，而优秀而健康的人却是发挥出了优秀的长处。这真是金玉良言啊，值得我们好好地反思！

多想少做与少想多做

对强迫症的解释，其实可以用多想少做与少想多做这两个简单的名词来解释。
一个人为什么得强迫症呢？因为他想得太多，做得太少。我想这一点没有人会反对吧，强迫症患者可以好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上，而对吃饭、学习、工作、玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？
而一个人为什么没有得强迫症呢？因为他最多花50%的时间在想，还有50%的时间在做事情，当然甚至是60%、70%、80%、90%都是在做事情的，并且对所做的事情都充分投入进去。
所以，可以说强迫症患者和健康人之间刚好是两个反方向，一个是多想少做，一个少想多做。因此其实要想治疗好强迫也并不难，只要你像健康人一样少想多做就行了。

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