自我关怀的重要性和方法

随着社会的不断发展，人们的生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，许多人很难在繁忙的工作和生活中找到时间来关心自己。然而，自我关怀对于一个人的身心健康和幸福感至关重要。本文将从多个角度分析自我关怀的重要性和方法。

自我关怀的重要性和方法

一、自我关怀的重要性

1.身体健康

自我关怀是保持身体健康的重要手段。通过良好的饮食、适量的运动和充足的睡眠，可以帮助我们保持身体的健康。

2.心理健康

自我关怀也是保持心理健康的重要手段。通过学习放松技巧、练习冥想或参加心理咨询等方式，可以帮助我们缓解压力、减轻焦虑和抑郁等心理问题。

3.提高幸福感

自我关怀可以提高我们的幸福感。通过给自己一些小小的奖励、学会放松和享受生活等方式，可以让我们更加满意和快乐。

二、自我关怀的方法

1.健康饮食

保持健康的饮食是自我关怀的重要方式。适当控制饮食量、选择营养丰富的食物、减少油腻和糖分等，都有助于我们保持健康。

2.适量运动

适量运动是自我关怀的重要方式。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，帮助我们保持身体健康和心理平衡。

3.充足睡眠

充足的睡眠是自我关怀的重要方式。保持规律的睡眠时间、创建良好的睡眠环境和养成良好的睡眠习惯等，都可以帮助我们获得更好的睡眠质量。

4.学会放松

学会放松是自我关怀的重要方式。通过练习深呼吸、冥想、瑜伽等方式，可以帮助我们缓解压力、放松身心。

5.享受生活

享受生活是自我关怀的重要方式。通过给自己一些小小的奖励、学会欣赏美好的事物、和亲友交流等方式，可以让我们更加满意和快乐。

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妈妈们急需自我关怀

之所以写妈妈，不写爸爸，是因为妈妈往往承担了更多的教育责任。

同时，妈妈作为女性，在一个家庭中，上要照顾老人，下要教育子女，还要作为妻子去照顾丈夫，还要考虑自己事业的发展，压力更大一些。

我同样作为妈妈，能更多地同理到妈妈们的难处，更能get到她们内心最细腻的心理需求。

所以，在这里，我们只谈对妈妈的关怀。

近几年，随着心理学的普及，随着大家对家庭教育越来越重视， 社会 和家庭对妈妈的要求也越来越高。

教育孩子的标准也从“赢在起跑线上”，变成智商、情商、挫折商等全方位发展。

妈妈对孩子的爱，那是天生的、血脉相连地忘我与设入，为了孩子，妈妈们是献出自己的生命也在所不惜的。

所以，为了把孩子教育好，妈妈们再一次打上鸡血，排除万难，挤出时间，投入金钱，重新把自己变成小学生，走进各种亲子教育的课堂。

大家可能也注意到了，各种心理学、亲子教育的课堂上，90%以上都是妈妈。

但是，学到与做到之间仿佛有十万八千里，经过辛苦学习，掌握十八般武艺的妈妈们，面对状况百出的孩子，仍然是黔驴技穷。

辅导孩子作业时，仍然会焦虑、着急，血压升高。

面对孩子玩 游戏 上瘾，仍然会和孩子暴发亲子大战。

特别是面对青春期的孩子时，小魔兽们海啸般的情绪起浮、七十二般变化的想法、仇敌般的攻击性、时不时地对规则地挑战、对法律底线的不断试探......

还有对吸烟、喝酒、早恋、性等这些新事物的好奇和尝试，和同学、老师频繁上演的冲突......

分分钟让妈妈们想立马亲手掐死面前这个小魔兽，然后再碰壁而死。

那种暴血的生气、挫败、委屈、自责、无奈、焦虑、恐惧等等情绪，能让妈妈们瞬间崩溃。可能只有亲身体验过的人才能真正理解。

这时候，如果妈妈们的支持系统比较充足的话，这条路还好走一点。

但据我了解，大部分家庭不同程度地存在着丧偶式 育儿 ，还有很多是单亲家庭。

妈妈们本来就已经很辛苦了，再加上家人们的指责、抱怨、不理解，那对妈妈们来说，真是高强度雪上加霜。

那种强烈的孤独感、无助感能生生把妈妈们逼疯。

最近接待了几位妈妈，本来她们是陪孩子来，让孩子来做咨询的，但当我向她们了解孩子情况时，一句“你真的不容易”就让她们泪流满面。

可见，她们内在压抑了多少的情绪呀！她们无处可说，无人倾诉，那么地彷徨无助！

正因为如此，我才说，妈妈们才真正需要关怀。不仅需要外界的关怀，更需要自我关怀。

即使是支持系统比较好的妈妈们，内心深处最细腻的 情感 ，也是亲人、朋友的理解和支持无法达到的。

而且妈妈们对孩子不由自主地忘我状态，很容易失去自我，往往会忽略自己的情绪和需求 。

所以，妈妈们的自我关怀显得尤为重要。

海蓝博士的《不完美才美2》、克里斯廷.内夫的《自我关怀的力量》、克里斯托弗.肯.吉莫的《不与自己对抗，你就会更强大》中都对“自我关怀（自我同情）”有深入的探讨。

“自我关怀”作为一个独立的心理治疗理论和方法，越来越被更多心理学专家所重视，大家可以读读这几本书，了解一下。

下面，根据我个人的经验，给大家介绍几个自我关怀的方法。

1、静心冥想。目前，市面上各种静心冥想的课程和方法有很多，大家可根据自己的喜好自由选择。

我使用过的方法是一种最简单的冥想方法，我叫它随时随地呼吸静心法，这个方法可以随时随地进行，1-2分钟就行，时间多的话，也可以加时。

工作的空隙、走路时、临睡前、有情绪时等等，都可以，把注意力放在呼吸上，缓缓地深呼吸，如果有想法把你的注意力拉跑了，再拉回来即可。

2、学会管理自己的情绪。管理情绪其实就是管理自己的 健康 、幸福。这是一个比较大的课题，市面上有很多这方面的课程和书，大家可以专门去学一下，这里就不再赘述。

上面提到的海蓝博士的《不完美才美2》就是这方面很好的书。

很多大的情绪其实不是当下的人或事件带来的，是你童年未解决的创伤被触动了，这类情绪，建议你最好找专业的心理咨询师帮助你解决。

3、每天给自己留最少半小时到一小时的时间。这个时间是纯属于你自己的，和老公、孩子、家人、工作等都没有关系。

在这个时间里，你只做让自己放松的事情。比如冥想、听音乐等，只是发发呆也行。

或者双手交叉，自己抱着自己的肩膀 ，像朋友一样拍拍自己 ，给自己说一些关怀的话 ：亲爱的，我看到你了 ！我知道你的为难，我知道你所有的委屈、挫败、愤怒、孤独 ……，我知道你已经用了你所能想到的所有方法，我知道你已经尽了自己最大的努力！

亲爱的，你已经做的足够好了 ！你是一个负责任、有爱心的妈妈！

我会一直陪着你，相信你！支持你 ！

让意识回到自己身上，给自己一个调整、修复的时间。

4、适当的运动。运动也是一个很好的释放情绪的方式。

运动时，最好把注意力放在自己的身体上，放空头脑。边听音乐边运动也很好 。

最好的情况是每天坚持一个小时左右的运动时间，如果时间有限，最起码保证一周三次的 运动时间。

如果还是不行，每天十分钟的睡前瑜伽，或十分钟的简单拉伸运动，也是可以的。

妈妈们学会爱自己，才能活得更幸福、更有价值。永远记住：你自己才是最重要的，不要因为孩子而忘了自己。

而且，妈妈们的状态好了，才能才能更好地教育孩子、影响孩子。

一个稳定、平静、和谐、温暖的妈妈是送给孩子们最好的礼物。

祝所有的妈妈们永远开心、幸福！

怎样做到自我关怀

有人问我，怎么样做才算是自我关怀？我认为自我关怀可以分为两个层面，一个是态度的层面，一个是方法的层面。

态度的层面，只需要记住这一句话：“像对待朋友那样对待自己”。想象一下，假如自己的亲密朋友遇到了一些挫折、不幸、失败或者觉得自己不够好，在这样的情况下，你通常会如何回应自己的朋友？

如果是同样的情况，发生在你自己身上，你又会如何对待自己呢？可能对于朋友，我们充满了耐心和善意，而对于自己，却是习惯性的苛责、批评和否定。

其实，我们自己就是自己最亲近的朋友，不妨像对待朋友一样，对待自己。

在方法的层面上，就是选择一个自我关怀的手势，比如双手放在自己的心口，然后在内心去默念关怀自己的语句，比如你可以像和朋友说话一样，对自己说：”你还好吗？你肯定很难受吧？难说是可以的。

或者给自己发送慈心，对自己说“愿我平安、愿我健康、愿我自在”，或者其他任何你愿意对自己说的关怀的话语。

你可以亲自去试试，你真的会感受到一种被关怀、感动、心口暖暖的感觉，当这样的练习多了之后，你会发现自己慢慢地改变过去那种习惯性批判自己的思维模式。

自我关怀的益处（动机与个人成长）

人们不会关怀自己，首要的原因是对懒惰和自我放纵的惧怕。

若做了他人期望 自己却不想做的事情，就会避免受到自我批判的伤害，而感觉会更好。

令人沮丧的鞭打

自我批评产生的心理状态：只会让人更消极，在情感上更难尽力。

有效的方法应该是：用积极和鼓励的信息可以产生有助于努力工作实现个人最大潜能的心理状态。

自信水平对实现目标的能力有神奇的影响。信念与实现梦想的能力有直接关系。

自我批评会破坏自我效能感信念，它只会损害而非帮助我们全力发挥能力。

若自我批评真有效果，原因是恐惧。这会令人产生焦虑，而焦虑本身会破坏行为表现，干扰做出最佳表现的能力。

自我批评不仅会产生焦虑，还会造成心理欺骗。为失败提出貌似合理的理由来干扰的行为，表现方式被称为自我妨碍。有两种形式，一是不努力，另一种是拖延。

因为你关心

自我关怀是更为有效的动机，因为自我关怀的驱力是爱而非恐惧。

爱能让我们感觉到自信和安全，相信自己在失败时会得到理解和关怀，就不会产生必要的压力和焦虑。

自我关怀，包含的深层评价自己的方式，为实现长期的幸福做出选择。

自我关怀让你做出努力，并不是自我中心诱导的结果，而是对摆脱痛苦的自然渴望。

自我关怀，能帮助我们解决拖延的问题，而不使这成为阻碍。当面对不想做任务时，会习惯性拖延，在找到潜在的情绪原因，对自己的不快与回避施以足够的关怀，一旦你给自己舒适感就会发现不再拒绝，开始完成任务了。

有时，隐藏在习惯性拖延下的情绪问题是惧怕失败。认识到失败是正常的，并且也是学习的绝佳机会，同时对自己宽容理解，不严厉地自我批评。

自我关怀、学习与个人成长

学习目标比表现目标更有效学习目标趋势。个体为长久目标努力，因为他享受过程。

拥有学习目标的个体，受内在的好奇心和发展新技能的渴望而驱使，想获取知识，犯错也是学习过程中不可或缺的。

自我关怀，能帮助我们做出坚定地选择，这些正确的选择应该出于正确的原因，那就是追随自己的内心愿望。

自我关怀与身体

自我关怀，在许多领域中都是十分有效的激励物。其中一个领域就是接纳我们的身体。

我们的社会赋予美利益过多的权重。是否具有吸引力成为人们自我价值感高低的重要标志，这在女性身上更为明显。

女性对美丽的标准要远远高于男性，尤其在体重问题上过度沉迷，减肥会导致饮食障碍。个体在暴食时，这是用食物治疗方法治疗自己的方式，沉溺食物在短期令人快乐。因肥胖批评讨厌自己，但这种自我批评会让你吃更多，因为吃会让你感觉舒服，这成为一个恶性循环。

自我关怀，会以另一种方式回应，饮食规律变化包含原谅自己的过失。如果最终的目标是身体健康，那么体重的变化也不会有很大的问题。

锻炼也是保持身体健康的重要方式，自我关怀的个体锻炼身体的理由更正向。

爱与接受现在的外表，而不要与媒体上宣传的那些不切实际的美丽形象作比较。接纳自己的不完美意识到，任何身材与体型都可以是美丽的同时，关心自己的健康与幸福。

用善意而不是自我批评来激励自己，最重要的是让自己快乐和健康。

自我澄清与自我提升

自我关怀，不仅能提供做出改变的动力，还能明确需要在哪些方面先做出改变。

当面对受到自我批评的可能时，就会做出掩盖一切或是将矛头指向他人。

当以自我关怀的方式对待自己的缺点时，便可促进清晰的自我观察并做出改变。

自我关怀帮助我们更容易地承认自己需要提升的领域。

自我关怀，意味着减轻自我批判的痛苦，并认识到人类本身的不完美，以诚实和清晰的眼光认识自己。

就会有更强的学习动力来学习、成长并做出改变，同时，你也会认清自己的位置，以及下一步的方向。

如何做到自我关怀？

我们生活中其实不乏这样的人：知道怎么关怀别人，却不知道怎么关怀自己；懂得如何理解别人，却无法理解自己；接纳他人的不完美，却容不下自己的一点过失。

关怀自己、善待自己是一种能力，并且它常常比关怀他人更加困难。

那么，如何做到自我关怀？

自我关怀不但是一项可以被习得的技能，而且它还是“剂量依赖型”的——你越多地练习，就越能熟练掌握善待自己的方法。下面就给大家介绍一些关怀自己的正确方法：

1.在对待自己时，想想你是如何对待他人的

一个最初也是最简单的方法是，想象如果是一个你很在乎的朋友、亲人或是伴侣在受到打击或拒绝时来找你，想要寻求安慰时，你会对Ta说些什么、做些什么。比如，如果你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦，你可能会告诉Ta：你一定会遇到更好的人，你可能会建议Ta在这段时间可以去做一些之前一直想做的事，你还可能一言不发，用一个拥抱和一碗刚煲好的热汤温暖Ta??

2.注意你使用的语言

许多不会关怀自己，甚至总是苛待自己的人，可能已经习惯了频繁的自我批判，以至于很多时候都没能意识到自己又在为难自己。所以，在开始练习自我关怀之前，了解自己是否对自己比想象中还要不友好，是很重要的。为此，你需要警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现，并记下当时你所想的，或是准备对自己说的话。比如，在一场考试失利之后，一个不会自我关怀的人可能下意识地责骂自己：“你怎么这么蠢，都复习了那么久还是考不好“。此时，你需要将这句话记录下来，并扪心自问，如果此时是别人处于同样的情况之中，你会这样说吗？有的时候，我们只有在罗列出那些话之后，才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。

3.用肢体动作来安抚自己

研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，你可以在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己。除此之外，如果不愿向他人倾诉，你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明，被排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊，他们的不适感和失落感会得到不小的缓解。

4.准备并记住一些安慰自己的话语

如果你有了一些熟记于心的宽慰自己的话，就可以更容易地在每一次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候，及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语，而不仅仅能是空泛的”你是最棒的”。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时，你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时，你也可以配上上一条所提到的善意的肢体动作。

另外，在自我关怀的时候，还需要注意：

1.自我关怀不是自怜自艾

当一个人自怜自艾时，Ta会沉浸在自己的苦恼之中。我们身边可能都出现过这样的人，他们总是把“我真是世界上最惨的人了”挂在嘴边。每当遭遇不顺，他们就陷入了对自己的同情，以及对周围人，甚至是对命运不公的抱怨之中。但，正如前面所提及的，自我关怀则是需要建立在“承认人人都会有艰难困苦的时刻”的前提之下的。

并且，自怜自艾的人常常会被自己丰富的内心情感戏包围，使得他们无法后退一步，以一种更客观的视角去看待自己的处境。而能够自我关怀的人在同样的情况下就会对自己说：“这个坎对我而言真的很难，很艰辛。但有许多的人也在遭受着同样的痛苦，甚至更大的挫折。所以，我或许不必为此如此伤心。”

2.自我关怀不是自我放纵

有人或许会说，不关怀自己是因为不想太放纵自己，让自己变所谓的惰性打败。但，关怀自己并不等同于放纵自己。比如，“我今天压力太大了，所以我明天要消极怠工，看一整天电视，吃很多垃圾食品”——这就是一种自我放纵的行为。而自我关怀与其最大的区别在于，真正的关怀自己意味着你想要的是长期的快乐和健康。因此，像是滥用药物，暴饮暴食，终日“与床为伍”这样看似能给人带来短暂的放松和快乐，长此以往却会给自己造成伤害的事情，并非自我关怀，而是对自己的放纵。

最后，希望你能够明白，一个真正温柔的人，不仅仅能够理解和同情他人的苦，更能接纳自己的苦。

愿你的温柔也有留给自己的那一份。

以上。

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