内在动机：如何让你更加专注

什么是内在动机？内在动机是指人们在完成某项任务时，本身存在的兴趣、好奇心、自我价值感和成就感等因素所产生的驱动力。相比于外在动机，如金钱、奖励等物质利益的驱动，内在动机更能够让人们全身心地投入到工作中，从而获得更好的成果。

内在动机：如何让你更加专注？

那么如何让内在动机发挥作用，让自己更加专注呢？以下从多个角度进行分析。

1. 拥有明确的目标

拥有明确的目标是实现内在动机的前提。只有在明确了自己想要达成的目标之后，才能够更好地规划自己的时间和精力。在实现目标的过程中，自身的兴趣和好奇心会被不断激发，从而增强内在动机的驱动力。

2. 培养自我认同感

自我认同感是指个体对自己所属的群体、角色、身份等的认同感。当人们认为自己在某项任务中有所贡献，或者能够通过某项任务展示自己的实力和才华时，就会对任务产生更强的内在动机。因此，在工作中，我们要注重培养自己的自我认同感，让自己在工作中感到有价值和有意义。

3. 享受工作乐趣

工作中的乐趣往往是内在动机的最大来源。当任务本身就是一项有趣的工作时，人们自然会投入更多的精力和时间。因此，在工作中，我们要注重寻找工作中的乐趣，让自己在工作中感到愉悦和享受。

4. 设定挑战性任务

挑战性任务是指那些需要不断突破自己能力极限的任务。当人们完成这些任务时，会感到特别的成就感和满足感。因此，在工作中，我们要注重设置挑战性任务，让自己不断地尝试新的事物和突破自己的极限。

5. 建立正向反馈机制

正向反馈机制是指在完成某项任务后，获得的积极反馈和肯定。这种反馈会让人们感到自己的努力得到了认可和赞赏，从而增强内在动机的驱动力。因此，在工作中，我们要注重建立正向反馈机制，让自己在完成任务后能够获得积极的反馈和肯定。

总之，内在动机是一个重要的驱动力，能够让人们在工作中更加专注和投入。要让内在动机发挥作用，我们需要拥有明确的目标、培养自我认同感、享受工作乐趣、设定挑战性任务和建立正向反馈机制等多种手段。只有这样，才能够让我们在工作中发挥出最大的潜力，获得更好的成果。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

怎样才能让自己专注起来呢？

你有没有发现你越来越难以专注的做一件事，读完一本书，完成一次模拟练习，长时间的学习。我们的科技发展旨在让生活更流畅，但实际上，它们却让人们过度沉溺其中，而且容易分神，无法专注于某件事情。

? 我们在学习时总会不经意间拿起手机，可能回消息，可能是刷朋友圈，或者刷其他内容，然后你继续回去学习，学着学着你的朋友和你分享交流，你又和朋友交流，过了一会你又发现口渴要喝水，一会你又发现耳朵有点痒，一会你觉得桌子好乱，结果四个小时过去了，你啥都没学到，显然你不够专注。可是我们的专注力去哪里了呢？

专注是什么意思呢，专注顾名思义就是专心、注意。专注使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。所以，专注的价值就在于它能让你集中更多的能量去作用于你要做的事，从而保证能取得更好的效果。而当你越集中，分配给其他事物的能量就越小，更能帮助我们保持专注的状态。

在手机已经占据我们生活的时代，越来越碎片化的信息正在影响着我们，我们越来越不喜欢长时间的投入一件事情，或者去读取比较长的信息，我们因为手机和其他事情的干扰也越来越难以专注。我们为什么会不专注呢，因为有许多因素在干扰着我们，最主要的两种干扰是外界干扰和自我干扰。

外部的干扰就更多了。环境的干扰、他人的干扰等等都是此类。安静的地方肯定比嘈杂的地方更利于专注；如果你正看书，旁边一个人一直喋喋不休地在说话，估计你的注意力就会从书本转移了，或者外面很吵，你的关注点也不会在书本的知识点上。

自我干扰来自于自己的大脑。我们没有处理的事务、接受到的信息和脑子里的灵感等，例如现在我正在做作业，突然想起来别人要我处理的文件还没有发过去，专注状态就被打断了。我们摄入的信息也是一样，刷了会朋友圈，看到别人在晒出游照片，带着羡慕嫉妒恨继续工作，结果可能瞬间你的思绪已经飘到自己要去什么地方旅游了。这是因为我们没有确定解决方案和完成时间的事务、新摄入的信息和脑中的一些灵感和想法，在未经处理的情况下，一直活跃在我们的短期记忆中。时不时就会跳出来提醒你，什么事情没有做，担心你忘记。

还有其他因素也会影响你的专注力。

1、如果你缺乏完成任务的动机，你自然会在工作一段时间后，自发地去做更吸引你的事。

2、你的人格特质也会让你难以专注，神经质和外向的人更难以专注。

3、你的童年也会影响你的专注力，小时候父母的教养方式，在逆境中成长的孩子也更难专注。

4外部因素，比如大数据时代，信息产品的使用，或者是笼统的任务形式也让你难以专注。

那怎么样才可以提高你的专注力，变得更加快速和更加优秀呢？虽然有许多因素会让我们分心，但通过一些方法，我们还是能提升自己的专注能力。研究注意力的Jean-PhilippeLachaux博士（2015）与LucyJoPalladino博士（2008），就给出了几种让你在工作时提高专注能力的方法。

1、创造一个让你不分心的环境

首先，尽可能地减少电子信息产品对你工作的干扰。关闭社交网络的“通知”、不要一直开着邮箱接收页面。如果你实在忍不住想要玩手机，那就去买一个只有基本通讯功能的手机，作为工作专用的通讯工具。同时，培养井井有条的工作习惯。良好的工作习惯，可以让你尽可能自动化地、无意识地自完成琐碎的事情：找桌上的资料、口渴了找水杯等等。如果你有固定的位置放置物品，当你需要它们时，你就不必分心去思考它们的位置了。这样能尽可能保证你专心于重要的工作。

2.细化你的任务

Lachaux博士（2015）建议，把你要做的事情（stuff）细化为一系列“按照时间与情境组织起来的行动（behavior）”。“事情”是很模糊的：我要写作、我要采购，它们只会给你营造出一种“有什么事情没有做完”的焦虑感；相反，你需要在计划一天的工作时，写下“具体的行为”与他们对应的“时间与情境”，例如，把“写报告”写成“9:00~11:00，在办公室电脑前，把关于项目的想法写下来”；把“采购”写成“19:00，在超市里购买食物”。

这样做一方面能细化你的目标，让大脑知道该“正确地注意什么”，而不是漫无目标地投注注意力。另一方面，详细的地点也能帮大脑形成“地点-行为”关联，到了特定的场景、才会唤起特定的行为。尽可能地避免你在办公室里想着采购、在超市里想着写报告。

3.尽量每次做一件事情

尽可能地不要同时做好几项任务，人们总是以为多线程任务时，自己可以高效地完成每一项任务；而实际上，在任务之间不停地切换，反而会让人更容易分心、降低效率且容易出错。

而如果你不得不多线程地处理任务，那么良好的时间管理很重要。尽量规划好每个任务需要的时间，比如，如果你一边在写报告，一边在等待老板给你打电话，那么等待的焦急会让你分心。

从现在开始，提高你的专注力，让你处理事情更快速，学习知识更加方便。不尝试你永远也不可能知道结果，努力改变不好的现状，是我们对未来最好的善意。

如何培养内在动机？

对于团队领导来说，如何培养团队成员的内在动

机一直是个伤脑筋的事。

大家都知道，要想有所成就，仅仅靠奖惩等外部

动机很难做到。

可提高内在动机谈何容易，毕竟大多数员工都是

打工人。

那就没有办法提高员工的内在动机了吗？

《精进3》这本书提出了一个自我决定论：

要想培养内在动机，可从三种需要考虑：

1)自主感

学会授权，让员工在他的工作范畴内有充足的选

择，选择做什么，不做什么，怎么做。只要结果

满足需求就好。

2）胜任感

提供充分的环境，让他们确认自己有能力或者很

快有能力承担当下的工作。比如提供必要的指

导，以及试错的环境。

3)归属感

始终让员工感觉，他不是一个人在战斗，背后有

团队的支撑。

所以你看，培养内在动机无非就是让对方觉得自

己是一个独立的，有能力的以及有团队支撑的

人。

怎样让自己的思绪更加专注？

1、针对性：专注意味着我们把注意力集中在一件事情上，排除所有以外的干扰。我们所专注的特定事情可能涉及到写或其他的工作。但是无论我们在做什么最重要的标准是把我们的所有的注意力，精神都集中在手头上的工作上。当你在做同时许多不同的事情时，你会很容易变得心烦意乱，你的注意力也在此时也就变得糟糕。要想更好的集中我们的注意力我们就不能尝试同时做几件事情。如果你在写一篇文章，就不要想着今天要对老板说什么的事情。如果我们我们注意我们的针对性我们就可以形成一个高度集中的精神状态，这样肯定会让我们更快的完成工作。 2、控制你的思维：专注的最大的绊脚石就是你头脑中的一些想法不可避免的让你走神。就是那些随意的，无边无际的想法让我们不能纯粹的集中精神。对于这点唯一的解决办法就是要控制和平静你的思绪。第一件点我们需要了解的就是我们的确有欢迎或是拒绝那些想法的选择；我们不应该感觉我们是我们思想的无助的受害者。第二点就是我们要自觉的感知我们的思绪，防止它跟着一系列的天马行空的想法来分散我们的注意力。如果我们的头脑随便的开小差，那就很容易使我们做着一连串的白日梦或者涣散我们的注意力。而我们要做的是坚决的使自己专注，没有多余的想法。当我们有了这样的愿望和决心，专注于某件事对我们来说就会变得非常容易。 3、练习：专注和其他行为活动一样。明显的，我们练习的越多，我们的注意力就更能集中。就和我们想成为跑步高手却不做任何练习是一个道理，我们的专注力就像肌肉，我们锻炼的越多他就越强壮。这里有具体的集中力练习方法我们可以做，比如把注意力集中在某个物体的某一点：其实生活本身就给了我们许多形成专注力的机会。最重要的是我们要时刻的抓住机会提高我们专注的能力。 4、沉思：沉思的练习确实能够提高我们的专注力。事实上，当我们试着沉思时，我们第一件要掌握的事情就是专注。每天一小段时间的沉思会给我们提高专注力的机会。沉思时你可以只关注在一个蜡烛或者仅仅是把注意力集中在呼吸上。这些练习非常简单但确实很起作用。 5、身体状态：我们的专注力很大程度上依赖于我们的身体状况，如果我们很疲惫，生病或者被一群飞虫打扰，专注会变得更加困难。当然，还是可以集中精神的；只是会很难。所以，我们需要让我们的生活更轻松；我们需要重视自己的健康-得到充足的睡眠，适当的生活规律。经常锻炼会增强我们的专注力。如果你要减肥，清醒你的头脑，或者创造一种充满活力的感觉，锻炼也会有很大的帮助。如果你正在为提高注意力奋斗，我们需要想一个万全的办法；健康的身体和生活一定会对你提升注意力起到很大的帮助。

希望采纳

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!