真正的社交恐惧症

社交恐惧症，又称社交焦虑症，是一种常见的心理障碍。很多人都有一定程度上的社交不适感，但真正的社交恐惧症却是一种严重的心理问题，需要引起足够的重视。

真正的社交恐惧症

一、什么是社交恐惧症

社交恐惧症是一种持续存在的、强烈的、无法控制的社交焦虑。患者害怕在人群中被评价、拒绝、嘲笑或者尴尬。他们可能会躲避一切社交场合，甚至连和亲密的家人、朋友相处都会感到困难。这种病症可能会影响患者的工作、学习、人际关系和日常生活。

二、社交恐惧症的表现

社交恐惧症的表现是多样化的。患者可能会有以下症状：

1. 害怕公共场合，特别是陌生人聚集的地方，如电影院、餐厅、商店等。

2. 害怕和陌生人交流，害怕交谈中出现尴尬或者冷场。

3. 害怕在人前演讲、表演或者发言。

4. 害怕被别人评价、拒绝或者嘲笑。

5. 害怕面对社交场合带来的身体反应，如出汗、心慌、胃痛等。

6. 对自己的社交能力缺乏信心，认为自己不够好或者不够有趣。

7. 因为社交恐惧症而影响工作、学习、人际关系和日常生活。

三、社交恐惧症的成因

社交恐惧症的成因是多方面的。以下是一些可能的原因：

1. 遗传因素：社交恐惧症可能有遗传因素，家族中有社交恐惧症的人更容易患上这种病症。

2. 环境因素：生活中的压力、竞争、人际关系等可能会对社交恐惧症的发生起到促进作用。

3. 生物因素：社交恐惧症可能与大脑中神经递质的不平衡有关。

4. 心理因素：社交恐惧症可能与个体的自我认知、自尊心以及人际交往技能等有关。

四、如何应对社交恐惧症

应对社交恐惧症的方法有很多，但是最重要的是要找到适合自己的方法。以下是一些可能的应对方法：

1. 寻求专业帮助：心理咨询、心理治疗、药物治疗等都是有效的治疗社交恐惧症的方法。

2. 改变思维方式：通过认知行为疗法、正念练习等方式，改变自己的负面思维模式，增强自信和抗压能力。

3. 暴露疗法：逐渐暴露自己于社交场合，通过反复练习，减少对社交场合的恐惧感。

4. 身体锻炼和放松：锻炼身体、学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于减轻社交恐惧症的症状。

五、结语

社交恐惧症是一种常见的心理障碍，对患者的生活和工作都会造成很大的影响。了解社交恐惧症的表现、成因和应对方法，有助于提高我们对这种心理障碍的认识和理解，为自己或者身边的人提供帮助和支持。

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社交恐惧症是什么症状？怎样治？

社交恐惧症是一种极度的害怕与他人及群体的活动，会引起相应的情绪或行为反应，如激动、流泪、闭塞、焦虑等。

治疗社交恐惧症的方法：

1、药物治疗：主要是用抗焦虑药物和抗抑郁药物来治疗社交恐惧症；

2、心理治疗：主要是采用行为治疗、智力分析治疗、家庭治疗、人际关系训练等心理治疗方法来治疗社交恐惧症；

3、自我调整：把自己当作自我调整的对象，认识自己，掌握自己，开拓自我，逐渐增强自信心；

4、心理疏导：对于社交恐惧症患者，心理疏导是非常必要的，可以帮助患者重新认识自己，减轻生活压力；

5、社区支持：家庭、朋友、社会服务机构等应为社交恐惧症患者提供必要的支持。

社交恐惧症是如何形成的

社交恐惧症俗称“见人恐怖症”，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍。建立良好的交际，重新融入社会，是治疗社交恐惧症最终的目标。

你在多人的地方总会感到紧张，不愿意与别人接触，觉得自己的一言一行都被关注着，担心会被嘲笑?那你已经患有社交恐惧症了。

社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，总担心自己会出现错误而被别人嘲笑，总处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症，影响人们的正常生活和工作状态。下面我们来介绍几个调整心态的方法，让你顺利地克服社交恐惧症。

第一，适当的放松自我。

这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

第二，让手有事情做。

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

第三，社交情景演练。

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

第四，练习专心看着别人的眼睛说话。

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

第五，接纳自己，信任自己。

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢?

第六，关注社交本身，而非你自己的表现。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

第七，选择那些目光友善的人作为交往对象。

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

第八，不刻意迎合别人。

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾经受过挫折、失败，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑。