压力好大,感觉扛不住了

压力好大，感觉扛不住了

压力好大,感觉扛不住了

随着现代社会的发展，生活节奏越来越快，人们面对的生活压力也越来越大。许多人在应对工作、学业、家庭等方面的压力时感觉扛不住了，这时可能会陷入情绪低落、焦虑、紧张等不良情绪中。如何缓解压力，提高抗压能力呢？本文将从心理、身体、行为三个角度分析，为您提供一些实用建议。

一、心理角度

心理因素往往是造成压力的根源。处理心理压力的方法，通常可以分为积极和消极两种。消极的应对方式包括逃避、自我怨恨、沉默等，这些方法会进一步加重负面情绪。相反，积极的应对方式包括认识和理解情况、寻求帮助、寻找放松活动等，可以有效缓解心理压力。 如果您感到扛不住了，可以试试以下方法：

1. 改变想法。尝试将问题看作成长的机会，培养自己的心理韧性。

2. 学会放松。可以做一些身体运动，如散步、瑜伽、冥想等，帮助放松身心。

3. 寻求支持。可以与家人、朋友或专业人士谈话，寻求帮助。

二、身体角度

压力会引起身体各个方面的影响，包括免疫系统、心血管系统、神经系统等。长期的压力和不良情绪会导致健康问题的加重。因此，通过改善身体状况来缓解压力是很重要的。

1. 睡眠质量。保持充足的睡眠对身体和心理健康都很重要。建立良好的睡眠习惯，包括规律作息、避免使用电子设备等。

2. 饮食健康。吃健康的食物有助于保持身体和心理健康。饮食中应包含充足的蛋白质、维生素和矿物质，避免过多的咖啡因和糖分。

3. 锻炼身体。运动有助于缓解压力，保持身体健康。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、健身等。

三、行为角度

行为习惯可以影响身体和心理健康，因此，调整行为可以缓解压力。

1. 管理时间。制定一个合理的时间计划，避免时间分散和计划的冲突，可以减轻压力。

2. 改变环境。将自己置身于轻松愉快的环境中，如户外，让身体和心灵得到放松。

3. 寻找爱好。定期参与自己感兴趣的爱好或者活动，可以减轻压力，提高生活质量。

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觉得生活的压力很大，快要顶不住了，怎么办？

有些人说总是睡得很晚，时常被?焦虑、担忧?困扰，我知道这些来自于一个词压力?。那么对于压力我们怎么看呢？

首先，我们可以问一问自己，有?压力?是好事还是坏事？

如果只看到 ?压力?本身带给自己的焦虑、担忧和痛苦，我们就会败给?压力?，每天都沉浸在?压力?的折磨之中无法自拔。但是如果换一个角度来思考呢？如果能站在更高、更长远的角度来看待这些?压力?会是一幅怎样的情景呢。

压力是成功之母

为什么呢？如果你一点都不费力就做成了一件事，这件事一定没有什么稀奇，一定不会被称为伟大，因为这样的事情别人也可以做。如果你想做到比别人优秀，或者说做得比别人更加成功，取得比别人更伟大的成就，那一定会挑战别人不曾承受过的压力。所以更好的好结果的前提就一定是更大的压力。压力是成功之母，我最喜欢哲学家尼采的一句话?凡是不能杀死你的，一定会使你变得更强大！?

说了这么多都是想告诉大家，有压力是好事。那么，可能有的人会想，我也知道有压力是好事，但是怎么才能面对压力、并战胜压力呢？

首先，请大家看一个计算压力的公式，让大家更了解?压力?。

压力=（目标-现状）?渴望程度

看到这个公式我们可以知道，压力和三个东西有关??目标、现状和渴望程度。目标越高压力越大，现状越差压力越大，渴望程度越高压力越大。缓解压力的方法也就要从这三个东西入手。能降低目标吗？不能。要做大事、渴望成功的我们自己，不但不能降低目标，反而应该超越目标。只能从改变现状入手来缓解压力，那么大家按董事长曾经教过我的方法来给自己减压吧。

1、 正确认知。先认识到?压力?的外在表现是焦虑、担忧，而这种焦虑和担忧没有任何意义，不会因为你焦虑结果就会变好。焦虑和担忧不会给实际的工作带来任何帮助，只能让自己痛苦。所以，我们要有意识的禁止自己焦虑和担忧。

2、 只管耕耘莫问收获。找到正确的方向，竭尽全力的努力就可以了，不要去想结果，只要拼尽全力，结果一定是比不努力好，从来不看目标，也不会让自己去焦虑和担忧。我只是有多大劲就用多大劲，所有能想到的方法我都用上，那真是努力到无能为力、拼搏到感动自己，最终每次的结果都超过目标，也不会被目标局限住。?猫只管往前走，尾巴会跟着的?。

3、 主动迎接挑战。如果是被动的忍受压力，自己就会觉得很难受。尝试着写下现在要做的事情会给我带来什么，我为什么要做。化被动为主动，构想做到之后自己会获得什么，直到自己有幸福感产生。

4、 多请教，找方法。??最浪费时间的事情就是在错误的道路上拼命奔跑?，所以，在你开工努力之前，和拼命的过程中，一定要多请教，遇到问题一定不要闷在心里。

5、 劳逸结合。如果你觉得自己已经是竭尽全力了，每天都工作到深夜，每天除了吃饭、睡觉就是工作。如果是这样，那我告诉你，你错了，你必须抽出时间每天强制要求自己玩至少一个小时，做自己最喜欢做的事，运动、游戏、看书、聊天、发朋友圈、听音乐、看电影都可以。在这个时候完全的忘记你的工作，你的目标，让自己完全放松下来。舒缓之后你的效率会更高，你的这种焦虑和担忧也会有很大的缓解。

6、 正确看待成败。不要太过在意一次的目标没有完成，也不要眼红别人运气好，去的店容易做。因为，不会有人一直运气好，你也不会一直运气不好，概率是均等的。只要你为了自己的成长和未来拼搏了，就足够了，你就能获得自己应得的收获了。

我们都知道，世界上不会有常胜将军。而我觉得能打胜仗的将军不算英雄，打完败仗还能打胜仗的将军才是真英雄！未来，在工作和生活中，我们一定也会遇到巨大的挫折和失败，很多压力、挫折和失败甚至是现在的我们所无法想象的。那么，从现在开始我们就应该开始练习如何面对这一切给我们带来的压力。

知识、技能的获得是重要的，它能够让我们在遇到困难时想到办法。但更重要的是历练自己的品格，要学会掌控面对?压力?的情绪，把这个情绪恒定在一个乐观、坚毅、竭尽全力、敢于迎接的状态。如果没有在实际工作中亲身经历这样的磨练，那未来在遇到大事的时候就可能随时倒下。现在你能够从容面对小的压力（即使你认为压力很大，但在长远的角度，这件事对你来说一定是小事），未来你才能够从容应对大的挑战，而心不乱。

如果我们能够从现在开始以乐观、积极、阳光的心态来挑战?压力?，我相信你，一定能够实现自己的价值和我们共同的梦想。

希望大家正确面对压力，能够调整好自己，用我们的小宇宙点燃自己的每一天！

压力太大扛不住的时候，不妨试试这三种解压方法

一位网友给我留言： 压力太大了，感觉自己就要扛不住了，怎么办？

人生中，总会遇到一些坎儿，这个坎儿可大可小，有的如田垄般可以一迈而过，有的如同入云的山峰，高不可攀。

这就是生活给我们的挑战，也许是事业，也许是学业，也许是爱情，也许是亲情。

甚至也可能什么都不是，只是庸俗而又繁杂的琐碎日常，就可以把人熬得精疲力竭。

有时候，压力大到一定程度，会有一种泰山压顶的感觉，又或者是慢慢地陷入一个巨大的漩涡之中，周围都是下沉的过程，找不到前进的方向，怎么挣扎都无济于事，只能越陷越深。

疲倦、绝望，感觉自己到了能够坚持的极限，马上就要扛不住了。

人生就是一场旅行，背负的东西越多，旅途越是辛苦，如果感觉自己快要扛不住了，那就不妨试试以下三种解压方法，丢掉身上的包袱，轻装上阵。

01

放下单一的价值观，拥抱多元价值。

为什么会感觉压力山大，因为太害怕失败。

做学生的时候，认为考大学就是天大的事，如果考不上大学那就是彻底的失败。

工作以后，认为升职加薪就是成功，被处分，被开除就是彻底的失败。

爱上一个人，就认为只有两个人在一起才是成功，失去爱人就是完全不能接受的失败。

在这个世界上，所有事情的意义都是我们自己赋予的，我们认为一件事有多么重要，它就有多重要，我们如果认为它一文不值，那它就一文不值。

我们平时给自己加的压力，就是赋予了这件事超乎寻常的意义，只许成功，不许失败。

适当地给自己压力，可以催人奋进，但如果加的压力超出了自己的承受能力，自己已经像一个就要崩断的弓弦，那就是时候减减压，看开点，也许这件事也没什么大不了。

人生的价值不会就在一时的成败，不要一叶遮目不见泰山，只见树木不见森林，把眼前的事看得比天还大。

拥抱多元的价值观，做学生不一定只有打高分才是唯一的价值，事业可以是一个人的价值体现，也可以是一个人谋生的手段，恋爱可以至高无上，单身也可以精彩绝伦。

世间的一切本没有意义，是你自己赋予了意义，人生有时候需要聚焦，有时候也需要分散，压力太大了扛不住的时候，就分散一下自己的注意力，抛掉心中的包袱，你会发现全新的价值。

02

生活是自己的，与别人无关。

有时候，人总是活在他人的期待中，当下过的人生并不是自己向往的人生，所以会感觉没有方向，没有意义，难以坚持。

很多父母从小就把孩子的未来规划好了，长大后当医生、当教师，或者考公务员、出国留学等等。

他们把自己的期待强加给孩子，把自己未完成的人生理想强加给孩子，殊不知，每个人都是一个独立的个体，别人的期待永远不能代替自己。

总是活在别人的期待里，终有一天会耗尽自己的能量，陷入自我的怀疑和否定之中。

生活是自己的，人生只是为自己而活，跟别人毫无关系，别人的期待只能是内心的一种助力，符合自己的梦想就去追逐，不符合那就果断抛弃，别再挣扎和犹疑中消耗能量，认识自己，回归自己才是当务之急。

03

学会给自己充电。

人生就是一场长途跋涉，每个人都有疲惫的时候，就像一辆奔跑着的电动车，要想动力十足，关键要不断地给自己“充电”。

同事小刘，去年喜得麟儿，孩子小没人照顾，媳妇就辞了工作专职带孩子，这一下经济明显紧张起来，又是房贷又是奶粉。

小刘压力山大，下班以后去跑外卖，上一天班再跑个十几单，每天十点多才到家，周六周日更是全天无休地跑，同事们都为小刘捏把汗，可让大家惊奇的事，小刘压根就没有那种疲惫不堪、筋疲力尽的感觉，除了晒得黝黑，其他方面压根就没有被生活摧残的痕迹，反而更加活泼开朗。

我们好奇问他哪来这么大的精力，他说老婆在家录了小孩子的视频，每次等单的时候他就翻开来看，看到自己儿子那种可爱呆萌的样子，就感觉从心里往外的开心，浑身都有使不完的劲儿。

美好的事物能给庸长的人生充电。

日常生活中，善于发现美好，善于体验美好，就是不断给自己充电的过程。

婚姻生活中，当岁月把激情消磨殆尽，生活变成一种煎熬的时候，不妨再回首一下两人那美好的过去，重新体验一下当年的温馨时光，过去的美好就如同春风一样可以吹走当下的阴霾。

工作中，有尔虞我诈，但也有齐心协力、激流勇进的时刻，感觉力不从心，扛不住的时候，把目光看向阳光的一面，让正能量的人和事给自己充充电，你就能挺过最艰难的时刻，风雨过后就是彩虹，就像向日葵一样，把自己的心总是朝向太阳，时刻给自己充电，自然能量满满，活力四射。

（网络）

一个人一时间感觉到压力很大了，承受不了了怎么办？

下列心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。
【1】一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心理，而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
【2】开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，又是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力就自然减轻。
【3】听听音乐：轻轻的音乐有助于缓解压力。
【4】 阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
【5】重新评价：如果做错了事，就应重新进行自我评价，不能钻牛角尖。
【6】大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄，从而减轻体内压力。
【7】不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔，只要努力了，就行了。
【8】放慢节奏：当局面无法控制的时候，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，要学会进行“冷处理”。
【9】做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。
【10】遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
【11】逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一件一件地处理。
【12】熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制 自己，暂熄怒火。怒气平息后，可能更有把握或理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
【13】眺望远方：遇到烦躁不安时，睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力，使人平静下来。

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