精神内耗药物治疗

随着现代生活的发展和压力的增加，越来越多的人被精神疾病困扰，而对于一些轻度和中度的情况，药物治疗成为了一种常用的方法。本文将从多个角度来分析精神内耗药物治疗，包括药物的介绍、治疗效果、副作用、注意事项等方面。

精神内耗药物治疗

药物介绍

精神内耗药物治疗主要包括抗抑郁药、抗焦虑药和抗精神病药。抗抑郁药主要用于治疗抑郁症，常见的药物有SSRI抗抑郁药，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等；抗焦虑药主要用于治疗焦虑症，常见的药物有苯二氮䓬类药物，如阿普唑仑、劳拉西泮、劳拉西泮等；抗精神病药主要用于治疗精神分裂症，常见的药物有第一代和第二代抗精神病药，如氯丙嗪、奥氮平等。

治疗效果

药物治疗精神疾病效果明显，可以减轻症状，提高患者的生活质量。抗抑郁药可以缓解抑郁症状，使情绪变得稳定；抗焦虑药可以缓解焦虑症状，让患者感觉更加平静；抗精神病药可以缓解幻觉、妄想、思维混乱等症状，提高患者的社会功能。

副作用

药物治疗也存在一定的副作用。抗抑郁药可能会导致丧失性欲、失眠、疲劳等不适症状；抗焦虑药可能会导致注意力不集中、嗜睡等不适症状；而抗精神病药可能会导致锥体外系症状、体重增加、糖尿病等副作用。因此，在选择药物和使用药物过程中需要注意副作用问题。

注意事项

使用药物还需要遵循一定的注意事项。首先，选用药物需要根据病情和患者的个体差异来选择，避免出现过度使用或不足使用的情况。其次，药物的剂量和使用时间需要严格按照医生的建议来执行，避免自行增减剂量或延长用药时间。最后，使用药物期间需要及时向医生汇报病情变化和出现的不适症状，避免出现误诊或漏诊的情况。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

如何避免精神内耗？

精神内耗的原因包括缺乏输出、高期望、喜欢与自己竞争等，日常建议及时释放内心压力，并且应该积极调整心态，避免长期处于精神内耗或焦虑的情绪中。

1、缺乏输出：主要是由于长时间的孤独，而在生活中缺乏沟通，从而逐渐养成了自己思考一切的习惯，因此可能会造成精神内耗。

2、高期望：精神内耗的人群通常对自己和外部世界抱有很高的期望。希望对自己严格要求，并期望外界可以给出同样理想的反馈。但这种高期望和高标准的行为不现实，只能通过改变自己来适应世界，而改变自己是一个循序渐进的过程，不能脱离自己的实际情况，也不能认为这是理所当然的。

3、自我追求高：此类人群常认为自己做事情应该尽善尽美，面面俱到，同时也喜欢和自己、他人相对比、竞争，即使一件事做得比较好了也难以夸赞自己，对自己长期有一种批判心理，经常愧疚、反思，这也容易造成精神内耗。

精神内涵的根本是什么？

1、 高敏感型人格

高敏感人格喜欢胡思乱想，而且思虑的往往是那些负面的想法和感受，总是带着一丝恶意去揣摩别人，不相信善意，使得思虑一直陷在焦虑、紧张的状态，导致个体心理能量的不断消耗。

2、 错误的自我认知

精神内耗源于错误的自我认知。无法客观的自我评价，用别人的标准来追求一个自己都不是很确定的未来，这个过程对不对只能通过不停的比较来确定，但是这种比较本身就是一种内耗，赢了不会觉得快乐，输了只会更焦虑。

3、自我价值感来源他人

聚光灯效应可以很好的解释精神内耗的心理，聚光灯效应也被称为焦点效应，是指人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估周围人对自己外表和行为关注度。我们总认为别人对我们会倍加注意，关注我们是否事业上升，是否感情稳定，是否有房有车，但实际上并非如此。

关于精神内耗借用杨绛先生的一句话“你的问题主要在于读书不多而想得太多”，没事少想多读书，用文字慢慢填补内心，做三四月的事，八九月自有答案。

精神内耗的常见表现：

1、自我否定、自责；

2、对现实不满，对未来迷茫；

3、追求完美又犹豫不决；

4、反复比较，计较得失；

5、找不到自我价值但渴望认可。

如果长时间存在精神内耗的情况，容易增加焦虑症、抑郁症、强迫症等精神心理疾病的发生风险，如果这种情况严重影响了正常的生活，建议及时前往医院的精神心理科就诊，进行汉密尔顿焦虑量表、抑郁症自评量表、贝克抑郁症自评量表等，确诊后可以先进行心理治疗，如果有明显入睡困难、早醒等症状，也可以遵医嘱使用抗焦虑药物、抗抑郁药物等治疗。

缓解精神内耗的方式有：

1. 调整作息时间，坚持定期作息，多锻炼身体；

2. 充足睡眠，保证每天7-8小时睡眠；

3. 调整心态，保持乐观积极的思想，远离消极的人和事；

4. 多参加体育锻炼，减压缓解情绪；

5. 适当给自己放松，定期参加放松性活动，如唱歌、跳舞、绘画、阅读等；

6. 尽量少吃刺激性食物，多吃清淡、健康的食物；

7. 定期进行精神疗法，如心理咨询、艺术治疗、释义表达等；

8. 尽量少用药物，如果需要，请咨询医生，选择合适的药物。

希望所有精神内耗的人 快点停止内耗 对内耗说不！做最自信的自己 相信自己永远是最独特的 每一天快乐的生活

精神内耗怎么治愈？

我们不属于第一快乐的人，当然没办法都做到像二舅那样的豁达。

“二舅身体力行教我们如何面对一地鸡毛的生活，消散了我所有的矫情和空虚。”“二舅治愈了自己的都市心理病。”于这个世界的大多数人而言，这只是一种美好的期待。他人之酒杯，终难浇自己之块垒。

那么，面对“二舅”都治不好的精神内耗，我们还能咋办？和健康广东行动一起看心理健康小tips。

“二舅”的这些值得借鉴

精神内耗反映了一个人和社会、和自然的关系，它是由很多因素引发的，包括性格、对事物的看法、满足能力、环境适应能力等。适度的精神内耗不算心理疾病，甚至能促进我们前行，但过度则容易产生心理问题。

虽然没办法通过“二舅”治愈，但我们还是可以跟着他学习很多，譬如直面和接受，走出适合自己的人生道路。

二舅因为外来因素致残，在当时环境下无法改变现状，接受这个现实，学会很多手艺活，凭借自己的情感能力和专业技能在村子和周边获得认同。

很多东西是个人无法改变的，比如出生、家庭、外貌、智力等，只有直面和接受，才能树立对未来的信念。这种接受并不是躺平，而是接受自己无力改变的，或者说接受自己经过努力后达到的状态。和我们身上的那些不完美和解，少些抱怨，找到自己的人生轨迹。

除了学习“二舅”，我们也搜集了一些减少精神内耗的心理学疗法。

强行逼迫自己乐观积极，可能会带来更大的情绪反弹。有时我们也要学会适度“摆烂”“躺平”——人生是一场不匀速的长跑，间或也需要蛰伏。

01. 接纳自己的不足

承认自己的弱点，会给大部分人带来不适感，但一味地逞强只会让我们陷入自我折磨。接纳不足，才会让我们感到轻松和释然。

承认自己的缺陷，不代表我们很糟糕，而只代表我们是个人。仅此而已。

02. 停止你的完美主义倾向

完美主义一定程度上是一种自虐。它确实逼迫我们达到更好的结果，但同样会造成我们难以获得快乐和满足，在细节上过分苛责自己而不断拖延。甚至因为担心无法交付完美结果，而放弃对自身的发展有益的挑战。

从长远来看，其实“尽最大的努力”比“完美”更能够帮我们获得我们想要的成就，并且更健康。

03. 简化你的生活

我们所想的每一件事，要承担的每一项义务都需要占用心理空间。不妨承认自己很难处理太过繁琐和复杂的生活，然后学会简化，重新排列优先级，将不必要的责任丢掉，留出更多时间和空间给爱的人、欣赏的事物、想要抓住的机会。

可以试着从整理房间开始，杂乱的家庭环境往往与更高水平的压力荷尔蒙——皮质醇有关。试着远离那些带给我们负面情绪的人，营造健康小环境。

04. 休息

承认自己需要休息，允许自己休息。

很多时候，我们的疲惫并不来自于身体。让心理小憩下吧，在一天繁杂的工作结束后，尽可能关闭我们的大脑，不要被那些压力事件24小时困扰。

关掉手机电脑，在黑暗的环境中闭上眼睛，从灯光、屏幕、噪音中解放出来，让感官从过度刺激中恢复；多和支持自己的人在一起，或留更多独处的空间，让情绪休息；感受身体和精神的连接，感受到深刻的归属感、爱和接纳，做一些能令精神愉悦的事。

05. 设定一个“烦恼窗口”

允许自己烦恼，有时甚至需要专门为“烦恼”留出空间。

给自己的每日计划中，专门设立一个解决烦恼的窗口。每一天15分钟左右即可。在这个时间段内可以选择任何自己喜欢的方式表达并尝试解决烦恼。

推荐“压力编辑重组”法：找一张纸，尝试写出你的烦恼，然后思考这些事情的关联性，为每件事情提出三个可能的解决方法。然后，回顾这些事，告诉自己其实有能力也有方法去解决；如果很难找到答案，也可以求助。

06. 停止一心多用

很多时候，我们需要承认自己没有那么“聪明”，做不到、也不适合一心多用。强求一心多用，不仅容易降低工作效率、影响工作质量，还可能会增加压力荷尔蒙的分泌，甚至降低智商。

梳理任务的优先级，适当将其中一些托他人完成，甚至直接放弃，更多时间和精力专注于最复杂、最重要的事。我们不需要做一个面面俱到的超人。

07. 承认自己的每一个小成就

很多人内卷的原因是因为感觉自己“不够好”。

需要许多华丽的标签和能够被大众认可的成就，才能称得上“好”，在这样的心态影响下，我们很难注意到自己“已经够好”的那一面。

我们生来就不完美，自然也不必追求伟大的成就。尝试扩展对成功的定义，鼓励自己去发现那些可能看起来微不足道，却值得庆祝的每一个“小成就”：

购物节大促，能够忍住不购买自己并不需要的东西；

记住了朋友的生日，并及时送上了真诚的祝福；

……

精神内耗，该怎么治

①理性面对，分析困难的真实性和复杂程度。平静内心，冷静地把困难分模块，大化小，从小处入手，逐步解决困难。

②停止讨好，树立自己的标准。树立适合自己的目标要求，不因为外界干扰而动摇。

③停止完美主义，培养成长型思维。接受自身的平凡，认清自身优缺点，即使做错了，要向前看，不为过去的遗憾而遗憾。

④停止幻想，立刻行动。心中默念3、2、1，立即行动起来，或者鼓励自己先做两分钟看看。行动起来，才是终止幻想最有效的方式。

⑤接受平凡、真实、自由的自己才是减少“精神内耗”的良药，与身心和解，面对自己真实的内心，接受自己的现状，坚韧前行才是走出内耗的开始。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!