焦虑症分几个等级

随着现代社会的快节奏生活和竞争压力的日益增加，越来越多的人出现了焦虑症状。焦虑症是一种常见的精神障碍，它会严重影响患者的心理健康和日常生活。根据症状的严重程度和持续时间，可以将焦虑症分为不同的等级。

焦虑症分几个等级

一级焦虑症

一级焦虑症是轻度的焦虑症，主要表现为情绪波动、紧张不安、烦躁易怒、失眠等症状，但这些症状并不会严重影响患者的日常生活。一级焦虑症通常可以通过缓解压力、调整生活和作息时间等方式来缓解。

二级焦虑症

二级焦虑症比一级焦虑症更为严重，表现为不安、烦躁、焦虑和恐惧等症状比一级更加明显，并会影响患者的生活和工作。一些患者可能会出现不安的情绪、心悸、失眠等问题，需要通过心理治疗或药物进行治疗。

三级焦虑症

三级焦虑症是严重的焦虑症，严重影响患者的身心健康。患者会出现严重的恐惧和惊恐感，可能伴随着身体上的症状，如胸闷、胃痛、头痛等症状。治疗时需要及时寻求专业医生帮助，进行心理治疗和药物治疗。

四级焦虑症

四级焦虑症是最严重的一种焦虑症，表现为严重的惊恐发作和不断的害怕，甚至出现自杀行为的倾向。治疗时需要立即寻求专业医生的帮助，进行紧急治疗。

除了按病情轻重分级外，焦虑症还可以按照病因分为原发性焦虑症和继发性焦虑症。原发性焦虑症由内因引起，常伴随有抑郁情绪、强迫症状、恐惧发作等，需要寻求专业医生的帮助。继发性焦虑症则是由外部原因引起的，如严重的心理或身体创伤等，需要寻求心理治疗和疾病治疗。

总之，焦虑症是一种常见的精神障碍。根据病情的轻重和病因的不同，可以将其分为不同的等级和类型。患者要及时寻求专业医生的帮助，进行心理治疗和药物治疗，以缓解病情，恢复身心健康。

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心理学对焦虑情绪都有哪些分类

情绪状态是指在一定的生活事件影响下，一段时间内各种情绪体验的一般特征表现。根据其强度和持续时间可将情绪状态分为心境、激情和应激。

1

、心境是一种微弱、平静和持久的情绪状态。心境具有弥散性和长期性。

2

、激情是一种爆发强烈而持续时间短暂的情绪状态。激情具有爆发性和冲动

性，同时伴随有明显的生理变化和行为表现。

3

、应激是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。在日常生活中突然遇

到火灾、地震，飞行员在执行任务中突然遇到恶劣天气等，这些突发事件常使

人们心理高度警醒和紧张，并产生相应的反应。这是个体在意外刺激作用下必

须调动体内全部的能量以应付紧急事件和重大变故。

焦虑的症状表现是什么

摘要：在现实生活中，我们总会遇到各种麻烦事，当我们无法解决这些问题时，就会感到强烈的焦虑。那么什么是焦虑症呢？焦虑症是一种以焦虑为主要特征的神经类疾病。主要表现为对没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容产生提心吊胆和恐惧不安的心情。一般也分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。这是焦虑症在科学上的定义。那生活化的焦虑症又主要体现在哪些方面呢？我们要怎么缓解焦虑症呢？接下来大家就跟51Dongshi小编一起来看看吧。焦虑症的症状注意力不集中焦虑症患者通常注意力会出现一定的问题，难以集中自己精力的做一件事情，做事的时候经常想东想西，导致自己变得丢三落四。
睡眠障碍焦虑症患者一般会存在一定的睡眠障碍，特别是在晚上，因为不断胡思乱想，患者会觉得难过苦闷，甚至还有很多患者感觉自己的心跳加速，胸闷气短。
情绪紧张焦虑症患者往往思绪繁多，喜欢把事情看的复杂化，导致情绪长时间处于比较紧张的状态，无法实现正常的自我调节，从而进一步引发心里疾病。严重的还会有突如其来的惊恐，没有任何具体原因的出冷汗、发抖、心悸、眩晕、恐惧心理、刺激感、有如世界末日来临之感。
无端担忧焦虑症患者常常会有对两个以上的生活环境产生不现实或过分的焦虑和担忧，这是患者自主神经过敏、过度警戒的一种表现。
肌肉紧张双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴??焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。
自我怀疑有些人会抓住一个问题不断质疑自己，通常这些问题不是一两句话可以回答，也没有绝对的答案，但他们希望得到准确的回答，往往会让自己非常疲惫。
惊恐发作一般表现为有突如其来的恐惧和无助，并持续几分钟，同时伴有呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等症状。
焦虑症的危害如果人长期处于焦虑状态，那么他的工作、生活以及和他人相处的能力都会明显严重下降，从而导致事业和家庭、生活都停滞不前。美国匹兹堡大学医学院研究发现，人的焦虑感上升时，会增加体内的应激激素，导致脉搏和血压水平上升，对心脑血管会产生负面影响。还有研究发现，由于焦虑症患者体内抗压系统紊乱所以其染色体的端粒长度明显短于正常人。这是因为人体长期受到压力会触发自由基释放，从而细胞被破坏，长期的焦虑会导致人们思绪过多，睡眠质量差，导致脱发、长白发、皮肤变差、长皱纹等表现。
焦虑症的来源焦虑症患者往往无法正视自己的焦虑，因为其找不到合理的说法来解释这种现象，想要了解焦虑症，我们首先需要分清其原因。从佛教来看，佛教一般认为人类的烦恼皆来自与七情六欲，名利攀比，来自我们对各种事情的妄想、执着和分别心，来自我们的贪、嗔、痴、慢、疑，佛教把这五种称为“五毒心”。而目前主要有以下几种焦虑症的成因。
躯体疾病或者生物功能障碍虽然身体上的疾病并不是人们得焦虑症的唯一原因，但是的确有部分人群的焦虑症是由体内的某些不正常的激素或者细胞病变引发的，例如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。并且在人们紧张时，甲状腺素、去甲肾上腺素等激素的不稳定或分泌紊乱会扩大焦虑的情绪。还有很多研究者发现，当病人处于焦虑状态时，大脑中的去甲肾上腺素和血清素的水平发生急剧变化，但是目前无法证明这些神经传递物质与焦虑症有什么因果关系。
认知过程人们的思维在焦虑症形成过程中起到了非常重要的作用。一般有焦虑症的人会更容易把一些未发生的、无法确定结果的事情认定为危机，认为这些事情不会有一个好结果，认为事情一定会网糟糕的方向走，从而认定自己的失败，认为自己无法解决即将到来的事件，低估自己的能力。
神经回路假设在人的大脑中，“皮质－纹状体－丘脑－皮质回路”出现信息传导不畅，是产生焦虑、压抑、强迫的病理原因，说明神经回路信息传导不畅与焦虑症相关。
除此以外，遗传因素、个性特点、不良生活事件等都可能是焦虑症的病因。
焦虑症的自我测评说了这么多，相信大家对于焦虑症已经有了一个大概的认识，那么如何判断自己是否患有焦虑症呢？接下来就让我们一起来做个小测试，检验一下吧。
我们用到的小测试是由W.K.Zung于1971年编制焦虑自评量表（Self-RatingAnxietyScale，SAS）这份表格也常常应用于医院门诊对于焦虑症患者的测试。
下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，根据你最近一个星期的实际感觉，选择适合的答案。
1、我觉得比平常容易紧张和着急。
2、我无缘无故地感到害怕。
3、我容易心里烦乱或觉得惊慌。
4、我觉得我可能将要发疯。
*5、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。
6、我手脚发抖打颤。
7、我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼。
8、我感觉容易衰弱和疲乏。
*9、我觉得心平气和，并且容易安静地坐着。
10、我觉得心跳得很快。
11、我因为一阵阵头晕而苦恼。
12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。
*13、我吸气呼气都感到很容易。
14、我手脚麻木和刺痛。
15、我因为胃痛和消化不良而苦恼。
16、我常常要小便。
*17、我的手常常是干燥温暖的。
18、我脸红发热。
*19、我容易入睡并且一夜睡得很好。
20、我作恶梦。
每道题四种选择：
A、没有或很少时间B、小部分时间C、相当多时间D、绝大部分或全部时间
简要说明：心理测评结果仅供参考。答题完毕后请大家自己统计一下自己的分数，若为正向评分题，A、B、C、D依次评为1、2、3、4分，若为反向评分题(带有*号者)，则评为4、3、2、1分。得出分数后乘以1.25以后取整数部分，就是你的得分啦。
若你的分数低于50分，说明心理状况正常，若超过50分说明有焦虑症状，分值越高，说明你的焦虑症状越严重，需要接受心理咨询甚至需要在医生指导下服药。
(1)50—59分为轻度焦虑(2)60—69分为中度焦虑(3)70分以上为重度焦虑
测试结果低于50的小伙伴恭喜啦，你们很健康，不过也不要忘记了保持哟，有焦虑症状的小伙伴也不用太担心，我们可以一起来学习学习焦虑症的自我缓解方法，早日摆脱焦虑症。
焦虑症自我缓解的方法.articletemplate1h3.content_h3:before{display:none;}1、食物减压法食物减压法是职场人士用的最多的方法，食物有着极佳的治愈能力，可以很好的缓解压力。在工作忙碌时，抽出几分钟的时间，喝杯咖啡、泡杯茶、吃些小点心和小零食，不但可以让你暂时离开紧张的工作气氛，得到短暂的休息，还可以很好的舒缓心情，在接下来的时间里更加积极的面对工作。
2、挤压小球减压法现在有一种特别流行的小玩具，深得职场人士的喜欢，这是一种怎么捏，怎么挤压，都不会变形变坏的小玩具。在压力过大、心情烦躁的时候，拿出来挤一挤，压一压，捏一捏，有明显的缓解压力的作用。我们也可以准备一个小皮球、小网球之类的小物件，有同样的放松效果。
3、书写减压法许多心理专家都非常推荐通过书写减压，就是把你的烦恼写出来，与其闷在心里反复揣摩，不如直接写下你的想法。一支笔、一张纸，把你的烦恼、你的压力、你心里的想法等等的一切东西都写在纸上。写完之后，心里会舒服很多，从而达到减压的目的。甚至还有人会选择将写满烦恼的纸撕掉或者烧掉，就像烦恼被纸带走了，消失了。写下来的烦恼我们在闲下来的时候，还可以进行回顾，因为我们面临的大部分烦恼在解决之后，都会发现其实不是很大的问题。
4、自我松弛法焦虑性神经症患者发病时，脑子里总是有着各种各样乱七八糟的事情，怎么想都想不通，找不到结果，整个人坐立不安，非常难受。此时，患者可采用自我松弛法，这种方法主要就是学会转移自己的注意力。在患者胡思乱想时，听听音乐，看一部吸引人的电影，或者找一本有趣的书，都是合理放松自己的方法。还可以选择进行简单的运动，人们在运动时，大脑会获得更多的氧气，身体会非常的舒适，人体还会分泌内啡肽这种让人愉快的激素，通过激素调节让你感觉到快乐。这些方法除了转移你的注意力，防止了你东想西想产生的其他病症，还会从某方面提升你的个人素质。
另外，冥想也是一直以来被推崇的一个放松方式，它不仅可以冷静你的头脑，还可以很好的减少你的紧张。
（1）在床上或者沙发上，找到一个让你舒适的姿势。
（2）然后闭上眼睛，想象一个让人感到开心的地方，这个地方可以是一片海边沙滩，可以是星星下的房顶，也可以是充满鸟语花香的树林，只要是一个你觉得很放松很美好的场景。
（3）想象你在这个美丽的地方，看见了什么、听见了什么、闻到了什么、感受到了什么。
（4）尽量让自己变得平静，让自己融入这样一个情景。
（5）等待大脑逐渐变得干净，呼吸慢慢平稳。
（6）睁开眼睛，完成冥想。
5、自我反省法很多人，不仅是焦虑症患者，都会对自己的感情进行压抑，这些感情被放置在一旁，但是他们依旧在那里，依旧是人们无法触摸的地雷，它埋在那里久了，人也就病了。当你焦虑时，你只知道自己的感受到痛苦，而不知道自己为什么痛苦。这种情况下，就一定要进行反省。自我反省，就像在排雷，你可以慢慢找出它，并解决它。找出来以后，可以把他说出来，有时还可以适当的发泄出来，可以找个朋友彻夜畅谈或者找个小山坡喊出自己的烦恼。那么，我们在生活中要如何反思呢？
（1）反思小事，逐个突破。今天做了什么事情，一件件的过一遍，每件事情我是不是做的不错？我有什么收获？如果再做一遍我是不是会做的更好？有什么方式可以做的更好？
（2）做个生活错题本。其实大多数人的生活都是重复且单调的，没有很多问题需要我们去面对，那么我们如果把这些事情当作题目去面对和思考，就可以避免下次自己遇到这种事的时候出现错误。
（3）写日记。写日记是个很好的生活习惯，可以简单写自己每天发生的事情，喜怒哀乐，从中获得经验，慢慢提升自己，并且可以帮助自己养成习惯。日记还有一个附加buff，在心情郁闷的时候，还可以翻翻之前的日记，吸取以前的“快乐能量”，毕竟快乐这种东西不会过期。
6、自我刺激法很多人遇到问题会首先选择回避，仿佛只要看不见问题，它就不存在了一样。虽然这是一种与生俱来的自我保护意识，但是这种行为就像是饮鸠止渴，根本没有解决问题，反而将自己进一步推向更深的深渊，心理的焦虑不会缓解，反而更甚。这时我们可以采取自我刺激法。具体的实施方法就是在你精神稍好的情况下，去想象各种有可能发生的让你感到焦虑的情景，从最简单的情景开始，慢慢的想到进一步的危险情景，当整个过程都不再有焦虑感时，就完成了这个方法。
7、增强信心法缺乏自信，是很多有心理问题的人都要面对的问题。而自信，也是治疗焦虑症的一味不可或缺的药。人们之所以不断的担心事情的结果，怀疑自己的能力，在事情还没有开始之前就觉得自己一定会失败，都是因为他们缺乏自信。因此，只有提升了自信，才能减少我们对失败的忧虑、紧张和恐惧。每个人都有自己擅长的领域，也有自己还没有被开发出来的天赋，一件事情没有被认真的完成之前，谁也没有办法确定事情会不会失败，应该相信自己，不要提前给自己增加负担。你每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，只有恢复自信，才能最终驱逐焦虑。
8、放松技术法网上有许多的放松技术，我们可以根据网上的文字资料或者视频进行自学，比如放松疗法就是中一种简单放松肌肉的方法。
（1）练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。
（2）闭目。
（3）将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。
（4）把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。
（5）将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。
（6）把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。
这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作两遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。
9、排除焦虑源法当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。
10、看淡法人生短暂，最多不过百年，但在短暂的生命中，我们却有着千种万种忧思，这些焦虑、烦恼都来自于我们的内心，要找到病根，就要从修心开始，对症下药，才能从根源上解决问题。有古话云，知足者长乐，如果我们可以满足于当下，满足于自己拥有的生活，让自己面对世俗纷扰的时候，不动心，不动情，不起念，各种焦虑烦恼自会减少许多。这里我们可以学习学习佛教中常用到的打坐入定，让自己平静内心，并与自己对话，找到自己最需要的东西。小编为读者们从网上找到了一些基础的打坐入定的方法。
（1）选一个比较安静的环境。
（2）双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。
（3）脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。肩张，两肩应舒张下垂，但不要挺胸。
（4）手结定印于脐下，把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起，放于脐下。
（5）头中正，下巴稍微往前低一点点，后脑稍微向后收放，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
（6）双眼微闭，打坐时先把两目定住了，然后再慢慢半闭眼睛，闭眼目光勿下垂，把两眼定住，一片光明，才合规矩。舌舔上腭，舌头前半部稍微舔抵上腭。
（7）尽量放空思想，不要想事情。
（8）回归平时状态
打坐入定是个长期的过程，需要不断练习，如果对打坐感兴趣，还可以通过网络进一步学习怎样进入更深的境界。
在努力和焦虑症做斗争的过程中，我们可以将过程记录下来，一般我们可以用纸笔、手机或是电脑进行记录。知己知彼，百战不殆，在掌握了有关焦虑症的各种相关知识后，在我们知道造成焦虑症的原因和缓解焦虑症的方法后，我们可以更加坦然的面对焦虑症。另外，在饮食方面我们也要非常注意，不正确的饮食习惯有的时候会影响我们的身体素质，严重时会进一步导致我们产生心理问题，在对抗焦虑症时，我们尤其需要稳定自己的血糖，因为血糖的水平变得低的时候，会出现心跳加快，人莫名觉得紧张感的情况。因此，饮食方面要非常重视。保持良好的生活习惯，良好的饮食习惯也可以帮助我们缓解焦虑症。
结语其实焦虑心理并不可怕，因为谁都会与其相遇，可怕的是我们长期处于这样的一种状态当中无法自拔，当你感到焦虑时，不妨试试上面的方法，早日脱离焦虑，更好的投入工作和生活。

如何判断焦虑症是否严重？

咱们就不利用任何测量或检验辅助性的工具，只是通过自我的思维和体感，就完全可以判断焦虑症是否严重了。

早晨起床就感到精神不爽，洗漱完毕，穿好衣服准备上班，但是心里就产生一种不情愿的感觉， 不想去上班了，但只是想法，虽然心里不痛快，但是班还是要上，心里很明白，不上班吃什么？ 所以还是能够迈出家门，走在上班的路上， 这种不情愿的感觉只是焦虑情绪的体现。

同样是早晨上班，在所有事情完成以后，感觉就是不想上班的情绪忽然非常突出，而一屁股坐在床上， 情绪低落，甚至达到了泪点，情绪有点失控，想哭或者真的哭出来了，这就不正常了，是焦虑情绪，严重的表现也称为“动机匮乏紊乱“而产生的焦虑情绪，虽然焦虑表现比较严重了，但是依然是焦虑情绪，算不上焦虑症。

那就别上班了，在家休息吧，而在家休息并没有使这种焦虑情绪的感觉减轻，而越发的焦虑， 这就对了，因为你上班的焦虑是减轻了一些，但是另外一种焦虑又来了，因为你上班的时候比较忙碌，甚至很累，让你已经有了一种习惯性的适应。

而突然在家休息以后，并且是由于你不想上班，产生的焦虑而在家休息的，那么，在家闲暇之意当中， 你会掺杂着一种孤独感，而无所事事，空虚感也就来了，这时候就会油然而生的”兴趣缺乏紊乱“焦虑情绪， 一种是不想上班而产生的焦虑情绪，一种是不上班，感觉什么事儿都没有，很空虚的情绪相叠加，就会使你的焦虑情绪更加严重，虽然已经感觉很严重了， 这种焦虑情绪，但依然是焦虑情绪，还算不上焦虑症。

上述所体现的，最严重的说也只能算焦虑情绪，因为，现在你的所有体现只是在思维上，并且有具体因素所造成的焦虑， 也就是有明确的对象和具体的内容而产生的焦虑，就不能算作是焦虑症，只能说是焦虑情绪。

所以，许多人说我因为什么我焦虑了，你是焦虑了，你只是焦虑情绪的产生，明确的让你焦虑的因素在那里摆着 ，比如你在等待一个人，或者等待一件事情的结果，而产生烦躁不安的感觉，就是一种焦虑的情绪，就是你急的浑身冒汗、坐立不安、行为失态、放声大哭等也是情绪的体现，不能算做事焦虑症。

没有固定让你焦虑因素存在，也就是说你焦虑的时候，没有明确的对象和具体的内容，就会让你产生坐立不安，提心吊胆以及紧张等思维或行为有焦虑症状的体现。这就是焦虑症，较为严重的焦虑症，会造成身体植物神经的紊乱，更会体现出躯体不适的症状。

不确定的时间，也有些焦虑症的患者有比较确切的时间，早上或者晚上或其他时间，自己忽然感觉心烦意乱，也没有什么人或什么事情招惹你，就是莫名其妙的感觉，心堵的话提心吊胆，甚至有紧张不安的感觉。

但是，所有体验到的感觉很快就会消失了， 或最多持续很短一段时间，这是属于比较轻的焦虑症， 如果你在感到 提心吊胆又紧张，心烦意乱，心里面不踏实，并有肌肉紧张或头痛头晕，即运动性不安等 这些症状的出现，就是焦虑症比较严重了。

如果出现极度的恐惧，而产生的提心吊胆或极为不安的心理反应，那么就到了一定的严重程度的焦虑症了。

如果你到了某种场合，而又没有明显的使你焦虑的诱因，时间也不确定，而你却感觉到很害怕，会有强烈的恐惧感及明显的自主神经症状，比如人格解体，现实解体，呼吸困难气短，胸闷，有要被憋死的感觉，自己的行为也得不到控制，甚至有向别人求救的意愿或行为体现。

但是这所有的一切发生都是在突然间迅速达到高峰，但是你自我意识非常清晰 ，对这些症状产生的过程也很清晰，但这一症状过程很快就过去了， 又有可能在很短的时间内复发，又达到一次高峰，让你极为痛苦，这就是惊恐发作，也是焦虑症的一种， 属于急性焦虑症，最严重的一种焦虑症。

如果焦虑症的程度到了这样的情况，就必须尽快的到专业的医院就医治疗，服用抗焦虑药物，来缓解症状的发作而产生的痛苦。

总体来说，焦虑症就是以焦虑情绪为主的神经症，一共有两种体现形式，一种是广泛性焦虑，一种是惊恐障碍，也就是急性焦虑症。

两种焦虑，不同的是广泛性焦虑症的症状体现的较为轻，伴有轻度的植物神经症状，比如肌肉紧张及运动不安心，而让患者产生困难与难以忍受，又无法解脱，而感到痛苦。

而惊恐发作是较为严重的焦虑症状的体现，特点是不局限于任何特定的情境，具有不可预测的特点，但是惊恐发作为继发症状，有原发病的因素存在例如精神障碍、神经恐惧症抑郁症等。

你好，下面是焦虑自测题，每题有四个选项，分别为：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。

正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计。

反向计分题按4、3、2、1计分，反向计分题号：5、9、13、17、19

01、我觉得比平常容易紧张或着急

02、我无缘无故地感到害怕

03、我容易心里烦乱或觉得惊恐

04、我觉得我可能将要发疯

05、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸

06、我手脚发抖打颤

07、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

08、我感觉容易衰弱和疲乏

09、我得心平气和，并且容易安静坐着

10、我觉得心跳得很快

11、我因为一阵阵头晕而苦恼

12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

13、我吸气呼气都感到很容易

14、我的手脚麻木和刺痛

15、我因为胃痛和消化不良而苦恼

16、我常常要小便

17、我的手脚常常是干燥温暖的

18、我脸红发热

19、我容易入睡并且一夜睡得很好

20、我做恶梦

将20个题目的结果相加（注意几个反向计分）再乘以1.25以后取整数部份即可。

轻度焦虑: 50—59分

中度焦虑: 60—69分

重度焦虑: 70分以上

焦虑情绪的层次

　一般程度的有焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而有严重焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、发噩梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。

重庆寸草心心理医生提示根据不同的特征，细致划分起来，焦虑情绪可以分为四个层次：

首先：身体紧张。常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。

第二层：自主神经系统反应强烈。交感和附交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。

第三层：对未来产生无名的担心。常常为未来担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和 健康 。

第四层：过分机警。每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。

人们可以从几个方面判断你身边的人是否得了焦虑症。

第一看 情绪表现。焦虑症的人常常烦燥不安，容易跟身边的人发无名火。在办公室里面紧张得到处走动。在家里不断让家人做各种事情，好像天就要塌下来了。

第二看 身体变化。焦虑症患者会出现手抖、头抖，出大汗，或者是心脏有些疼等症状。

（1）由于现实生活、工作压力等因素产生内心冲突，且冲突是常形。

（2）不良情绪不间断地持续一个月，或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行缓解。

（3）不良情绪反应能在自己的理智范围之下做出控制，不失常态，且能够维持正常的生活、学习和 社会 功能。

（3）自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初的事件，没有泛化。

（1）引起严重心理问题的原因较为强烈，对个体威胁较大，在不同刺激作用下，会觉得特别痛苦。如：焦虑、悲伤、失落等体验。

（2）从产生痛苦的情绪开始，痛苦情绪持续两个月或以上，半年以下。

（3）生活受到一定程度的影响，单纯依靠“聊天”、“倾诉”等非专业地方式进行缓解都无法摆脱，生活、工作、 社会 功能受到严重影响。

（4）痛苦情绪不仅被最初的事件因素引起，相关联的刺激，也可以引起痛苦，出现泛化。

（1）引起心理问题的冲突为变形冲突，多为无关紧要的，鸡毛蒜皮的小事，没有道德观点。

（2）病程为连续三个月或间断六个月以上。

（3）生活非常痛苦， 社会 功能严重受损，严重影响求助着的日常生活！

（4）内容充分泛化，矛盾不局限于当初的矛盾，关联到其它的不起眼的事情！

神经症是一组主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病症状或神经衰弱症状的精神障碍。本障碍有一定人格基础，起病常受心理、 社会 （环境）因素影响。症状没有可证实的器质性病变作基础，与病人的现实处境不相称，但病人对存在的症状感到痛苦和无能为力，自知力完整或基本完整，病程多迁延。

症状标准（至少有下列一项）

（1）恐惧，、强迫症状、惊恐发作、焦虑、躯体形式症状、躯体化症状、疑病症状、视神经衰弱症状

（2）严重标准 社会 功能受损或无法摆脱的精神痛苦，促使其主动求医。

（3）病程标准符合整装标准至少已3个月，惊恐障碍另有规定。

HAMA所有项目采用0～4分的5级评分法，各级的标准为：

0分：无症状； 1分：轻； 2分：中等； 3分：重； 4分：极重。

一、焦虑心境：担心、担忧，感到有最坏的事情将要发生，容易被激惹。

二、紧张：紧张感、易疲劳、不能放松，情绪反应，易哭、颤抖、感到不安。

三、害怕：害怕黑暗、陌生人、一人独处、动物、乘车或旅行及人多的场合。

四、失眠：难以入睡、易醒、睡得不深、多梦、梦魇、夜惊、睡醒后感到疲倦。

五、认知功能：或称记忆力、注意力障碍。注意力不能集中，记忆力差。

六、抑郁心境：丧失兴趣、对以往爱好的事务缺乏快感、忧郁、早醒、昼重夜轻。

七、躯体性焦虑（肌肉系统症状）：肌肉酸痛、活动不灵活、肌肉经常抽动、肢体抽动、牙齿打颤、声音发抖。

八、感觉系统症状：视物模糊、发冷发热、软弱无力感、浑身刺痛。

九、心血管系统症状：心动过速、心悸、胸痛、血管跳动感、昏倒感、心博脱漏。

十、呼吸系统症状：时常感到胸闷、窒息感、叹息、呼吸困难。

十一、胃肠消化道症状：吞咽困难、嗳气、食欲不佳、消化不良（进食后腹痛、胃部烧灼痛、腹胀、恶心、胃部饱胀感）、肠鸣、腹泻、体重减轻、便秘。

十二、生殖、泌尿系统症状：尿意频繁、尿急、停经、性冷淡、过早射精、勃起不能、阳痿。

十三、植物神经系统症状：口干、潮红、苍白、易出汗、易起“鸡皮疙瘩”、紧张性头痛、毛发竖起。

十四、与人谈话时的行为表现：

（1）、一般表现：紧张、不能松弛、忐忑不安、咬手指、紧握拳、摸弄手帕、面肌抽动、不停顿足、手发抖、皱眉、表情僵硬、肌张力高、叹息样呼吸、面色苍白；

（2）生理表现：吞咽、频繁打呃、安静时心率快、呼吸加快（20次/分钟以上）、腱反射亢进、震颤、瞳孔放大、眼睑跳动、易出汗、眼球突出。

如何判断焦虑症是否严重？自己跟自己是判断不到的，看到别人有轻微的，在你和他讲话时，她听不清楚，两眼不停地往上翻，你说东，他说西，你不说啦，他自言自语地说好多题目，让人听不懂，也有严重的，坐立不安，心烂意烦，说他不舒服，不自在，他又没得哪痛，说话不讲理，用声音压对方，胡乱发脾气，扔东西，乱骂人，打人，不讲理……

0-4分正常

5-9分轻度（通过运动，人际交往， 旅游 等兴趣爱好改善）

10-14中度（建议先自我调节，如无效果建议就诊）

15-21重度（建议就医）

有焦虑量表可以测评。如焦虑自评量表。还有汉密尔顿焦虑量表。PHQ-9焦虑量表等等

一个是自感，就是自己感觉焦虑难以忍受，另一个是重要他人（含家人朋友同事）感到难以忍受。然后到心理精神科医院通过医生帮你用心理精神卫生专业技术来判断。

外显有胸闷心悸失眠

焦虑鉴别：区分就是细化、具体化、智慧化，如此方可有的放矢应对

当我们听到有人说焦虑时候，要知道大部分说的是焦虑不安这个负性情绪，而不是焦虑症。当然，焦虑与烦恼也是不同的，都是负性情绪，差别看似细微，却又是必需区分的。

首先看看焦虑与烦恼的区别。

焦虑是无具体对象的对未来的害怕担心忐忑不安，比如总是心神不宁，疑神疑鬼，杞人忧天，好比头顶上有一把随时会掉下来的利剑。

而烦恼不是这样的负性情绪，具有具体对象，当下现实的，剪不断理还乱的感觉。典型的故事就是“少年维特之烦恼”，青春期的孩子生理发育成熟，开始情窦萌发，注意自我形象，种种假想观众，在于现实的自我成长，这是可以理解的。

许又新教授说的透彻， “这种完全被环境牵着鼻子走的焦虑，与烦恼是不同的。烦恼与焦虑的不同还在于，烦恼主要是对过去的事后悔和对现状不满，而焦虑几乎完全是对未来的可能性的恐惧”。

还是以个案的工作焦虑为例，焦虑的个人体验是心神不宁，感觉是因为工作不被肯定引发，认知是来自随时被惩罚，会丢面子，好似达摩克里斯之剑，显然这里类似道德焦虑的两种情况：违禁性罪感和个人耻感。

而烦恼呢，可能是孩子考试不好，忍不住发脾气，事后还会感觉不好，会道歉，会认为自己情绪管理总是做不好，但不会为此耿耿于怀，烦恼总是一阵子，这就不似焦虑的持久性。

接下来，就要说焦虑与焦虑症的区别。

这个区别是非常重要的，焦虑症也称之为焦虑神经症，或者是神经症性焦虑，特点就是内心强烈心理冲突。

焦虑症的确定需要三个要素：痛苦的情绪体验即所说的焦虑感受，精神运动性不安，植物神经紊乱。只有同时具备这三点才是焦虑症，否则只有情绪体验是不能诊断为病的。

精神运动性不安，就是我们说的坐立不安，来回走动，叫喊奔跑，不自主颤抖等各种不正常动作。而植物神经紊乱则是伴随的身体不适，如口干、出汗、苍白、尿频尿急、心悸、呼吸困难等。

而焦虑症又区分为急性焦虑发作（惊恐障碍）与广泛性焦虑，还有一种介于二者之间的叫做创伤后应激障碍。

举例，有人急性焦虑发作，会大喊大叫跑进别人屋里，而广泛性焦虑症会坐立不安的痛苦难受，那些遭受天灾人祸当时表现正常而过后几周几个月发病，就是创伤后应激障碍。

当然，焦虑症还得与恐惧症、抑郁症鉴别诊断。

恐惧症常见的是场所恐惧、社交恐惧、动物恐惧这三类，具有不合常理性且有回避行为，比起来焦虑症具有特定对象。而抑郁症则一定具有情绪低落特点，如果同时具有抑郁和焦虑症者，则首先诊断为抑郁，抑郁诊断等级要高过焦虑症，这也意味着抑郁更加难以应对治疗。

因此，当人说自己得了焦虑症的时候，你可以跟进问“你的焦虑症是什么样子的”，只有同时具有情绪体验和身体表现才是焦虑症，否则只有情绪体验是焦虑情绪，而只有身体不适也不能称为焦虑。

区分就是细化，具体化，智慧化，才可以有的放矢应对，而这些需要不断实践中体验。