更年期真难熬

近几年，随着人们生活习惯和环境的改变，女性更年期的问题逐渐受到关注。更年期是女性生理上的过渡时期，也是一个充满挑战的阶段。更年期的到来，不仅会对女性的身心健康造成影响，同时也会对家庭和社会带来一定的困扰。在此，本文将从生理、心理和社会角度对更年期进行多维度的分析，旨在更好地了解并应对更年期的困难。

更年期真难熬

首先，生理上的变化是更年期困扰女性的主要原因之一。更年期标志着女性生育期的结束，女性的卵巢功能逐渐减退，雌激素和黄体酮的分泌减少，这对女性的身体产生了诸多不良影响。最常见的症状之一是潮热和多汗。突然的潮热会让女性感到难以忍受，她们会感到整个身体被烧伤一样，这种不适感使她们无法专心工作和生活。此外，更年期还会引发不规则的月经和痛经，这些问题给女性的生活带来了很大的不便，也影响了她们的心理健康。

其次，更年期对女性的心理健康造成了很大的冲击。更年期通常伴随着情绪波动和抑郁症状。女性在更年期会经历情绪上的起伏，她们可能会突然出现烦躁、易怒和焦虑的情绪，这给她们的日常生活带来了巨大的困扰。此外，更年期还会导致睡眠问题，女性常常会失眠或夜间多次醒来，这进一步加重了她们的疲劳感和情绪问题。心理上的困扰使女性更难以应对各种生活压力，更年期成为她们生活中的一座难以逾越的大山。

除了生理和心理上的困扰，更年期还对女性的社会生活产生了一定的影响。女性在更年期时往往会陷入自我否定，她们会担心自己的魅力减退，失去吸引力。这种自我否定会影响女性与家人和朋友的交流，使她们更加孤立和封闭。另外，更年期的潮热和情绪波动也会对女性的职业生涯造成一定的困扰。在职场上，女性可能由于情绪上的不稳定而失去工作的动力和耐心，这会影响她们的工作效率和成就感，甚至可能给事业带来负面的影响。

综上所述，更年期真难熬。更年期对女性的生理、心理和社会健康都产生了很大的负面影响。了解这种困难是很重要的，可以帮助女性更好地应对更年期带来的挑战。女性在更年期时需要关注自己的饮食和运动，保持积极的生活态度，并寻求专业的帮助和支持。家人和社会也应加强对更年期女性的关注和关心，为她们创造一个理解和宽容的环境。

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为什么更年期女性，总是浑身疼？医生：4种食物，或能减轻不适感

人们常说，40岁是女人的一道坎，男人四十一枝花，女人四十豆腐渣，40岁开始女性身体素质逐渐下降，身体由内而外开始衰老，免疫功能降低，各种慢性疾病接踵而来。

女性更年期的高发年龄在45~55岁左右，随着绝经的到来女性逐渐过渡到更年期，从医学的角度来讲：更年期并不是疾病，而是每个人都应适应的生理过程，这一过程漫长又难熬，严重影响女性的生活质量，加重心理压力。

许多进入更年期的女性经常表示自己浑身酸痛，失眠多梦，入睡困难，腰背酸痛，坐立难安，整日忧心忡忡，精神萎靡，抑郁的心情也会让女性渐渐丧失对生活的信心和冲劲。

步入更年期的女性之所以会出现浑身酸痛的表现，与钙元素流失导致的骨质疏松和骨骼酸软有关。

【与钙元素流失有关】

钙元素作为维持骨骼和关节生长的重要营养物质，随着年龄的增长，钙元素流失速度加快，骨质疏松，骨骼酸软，女性朋友生活中若不及时补钙，养成坚持运动锻炼的好习惯，钙质流失速度会越来越快，也会加重身体酸痛感的产生。

【骨骼肌肉营养供应不足】

45~55岁是女性更年期的高发年龄，严格意义来讲，处于这一年龄段的女性，身体各项指标和素质会处于急剧下坡的状态，各器官各组织逐渐走向衰老，女性的骨骼和肌肉也不例外。

由于骨骼功能较脆弱的原因，当身体免疫功能和抵抗力下降后，血液流动速度也会相对减慢，营养物质无法供应给肌肉和骨骼，就会出现浑身酸痛感。

这一年龄段的女性是精神压力最大的时期，上有老下有小，还要为孩子的生活拼命劳作，长时间进行重体力劳动，也会加速女性骨骼和肌肉衰老的速度，一动就会浑身酸痛，浑身不舒服。

【雌激素分泌量减少】

雌性激素是女性体内广泛分布的一种物质，有子宫和卵巢分泌雌性激素是维持女性 健康 ，保持青春的秘密武器，随着年龄的增长，子宫和卵巢功能逐渐衰退，分泌雌性激素的能力也会大大降低。

雌性激素分泌不足后，女性会出现明显的月经不调症状，难以稳定，经常暴躁易怒，皮肤潮红，衰老速度加快。

雌性激素分泌不足后，女性体内的骨质会出现大量流失的表现，骨密度降低，各种骨病接踵而来，身体经常酸痛无力，稍微一摔就会骨折。

以上三个原因就是为何更年期，女性总是浑身酸痛的主要诱因，盲目用药，只会加重身体的压力和负担，倒不如多吃几种天然食物，滋补气血，美容养颜。

1、豆制品

都是平时生活中非常常见的食材，都是品种含有较多的天然雌激素，能够平衡女性体内雌激素的水平。

豆制品中含有的大豆异黄酮和半胱氨酸，进入身体后，能够促进全身的血液流动，及时将血管中的杂质垃圾清理干净，女性朋友平时多吃一些豆制品能够缓解身体上的痛苦，调节气色，美容养颜。

2、补血的食物

处于更年期阶段的女性一定要多吃有助补血的食物，滋补气血，美容养颜，由于女性的体内偏阴，最怕的就是湿气寒气侵入导致气血不足，气血亏虚。

不想让自己精力憔悴到不如，提前补充，改善气色。

3、奶制品

处于更年期阶段的女性，不妨每天坚持喝一杯温热的牛奶，奶制品中含有较多的钙元素，常喝牛奶能够有效预防骨质疏松，缓解身体的压力和疼痛。

生活中多吃奶制品能够补充机体所需的维生素，D预防佝偻病和骨折等问题的出现，提高生活质量。

4、含天然雌激素多的食物

雌激素是女性身体中非常重要的物质，对女性 健康 而言意义重大，有了雌性激素，女性才能保持靓丽的容颜和光洁的皮肤。

女性想要缓解身体的压力和负担，平时可多吃一些含天然雌激素多的食物，如：坚果，黑芝麻，木耳，香菇，鲫鱼，鳕鱼，海带，紫菜，黑米，鳗鱼，荔枝，菠萝，木瓜，红枣，樱桃等，及时补充身体所需的营养物质，释放压力，改善焦虑的心情。

处于更年期阶段的女性，由于身体素质变差的原因，多多少少都会出现一些难缠的慢性疾病，不想日后遭罪，那就提前养护吧！

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女性到了更年期真的很可怕吗？

更年期是女性一生中的一个特殊阶段，是女性在绝经前后由于体内激素水平下降，进而可出现一系列生理和心理上的改变。这一时期女性由于突然的改变，常常会变得不适应，特别是情绪上，可出现很大的波动，部分女性甚至与以前判若两人，所以这也是让大家害怕的地方，希望大家要理解女性，帮助她们顺利度过这一特殊时期。

更年期现在多称为可称为围绝经期，一般来说，我国女性平均绝经年龄在49.5岁，在绝经前后的一段时间内，由于体内激素水平的紊乱，女性可出现一系列的改变，但多数女性症状轻微，可以自行调整，对于日常生活影响较小，而少数女性症状明显，影响日常生活，严重者甚至需要药物或激素替代治疗。

女性更年期最早出现的症状是月经的紊乱，主要表现为经期、周期和经量的改变；最常见的症状是潮热、潮红和出汗。女性由于激素水平的下降，外貌会逐渐老化，皮肤变得松弛、头发逐渐变白、外阴逐渐萎缩、乳房开始下垂。并且会出现性欲减退、性交疼痛，易发生尿路感染、骨质疏松、高血压、糖尿病等疾病。同时，女性也常常出现性格改变，如变得易怒、暴躁、情绪激动，部分女性可出现情绪低落、抑郁，严重时甚至出现自伤、自残，乃至自杀。也可出现睡眠障碍，表现为失眠、入睡困难、早醒等。

对于更年期女性，大家务必引起重视，要正确认识，避免偏听偏信、过度焦虑和胡乱就医，要注意保持良好的心态、合理饮食、规律作息，并多与他人交流、沟通。要注意保持外阴清洁卫生，每年进行妇科检查，并避孕至完全绝经后一年以上。要注意补钙，预防骨质疏松，要监测血压、血糖变化。对于情绪波动大或睡眠障碍者，可考虑使用调节情绪的药物或辅助睡眠的药物。对于症状明显，严重影响生活质量的人群，必要时可在医生指导下进行激素替代治疗。

总而言之，更年期女性之所以可怕，是由于体内激素水平紊乱所致，大家要理解她们，并给予足够的理解和支持，以帮助她们顺利度过这一特殊时期。

妈妈更年期失眠怎么办？妈妈更年期总是失眠怎么缓解？

女性可能到了四十多岁就会出现各种身体不适，主要是这时候更年期也快要到来了，更年期确实是比较关键的一段时期，很多人都觉得更年期很难熬，确实是这样，但是要注意调理，不少人更年期会失眠，那妈妈更年期失眠怎么办？妈妈更年期总是失眠怎么缓解？
1、更年期失眠怎么缓解
1、经常按摩太阳穴、百会穴
更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作，比如经常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血管流通钟，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外，还要保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、晚餐少吃点
不少专家都推荐晚餐要吃好，重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻，或者吃得太晚，会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候，胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作，甚至“加班”消化宵夜，这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑，引起大脑活跃，导致人过于兴奋，无法入眠，或者睡得不踏实。
此外，晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物，引起胃部灼热及消化不良，也会导致失眠。
3、过午不碰茶和咖啡
咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡也可能夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。
而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质，也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。
另外，值得注意的是，有些人认为睡前小酌可以助眠，妈妈们可别轻信哦。饮酒会使心率加快，兴奋反而难入睡。即使顺利入睡，也很难有深度睡眠，半夜反复醒来，因为酒精可能会抑制快速动眼期(全部睡眠阶段中最深的)，导致深睡期很短或几乎没有。经常看到酗酒、宿醉的人，即使睡了十几小时，但睡眠质量不好，状态依然很差。
4、睡前别玩手机
科学家的研究显示，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠，将诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症患病率。
5、补点钙
钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。
6、学会放松心情
出现更年期失眠症状大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。
7、营造温馨舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量，避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘，使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静，因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状，无论是白天的小歇还是晚上的睡眠，都应该尽量保持在相同的时间，让身体养成定时入眠的习惯。
8、经常运动
散步是一个很好的有氧运动方式，注意散步的速度，不宜过快，可以边散步边拍手，拍手掌的时候可以刺激穴位，促进身体的血流通畅，另外一定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。
9、常喝水
每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
10、喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物质，所以喝牛奶可以起到治疗失眠的作用，一般建议睡前喝一杯热牛奶，能帮助人体更快的进入梦乡。如果更年期女性出现失眠的症状，不妨试试这种方法。
11、泡脚
泡脚不仅可以温暖身体，还可以舒筋活血和舒缓情绪，因此，建议睡前泡一泡脚，能起到放松身心的作用，这样就可以帮助睡眠了。
12、吃些小麦黄芪大枣粥
原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。
制作：
a、将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。
b、然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥。
c、粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。
功效：可有效缓解女性更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。
2、失眠的治疗方法
1.药物治疗
失眠虽说是一种猪肝体验，但是其治疗并不是那么容易，而治疗过程中也会因为失眠而影响治疗效果，因此，药物治疗失眠是必要的选择，治疗失眠的药物只要是具有镇静、安眠以及抗抑郁等功效的药物，这类药物都属于处方药，需要在医生的医嘱下食用，不可盲目用药。
2.理疗
物理治疗失眠是目前新兴起的一种新的治疗方法，主要通过颅内皮质部的重复性电磁刺激，实现对大脑皮层区域性的功能重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响，能有效的阻断失眠的发生。
3.干预治疗
干预治疗是指根据患者的情况给予患者适当的干预措施，干预措施包括要我干预，以及心理干预，通过药物和心理两方面对患者进行治疗，心理治疗以认知治疗为主，药物干预主要用一些轻微镇静安神的药物，很多安神中药很适合使用。
4.心理行为治疗
失眠很多时候都是自身的信念发生了改变，睡觉前总感觉自己今晚的睡眠不会怎么好，长时间如此便会引起失眠，心理治疗主要是通过改变患者的这种信念，使患者发挥自身的信念作用，从根本上改变失眠症状。
5.疾病治疗
很多疾病患者的失眠是长时间的病痛影响，比如老年人的高血压、糖尿病、高血脂等对心血管系统的影响比较明显，也会伴随着失眠症状，针对这种失眠问题需要先对疾病进行治疗，治疗好这类疾病之后，患者的心境会有明显的改变，水命质量自然会提升很多。

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