系统脱敏法和合理情绪疗法的区别

近年来，随着社会的发展和人们意识的提高，对个人隐私保护以及心理健康的关注度也越来越高。在这种背景下，系统脱敏法和合理情绪疗法成为了备受关注的两种方法。本文将从多个角度分析这两种方法的不同之处，并探讨它们的适用范围和局限性。

系统脱敏法和合理情绪疗法的区别

首先，系统脱敏法是一种非常有效的个人隐私保护方法。这种方法可以通过对敏感信息进行数据屏蔽、加密或者匿名化等处理，从而达到保护个人隐私的目的。与此不同，合理情绪疗法主要是针对个人心理健康问题的处理方法，通过帮助个人调整情绪、自我认知和行为习惯等方面，减轻情感压力和焦虑情绪，提升个人心理健康和幸福感。

其次，这两种方法的适用范围也存在差异。系统脱敏法通常应用于个人隐私信息的保护，比如医疗记录、个人身份证号码等。而合理情绪疗法主要面对的是一些情感、心理问题，比如焦虑、抑郁、人际关系等。两者的目的和应用场景都很明确，因此需要根据具体情况选择合适的方法。

另外，这两种方法存在一些局限性。系统脱敏法虽然可以有效保护个人隐私，但是在实现过程中也存在一定的挑战，比如如何平衡数据脱敏和数据可用性等。而合理情绪疗法也并非万能的，它只能帮助缓解一些情感压力和焦虑情绪，对于一些心理疾病，比如精神分裂症、强迫症等，可能需要进一步的专业治疗，不能仅仅依靠个人的自我调节。

综上所述，系统脱敏法和合理情绪疗法虽然都是非常重要的方法，但是它们的目的和适用范围存在差异，需要具体情况具体分析。同时也要认识到，这两种方法都存在一定的局限性，需要在实际应用中注意规避和纠正。

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压力管理：情绪与压力管理方法谈

应对情绪压力的两种方式

压力作为心理现象，是外因作用于内因的结果，我们无法控制外因环境出现，但是可以管理自我心理活动，这就是可以管理情绪与压力的前提。

现实生活中，每个人其实都有应对情绪压力的经验，有的很有效，有的则是无效的强迫性重复，从心理学视角看，可以区分为两大类：

一种是被动防御方式。

顾名思义暂时应对压力，看起来减缓了压力痛苦感受，可是长远看根源依旧在。弗洛伊德给出的专业术语就是“防御机制”，比如遇到糟糕事情时候不是主动沟通，而是用自我“压抑”方式处理，明明不满意对方言行却用讨好方式应对的“反向形成”，遇到困惑用“投射”“合理化”“代偿”“退行”等不成熟方式处理，这些都是暂时的即时满足，好比负伤中箭的士兵，外科医生仅仅把露出箭头一剪了之，于事无补。

另一种则是主动应对方式。

不回避压力问题，直面现实困难，疗愈心理困惑，特点是反人性本能，需要付出时间、精力、意志乃至金钱，“道阻且远”，就如同派克的名著书名一般，这是“少有人走的路”，但也注定是一个人心智成熟的必经之路。

主动应对压力的方式非常多，我们知道医生对身体疾病的忠告是四件事，即“饮食、运动、心理、药物”综合疗法。对于心理压力问题，大致也是这个思路，比如心理学家津巴多教授曾经说，如果找最简洁有效的一种缓解压力方式，那就是运动。

从心理学角度管理情绪与压力，当然要比仅仅运动等常见方式效果好，恢复快，更专业，可操作，这些方式是经过无数案例验证过的，行之有效。

不给出解决方法的文章是“鸡汤”，不谈有效方法的讲座是“耍流氓”，以下就简单介绍三种心理学方式，作为管理情绪与压力的方法。

非暴力沟通法

这是一种有效促进沟通的技术，可以作为情绪压力管理的一般方式使用。

这个方法是美国马歇尔博士发现并亲自实践后形成的，记住四个关键单词，“观察、感受、需要、请求”，具体应用就是十六个字：“描述观察，表达感受、说出需要、提出请求”。

这个沟通其实在前面文章案例中提到过，住校学生人际关系困惑个案，解决之道就是学习沟通技巧，主动与同学沟通，让家长有意识来理解孩子并与孩子保持沟通。

使用举例说明，假设我们与孩子约定好时间后孩子仍然在打游戏，可以这么沟通，“现在已经是**时间了，超过了我们约定时间，看到你还在打游戏，我很生气与难过，因为我在意你遵守诺言，也希望我们关系和谐，为此请你停止玩游戏。”

非暴力沟通开始使用时，会有别扭与文绉绉感觉，不要怕，时间久了，熟悉了就可以简化。比如简化表达为“说出事情、表达感受”，“我们是养孩子不是养花”的故事就是如此，在替小孩子说出感受后，也要说出自己感受，这样才同时处理自己糟糕情绪。

认知行为疗法

这是解决心理问题的主流咨询方式之一，也是用来处理严重心理障碍的有效方法，只不过要在心理咨询师指导下才可保证效果。

认知重建是把无效防御方式变为有效直面方法，也就是用求异思维来化解压力问题，好比盲人摸象，路径不同摸到结果不同，观察方式决定了观察结果，最直接的例子就是苏轼那首庐山诗句，“横看成岭侧成峰，远近高低各不同，不识庐山真面目，只缘身在此山中”。

看法不同导致感受不同例子比比皆是，堵车时候认为前车不会开车就愤怒，认为是新手或者前面有路障就平静；讲课结束发红包，很高兴，看到别人更多又生气；走路被人撞着很生气，发现是盲人又消气；当年工作去工地没人传授技能，觉得很不规范，现在觉得好机会浪费了因为可以从基层工种练习啊。

“少年不识愁滋味，爱上层楼，爱上层楼，为赋新词强说愁。如今识得愁滋味，欲说还休，欲说还休，却道天凉好个秋”。

这就是认知对于情绪压力的影响，也是认知疗法理论基础。

再看行为疗法依据，我们前面说到情绪与压力的三个特点：感受、生理反应、行为表达，这里的心理感受与生理反应是无法强行控制的，比如站到高空玻璃桥上，就会感到紧张害怕，呼吸血压心跳明显变化，怎么控制也不会减缓，但是对于行为是可以控制的，比如我们离开，或者把地毯铺到桥面上。

进一步说，人性预期具有可操作性，即延迟满足让我们知道暂且忍耐会带来好结果，如小孩子都知道听话会受到表扬，犯错会被批评，这就是使得社会化得以进行。

常用疗法有合理情绪疗法与系统脱敏法。

前面高考焦虑家长与学生咨询案例，认知问题是只能成功不能失败，绝对化的不合理认知理念，导致焦虑情绪压力，行为上表现为不去学校与指责抱怨言行，对此用合理情绪疗法解决，接受最差也就有了最佳。

系统脱敏法更是来自生活，比如学开车学游泳就是例证，曾经咨询一个强迫症照镜子个案，这是个躯体变形案例，认为自己脸部有缺陷，心理冲突表现为知道照镜子没用，可是忍不住照看，设置焦虑等级，减少照镜子次数，配合记录感受等处理。

实际上，认知行为疗法正是利用认知重建与行为模式重建，双管齐下来处理情绪压力感受，保证正常社会功能维持，减轻精神痛苦程度，且积极面对生活，依靠较好的社会支持系统与时间力量自我疗愈。

呼吸放松训练

这个有很多方式，鼻腔呼吸法，腹式呼吸法，肌肉放松法，想象放松法等，较容易操作的可以选择腹式呼吸法。

腹式呼吸法其实就是我们常说的深呼吸，游泳健身原因之一也是必须深呼吸。

让我们来看看腹式呼吸放松训练指导语：

“请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：1-2-3-4-5。吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要使你呼气的时间比吸气的时间长。

好！让我们先来练习ー下，请听我的指导语然后去做：

深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。

再来！深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。

当你感觉这样的呼吸节奏而感到舒服的时候，可以进一步进行平稳的呼吸，要尽量做到深而大的呼吸，记得要用鼻子深吸气，直到不能吸为止，保持1秒钟后，再缓缓地用嘴巴呼气，呼气的时候一定要把残留在肺里的气呼干净，同时头脑中可以想象你所有的不快、烦恼、压力，都随着每一次呼气将之慢慢地呼出了。

好！我们再来练习几次，下面请听我的指导语：

深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。同时想象不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了。

好!继续这些缓慢的深呼吸练习，你可以感觉到身体完全放松了。让我们最后再来练习一组：准备好，深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。想象不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了。

现在你的身体越来越放松，你的心情很平静，你已经学会了放松。”

结语

人人都有情绪与压力，对此进行情绪压力管理也是每个人都需要学习的，这些内容类似认知心理教育，至于效果如何还需要在生活中采取行动，只有行动才会产生价值。

欢迎朋友们留言，说出应对情绪与压力的方法，一起交流探讨，也让更多朋友受益。

焦虑症心慌心跳快害怕紧张怎么办

焦虑症心慌心跳快害怕紧张怎么办

关于恐惧、焦虑症状，我有建议如下，你可以看一下：
一，提高认知水平。
提高认知水平，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧、焦虑，并能通过理智降低你的恐惧、焦虑程度。关于这个，你可以读点书，并且多和人探讨。说到恐惧、焦虑，人人都会有，它其实是人的一个自然本能，目的是规避风险、防止伤害，恐惧、焦虑有它的积极意义，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的时候，也应该怀有“敬畏”之心，不要“玩儿火”，这样才能够平安、长久。
二，增加经验阅历。
增加经验、阅历，多接触一些人、事、物，对人一定是有帮助的。俗话说：一回生，二回熟。生活，应该多实践。对于陌生的事物、事情，人总是因为不了解而心生不安和恐惧。比如你第一次游泳，第一次骑车，第一次演讲等等。而当你经历的次数多了，对它有所了解，有所把握了，你便会减消恐惧的程度。二回熟，也许一般人做不到，但十回、二十回之后，便能好很多。
三，失败是成功之母。
面对困难、挑战，可以后退，也可以前进。结合上面一条，有的人受挫一次、两次就退却了，它当然克服不了困难，战胜不了恐惧；而优秀的人，则会越挫越勇，通过一次又一次的实践，最终走向成功。失败不可怕，只要总结经验、教训，失败也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。没有轻而易举的成功，也没有所谓的常胜将军，要有韧性，有耐力，要有打持久战的心理准备。
四，平常心与厚脸皮。
平常心，指人生在世，要看淡一些成败、荣辱、得失，不要总是斤斤计较于一些细微小事，也不要过度在意别人的眼光与评价。“一切都会过去”，请以变化、长远、发展的眼光看问题，过几年，又是一番新的面貌、气象了，请多为你的未来想一想，莫拘泥于眼前的得失。而厚脸皮，也是这个道理，不要怕失败，也不要怕挫折。只要你心中有目标，有方向，你朝着你的目标前进，便好了。
五，一个好汉三个帮。
说让你不要在意别人的眼光、评价，并不是让你遗世独立，故作清高。其实如果你能多交朋友，广结善缘的话，你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量，而这种力量，也可化作你前进的动力，帮你克服困难，消除恐惧。当然，除了友情，亲情、爱情的力量，乃至国家、集体的力量，更是不可低估的。有时候，你背后有组织的话，你说话、办事就会有底气。
六，正确的三观信念。
值得指出的是，一个人的三观（世界观、人生观、价值观）、信念，往往也能决定他的内心强弱。如果一个人视野开阔，理想远大，心怀家国天下的话，他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真务实”的作风，“讲真感情，办实在事”，充分认识到人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”的话，他便会“抓实放虚”，看淡一些无聊的细节，扔掉一些多余的杂念，从而轻装上阵，更加坦然、从容地好好做人、好好做事。
七，学会调节与放松。
学会放松与休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，过度劳神，生活忙乱，过度分心等因素，也会降低人在某些方面的掌握感。说到调节、放松：深呼吸，这是常见的调节之法。此外，还可以朗诵、演讲、唱歌。而从长远眼光看，体育运动，更是调节身心的极好方法。而遇到重大 *** 事件、特殊敏感事物时，你可以暂时采取回避的方法，之后，循序渐进，由浅入深，一点一点地接触它、适应它。具体你可以网上搜索一下“系统脱敏法”。当然，如果有机会，你可以去看一下心理医生，相信也会有所收获的！
祝你身心健康，生活愉快！

心慌紧张怎么办害怕焦虑 心慌到要死，焦虑

放松，找点你以前喜欢的事情做，还要相信自己，鼓励自己，暗示自己是最棒的

我得了心慌焦虑症还害怕

这些药对心慌焦虑有改善的作用，但是这种病还是要注意调节自己的情绪，不要想太多，多出去走走看看，远离嘈杂的环境，读一读轻松的小说，都会对身体有好处

我本身中度焦虑症心慌，我害怕打雷怎么办

很多人都怕打雷，成人也会怕打雷，这属于正常现象，是与你童年的记忆有关。如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。
焦虑症的自我心理治疗：
1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

感觉自己得了焦虑症，总是紧张害怕，心烦，怎么办

焦虑的自我心理治疗：
1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

晚上睡觉内心恐惧害怕，心跳加速，紧张是不是焦虑症

这不是焦虑症，是一种深夜恐惧症，恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的 *** ，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种 *** ，逐渐消除这种恐惧，其 *** 强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

焦虑症引起心悸心慌怎么办呢？

虽然有些地方把这种反应叫做植物神经功能紊乱，不过主要还是心理因素造成的。 针对如何消除焦虑症引起的心悸心慌这个问题，专家介绍说，医生在治疗这些症状时首先会采用药物治疗帮助患者缓解严重的焦虑症的反应，让患者可以稳定在一个正常的状态之下，然后再正常的状态之下，在采用心理治疗从根本上心理上面去调节患者的焦虑症状，改变患者的不合理思想和信念，用合理情绪疗法和认知疗法帮助患者改善症状。

心理咨询师：各类精神或心理问题概念与治疗方法

精神病
1.什么是精神病
精神病是指在内外各种致病因素的影响下，大脑功能活动发生了紊乱，导致认识、情感、行为和意识等精神活动不同程度障碍的疾病。。
2.临床表现及分类
幻觉妄想、行为紊乱、迟钝冷漠、生活懒散、敏感多疑。
精神分裂症、情感性精神病、脑气质性精神病。
3.精神病能治好吗?
精神病如果得到及时正确治疗是可以治愈的。经验表明，精神分裂症如果能在发病半年内得到正确治疗，绝大多数可治愈，但治好后还需继续服药巩固。
4.治疗措施及疗效
发现了精神症状，应尽快去专科医院及时诊治，采用中西结合的方法。早期以药物治疗为主，缓解期应积极参加社会生活，以巩固疗效。
神经衰弱
1. 什么是神经衰弱?
神经衰弱是一种常见的神经症，患者精神特别容易兴奋又特别容易疲劳。在大多时间里患者觉得脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。因为起病时有明显的精神因素，和强烈的情感体验，病前个性常有某种缺陷，所以此病可能是精神因素和易感素质共同作用的结果。
2.神经衰弱主要表现有：
①容易疲劳脑力与体力均易疲劳，常诉说整天疲惫无力，工作与学习效率减退，特别对脑力劳动，耐力甚差。
②容易兴奋表现为记忆联想增多，但不伴言语动作增多。
③睡眠障碍主要为入睡障碍，多梦易醒，白天思睡，夜晚兴奋难眠，以致有头昏脑胀、耳鸣、健忘、注意力不集中等表现。
④情绪障碍
⑤紧张性疼痛和植物神经功能紊乱。
3.治疗及预防措施
本病在治疗上应以心理疗法为主，并配合适当的药物、物理治疗。注意不要滥用药物。
此外，应重视精神预防，性格要开朗，经常保持心情愉快，避免或减少外界不良的精神刺激。生活要有规律，尤其要避免学习和工作过于紧张，合理安排工作与休息，做到劳逸结合。在饮食方面，要保持适当的营养，有烟酒嗜好者要戒除。体育锻炼对本病亦有预防作用。
疑病症
1.概念
疑病症是指由于对自己健康过分关注，而固执的怀疑自己患上了某些莫须有的严重疾病，并因此引起烦恼和恐惧的一种神经症。患这类病的人个性特征往往比较内向、脆弱，感情细腻，为人处世虚荣心较强。有些心理学家认为，疑病症实际上是个体因不能承受现实的压力而导致的行为退化的表现。
2.表现
临床上的共同表现是：对自身健康过分的关注，相信自己患了某些实际并不存在的疾病，整日紧张、焦虑、惶惶不可终日，他们到处求医，寻求级的临床检查及的医生，希望被承认有病而受到照顾。但往往各种检查都查不出有相应的器质性病变，医生对其反复解释，仍无济于事。
3.分类 1专心服药型 这种人搜集药丸，就好像别人搜集邮票或钱币一样，将许多瓶颜色鲜明的药丸排列在架子上，但每隔一定的时期就得丢掉一批，好腾出空位来放新的药品。
2传教型这种人不但没完没了的向人传扬自己最近采用过的疗法，还要宣讲自己的病痛。
3走医换医型这种人很快的就认定最近看过病的医生医治的并不见效，便另请高明
4老人型已经退休的人觉得无所事事，同时也感觉到再也不能保持年轻人的兴致，于是把注意力集中在自己的身体上，五脏六腑往往是老年人聚首时喜欢交谈的题材
4.治疗与调节
以“心病还得心来医”为治疗原则，辅以其他治疗。具体方法包括：
(1)心理治疗让患者清楚的了解它的这些症状并非体内器官病变所至，仅是功能失调而已，完全可以通过治疗恢复正常，鼓励患者重新扬起生活的风帆
(2)服用抗焦虑药
(3)生物反馈疗法

(4)培养兴趣爱好，多交朋友，多参加集体活动 还应做一些力所能及的工作或家务活，坚持每天进行体育锻炼
癔症
1.概念
癔症是一种由于精神因素(精神刺激或不良暗示)造成的神经精神障碍性疾病，也称歇斯底里。多数发病突然，表现为短暂的精神失常或感觉运动障碍，但无器质性病变基础。可在暗示影响下改变或消失。
2.表现分类
癔症分癔症性精神障碍和癔症性躯体障碍两大类。
癔症性精神障碍包括：情感爆发，癔症性昏睡，癔症性木僵，假性痴呆，意识朦胧，神游症，梦游症，遗忘状态，精神病状态，交替人格。
癔症性躯体障碍包括：痉挛发作，癔症性瘫痪，站立不能和行走不能，癔症性失音，癔症性耳聋，癔症性失明，感觉障碍，感觉异常，神经性呕吐，神经性厌食，神经性呃逆，过度换气等。
3.治疗来源：

癔症的治疗并不困难，最关键的是心理治疗，要鼓励病人树立战胜疾病的信心，找出疾病发作的精神因素，给予恰当的解释和安慰，结合暗示疗法，辅以适当的药物，如镇静剂或能引起病人明显感觉的药，也可以采用针灸、电针的疗法，对绝大多数病人来说都是能很快治愈的。
癔症的预防在于自动培养良好的性格，看问题别走极端，温和处世，并增强对精神创伤的耐受性，合理的运用心理的防御机制，以便在困难情况下提高耐受能力，达到良好的心理状态。
*
1.手的普遍性
青少年时期由于性腺内分泌功能迅速发展，性意识的觉醒，相当多的青少年产生手*行为。据统计友92%的男性和67%的女性都曾有过不同程度的*行为。
2.*有害?无害?
现代医学证明*行为本身并没有危害，真正的危害来自手带来的懊悔、恐慌、罪恶感、羞耻感、自我挫败感，来自*导致的巨大心理压力。故而当事人对手行为所持的态度往往决定了*会不会产生危害。
事实上手是一种非常普遍的、正常的行为，适度的*不仅无害而且还有益于身心健康。
当然凡事都有个度的问题，就象饭吃的过饱，电视看的过多也会有害，如果过度沉迷于*之中，对身心都是不利的，应努力改正。
3.矫正过度*的方法
a建立良好的生活方式，培养生活情趣，多参与集体活动，广交朋友等到生活不再感到枯燥、单调，有许多吸引你的事情去做时，就再不会过度手*烦恼了。
b分散注意力每当出现*的念头时，去做一些对你有吸引力的事如读书、听音乐、唱歌，或去锻炼身体，以转移注意力。
c养成有规律的生活习惯，定时睡觉、起床。早上醒来立刻起床，不赖床。
d保持生殖器清洁，内衣裤不要过小、过紧。
同性恋
1.概念
同性恋是指以同性作为恋爱和性欲满足的对象的行为。在同性恋者中，不光表现出异乎寻常的对同性的亲密和迷恋，一般还要发生类似异性间的性关系。
2.同性恋分类
同性恋分为真性和假性两种情况，鉴别时应注意区分。
按心理学原理讲，在青年时期，往往存在着“假性同性恋”的可能。许多年轻人由于初次接触异性，极其缺乏社交能力和经验，很可能出现不安，焦虑甚至产生恐惧心理，而在行为上表现出自我退缩，在一段时间内躲避异性，反把兴趣和热情倾注在关系密切的同性，这是一种正常现象。一般来说，青少年随着自身的成熟，以及同异性交往的增多，这种情况后自然的结束。
还有一种情况，受社会道德标准、舆论方面的影响，有些敏感的人害怕自己是同性恋，对自己的思想行为总不断进行“检验”，常因一些本来正常的行为，而怀疑自己，陷入痛苦之中。根本上属于性格、思维方式上的问题，与真正的同性恋是不同的。
真正的同性恋一般被称为性倒错型同性恋。这部分人决不愿意接近异性，而惟有与同性发生关系才能得到性满足。
在鉴别时应特别注意区分真假性同性恋。
3.同性恋的治疗

实践证明同性恋的矫正难度不小。从治疗效果上看，明显改变者多为境域性的(在特殊环境中，为解决发泄性爱冲动而练习学成的)假性的。具体治疗方法有：
厌恶疗法 认知领悟疗法 异性脱敏法 渐隐法暴露冲击治疗等。。
焦虑症
1.概念及分类
焦虑症是指持续性精神紧张或发作惊恐状态，常有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安，但并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实很不相称。即是一种无明显的恐惧紧张，并伴有植物神经功能障碍和运动性紧张……
焦虑症有两种形式：广泛性焦虑症、惊恐性焦虑症。
2.表现
紧张不安、注意困难、敏感易怒、胸闷气短、失眠多梦、极度忧虑。

3.治疗措失
行为疗法、认知疗法、保持自信、自我松驰、自我刺激、暗示催眠。
抑郁症
1.概念
抑郁症又称神经症性抑郁，是由社会因素引起，以持久的心境低落为主要症状的神经症，患者常伴有焦虑躯体不适和睡眠障碍
2.表现

悲观心境、睡眠障碍、缺乏活力、自责自罪、丧失兴趣、性欲下降。
3.治疗措施
心理疏导、行为疗法、家庭疗法、饮食疗法、音乐疗法、药物治疗
强迫症
1.概念
强迫症是以不能为主观意志所控制，反复出现的观念意向和行为为临床特征的一种心理障碍。
2.表现
强迫回忆 强迫怀疑 强迫联想 强迫意向强迫性洗涤 强迫计数 强迫性仪式动作。
3.措施
主要是减轻和放松精神压力。

轻者：可采用听其自然法、当头棒喝法、加强意志锻炼，消除行为给他带来的焦虑情绪反应。
重者：可采用认知疗法、领悟疗法、合理情绪疗法，在心理医生的指导下，配合药物治疗。
恐惧症
1.定义表现
恐惧症又称恐怖性神经症是指对某些特定的对象如蛇、电梯、猫或某些特定情景如黑暗、空旷的场所，飞机等发生过分恐惧的一种心理异常。当事人的恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称。
2.分类恐惧症通常分为以下几种类型：
社交恐惧症 空间恐惧症 动物恐惧症 疾病恐怖症
3.调节、治疗措施
1)掌握科学知识人的许多恐惧往往来源于无知，掌握科学的知识对消除恐惧有一定的作用
2)转移注意力将注意力从恐惧的对象上转移到预期无关的事物上
3)系统脱敏法
4)暴露疗法
5)学习一些放松的方法|

合理情绪疗法的主要观点是什么

关于合理情绪疗法的主要观点如下：

情绪的ABC理论

ABC理论是合理情绪疗法的核心，这一理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事情，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰并不是致力于改变外部事件，而应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。其中，A是外部事件，B是人们的认知（观念），C是情绪困扰的具体表现。

通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

情绪障碍的产生的原因

人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。

合理情绪疗法理论

合理情绪疗法理论认为，传统的心理治疗学派如精神分析治疗是一种相对比较被动的治疗过程。咨询师挖掘求助者的潜意识内容，把他目前的问题同其被压抑在潜意识中的经历联系起来，并对其间的关系依精神分析理论加以解释。除此之外，他们只能消极地等待求助者对自己问题的顿悟。

对有些求助者而言，顿悟是件很困难的事情，即使产生顿悟，也不一定能使其问题得到改善。因此，从这个意义上来说，精神分析治疗中的咨询师和求助者，都处于比较被动的地位。埃利斯通过自己的实际治疗经验论证，只有咨询师采用积极主动的指导方式，才能取得较好的疗效。

合理情绪疗法与行为治疗的区别

在合理情绪疗法中，指导的涵义并不是仅仅针对求助者的行为和情绪等表面症状的改善。这一点与传统的行为治疗也有着根本的不同。行为主义咨询师主要是根据S-R公式，通过条件反射的原理，在刺激和反应之间建立新的关系。

合理情绪疗法治疗能否得到比较满意的效果，也与咨询师本身有关。因为他们也可能存有这样或那样的不合理信念，这有时候会阻碍治疗取得成功。因此，咨询师也要不断与自己的不合理信念进行辩论，尽量减少自身的非理性成分。