学会心理调适

随着社会压力的增加和竞争的加剧，越来越多的人感受到了心理问题的困扰，如情绪低落、焦虑、抑郁等。这些问题对人们的身心健康产生了负面影响，因此，学会心理调适已成为当今社会不可或缺的能力。

学会心理调适

心理调适是指在生活中运用一些技巧、方法和手段对自己的情绪和心理状态进行调整和疏导的过程。以下从多个角度分析心理调适的重要性和实践方法。

身体健康和心理健康的紧密关系

身体健康和心理健康是相互关联的。当人们身体健康时，他们的心理状态往往会更加积极和健康。反之，当人们的心理状态不健康时，很可能会对他们的身体健康产生负面影响。因此，学会心理调适可以有效地提高一个人的身体健康水平。

心理调适的实践方法

1. 深呼吸：深呼吸有助于缓解压力、放松身体，增强心理韧性。可以在工作中或者生活中的紧张时刻，暂时停下手头的事情，做几个深呼吸，缓解疲劳和压力。

2. 运动：适当的体育运动能够缓解情绪，通过运动分泌的内啡肽能够帮助人们放松心情，增强免疫力，促进新陈代谢。每天至少进行半小时的运动，能有助于缓解工作压力，减轻工作和学习的负担。

3. 沉静：有时候人们要面对烦恼和困扰，不妨找个安静的角落，好好的与自己对话。一些人喜欢在专辑里或者一些短片中寻找灵感，寻找对话的可能性；有的人通过绘画、钓鱼、养花等方式寻求心灵上的调适。

4. 治愈：有时候人们会因为一些特殊的原因产生一些悲伤和伤害的情绪。这时候可以选择一些治愈工具，如音乐、书籍、电影等，来缓解负面情绪和疏导情感。

总结

学会心理调适，对身心健康至关重要。通过深呼吸、运动、沉静和治愈等实践方法，可以缓解压力、增强心理韧性、提高身体健康水平。只有掌握了这样一项技能，才能更好地应对生活中的挑战和压力。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

大学生自我心理调适的基本途径是什么

自我意识调节，自我意识就是能够全面的认识到自己的情绪，而且还可以控制自己情绪的变化，像是自己的一些政治道德等方面的情绪调节，只有提高了自己的这种自我意识支配能力，才能够保证正常的自我意识发挥。扩展资料 情感调节，其实现在的大学生都是精力非常旺盛的，相对来说情感也是比较的丰富，有的时候还会产生很多不良的情绪，而这种情绪产生之后，如果难以释放那么就会影响到大学生的身心健康，所以大学生就一定要学会调节自己的情感方面，最好是能够将这些不良的情绪转化为学习的动力。

语言暗示调节，相对来说大学生知识都是比较丰富的，而且他们的独立思维和思考能力比较强，因此通过一些语言暗示调节，可以帮助很多的大学生解决心理方面的问题，对于大学生的政治思想等方面也有很积极的作用。

理智调节，大学生一般来说都比较心高气傲好胜心特别的强，所以在生活工作之中往往都会有一些过激的反应，有的人甚至会思想比较狭隘，无论遇到什么样的事情，其实都应该用理智的头脑去进行分析，这样才能够控制自己心理平衡。

注意力转移，想要让自己的心理健康，其实转移注意力也是一种很不错的调节心理的方式，当大学生出现心绪不佳的.时候，可以适当的去参加一些同学的聚会或者是各种各样的娱乐活动之类，换一个愉快的环境，能够换一种心情。

合理的宣泄，当我们的情绪郁闷在心中无法消散的时候，那就应该找到一种方法，合理的宣泄出去，从而能够很好的起到调节心理的效果，但是一定要注意在合理宣泄的时候，要注意场地，时间以及人物，千万不要无端的迁怒于别人，否则更会造成严重的后果。

如何进行心理调适？

如何进行心理调适？

个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境，这就是心理调适的重要方法??合理变通。

合理变通的主要方式可以概括为以下几种

1、回避??转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的'新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

2、转视??换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

3、变通??变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。

4、换脑??换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。

5、升华??让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。

人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。

6、补偿??改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。

7、求实??切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法。

人生路上，如果所面对的无法改变，那就先改变自己，学会合理变通，只有这样，才能最终改变属于自己的世界。;

心理的自我调适

学会自我调适 培养健康心理
快速的生活节奏，紧张的工作进程，沉重的精神压力，让人们的身心始终处在焦虑和抑郁的状态中，心理疾病渐渐增多，严重影响了人们的正常生活。心病还需心药医，正视心理问题，以积极乐观的态度对待心理上出现的一些小问题，就能将心理疾病大病化小，小病化无了。作为新时代军人我们必须学会心理的自我调适。下面我将从心理自我调适的重要性、不良心理的表现、心理调适的方法、建立积极的心态等四个方面阐述心理自我调适问题与培养健康心理的方法。

一、 心理自我调适的重要性

世界卫生组织在1946年就提出了关于健康的定义:健康是指在身体上、心理上和社会功能处于完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态。从世界卫生组织对于健康的定义来看，健康应该包括生物、心理和社会三个层次。只有当这三个层面同时处于完好状态时，才可以说是健康的。但在现实生活中我们总要受到来自工作上的压力、来自领导的斥责、来自家庭的纷扰等各方面不良体验，如果没有协调好那么我们就会感到痛苦、郁闷、焦虑。那我很不幸的告诉你这个时候你的心理健康指数就开始下降了如果处理不好的话你甚至可能出现心理疾病。所以作为新时代军人我们必须要学会心理自我调适。

二、 当代青年军人常见的心理问题

青年人应征入伍成为军人，从家门到营门，生活环境发生了巨大变化，他们所处的年龄阶段又决定了其心理尚未完全成熟，以这种尚未完全成熟的心理状态，来面对环境的巨大变化，就会出现这样和那样的心理问题。主要表现在以下几个方面：

（1）入伍适应中的心理问题。军营环境对青年军人有着极为重要的影响。对于应征入伍的新战士来说，他们面临的是陌生的军营，生疏而又关系密切的新群体。军队的集体生活，既改变了原来的生活方式，又改变了原来所熟悉的人际环境。所有这些，会使青年军人产生不同程度的应激反应，使他们的内心或多或少地感到惶惶不安。因不适应军队生活环境而出现的不安、苦闷和孤独感，会更容易促使战士们产生心理问题。（2）军政训练中的心理问题。军政训练是战士的必修课，是紧张而艰苦的。青年军人进入军营后，常常为紧张而艰苦的军营生活而苦恼，能否顺利通过军政训练关，立足军营，建功立业，成为军营中的强者，是摆在他们面前的重要问题。如果对军营中的艰苦训练不能正确地接受和对待，逃避或否认现实，就会导致出现心理问题，产生对自己的不满意，学习训练缺乏动力，感到负担过重，甚至产生训练焦虑等心理状态。

（3）人际交往中的心理问题。与入伍前相比，军营中的人际交往更为新鲜，更为广泛，独立性更强，更具有社会性。青年军人开始独立地步入准社会群体的交际圈，开始尝试独立的人际交往，并试图发展自己这方面的能力。在这一过程中有相当数量的人会产生各种问题。认知、情绪及人格因素，都影响着人际关系的建立。一旦某个人在这一过程中受挫，就可能表现为自我否定而陷入苦闷与焦虑之中，并由此产生心理问题。人际交往中的心理问题主要表现为沟通不良，交往恐怖，人际关系失调、人际冲突，孤独无援、缺乏社交技能等。

（4）自我意识中的心理问题。存在于自我意识中的心理问题是青年军人心理问题的核心。青年军人在自我发展中，既存在着自我认识、评价与实际情况之间的差距，又存在着理想自我与现实自我的差距。青年军人容易把未来设计得过于完美，而现实社会中的各种客观条件，会妨碍“理想自我”的实现。对这一客观事实认识不足，就会引起认识上的矛盾，从而严重影响青年军人的心理状态在追求自我发展的过程中产生失衡，如果没能达到期望的目标，或者对自我不正确的认识，害怕暴露自己的弱点而采取某种防御的心态，过多独处，很少与他人交流，也会出现各种行为、情绪等心理问题。

正是由于青年军人存在的这些心理问题所以我们更需要认真的思考如何帮助他们解决这些问题，帮助他们尽快的适应部队生活，更好的为部队发展做贡献。下面我就结合在部队工作的实际来介绍几种自我调适的方法。

三、 几种自我调适的方法

青年军人在身心发展过程中，有意识地阅读心理学方面的书籍，掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法、情绪宣泄法等，是必要而可行的。
自我心理调适指的是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，对个人成长起到非常积极的作用。比如面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、冷静”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谨慎”；在遭遇挫折时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气”，等等。
学习自我心理调适，需要平时练就刚毅顽强的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我调适得到恰如其分的应用，下面介绍几种具体方法：
1．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如各种球类，各种水果，或者手头可以找到的例如小半导体等实实在在的物体，来发挥自我想象和自我暗示的能力。具体做法是；
（1）凝视手中的橘子（其它的事物也可以），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。
（2）闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都给你留下了哪些印象。
（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
（4）想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样；记住刚才橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。
2．自主训练法。又叫适应训练法，这里介绍其中最简单的一种。方法如下：
首先，取坐姿，把背轻轻靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。然后两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来”，两手就会暖和起来。不知道大家是否学会了刚才的几种心理自我调适的方法，但是大家要想拥有健康的心理关键还是要建立积极的心态。下面我就给大家讲讲我们在日常生活、工作、学习中如何建立积极的心态。

四、 学会建立积极的心态

原则之一：学会从积极的方面看待人与事。我们生活的环境中和所接触的事中，总是有二个方面，积极或消极。对任何一个问题，都概莫能外。所以你现在要做的就是学会如何从积极的方面看待问题。美国钢铁大王安德鲁·卡耐基的成功，就是善于发现别人的积极一面，他与他合作的人非常的和谐。当别人问到其中的奥妙时，他说：“与人相处，就如同在泥里挖金子，你很明确，你现在挖的是金子，而不是泥。如果我对合作者只是发现他们身上的缺点，那么我会被气死，且一无所有。相反，我知道每个人都有积极的一面，这是我要发现的，也许它像金子埋在土里很深一样，但只要努力，就一定会发现的。
原则之二：不要总用批评的态度对待人与事。中国前国家足球队教练米卢对足球的理念是态度决定一起。真的是有一定的道理。如果你的态度消极，你就会去做消极的事，习惯性的去发现事物的缺点，常是说批评的话，对什么都会抱怀疑的态度。这种态度的后果就是你看待事物越来越没有信心，越发自卑。多从表扬、称赞的态度对待事与人，你就会习惯于发现积极的一面，你就会学会积极的自动思维模式。
原则之三，不要刻意去寻找消极的方面。对于消极的人而言，即使让你在天堂里，也会发现天堂的高处不胜寒。而积极者，即使是一只停了的钟，也会认为一天有二次准时。所以我们必须从好的方面看问题只有这样我们才会快乐，才会拥有积极健康的心理。

最后我希望大家在听了我的授课之后能有所启发，有所收获。真正的掌握自我心理调适的方法，真正的拥有积极健康的心态。我的授课完毕，有不足之处还望同志们批评指正，谢谢！

如何调节好自己的心理？

调节自己的心理是一个个体化的过程，因为每个人的需求和喜好可能不同。以下是一些常见的方法，可以帮助你调节好自己的心理：

自我关注和自我照顾：关注自己的需求和感受，确保你的身体和心灵得到足够的休息和滋养。合理安排休息时间，培养健康的睡眠习惯，均衡饮食，进行适度的身体活动。

建立支持系统：与亲密的朋友、家人或专业心理咨询师交流，分享你的感受和困惑。有人倾听和支持你可以减轻心理负担，提供新的观点和建议。

学会放松和应对压力：掌握放松技巧，如深呼吸、温热水浸泡、冥想或瑜伽等。此外，学会应对压力和困难的策略，如问题解决、积极思考和寻找支持。

培养积极的心态：培养乐观、希望和感恩的心态，关注积极的事物和经历。学会正念，关注当下的感受和体验，减少对过去和未来的担忧。

寻找喜好和爱好：找到能够让你快乐和放松的活动，如阅读、音乐、艺术、运动等。花时间做你喜欢的事情，让自己感到充实和满足。

建立目标和规划：设定明确的目标，并制定合理的计划和步骤来实现它们。有目标和方向可以给你积极的动力和意义感。

学习适应性和应对策略：了解和学习各种应对策略，如问题解决、情绪调节、认知重构等。这些策略可以帮助你更好地应对挑战和困难。

寻求专业帮助：如果你感到自己难以应对或情绪困扰持续较长时间，建议寻求专业心理咨询或治疗的帮助。心理专业人士可以提供个性化的指导和支持，帮助你更好地调节心理状态。

记住，心理调节是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。寻找适合自己的方法和策略，并与他人分享你的感受和经历，以获得支持和理解。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!