如何做到不回避情绪

情绪是人类共同的心理活动之一，包括愤怒、喜悦、悲伤等各种情绪都是常见的。然而，为了避免产生矛盾和冲突，很多人在面对情绪时选择回避或者忽视。然而，这种做法并不明智，因为情绪不仅会影响到个人的情绪健康，还会影响到个人的人际关系和工作效率。为了解决这个问题，本文将从多个角度分析如何做到不回避情绪。

如何做到不回避情绪

一、了解情绪的本质

情绪是人类在特定环境下对刺激做出的生理和心理反应，通过情绪，人们可以了解到周围的环境和自身的情况。因此，回避情绪会导致个人对外界环境的认识不足，从而影响到个人的决策和问题解决能力。因此，了解情绪的本质，接受情绪，不回避情绪才是解决问题的关键。

二、采取积极应对方式

针对不同的情绪，采取不同的应对方式是最为重要的一步。例如，当遇到愤怒时，不要直接想办法解决问题或者采取报复行为，而是要冷静思考并且采取适当的措施来应对。在应对过程中，要保持冷静，理性分析，了解问题的真正本质，从而更好地解决问题。

三、关注内在情绪的抒发

不回避情绪也意味着需要关注内在情绪的抒发。当感到难过或者悲伤时，不要强忍着不哭泣或者不表达自己的感受。相反，应该主动找到人倾诉，或者通过日记等方式记录下自己的情感，从而排解压力和情绪。

四、建立一个健康的情绪管理机制

建立一个健康的情绪管理机制是非常必要的。在日常生活中，可以采用心理疏导、情绪热线等方式来获得帮助，也可以自己学习一些情绪管理的技巧，如健身、听音乐等。通过这些方式，可以更好地管理自己的情绪，并且避免情绪的暴发。

综上所述，不回避情绪是非常重要的，只有了解情绪的本质，采取积极的应对方式，关注内在情绪的抒发以及建立一个健康的情绪管理机制，才能更好地控制自己的情绪，保持情绪健康。

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如何理性的控制自己的情绪

以下是一些个体常用的心理防御机制，下面所述的下策和中策的各种方法，分为有意和无意两种情况。有意采用者明知这些方法不解决现实问题，只是利用这些方法暂时舒缓情绪，当事人会不断寻找机会或创造条件去解决导致不良情绪的现实问题；而无意者以某种习惯方式运用其中一或两种方法作为自动应付环境的方式，他们不清楚自己正在使用这些不太健康的处理情绪的方式，从而他们的情绪问题持续存在，或者不能适应更高的或变化的环境要求。

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一、下策

这些方法只能在别无他法时临时使用，用来暂时调整或勉强控制情绪，切不可滥用尤其不可久用形成习惯，否则必将阻碍人的成长，或者导致更多、更重的情绪困扰甚至精神疾病，或者招致更难处理和接受的事件。

有的人己经在无意之中将某种调节方式模式化了，每当遇到困难或不良情绪时，就自动地以这种方式来应付。例如，他可能习惯地否认几乎所有困难，从而难以真正解决困难，也就会遇到更多的困难，导致更多的否认，导致恶性循环。再如，他可能习惯性地以压抑的方式来面对困难和他自己的情绪，这将直接导致情绪中枢的功能异常。阿Q精神是多种下策的集合，所有这些调适方式都没有真正解决困难，也没有真正化解不良情绪，不能从解决困难(人类的重要活动)中获得满足感和发展的心理需要，它只能起到使人逃避现实的消极作用。有时还会使实际问题复杂化，增加挫折和心理冲突的程度。

1、否定

这是一种原始而简单的方法，这种方法是将不愉快的事件加以否定就当它根本没有发生过，以获取心灵上暂时的安慰。这是避免精神的最常用方法，多数人在特殊的困难面前都会自动用到它。

2、压抑

压抑也是一种最基本的自我防卫方法。它是把不能被意识所接受的思想、感情、意向和经验，在还未发觉之前便做了抑制，存放到潜意识中去，使自己在不知不觉间得以保持心境安宁，感受不到焦虑和恐惧。

3、投射

将自己的恶念和恶习归咎于他人，认为是别人造成了自己的困难或障碍，以此减轻不安、内疚和焦虑。这是一种心理上的投射，不是理智的思维。

4、转移

转移是指把不满足的情绪发泄到对自己危险较小的对象(或称之为“替罪羊”)身上。

5、退化

个体以幼稚的行为和情绪来应付压力或挫折，这种方式可以获得同情，帮助和照顾。当个体长大成人后，本来应该运用成人的方法和态度来处理事情，但在某些情况下，由于某些原因，个体往往放弃成人方式而恢复使用早期幼稚的方式应付事变。

6、幻想

遇到困难时，让思想随着愿望任意飘游，以此获得心中的平，即以非现实的方式对付挫折，做“白日梦”。许多时候，当个体无法处理现实生活中的困难，或者是无法忍受一些情绪的困扰时，会利用幻想的方法，将自已暂时抽离现实，在幻想的世界中得享内心的平静和在现实生活中无法经历满足。

7、冷漠

受到挫折后的反应，有时沉默与冷漠。冷漠中也包含有愤怒不满的情绪，只是这种情绪被暂时压抑，没有爆发，而是以间接的方式表示反抗。如果个体因攻击失败而导致更大挫折时，就以冷漠方式来对付挫折。一般内向型个性与心理承受力弱、自信心差的人更倾向以冷漠的方式对付挫折。

8、固着反应

也称固执反应，即指某人遭受挫折时，以一种一成不变的方式作出反应。具有固着反应的人缺乏机敏品质与随机应变的能力，误以为固着是坚定，机敏与应变是投机行为。

9、反向作用

个体的一些不能被自己的理智和社会所接受的欲望和行为虽被压抑到无意识中去，不被自己觉察，但仍然具有强大的动机作用，有时会改头换面，从相反的方向，以相反的方式表现出来，这就是反向作用，又称“矫枉过正”现象。

10、攻击

“挫折攻击假说”认为，挫折发生后会引起人的愤怒情绪，导致其直接攻击人或事物。其攻击的方式可能是表情的，或怒目而视，或挥手指责；也可能是口头的直接漫骂或指责；还可能动手打斗。

11、生病

在日常生活中，我们对一个健康人总是有一定的要求的，但是如果是面对一个病人，社会对他的要求可能会有所减轻甚至会暂时取消，对于病人的过失，也可能免于计较。因此，当个体处于一种非常困难的境地时，有时会以生病的方式来应对，以逃避压力带来的挫败感。

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二、中策

虽是中策，若使用不当，也变成下策。

1、抵消作用

用某种象征性的活动或事件来抵消已经发生的不愉快的事情，好像那些事情根本没有发生似的，这就是抵消作用。

2、回避

回避是为了使困难自行消失。所谓“惹不起，躲得起”就是这个意思。转移注意力，尽可能回避，躲开导致心理困境的外部刺激，是个体即将或已经陷入心理困境时，最先也是最容易采取的摆脱策略。

3、淡化

外部信息刺激与人的心理认知的相互作用产生心理体验。心理认知、心理体验的不一致导致心理冲突，心理冲突无法排解，就可能出现心理间题。这说明，如果能够人为地避免会导致心理冲突的外部信息刺激做到减轻或消除外部刺激对心理认知的影响，就能弱化心理体验的强度，从而减轻心理认知和心理体验的冲突。

4、合理化作用

在某种情况下，个人的动机和行为不符合社会价值标准，或者不能达到目标时，为了避免因挫折而产生焦虑的痛苦，以及维持个人的自尊心理，往往对自己的所作所为给予一种“合理”的解释。从解释来看，可能是自圆其说的“好理由”，但从行为动机来讲，未必是“真理由”，而是以合理的言词去辩护偏离正轨的行为，这可能是一种文过饰非的表现。所以，合理化作用也称“文饰作用”。

5、降低期望值

一个人的目标或抱负水平越高，其效价就越高，但失败的可能性也越大。常言道：“希望得愈热烈，失望的痛苦就愈深。”当个体的动机不能实现，实现目标的需要不能满足时，就可能有受挫感，产生心理紧张或痛苦。避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是当在实现目标过程中受挫时，及时调整目标，使之更加切合实际，易于实现。

6、补偿

指个人行为遭受挫折或因个人生理缺陷能力所限，不能达到目的时，以其它成功的活动方式来代替。这也就是人们常说的“失之东隅，收之桑榆”。例如，盲人的触摸觉特别灵敏聋哑人心灵手巧，是生理心理的补偿作用。

7、表同作用

这是一个人在遭遇挫折时自觉地仿效他人优良品质和获得成功的经验和方法，个体常常把别人有的自己感到羡慕的品质加到自己身上，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境、社会的要求，从而在主观上增强获得成功的信念和勇气。

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三、上策

个体遇到挫折时，采取积极进取的态度，做出减轻挫折心理和满足需要的积极适应性行为。

1、转视

并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化，但是，任何事物都有积极和消极的方面。有时候，同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

2、换脑

所着火的屋子迅速在火焰中被夷为平地，一个小男孩站在父母旁边，目睹了这无情的一幕。记者语带同情地说：“孩子，看来你无家可归了。”小男孩抬起头看着记者，口气坚定地说：“我们有家—一我们只是少了放它的场所。”

在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。

3、升华

升华是把指那些不为社会所接受的行为与本能的冲动，加以改变、净化、提高，成为符合社会标准的、高尚的追求。例如，当某人爱情遭受挫折时，他可以转向写诗、写小说、绘画、弹琴或雕刻等，抒发自己被压抑的感情，也就是平时人们常说的，化悲痛为力量。升华能使原来的动机冲突得到宣泄，焦虑情绪得以消除，能使个体保持内心的安静与平衡，还能满足个人的与成就的需要。

4、幽默

德国作家布拉尔说过：“使人发笑的，是滑稽；使人想一想才发笑的，是幽默。”诙谐、幽默、风趣、滑稽是调节个体的心理状态，有助于个体适应的极好方法。幽默是一种智慧的表现。当个体陷入某种不协调、被动、尴尬的局面中，或与他人发生冲突时，用风趣、幽默的态度去应付，可以使紧张的局得到缓解尴尬的局面变得轻松。

心理防御机制是个体心理适应机制的一种，有积极的，也有消极的。消极的心理防卫虽然可以暂时缓解焦虑，远离痛苦，但就像失眠者久服安眠药，副作用极大。个体应尽量采取积极的心理防卫机制，以防在不适的道路上越走越远。

上、中、下三策共22种心理防御机制，你常用的是哪一种？看看有多少人和你一样，欢迎留言互动！

如何控制情绪 3种方法来控制情绪

目录方法1：控制情绪，不要让情绪控制你1、了解你的情绪。2、理解情绪不会莫名其妙地突然出现。3、注意情绪出现时脑海里的想法。4、写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。5、问自己：我可以用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况吗？6、考虑你的选择。7、做出选择。方法2：认识引起负面情绪的想法1、改变你的观点。2、消除许多自私的核心信念，这些信念将引起令人不安的想法和负面情绪。3、消除对自己的许多负面核心信念。方法3：认识使负面情绪恶化的想法1、学会避免认知扭曲，这种想法会让事情看起来比实际上还要糟。2、避免源于自卑的负面想法。3、避免源于恐惧的负面想法。4、避免其它复杂情绪带来的负面想法。控制情绪并不意味着忽视它们。它代表着认识情绪并在适当的时候做出反应，而非你随时在想要的时候任意失控地回应你的情绪。控制你的情绪，掌握你的生活。
方法1：控制情绪，不要让情绪控制你
1、了解你的情绪。你有百万种不同的感觉，但科学家把人类情绪归类成数个基本情绪，以方便人们辨认：快乐、接受、恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒和期待。比方说，嫉妒是恐惧的表现形式之一，恐惧自己不如别人，恐惧自己因为不够"完美"或不是"最好"而被遗弃。
了解什么样的情况会引起何种情绪，以及分辨愤怒和恐惧的不同。有时候多种情绪可同时冒出，而经历这些情绪的人可能无法分辨这两种不同的情绪。
2、理解情绪不会莫名其妙地突然出现。很多时候，我们在潜意识里任凭情绪左右。有意识地认识自己的情绪才能更好地控制它们。 在情绪形成的那一刻就认出它，而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的事情是忽视或压抑感觉，如果你阅读本文，你会知道这么做只会让这些情绪更糟糕，并在随后爆发。
一整天时不时问问自己："我现在感觉如何？"如果可以，把情绪记录下来。写下什么情况引起令你关注的情绪。通过这个方法，你可以精确地找到情绪形成的时刻，而不让它的起源溜走。
做情绪的主人。切勿将你的情绪归咎于他人。当你试图责怪他人时，请马上认出自己的意图，不要让自己的想法被这个小把戏带走。对你的情绪负起所有责任，这样将帮助你更好地控制它们。
3、注意情绪出现时脑海里的想法。停下来分析你正在想什么，直到发现造成该情绪的想法。 比如说，你的上司在午餐时没有和你有眼神接触，甚至在你未察觉到的时候，"他将要把我开除！"这个想法已经深深埋在你的脑海里 。
4、写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。开始把所有事情连接起来，找出自己做出该反应的原因。当你开始思考，你可能察觉到既然没有人能和这位上司相处愉快，他其实无法开除任何人，否则他将会面对人手不足的情况。
举个例子，你可能不小心说出了不该说的话激怒了上司，但已来不及收回了。他在午餐时的反应可能不是你原本所想的那样。
5、问自己：我可以用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况吗？探索所有不同的可能性。如果没有，想想其它可能的解释，此举使你意识到很多可能发生的不同场景，而难以下定论。 考虑到这些新证据，你可能总结出不去管上司这个小烦脑，其实你的工作还是安全无虞的。然后你将能缓解困扰你的情绪。如果此方法不成功，那就继续下一个步骤。
6、考虑你的选择。现在你知道自己面对的是什么情绪，想想至少两个回应方法。若你假定自己只有一种反应方法时，就会让情绪控制你，而其实你还有选择。比如，如果有人辱骂你，你感到生气，第一反应可能是骂回去。然而不管是何种情绪，你都会有至少两种替代选择，或许你还能想出更多：不给反应。不做任何事。此方法特别好，尤其是当你知道某人企图煽动你，或是故意激怒你。切勿屈服。当你无法给他回应，那个企图煽动你的人就会感觉挫败，而最终停止自己的行为。
放松。说得容易做时难，但有些放松方法并不需要太多的训练、经验或意志力。当我们生气或沮丧时会咬紧牙关，并感到紧张。深呼吸是安抚混乱情绪最简单、有效的方法。深呼吸无法消除愤怒，但能使它平稳至少一两级，足以阻止我们说出，或是做出某些让我们稍候后悔的话或举动。
反其道而行。例如，当你的另一半不洗碗时，你通常会感到恼怒。与其马上和他们展开争论，不如先冷静地自己洗碗，然后以平静镇定的语气告诉他们，考虑到你为家庭所做的一切，你将十分感激来自于他们的任何帮助。
离开造成某种情绪的处境。比方说你正在工作的小组有一些不专注、愤怒和没有效率的人。每次开会时你总是会感到沮丧。其中一个解决此沮丧、挫败和愤怒情绪的策略，就是要求调到另一个工作小组。基本上就是让自己离开这些处境，以免出现这些不必要的强烈负面情绪。
7、做出选择。当决定要做什么时，最重要的是确保你是在清醒的意识下做出抉择，而不是对另一个互相矛盾的情绪做出直接反应。例如，有人辱骂你而你不做什么。这是你的决定，还是因为害怕与人对抗而做出的直接反应？这里有一些你可按照行事的好理由：原则—你想要成为怎么样的人？你的道德原则是什么？你希望这个状况得到怎样的结果？最后你最引以为傲的决定是什么？对很多人而言，这是宗教指引起作用的时刻。
逻辑—怎么样的行动才能带出你想要的结果？比如，你正在面对街头大战，你希望能和平解决。当然你可以走开，但很大可能性是那魁梧的醉汉会认为你转身离去是在侮辱他。可能最好的做法是你向他道歉，并不断让他说话直到他平静下来。
方法2：认识引起负面情绪的想法
1、改变你的观点。上述的步骤教导你如何不让情绪当场就控制你的行为。若想开始减少经历负面情绪，你得改变看待世界的方式。如果你学习如何保持乐观及心平气和，你将发现负面情绪越来越少出现，而且无需认真应对它们。保持乐观非常重要。与其悲观地预测自己会出现负面情绪而被它们所控制，不如尝试相信这个世界本质上是美好的，人们最终会得到应得的回报，而你是一个好人。你可能开始察觉到这观点改变了你的情绪。
承认有些事情是你无法改变的。而这些事情不值得你感到沮丧。比如说，你可能无法改变他人的驾驶方式。这件事情并不值得你沮丧。你可以改变的只是该如何应对他人鲁莽自私的驾驶态度。
2、消除许多自私的核心信念，这些信念将引起令人不安的想法和负面情绪。有许多非理性的观点一再使我们心烦。这些想法都是错误的，但我们很多人有时候却倾向于相信当中至少一部分的想法。这里有一些因为自恃太高而先入为主的错误观点： "我必须在各方面都完美才不遑此生。"没有人可以在生命中所有事情都表现完美。但如果因为你不能在各个方面都完美，而觉得自己很失败，你会让自己一生都不快乐。
"我一定要得到对我而言非常重要的人的喜爱和认同。"有时候你无法不树敌，世界上有些人对几乎所有的人怀有敌意。你无法为了讨好所有人而让自己生活得痛苦。
"别人不公平地对待我，那是因为他们都是坏人。"大部分亏待你的人都有爱他们的朋友家人。人无法清楚分为好人或坏人，每个人都是介于两者之中。或许是你的某件事让他人不快，他才会如此对待你。
"当我大受挫败、被恶劣对待或拒绝时，简直糟糕透顶了，仿佛整个世界都要塌了。"有些人脾气火爆，因为无法忍受一丁点的挫败而不断失业或与人绝交。这个世界不是围着你运转的。你也需为他人着想。
"我必须担心每一件危险、可怕的事情。"很多人相信"担心"就可以帮助使问题消失。他们总是编造事情来担心，把自己逼疯。"好的，这件事情过去了，现在我必须担心的是哪一件事？"
"当事情不若我想那般发生，情况将变得非常糟糕。"你可以预测你的生命过程吗？也许不能。同样地，你无法预测每件事情都能够如你所愿般发生，即使是短期内发生的事也无人能预测。
3、消除对自己的许多负面核心信念。有些人则把自己放在太过卑微的位置。他们的自尊本来就在谷底，这些负面情绪就是不够爱自己的结果。 "痛苦源自于我无法改变的外来力量。"很多狱友形容自己的一生为一个软木塞，随着一波波的境遇在水面上忽沉忽浮。 你可以选择把自己看作境遇的后果或前因。为自己的举动负责任。
"避开生活上的困难和责任比面对它们容易太多了。"即使是痛苦的经历，一旦我们熬过去，这些经历可以作为学习和未来成长的基础。想要过一个一生无阻的生活是非常幼稚的想法。
"过去的事情控制了我的生活，现在和未来也如此。"如果这是真的，就意味着我们是过去的"囚犯"，而且不可能改变我们的生活。然而人一直都在变，有时候甚至出现戏剧性的变化。你有能力成为你想要成为的人，只需要相信自己。
"我只要不做任何事，尽情享受，就能非常愉快。"如果这是真的，几乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都会尽量不做事情了。然而事实恰恰相反，他们寻求新的挑战以便更进一步地成长。你只是欺骗自己相信不做什么就能真的开心。人们需要新颖的事物来保持对生活的满足感。
方法3：认识使负面情绪恶化的想法
1、学会避免认知扭曲，这种想法会让事情看起来比实际上还要糟。我们很多人都听过这么一句话：带着玫瑰色眼睛看世界（意思是凡事都看得太美好、太乐观，对人世的丑恶和困难估计不足）。然而若你的认知扭曲，你则会用泥色般的眼镜看世界（过于悲观）。这里有一些你应避免的想法。
2、避免源于自卑的负面想法。自卑源于自我贬低（低自尊），你觉得自己不够好而无法做某件事，或是不应得到某人关爱。尽量从你的情绪中驱逐自卑感，否则它将妨碍你完成很多事情。 全有或全无的想法。每件事都分好坏，没有中间的灰色地带。如果你不完美，那么你就是失败者。你拖延做某件事情，因为它们不完美，一直到你别无选择才开始做。
削夺正面想法。当他人赞美你，你不认为这些赞美是真的。但如果他人说你的坏话，你则说"自己早知如此"。
把事情个人化。你相信自己是造成某件坏事发生的原因，但事实上你和那件事情本就没什么关系。然后你要求朋友帮助你了解自己的情绪或焦虑，以便能有个可依靠的人。
看透他人心思。你觉得某人对你不敬，但却不查清楚。你只是假设他们对你不敬。你这么想只是因为你觉得自己不值得尊敬，并对别人是否尊敬你过于敏感。
3、避免源于恐惧的负面想法。人类害怕很多事情，我们让恐惧接管了理性的头脑，因为我们深信坏事即将发生，即使并没有证据显示坏事的发生。 过度概括。单一的负面事件变成了无止境的挫败模式。"没有来电，不会再有人给我电话！"或是"她要和我分手。再也没有人愿意和我约会了？"你因为恐惧挫败模式而开始概括生命中的每一件事。
贴标签和贴错标签。这是过度概括的极端形式。当你犯了一个错误，你给自己贴上一个标签，比如"我是失败者"。当别人的行为触犯你，你为他贴上了负面的标签："他是个卑鄙的人。"贴错标签即是用有色和情绪化的字眼形容发生的事情。
预言家的错误。你认为某件事情后果会很糟糕，并说服自己这个就是事实。你没有证据支持你的预言，但是不管怎样你都深信不疑。
贸然下定论。即使没有确切的事实支持你的定论，你仍然做出负面解释。你认为做最坏的打算总比抱乐观的希望来得好，你因为害怕而不怀希望。
4、避免其它复杂情绪带来的负面想法。切勿屈服于这些失败主义者的情绪反应。相信自己具有熬过一切难关的能力。相信自己的自我价值。如果你发现自己出现任何负面想法，马上专注在正面解释自己的价值。 把事情放大（小题大做）或放小。想象着你透过一副望远镜观看自己或他人。你可能觉得你犯的错误或他人的成就比他们的人更重要。现在想象你把望远镜倒转过来观看。有些事情不如你想象中的那么重要，他是怎么样的人比他犯的错误重要多了。
感情用事。你假定自己的负面情绪反映了事情的真实一面：如果我这么感觉，那它一定就是真的。你想要这个世界就是你感觉到的那样，因为这有助于让你感觉不那么无能为力。
"应该"怎么样的语句。你用打击自己来激励自己做某件事。你"应该"这么做，你"一定"要这么做，你"务必"做这件事等。这样不会让你想要做某件事，反而使你充满内疚感。而当你对别人说"应该"怎么样时，你只会觉得愤怒、挫败和怨恨。
小题士设定你的第一个目标为在公共地方保持冷静。无需担心，你可以在私下以任何方式安全地疏导及镇定你的情绪。
切勿让过往的恐惧继续妨碍你看向未来。
学会认出并预料激起你某种情绪的“触发事件”。
看电影、听到某种声音或吃了美味的食物（感官信息）等经历可以引发或带来好情绪。你可认出及专注留意的好情绪越多，就越容易让自己处于该种可辨认的情绪之中。若你知道什么是快乐或愉悦的心理状态，你将更容易摆脱愤怒或悲痛的状态。
想想在五年内你将如何看待自己的反应。你是否会带着尊严地背离过往，或是你会回头并记得当初的崩溃？现在就选择你要的未来。
当你发现自己的情绪正在改变，与其感到沮丧，不如先离开造成这种改变的状况。深呼吸和祈祷，然后才开始回想做过的事或说过的话，并想出解决方法。也问问自己，此状况是否值得沮丧？
当事情意外地因为他人而出问题，不要假设每一件事都与你有关。其他人可能经历了糟糕的一天，或者你只是在错误的时间偶然招惹了他们。
不管你选择做什么，最重要的是继续承认自己的情绪。你不对某种情绪做出回应，不代表该情绪不存在。
有时候拥有一个记事本非常有用。在一天结束后，你可在临睡前写下所有想法和情绪。
尝试列下你想要留意或避免的情绪。每天检查并记录你是否成功完成目标。


警告控制情绪很重要，但压抑情绪或否认情绪的存在是完全不同的事情。压抑情绪可引起身体疾病，以及更多的情绪症状。
许多情绪问题非常复杂，以致需要寻求持证心理学家、辅导员或社工的专业协助。

控制自己情绪的方法5条

控制自己情绪的方法5条

控制自己情绪的方法5条，坏情绪就像瘟疫，如果源头处没有控制好而任它蔓延，很快就会传染给其他人。但事实是，没有人会愿意当你的情绪垃圾桶，以下分享控制自己情绪的方法5条。

控制自己情绪的方法5条1 一、要宽容

当产生一些悲观情绪的时候，你一定要用宽心想一想周围生活的人，他们也会每天面对许多事情，为什么仍然能过着平静而快乐的生活？并且他们的能力、才华并不比你强，他们为什么没有急躁和失落？

实际就是他们心里保持宽容之心，能保持心态平衡，能容下许多困难、挫折和不平。心里只有这样想，自然就会豁达一些，就会能够调要自已，为迎接新的生活起点而努力。

二、心往好处想

人生有苦有乐，当我们在对待一件事情不论好坏的时候，心里总往好处想，那么苦也是感觉快乐的。

用乐观思维去对待每一件事情，总能看到一片阳光，相反用悲观情绪去对待每一件事情，只能困难越看越多。

三、积极应对

人产生情绪的情况，都是不能积极应对问题。面对问题积极应对的人就会产生积极的力量；如果消极地面对问题，就会产生消极的力量。

影响人情绪的`不是因为遇到许多问题的本身，而是人对问题的态度。只有不怕问题，重新投入到新的起点上，改变思想积极性，注重到行动中去，接受困难挑战，不怕应对麻烦，积极自己改变自己。

用积极精神和经验支配和控制自己的人生，才会有办法解决所有问题，给自己增加快乐的信心。

四、有爱心

要长远控制自己情绪，保持积极超脱精神，就要用爱心来培养这种精神，使人一惯是积极向上的人。

只有能发自内心的爰，是一切动力的源泉。用爱心去支配着自己行动，总希望自己每天多解决一些事情，能多温暖一些人。希望之火一旦点燃，哪里还有时间去叹息、悲观，把生命浪费在一些消极的思虑中？

控制自己情绪的方法5条2 1、意识到自己的性格有不足之处

经常会不高兴的人，往往意识不到自己的性格有不足之处。如果认为“自己的性格很正常、对方性格有缺陷”，就永远无法摆脱负面情绪。

所以，重要的是我们要承认自己有反应过激的地方。这样就容易摆脱不理智，可以冷静看待别人的行为。

2、多建立几根支撑自己的支柱

一旦唯一支柱倒了，整个人就随之会失控崩溃。多建立几根支撑自己的支柱，就可以在遭受负面情绪时，通过其它支柱来转移注意力和化解坏情绪。

这个支柱，可以是自己很喜欢的爱好，可以是和家人/恋人/朋友间的亲密感情，可以是某种副业或活动，可以是吃喝玩乐打游戏等娱乐，也可以是自己擅长的领域。

3、将错就错，肯定现在的自己

与别人发生矛盾、工作陷入瓶颈、说错话或做错事、表白遭拒、、、、、、每当这种时候，如果过于苛责，只会让自己情绪低落，越来越痛苦。

此时干脆将错就错也是一个好办法，就是意识到自己现在虽然有这样那样的不如意或不完美，但已经很好了，而且将来还会越来越好。经常给自己积极暗示，情绪就会更稳定。

4、把自己的兴奋点和烦恼点写下来

无法或者不方便向别人倾诉的时候，写下来就是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯，把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来，从中找出自己的兴奋点和烦恼点；多做能让自己高兴的事，容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。

5、和快乐的人在一起，会给你带来好运

如果和快乐的人在一起，自己不知不觉也会受到感染，积极地看待问题，幸运也会悄悄降临到你身上。比如，每天来看看每天正能量，和更多积极向上的人一起进步。要效仿快乐的人，首先要主动接近他们，还要尽量多观察他们的行动，值得效仿的地方多去学习。相反的，远离消极悲观、偏激易怒的人，不要成为他们负面情绪的垃圾桶。情绪经常性的失控也是造成婚姻矛盾无法解决的根源。

控制自己情绪的方法5条3 一，学会克制。

有一些心理学家说“气量大一点，如果每件事情都去计较的话，我们就无法在这大千世界里生活下去”，克制住我们的愤怒很难，但是我们不妨试着去想想，其实这件事也没有什么大不了的，学生顶嘴就顶嘴吧，他问一句我回一句就行了，回到他没有问题为止。并且发怒也是解决不了问题的，只会让问题更糟糕而已。

所以，学着克制住自己的愤怒吧，因为只有心平气和才能真正地解决问题。

二，保持沉默。

当我们发觉自己即将要发火时，有一个好方法就是让自己闭嘴。采取不说话的方式，也会有助于我们的脑袋冷静不冲动。

三，及时回避。

俗话说“三十六计，走为上计”也不无道理，当遇到惹你生气的人或者事情时，心想着惹不起还躲不起嘛，赶紧撤最重要了。眼不见心不烦，你就会发现你也没那么生气了。

四，自我提醒。

这个方法虽然有些自虐，但是我感觉还是蛮有用的。当你儿子把家里弄得一团糟时，你可以闭上眼睛心里默念着：“没关系的，他还小，待会收拾收拾就好了，没关系，没关系”。然后离开现场。等到几分钟后，你再看到这个一团糟的地方，会发现你的怒气也没有那么大了。只剩下无奈的笑笑。

五，转移注意力。

这个是最有用的一个办法了，不管你是什么不好的情绪，悲伤、愤怒、恐惧、抱怨，只要你做到这一点，你会发现控制自己的情绪其实并不难。

有一项心理学研究表明，在受到令人发火的刺激时，大脑会产生兴奋灶，如果有意识地去用另一个兴奋灶取代或者削弱引起发火的兴奋灶，就会逐渐缓解甚至平息你的情绪。

生活中有很多大大小小的事情会让你生气发怒，但是只要我们善于调整自己的情绪，控制住自己的情绪，那么我们就能够成功地经营好我们的生活。