冥想的时候脑子里应该想什么

近年来，冥想成为越来越流行的一种健身方式，它有助于减轻焦虑、改善心理健康等多种好处。然而，在冥想过程中，很少有人知道应该想些什么，这也让许多人感到困扰。事实上，想要更好的享受冥想中带来的好处，必须要了解应该如何引导自己的思维。

冥想的时候脑子里应该想什么

一、专注于呼吸

在冥想的过程中，最好将全部关注点放在呼吸上。当你专注于呼吸时，你就不会陷入别的思维之中，这样可以帮助你进一步消除精神上的杂乱思维，从而得到真正的内在平静。如果你的思维产生了分心，不妨尝试用呼吸来重新引导，并重新开始。

二、感受呼吸

在专注于呼吸时，可以关注于呼吸经过身体带来的感觉，如空气在鼻子附近的流动、胸部和肚子的撑起和收缩等。通过感受呼吸的过程，人们可以慢慢转移对于外部环境的焦虑和困扰，以此来达到缓解身体和大脑的效果。

三、享受当下

冥想的过程中，不妨试着认识到当前的感受，例如周围绿色皇冠足彩APP计算机客户端下载地毯的柔软，或者听到窗外的鸟鸣。以这种方式感受当下，可以帮助人们更好地放松身心，从而减轻焦虑和压力。

四、感觉自己的情感

在冥想的过程中，可以尝试感知内心的情绪和感觉。这不仅可以帮助人们了解自己内心的变化，还可以让人们更好地掌握自己的情绪，并在艰难的时刻调节自己的情绪，获取平静和放松。

总结来说，冥想的过程中，应该尽可能的缓解身体和精神的紧张，让自己更好地感受当下的一切细节。此外，可以借助一些冥想的APP来指导和帮助自己。最重要的是，放弃对不必要的思考、注意力过度开展控制，使渐进的放松能够填补你的脑子，让内在积极心态进一步增强。

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冥想？冥想想什么呢？

如果你听说过乔布斯，你一定听说过冥想。

乔布斯还有一个专门的冥想房间，他很多灵感都来自于冥想。他把那些称为直觉。

冥想是什么？到底冥想时想什么呢？

其实真正的冥想是达到无思无虑，通俗的说就是什么也不想。你可能会说，什么也不想，这不是太简单了吗？

你可以坐下来试一试。我保证，就算你的身体看上去一动不动。但你的心海里、脑海里却是万马奔腾，思维念头连绵不绝。

怎么样，被我猜中了吧？

虽然你被我猜中了。但对于你的勇于尝试还是要给你一个大拇指。

也许现在你又会说，怎么可能做到无思无虑呢？就算是一个没有什么生活压力的幼童，也会去想他喜欢的玩具和游戏呀！更何况像我们这样上有老下有小，事情繁多的中青年们呢？

在这个流行斜杠青年的时代，每个人都恨不得同时做几件事。大脑里不断的思维计划，心中也充满了焦虑不安。又如何能做到无思无虑呢？

答案是完全有可能做到无思无虑。

请参看我前面的文章《我的情绪管理体验》，那里的三个步骤即是开始无私无虑冥想的起步。

无思无虑的冥想状态的达成，因人而异，又异中有同。如果你想尝试，但不知道怎么做，或者如果你尝试了，但是还有一些疑惑，都可以在评论区留言咨询。

如何冥想

1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画，或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。
静坐冥想不难学会，其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海)，你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸
5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

训练举例
首先要找一个不被打扰的地点和时间。
1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。
2. 冥想之前要禁食。
3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
4. 之前冲个澡有助于冥想。
5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。
6. 最好在早上冥想。
刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。

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