容易自责内疚的心理

自责和内疚是人性中的一部分，它们是我们自我监督的一种方式，让我们认识到自己犯了错误或对错误行为产生忧虑。然而，过度的自责和内疚可能会导致一系列问题，如情绪不稳定、焦虑、抑郁甚至压力过大。在本文中，我们将从多个角度分析为什么有些人容易出现过度自责和内疚的心理。

容易自责内疚的心理

社会文化因素：

在很多社会文化中，告诉自己“我错了”似乎是件好事。沉重的自责和内疚感可能是种羞耻感，而这种羞耻感可能会导致抑郁和焦虑。 在一些文化中，家庭和社会也会强调错误的严重性，加重了个体的内疚感。

过度自我要求：

有些人可能具有过度自我要求的倾向。他们对自己期望过高，而且往往会把这些过度要求强加给别人。他们可能不能接受自己的不完美和失败。这样的人很容易陷入自我厌恶和负面思考模式中。

自我推销：

有些人往往是过于关注别人的想法和评价，他们会经常检查自己的行为、态度和外表是否符合他人的期望。吝啬和过度自真就是这种自我推销的表现。他们经常反省自己做了什么错事、怎么会犯了这个错误，当他们意识到可能有人正在指责他们，尤其是在群体讨论中，这种心态会尤为明显。

完美主义：

完美主义是过度自我要求的形式之一。这些人会竭尽所能追求完美。然而，在现实生活中，他们难以达到自己的标准，而这会导致他们产生内疚感。这种情况下，他们可能会感到“如果我能够更好一些，我就不会犯这种错误。”

摆脱过度自责和内疚心态：

为了摆脱过度自责和内疚的心态，首先要认识到自责和内疚的负面影响。其次，我们可以通过做一些放松的活动，例如冥想和瑜伽来舒缓自己的内心。同时，我们需要学会积极思考，肯定自己所取得的进步，而不是纠结于失败和错误。最后，我们还要学习接受自己的不完美和别人的批评，这也是成长和发展的一部分。

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为什么总是感觉愧疚？

「春节来临，身边的人都很期待回家， 但对我而言，家并不是一个温暖的港湾，而是一个让我不太想要“停靠”的地方……」家，本该是温暖的港湾，却变成了愧疚和伤痛的源头。这是为什么？「从小压抑的家庭环境和父母间无休止的争吵，让我感觉很疲惫。但每当我想到这些又会产生深深的愧疚感，感觉我不应该埋怨他们。这种愧疚感让我感觉更不舒服！我没有做错什么，甚至受到了源自原生家庭的伤害，但为什么自己还要去‘背锅’，被愧疚感笼罩？」……一次和朋友的聊天中，她向我这样倾诉。朋友的倾诉引发了我许多思考，现实中，许多子女都会感觉愧疚父母，因为这份愧疚感，他们不允许自己在父母面前表达负性的情绪和感受，更不允许自己「说父母的坏话」。每当对父母产生负面的感受时，往往是以自责、愧疚的方式收场。对父母的愧疚感「绑架」了我们。今天，我想和大家一起聊一聊子女对父母的愧疚感从何而来，应该如何摆脱？希望能够给被愧疚感「绑架」的你们，带来一丝安慰。01 子女对父母的愧疚感从何而来？从心理学的角度来讲，对父母的愧疚感往往与人们自身「内摄」的防御机制有关。内摄是将外部信息归为内部信息的过程。通过内摄，我们对重要他人形成原始性认同。就像是婴儿会有意识地模仿父母一样，我们在早年的生活中，都会通过这种方式「融合」父母。内摄的好处在于，认同强大的父母，能够让脆弱的孩子获得生存的安全感。但当内摄使用不当时，便会产生愧疚、自责。比如成长在功能不良家庭中的儿童，因为内心认同父母的言行，他们往往不会接受自己的养育者冷漠、无力或伤害自己的事实，而更愿意选择相信：父母没有错，是自己的问题。把问题归因到自己身上，能够避免「父母不完美」所带给自己的焦虑感。但与此同时，这让我们产生强烈的愧疚感：是因为我没有做好，事情才发展成现在这样。许多成年后的子女想要通过自己的努力调解父母的矛盾，改变有问题的家庭。正是因为他们一直认为把原因归结到自己身上，固执的相信只要自己做些什么，事情就会变得不同，但这样只会让子女感觉更受伤害。因为固着的家庭模式很难被一个成员所改变，为有问题的原生家庭负责，只会让我们更感无力和自责。02 如何摆脱对父母的愧疚感？1.接纳内心体验过度认同父母，往往伴随着自我感受的压抑。即使是自己受到了伤害，也会因为认同父母而否认自己受伤的感觉。而试图控制痛苦的情绪或心理体验会适得其反，压抑这些感觉最终会导致更多的痛苦。比如：我内心对父母感到失望

犯错了感觉自己很内疚很自责，怎么办？

你做错了一件事情，心里自责内疚很难受，这种情况我们每个人都经历过，如果没有办法弥补自己的过错，那就试着开导自己。
1、在心中忏悔。
既然不能弥补自己的过错，时光也不能倒流，那我们只能在心中忏悔，并且时刻告诫自己，不要犯同样的错误，这样心里会好受一些。
2、转移弥补对象。
当我们对做错了一件事情无法原谅自己的时候可以把这种愧疚转嫁到弥补其他的对象上去。可以用其他的事情来弥补自己的过错，这样我们的心里能够让自己更安心一些。
3、人间大爱。
我们可以在日常生活中多做一些善良的事情，多帮助一些需要帮助的人。让我们的精神生活用大爱去爱我们这个世界。
4、可以写成日记记录下来。
如果有的过错确实让自己心里非常难受，可以把自己的心情写下来把自己的忏悔写下来，这样心里会好受很多。
5、可以向亲人倾诉。
如果你的过错可以像亲人倾诉的话，那你可以找你的亲人倾诉一下。有些事情憋在心里很难受，说出来会好受一些，但是要记得倾诉的对象一定要可靠，不会给你带来伤害。

经常自责内疚的危害有多大，怎样控制自责

经常自责内疚的危害：致使自已产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。过度的自责常常损害了正面的自我评价，使人变得敏感、郁闷、沮丧。
控制自责的方法：
1、是把事情的理想化标准降低一点：我们在实际生活工作中，往往会苛刻地要求自己，把事情的目标设定的特别理想化，一旦落实后，发现结果并不遂人心，就会出现严重心理落差，产生自责。我们可以对自己放松一点要求，把目标值降低一点，这样实践起来稍微轻松一些，失误率就会有所降低，可以尽量避免出现深度自责心理。
2、也不要怪自己，要相信自己下次会做得更好，谁也不欠谁的，失败了爬起来，遇到问题就去想办法解决，不要去管别人怎么说，更不能让不好的情绪打乱你的生活，不被困难所打败。孰能无过，只要你摆正好心态，相信之后你会做得更好。
3、白纸黑字记录自责：克服自责想法的第一步是要学会注意你常在什么时候责备自己，观察它对你的情绪及生活方式的影响。当你责备自己时，你所感受到的情绪可能不同于你所预感的会出现焦虑、恐惧、害怕和恐慌，你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、忧郁、绝望或毫无希望。这时，用笔和纸记录下所思所想。
4、记录下三个到五个让你觉得感激的事情：这些让你感恩的事情可以是你和你的孩子或者爱人共处的美好时光、也可以是你去你喜欢的地方旅游、也可以是你在工作业务做的很成功。在你回想让你感恩的事情的时候，你要重点把注意力放到这些事情带给你的感觉上，比如轻松感、愉悦感，心旷神怡感等感觉。
5、还有一种是因情感失恋产生的自责，甚至于同父母闹不开心，方法是：先要正视现实，确定不可挽回别再纠缠，明白情感是双向的，是缘份不够还有物质条件不能满足，抑或是自己行为过错？提高自己内涵与气质与素养；其次，不要闷闷独自，而要和亲朋好友一起散心玩玩，渲泄郁闷情绪，分散注意力，或者选择旅游，开心自己，别多回忆和他(她)的事情，这样会慢慢走出悲催自责境地。