影响记忆提取的因素

记忆是指个体对外界事物的感知、加工、储存和提取过程，其中提取是指将已存储的信息从长期记忆中取出并呈现在意识中的过程。然而，记忆提取的效果并不总是如人所愿，会受到很多因素的影响。下面从多个角度分析，在此建议读者在阅读过程中多加思考，以促进自我记忆提升。

影响记忆提取的因素

一、健康因素

健康是记忆提取的重要先决条件。因为人体健康和记忆产生是息息相关的关系。如有抑郁、焦虑、睡眠不足、食欲不佳等健康问题，都会影响记忆的提取效果。另外，长期饮酒、吸烟等不良的生活习惯也会使得记忆能力下降。可见，保持身心健康是记忆提取的重要保障。

二、情感因素

情感对记忆提取也有着很重要的作用。当个体对事物在情感上的关注度越高，记忆效果就会越好，而与情感无关的信息则容易被遗忘。同时，情感状态对记忆提取也有明显影响。如当个体处于愉悦、放松的情绪状态时，记忆效果会更好。反之，在紧张、焦虑的状态下，记忆功能下降。因此，保持积极乐观的情感状态，有利于记忆提取的发挥。

三、认知因素

人们在面临各种信息时，会根据自己的经验和知识进行加工和编码。在之后的记忆提取过程中，也会受到认知因素的影响。具体表现在：生活经验、知识水平越丰富、学习方法和技巧掌握得越好的人，记忆提取的效果也越好。而注意力集中度不够、分散、学习效果不好等认知问题，都会直接影响到记忆提取的效果。所以，提高认知能力，也是优化记忆提取的重要途径之一。

四、时间因素

时间因素对记忆提取也有着很大的影响。所谓记忆遗忘曲线，随着时间的流逝，前期遗忘较快，但到了某个临界点，遗忘速度立即大幅减缓，记忆效果提升明显。因此，在进行长时记忆时，应在信息呈现后，及时对其加深加强印象。一般而言，一天内记忆重复次数为3~5次效果最佳。

五、环境因素

记忆提取的环境也是影响记忆效果的重要因素之一。研究表明，在相同的学习时间和记忆量的情况下，如果学习者在废弃的教室、孤独的角落或冷清的图书馆学习，那么他的记忆效果会差于在良好的环境下学习。所以，在进行记忆提取时，宜选择安静温馨、宜人怡人的学习环境，这样有利于提高记忆效果。

综上所述，影响记忆提取效果的因素有很多，其中健康因素、情感因素、认知因素、时间因素和环境因素都会对记忆的提取效果产生较大的影响。在面对这些影响因素时，建议适时进行身心放松，保持积极心态，提高注意力集中度，并在适宜的环境下进行学习，这样有助于提高记忆效果。

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哪些因素会导致记忆力下降？

有时候自己的东西怎么想也想不起来放在哪里来，记忆力很差，容易耽误事情，现在很多人的生活习惯不是很好，可能会导致记忆力下降，平时要注意避免这些习惯，防止记忆力下降，那么哪些因素会导致记忆力下降？导致记忆力下降的原因有哪些？
1、导致记忆力低下的原因
1、甲状腺功能失调
当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的记忆力也会受到影响。“尽管甲状腺不作用于大脑，但记忆力减退是甲功失调的症状之一”，美国杜克大学福杜希博士说，这个位于喉部的蝴蝶状腺体，掌管着身体大部分新陈代谢的过程。“甲亢或甲减患者通常记忆力一般，精神难以集中，这在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困扰，可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。
2、睡眠不足
前夜疯得太晚，可能直接导致你今天记不住新同事的名字。“当我们睡眠时，大脑的某些部位也处于休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。”纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说，“睡眠不足和睡眠不规律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰，还会疲劳，主意力不集中，反应迟缓。”一天八小时睡眠的建议未必人人适用，如果你早上醒来时感到疲乏，或者在白天瞌睡连连，则说明你需要更多睡眠时间。
3、焦虑与忧虑
研究表明，哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平，从而导致脑细胞树突减少（脑细胞互相链接的桥梁），其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是，当健忘是由情绪波动引起的，则多半至少可以部分修复。当情绪平复，健忘的问题就会好很多。
4、不爱运动
是的，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现：每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。“运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知能力和记忆力”，杜克大学的福杜希博士说。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例，连续12周跑步锻炼之后，大脑细胞生长得到了增长。福杜希博士推荐一周四次，每次45分钟的有氧运动。
5、某些处方药
如果你忽然变得健忘，有必要检查一下你的药箱：因为不少常见的处方药也可能会让你健忘。镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑，阻碍短期记忆转存为长期记忆。另外，抗抑郁症药物也有类似功效。
除此之外，包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂，以及海拉明一类的抗过敏药，也都会有不同程度的导致健忘的副作用。底线：药不能停（尤其救命药），但如果你认为某种药导致你健忘严重，可以与主治医生商讨，看是否有其他替代性的可能。
6、缺乏维生素B12
科学家研究发现：维生素B12是维持神经和血液细胞健康必须的营养素，通常存在于动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。
如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力，可以做一个血液检查，并请医生判断是否需要补充维生素B12。注意：不只是素食主义者有B12缺乏症的风险。孕期妇女，老人，恶性贫血（一种由于吸收不良导致的致命的B12缺乏症），或者肠胃功能紊乱也许都需要补充维生素B12。
2、提高记忆力的食物
1、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
5、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
6、鱼
是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
3、记忆力差需要的营养
1、姜黄素
可阻碍导致阿兹海默症的β类淀粉蛋白形成，也能减少自由基对于身体细胞的破坏，导致身体老化。咖哩是很好摄取姜黄素的来源，姜黄还有助于减重，另外，姜黄素是自然清洁的食物，也可帮助肝脏排毒。
2、唾液酸
唾液酸是神经细胞信息传递的重要物质，大脑的信息传递及神经冲动的传导必须通过突触来实现，而唾液酸则透过与大脑细胞膜及突触的相互作用，提高大脑神经细胞突触的反应速度，促进记忆和智力的发育。纯净的燕窝是唾液酸的优质来源，越早补充越好。
3、儿茶素
可降低血液中使动脉硬化恶化的高半胱胺酸，降低脑中风的死亡机率。研究证实儿茶素也有恢复认知机能的作用。常见富含儿茶素的有绿茶。
4、Omega－3脂肪酸
深海鱼油、DHA、坚果等皆含丰富的Omega－3脂肪酸，有助于减少记忆流失，也可预防阿兹海默症的产生。
除了多摄取对脑部有益的营养素之外，也应调整生活作息，放松心情、不过度操劳用脑，多管齐下预防脑部退化，全面抢救失忆脑！

影响记忆力的因素有什么

很多问题会影响人的记忆力，即使一开始你的记忆力很好，在平常的生活中不注意，也会影响到记忆力，有可能会降低或者提高你的记忆力。下面由我给你带来关于影响记忆力的因素有哪些，希望对你有帮助!

因素1、过度疲劳 如果大脑?疲惫?，即使没有患阿尔茨海默病也会影响你的记忆力。最近，科学家已经找到了原因。在深度睡眠时，脑电波会从海马体(大脑的一个与短时记忆有关的区域)移动到大脑的前额皮质(大脑储存长期记忆的地方)。

据加利福尼亚大学的伯克利说，如果电波没有移动，短期记忆会被新的短期记忆所覆盖，直接结果就是健忘。

人们普遍误解随着年纪越大所需要的睡眠越少--事实上我们需要同样多的睡眠时间，问题是老年人深度睡眠比较难。

对于那些阿尔茨海默病患者来说，晚上睡个好觉尤其困难。特别是那些患有阿尔茨海默病的人连睡眠模式都可能发生改变。这种情况发生的原因尚不十分清楚，但是这可能受到大脑情况的影响。

但是有些方法可以减轻这一症状。最重要的一点是白天避免打盹(阿尔茨海默病患者难以做到)。打盹使晚上难以进入深度睡眠，而且更容易早早的就醒了。

其他方法还有避免晚上喝咖啡或浓茶。有规律的就寝也很重要，在指定时间就会提示身体该睡觉了，这样就更容易睡着。

尽管许多人相信临睡前喝点酒会有助于睡眠，但事实上酒精会产生反作用使你在夜晚变得清醒。酒是一种利尿剂，因此你很可能醒来去厕所。酒精还被认为会减少夜晚深度睡眠及修复性睡眠的时间。

因素2、吃大量垃圾食品 蛋糕、薯条和饼干不仅会影响腰围，它们对记忆力也有不良影响。

最近研究发现，经常吃高脂肪高糖的食物会使海马体发炎。澳大利亚新南威尔士大学的科学家发现，每天吃这些食物，仅仅一周后就会使大脑产生炎症。

这项研究是在大鼠身上完成的，但是人们认为这个原理可以推及到人类。

因素3、抽烟 许多研究都发现，即使是偶尔抽烟都可能影响到大脑。伦敦大学国王学院的一项研究，分析了8，000名50多岁的人，他们发现烟民在记忆、学习能力和推理测试中表现最糟。

人们认为其原因是抽烟可以降低大脑的摄氧量。研究表明烟民的大脑会出现整体萎缩。

因素4、??不用?脑 当有人被诊断出阿尔茨海默病时，他们经常会把自己的爱好和之前的活动搁置。 要尽可能地保持自己的心智能力和记忆技术，因为你要时刻刺激你的大脑。你可以这样想，就像我们的身体需要体育运动来让自己更强健，我们的大脑其实也一样。

例如Cochrane图书馆发表了一篇涉及15项研究的综述，寻找参加各种刺激大脑促进记忆的各项活动的益处，如文字游戏、猜谜语、听音乐以及参加实践活动如烘烤面包或室内园艺。

这些研究有718名老年痴呆患者参与，有些人参加活动而一些人不参加。一个月和三个月后，参加大脑刺激和练习活动的人在认知功能测验中比那些不参加活动的人表现得好。

因素5、电子产品 什么?电子产品居然也榜上有名?没错。在享受电子产品带来的极大便利与快乐的同时，我们也深受其害。首先，无处不在的电磁辐射影响及破坏了人体原有的电流和磁场，使其发生异变，干扰人体的生物钟，打破生态平衡，引起自主神经功能失调，导致中枢神经和精神系统的功能障碍，引起思维混乱、记忆模糊、抑郁和脑功能受损。科学家测试发现，当向被试者释放一种在家电中很普通的微弱电磁场时，其短期记忆下降了。来自手机、电视广播发射塔、雷达、家电的辐别会影响记忆，导致学习能力减退。

因素6、晚睡 面对花花世界，夜猫子越来越多，晚睡或熬夜的理由更是层出不穷：加班、看美剧、打游戏、逛论坛。在一项2100人参与的调查中，仅有16.1%的人在晚上11点以前睡觉，11点到12点睡的占31.39%，12点到凌晨1点睡的占33. 91%，凌晨1点以后睡的占到了18.53%。其中很多人更是患有晚睡强迫症。要知道，拥有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期才是长久促进记忆力的最佳方法，睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为第二天的思维和记忆做好充分的准备。尤其是快速眼动睡眠阶段，对促进记忆巩固更是起着积极的作用。对于夜猫子而言，本应在夜间休息，白天兴奋的交感神经却在夜晚兴奋，白天自然会出现无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等现象。

久而久之，神经衰弱、失眠等问题也会接踵而来。

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