坐着冥想的姿势

坐着冥想的姿势已经成为越来越多人日常生活中的一部分。它是一种用来减轻压力、缓解担忧、提高幸福感的做法。在这篇文章中，我们将从多个角度探讨坐着冥想的姿势，包括它的好处、姿势的选择和建议以及如何开始做冥想。

坐着冥想的姿势

冥想的好处

冥想可以引导您进入深度放松状态，你可以利用这个状态来放松身体，减轻压力和焦虑。您可以集中注意力在呼吸上或者专注于您的思想，这有助于减轻过度思考问题和意外的情感反应。冥想还有助于提高睡眠质量、降低心率和血压。

冥想姿势的选择和建议

对于新手来说，选择一个舒适的姿势是非常重要的。你可以尝试坐在地上或者椅子上，双脚平放在地上，手放在膝盖上。如果您更喜欢交叉腿坐在地上，您可以堆一些靠垫来支撑您的屁股和下背部。您不一定要闭上眼睛冥想，但你可以选择这么做来减少你的干扰。在冥想过程中保持坐姿的好处是，这有助于保持警觉，避免您进入令人疲劳的状态。

如何开始做冥想

开始冥想并不需要太多准备。您可以找到一个安静的地方并坐在一个舒适的姿势。如果您需要一些指导，您也可以尝试一些在线或离线的冥想指南和冥想应用程序，这些信息可以帮助您更容易地进入冥想状态。刚开始，您可能只能在几分钟内保持冥想状态，但您可以逐渐增加这个时间长度。建议您每天冥想两次，每次10-15分钟。

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如何进入冥想状态

1、要进入冥想状态一定要先找一个安静的地方，最好是通风好的地方，可以呼吸到大自然的空气，这是非常关键的一点。

2、冥想除了位置很关键，姿势也是非常重要的，可以在瑜伽垫上，或者床上、草地上。初学者可以选着有靠背的椅子，因为冥想的时候要盘坐，保持直角的状态，没有经验的做会比较吃力，所以，可以用一些辅助的道具帮助一席。

3、摆好姿势以后，先闭眼适应两三分钟，同时让大脑放松，可以在脑中反复默念放松、清净，一边默念一边进行深呼吸，直到心无杂念以后，可以开始想象一些美好和谐的画面，例如漫步在荷塘边，欣赏荷花傲人的姿态，近闻荷花扑鼻的芳香。

4、停止冥想以后，不要马上睁开眼睛，可以闭着眼睛，一边回想整个过程，一边做深呼吸，这样会让你感觉全身充满正能量。至于冥想的内容没有一个标准，但是画面一定钥匙宁静的画面，要能让自己充分放松的，整个过程不想其他事情，深度静坐即可。

冥想时的注意事项

（1）坐姿正确。正确的坐姿是极其重要的，必须采取舒适而稳定的姿势。不正确的姿势会影响到大脑，使精神涣散。正确的坐姿可以帮助修持者较快速、稳定地进入修持的状态。静坐可采取适合自己的姿势，采用七支坐法。

（2）不要讲话（禁语）。讲话会扰乱心神，干扰集中力。

（3）控制感官（意寂）。开始冥想时极易产生6种心理活动：①贪欲；②愤恨；③昏睡；④动摇后悔；⑤怀疑：怀疑冥想的正确和有效，也会怀疑自己；⑥过分追求。此外，还容易产生厌倦、身体不适、心神不定、消极想法、幻觉等。在冥想时要有信心，心要安静。

冥想时如出现种种幻相、情感，如感觉身体在晃动，或看到各种光，听到有外界音响，不要起厌烦心，不要去理睬它，就当不听见，不论恶性良性，应一律不管，不要执著于追求身体及意识出现的特殊情况，不让身心散乱，杂念出现时尽量抛开回到冥想。

不要强迫自己入定，放弃一切祈求心，顺其自然，循序渐进，切不可自行做主、急于求成，更不可妄求“超能力”。

怎么冥想？

教你如何静坐冥想
冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。冥想一般是连续 10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。
冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。
经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。
静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。
如果你想正式地练习，要领很简单：
1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。
开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。
科学家发现当一个人以莲花坐姿坐着时，即使不静坐冥想，他的脑波也会立刻从β波变成α波。这种转变，表示一个人的心灵变得较平静。当我们坐下来静坐时，会发现一些不纯净的思想在我们的脑中浮现。一个粗糙的心灵（意识心灵）是骚动不止的。它透过五个感觉器官（眼，耳，鼻，舌，皮肤）和五个行动器官（声带，手，脚，肛门，生殖器）四处游动，就像十只野马一样。一位伟大的瑜伽士曾说：「心灵就像一只被蝎子刺中的醉猴。」人类无休止的心灵，盲目地从一个感官的享乐奔走至另一个感官的享乐，就像一只酒瘾发作的醉猴。也像被嫉妒、贪心和自负的蝎子刺中，受到憎恨所撞击。所以，地球上最伟大的战胜者，是那些征服自已心灵的人。
一个人如何征服这种骚动不止的欲望？如何获得平静的心灵呢？只有经由静坐才有办法！静坐是一种灵性的科学。教导静坐的人需要对自我本体有较高的了悟，所以只有灵性实践修炼经验的人才能教导静坐。
根据现代医学的实验：当熟练禅或瑜伽静坐的人静坐时，他们的脑波是连续的α波；当一个人从事理性思考或忧虑、紧张时，他的脑波则大部分是β波。β波有较不规则的节奏。
α波是表示一种无焦虑、无紧张的状态，当一个人坐轻微静坐时，他的脑波会从β波转成α波。一般人在睡觉时才会有θ波产生，但在较深沈的静坐时，脑波大部分是θ波，且与潜意识心灵相关联。
当静坐变得更深沈时，θ波将会变成δ波。透过静坐的训练，头脑将被有系统地再造成为较健康、较协调的状态。科学的实验证明，静坐可减少沮丧、压力、冷漠、头痛、失眠和心不在焉，且能增加注意力及记忆力。自主神经系统（控制人体内部机能的部分神经）是与人脑的下视丘相连，它是由中脑的边缘系统所控制。静坐能影响一个人的中脑，并且稳定下视丘及人的情绪。
人脑的结构与核桃相似，可分成两个部分。左半边控制右半边的身体，右半边控制左边的身体。人的左脑是属于分析、逻辑和理性的，所以是倾向于科学及数学。而右脑是属于直觉和创造性的，所以是倾向于音乐和艺术。随着科学和技术的发达，我们忽略了右脑的发展。所以，为了使智力和直觉的发展谐调一致，练习静坐就是必须的了。由于脑部不同部位的缺乏整合，导致身体功能的不稳定。当脑的不同部分功能不协调时，紧张与疾病就会产生。而借着静坐我们可以避免这些问题。静坐可以增加我们的集中力，减少沮丧、痛苦及挫折。静坐者发现内在世界才是人类精细快乐的源头。
当人在静坐时，会增加百分之三十五的血液流到脑部。而提供给脑部的血量大小，与我们的心灵能力有密切的关系。而且当血量增加时，相对的氧量就会增加，如此一来，脑部的功能也获得改善。静坐也能使我们身体得到较多的休息，因为静坐时人体内氧的水平会降低百分之二十，人会感觉到完全的松弛。

冥想的具体做法是怎样的？

冥想可以帮助你舒缓压力，净化心灵，有效减缓疲劳，五分钟的冥想相当于半个小时的睡眠。冥想不是什么都不想，而是专注于一个点，让你的思绪随意游走，去感知这个世界的存在，去感知呼吸，去感知时间的流逝，完全的放松身体和心灵。

首先我们采取莲花坐姿，左脚跟靠近会阴处，右脚放在左脚前方或左脚上方：含胸拔背，启膀、手臂放松，智慧手印置于膝部，双眼微闭，下颌内收，舌尖抵住上腭，调息。做3次深呼吸，把意识力放在呼吸的感觉上，呼气时收腹，吸气时腹部放松，然后转自然呼吸。

收颌收束法：呼气，低头、耸肩、下巴靠近胸骨挤压甲状腺，收腹、提肛，屏气；吸气，抬头、肩部放松；呼气，低头、耸肩、收颌、收腹，提肛，屏气；吸气，抬头、肩部放松。再做一次，呼、吸，屏气调息。

七轮冥想：将智慧的手印松开，掌心向上，吸气，手臂向两侧张开，扩胸。

吸气，手臂慢慢地上抬至水平方向停住，双手指尖向外无限延伸，充分的扩胸，用我们的身心去拥抱大自然。

吸气，手臂上抬至45度停住，我们的身体相当一座磁场，手臂就像天线一样接受宇宙赋予我们的能量，深呼吸。

吸气，手臂继续上抬至垂直方向停住，掌心相对，手臂带动身体向上牵引，呼吸。

呼气，双手慢慢地靠拢，指腹相触，合掌，手掌置于头顶百会穴，肘部外展，观想顶轮。

呼气，双手沿额部下降至印堂穴观想眉心轮 (相当脑垂体所在部位，可开发大脑思维能力及判断能力)。

呼气，手掌置于喉咙前方，观想喉轮，将口腔的唾液缓缓咽下。

呼气，手掌置于胸前，观想心轮（想象我们的心就象清澈的湖水，非常的平静~~~敞开心扉，让我们的心与宇宙融为一体，去面对一切，去包容一切)。

呼气，手掌置于腹部，观想脐轮。

呼气，指尖向前向下，四指相交、拇指相对，将手印置于小腹前方，观想生殖轮 (生殖器官是孕育生命的部位，我们要以恭敬的心去观想。)

吸气，将智慧的手印置于膝部，观想海底轮，收紧会阴，提肛（海轮位于会阴处，是能量的所在处。）

会阴收束法：呼气时提肛，收紧会阴，吸气时放松。然后做三次快速收束，调息。

如何冥想才是最正确的

冥想本是禅修的一种，是佛门弟子必修之课，也就是我们通常所说的打坐。对于我们普通人而言，我个人认为，也是非常必要的。

特别是目下的社会，由于种种原因，人心比较浮躁，而伴之而来的各种心理疾病，也呈多发之势，表现出来的，我们谓之“亚健康”。对此，中西医都是无解的，冥想不失为一个治疗的途径。

本人兹将自己并不成熟的经验，介绍如下，以期与同道分享。

我年轻时是从事文字工作的，每每酝酿一篇东西，常于夜深人静之时，坐于书案之前，双目微闭，全身放松，鼻呼鼻吸，身心完全沉静下来，进入所谓的“物我两忘”的境界，到得桌子上的马蹄表的走针，声音愈发宏大，势如奔马疾走，方才睁开双目，投入创作。心清目明，文思泉涌，一篇文章一气呵成。那种惬意，非笔墨所能形容。

当然冥想也是因人而异，并无一定成规 。

时于今日，我仍于夜间，冥想半个多小时。已与当初不同了。主要使自己完全平静下来，彻底放松身心，以达到养神修心之目的。能够感到自己轻微的呼吸，清晰可闻，城市里的车声，宛若天籁，从遥远幽微的地方，一阵一阵飘来，宛然“钧天广乐”，那种感觉真的是妙不可言。上床安眠，黑甜一梦，直到旭日临窗。神清气爽的开始新的一天的碌碌忙忙。

请朋友们不妨一试，一旦进入到冥想的状态，真的是舒服莫名，其结果必然是有利于我们的身心健康。