提高自我认知的五种途径

自我认知是人类对自我理解和认知的过程。强化自我认知可以帮助人们更清晰地了解自己的优点和缺点，更好地了解自己在周围环境中的位置，从而更好地投入到自己的成长和发展中。但是，如何提高自我认知，对于很多人来说是一个难题。以下是五种途径。

提高自我认知的五种途径

第一种途径：自我反思

自我反思是了解自我认知的一种重要方法。自我反思不仅关注于自己的思想和情感，还要分析自己的行为、思考模式和行动方式，以及这些方面的影响。通过自我反思，人们可以更好地了解自己的行为动机、偏见和情感。

第二种途径：多样化的阅读

阅读对人们的自我认知也有很大的帮助。书籍、报纸、文章、博客和自助书籍可以帮助人们更好地了解自己。阅读各种类型的书籍和文章可以让人们从不同的角度看待自己、社会和世界。

第三种途径：访问自我认知工具和资料

网络上有很多自我认知诊断工具和资料，这些工具和资料可以帮助人们更好地了解自己的需要、价值观和优点，还可以提供实用的建议和方法。自我认知工具和资料可以帮助人们了解自己的行为和思考模式，并为改进和调整提供指导。

第四种途径：保持开放的态度

开放的态度是提高自我认知的重要因素。人们必须保持开放的心态来接受新思想和观点，并承认自己的不完美和错误。当人们松开对自己固有思维模式的束缚时，自我认知就会得到提高。

第五种途径：寻求反馈和建议

寻求来自他人的反馈和建议，是提高自我认知的另一种有效方法。与其他人交流，聆听他们的想法、反馈和建议，可以帮助人们了解自己在人际交往中的表现，以及自己的行为、语言和姿态的影响。通过这种方式，人们可以体认到自己在外界看来是什么样的，同时也可以了解到改进自己的方法和途径。

结论

自我认知是一个不断学习和发展的过程。通过自我反思、多样化的阅读、访问自我认知工具和资料、保持开放的态度和寻求反馈和建议，可以帮助人们提高自我认知水平。这可以帮助人们更好地理解自己，更好地发挥自己的能力和潜力并实现自我成长。因此，提高自我认知也是一项持续而有价值的努力。

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提升个人认知的5种方法

研究表明， 自我认知是成功商业领袖的关键特征。 在由Green Peak Partners和康奈尔大学进行的一项研究中，对72名公司高管进行了调查，结果发现：高自我认知得分是总体成功最强最有力的预测指标。

哲学家和心理学家关于自我认知的研究可以追溯到1972年，是心理学家雪莱·杜瓦尔（Shelley Duval）和罗伯特·威克伦德（Robert Wicklund）提出了自我认知理论。他们提出：把注意力集中在自己身上时，比较和评估我们目前的行为与我们的内部标准和价值，做自我的客观评价者（我应该/不应该这样做 ，我知道/不知道是自己的意愿......）。

诺贝尔奖获得者丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）认为， 自我认知是情商的关键基石。 它由情绪认知，准确的自我评估和自信心组成。也就是说，它强调对自己价值观的深刻认识，品格的根源，主动管理自我的思想、情绪和行为；它赋予我们主动性、真实性，开放性和信任感为主导的能力；它帮助我们保持心理健康和积极的人生观。

1. 情绪认知

是认识自己的情绪的一种能力。具备这种能力的人将会：

-. 知道自己在什么时候感受到的情绪，以及为什么；

- .理解自己的情绪与自己的想法和行为之间的联系，包括所说的话；

- .了解自己的感受会如何影响自己的表现和引导自己的个人价值观；

- .更好地理解问题，并据此采取行动来解决问题。

2. 准确的自我评估

自我分析是准确的自我评估的关键点。善于自我评估的人不但对自己的长处和短处有很好的认识，而且还了解自身的可用资源以及局限性，并且总是从经验和反馈中不断反思不断提高。

研究发现，自己的缺点有时候会不太容易发现，也不太容易进行客观评估，得到真正的，建设性的反馈。特别是当你担任高级职位或者事业取得巨大成就时。需要规避的“盲点”有：

- ·为自己或组织设定不切实际的目标，并对完成任务的方式有不切实际的想法。

- ·盲目的野心，永远是“正确”的。

- ·对反馈反感，不利于客观评估自己。

3. 自信心

自我认知的的最后一个领域是自信，即了解自我的价值和能力。自信对于取得好的工作绩效和事业成功来说是至关重要的；也是从人群中脱颖而出的重要技巧。自信心强的人通常能够：

- ·很好地展现自我，并且经常被认为很有魅力。

- ·有勇气表达自己的意见，不从众，尽管可能不受欢迎。

- ·能够根据自己的价值观做决定。

事实是，自我认知如此重要，为什么我们不能有更强的自我认知呢？答案是：

- ·大多数时候只是我们“没有刻意“去观察自己或者”无意识”去感受到我们正在做什么，感觉如何，内心发生的变化或周围正在发生的事情；

- ·心理学家马修·基林斯沃思（Matthew Killingsworth）和丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）发现， 我们几乎有一半时间是在“自动驾驶”或者“无意识”状态 ，我们的思想在此时此地以外的其他地方；

- ·各种认知偏见，偏见欺骗我们，帮我们找理由支持偏见，这影响我们“准确理解自己”的能力；

- ·用别人的眼光对待自己；

- ·生活中不同的事项需要呈现和使用自我认知的不同方面。

丹尼尔·卡尼曼曾说过：我们对经历的感受，与我们记住的经历可能非常不同，并且只有50％的相关性。尽管我们大多数时候可能没有注意到这个差异，但是这个差异将对我们做决定产生重大的影响。

进一步培养提升自我认知，有很多方法。下面是我推荐自认为最好的五种：

1. 正念练习

这是自我认知的关键。通过正念的练习，你可以更多地与自己在一起，可以观察自己的内心和周围正在发生的事情。形式不拘泥于坐着，可以是走着、睡觉前躺着等，你可以随时练习正念，只要是真正关注你的内在状态。

2. 记录

写下来是让我们的思想流向笔端，这不仅帮助梳理我们的思想，而且使我们感受到与自己连接并且内心自洽。研究表明，写下我们感恩的事情，正在努力的事情，记录内心的状态（在感受什么，对自己说什么，观察到什么）。这有助于增加快乐和满足感，并且你可能会惊讶于你写下的东西！

3. 做一个好听众

听是保证自己身心都在场，关注别人的情绪的基础。当你成为一个好听众的时候，你也会更善于倾听自己内心的声音，成为你自己最好的朋友，与自己和平共处。

4. 获得反馈

无论是工作上还是生活上，开放地征求反馈。虽然单个反馈可能会不准确或者有偏见，但真实和完整的反馈，能帮助我们找出盲点，从不同的角度全面看待自己。而后，有意识地努力发展或加强你想加强的方面。

5. 进行心理测试

其中最着名的是迈尔斯 - 布里格斯量表（MBTI）和预测指数（Predictive Index）。它们能相较准确地描述一组人的共同点和相对于其他人的特征。能帮助测试者更好地理解真实的自己，帮助提高自我认知。

自我认知是一个复杂而丰富的话题，我们可能要花一生的时间去了解自己，但是， 当我们自我认知提高一点时，就会了解自我更多一点更好一点，应对变化的能力能提高一点，创造更美好的人生。 或许自我认知就是理解和成为自己的生命旅程，值得去探索。

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《 情商的5大要素 》

训练认知有什么方法

训练认知的方法

训练认知的方法，众所周知认知是人与人沟通的基础，也是一个人的基本能力，那么大家知道训练认知有什么方法吗，下面一起来看一看训练认知的方法吧，希望可以帮助到有需要的朋友们。

训练认知有什么方法1 1、颜色视觉训练

黄—红—绿—蓝—紫—橙，混合色一定要给予明确命名。正确认识颜色的指标有三个：配对—指认—命名。

2、整体知觉和部分知觉训练

先训练认识事物的个别部分，然后训练认识事物的整体部分，最后训练既认识事物的个别部分又认识事物的整体。

3、形状和知觉训练

先训练认识圆形、方形、三角形，然后训练把两个三角形拼成一个三角形，把两个半圆拼成一个圆形，接着训练认识椭圆形、菱形、五角形、六角形、圆柱形，再训练把长方形纸片折成正方形，把正方形纸片折成三角形，最后训练对字的认识。

4、大小知觉训练

训练判断大圆小圆、大三角形小三角形

5、方位知觉训练

先训练辨别上下，再训练辨别前后，最后训练辨别自己身体部位的左右。

6、记忆训练

短时记忆的容量是5~9个项目，为了夸大短时记忆的容量，可采用组块的方法，即将小的记忆单位组合为大的记忆单位（如将单个的汉字变成双字的词来记，记忆的容量便扩大了一倍）。然后把短时记忆的信息经过复述，转入长时记忆系统。训练要把熟识的内容和生疏的内容混在一起，并且要重复（每次训练开始都要把先前的内容重温一遍），直到转入长时记忆系统。卡片（事物）记忆训练和生活事件记忆训练都是一样。

7、生活记忆训练

先训练几小时前的事，在训练昨天的事，接着训练前几天的事。

8、思维训练

首先训练直觉行动思维，接着训练具体形象思维，最后训练抽象概念思维。思维训练包括概念、判断、推理、理解、分类等。很多训练具体形象思维和抽象概念思维是联系在一起的，训练时要按部就班进行。如概念中的数的概念首先训练能口说1以下的数词，能点数5以下的实物，但说不出实物的总数；再训练点数后能说出总数；能进行少量实物加减运算；能按数取物（5~15个）；能认识第几和前后顺序；借助实物进行简单的加减运算；最后训练2以内的加减法（直觉行动思维：是与对物体的感知，跟孩子自身的行动分不开。思维在动作中进行，只能在动作中思考感受自己所接触的事物，只是一种行动的思维）。

9、认知理解通常可以分为三个层次

第一层次是具体的、客观的内容，可以分解成动词、名词、形容词、状语、定语，这是听懂指令、执行指令、对付日常生活的必需。

第二层次是逻辑思维能力，最主要的是因果关系，“今天为什么不能出去玩了？因为外面下大雨了。”

第三层次是情感方面的，从易到难，是高兴、生气、难过、伤心、恼怒、后悔、尴尬、害羞……

选取故事的时候，难易程度可以大概根据这个层次划分来。最简单的故事是单纯描述性的，再是有逻辑关系的，难的是情感体现。除了生活中贯彻随时教的原则之外，讲解动画片、讲故事绘本、看卡片等等，都是提高认知理解的办法。

训练认知有什么方法2 1、什么是自我认知

哲学家和心理学家关于自我认知的研究可以追溯到1972年，是心理学家雪莱·杜瓦尔（Shelley Duval）和罗伯特·威克伦德（Robert Wicklund）提出了自我认知理论。他们提出：把注意力集中在自己身上时，比较和评估我们目前的行为与我们的内部标准和价值，做自我的客观评价者（我应该/不应该这样做 ，我知道/不知道是自己的意愿……）。

诺贝尔奖获得者丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）认为， 自我认知是情商的关键基石。 它由情绪认知，准确的自我评估和自信心组成。也就是说，它强调对自己价值观的深刻认识，品格的根源，主动管理自我的思想、情绪和行为；它赋予我们主动性、真实性，开放性和信任感为主导的能力；它帮助我们保持心理健康和积极的人生观。

1、 情绪认知

是认识自己的情绪的一种能力。具备这种能力的人将会：

—、 知道自己在什么时候感受到的情绪，以及为什么；

— 、理解自己的情绪与自己的想法和行为之间的联系，包括所说的话；

— 、了解自己的感受会如何影响自己的表现和引导自己的个人价值观；

— 、更好地理解问题，并据此采取行动来解决问题。

2、 准确的自我评估

自我分析是准确的.自我评估的关键点。善于自我评估的人不但对自己的长处和短处有很好的认识，而且还了解自身的可用资源以及局限性，并且总是从经验和反馈中不断反思不断提高。

研究发现，自己的缺点有时候会不太容易发现，也不太容易进行客观评估，得到真正的，建设性的反馈。特别是当你担任高级职位或者事业取得巨大成就时。需要规避的“盲点”有：

— ·为自己或组织设定不切实际的目标，并对完成任务的方式有不切实际的想法。

— ·盲目的野心，永远是“正确”的。

— ·对反馈反感，不利于客观评估自己。

3、 自信心

自我认知的的最后一个领域是自信，即了解自我的价值和能力。自信对于取得好的工作绩效和事业成功来说是至关重要的；也是从人群中脱颖而出的重要技巧。自信心强的人通常能够：

— ·很好地展现自我，并且经常被认为很有魅力。

— ·有勇气表达自己的意见，不从众，尽管可能不受欢迎。

— ·能够根据自己的价值观做决定。

2、为什么人们常常忽略自我认识？

事实是，自我认知如此重要，为什么我们不能有更强的自我认知呢？答案是：

— ·大多数时候只是我们“没有刻意“去观察自己或者”无意识”去感受到我们正在做什么，感觉如何，内心发生的变化或周围正在发生的事情；

— ·心理学家马修·基林斯沃思（Matthew Killingsworth）和丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）发现， 我们几乎有一半时间是在“自动驾驶”或者“无意识”状态 ，我们的思想在此时此地以外的其他地方；

— ·各种认知偏见，偏见欺骗我们，帮我们找理由支持偏见，这影响我们“准确理解自己”的能力；

— ·用别人的眼光对待自己；

— ·生活中不同的事项需要呈现和使用自我认知的不同方面。

丹尼尔·卡尼曼曾说过：我们对经历的感受，与我们记住的经历可能非常不同，并且只有5％的相关性。尽管我们大多数时候可能没有注意到这个差异，但是这个差异将对我们做决定产生重大的影响。

3、提升自我认知的5种方法

进一步培养提升自我认知，有很多方法。下面是我推荐自认为最好的五种：

1、 正念练习

这是自我认知的关键。通过正念的练习，你可以更多地与自己在一起，可以观察自己的内心和周围正在发生的事情。形式不拘泥于坐着，可以是走着、睡觉前躺着等，你可以随时练习正念，只要是真正关注你的内在状态。

2、 记录

写下来是让我们的思想流向笔端，这不仅帮助梳理我们的思想，而且使我们感受到与自己连接并且内心自洽。研究表明，写下我们感恩的事情，正在努力的事情，记录内心的状态（在感受什么，对自己说什么，观察到什么）。这有助于增加快乐和满足感，并且你可能会惊讶于你写下的东西！

3、 做一个好听众

听是保证自己身心都在场，关注别人的情绪的基础。当你成为一个好听众的时候，你也会更善于倾听自己内心的声音，成为你自己最好的朋友，与自己和平共处。

4、 获得反馈

无论是工作上还是生活上，开放地征求反馈。虽然单个反馈可能会不准确或者有偏见，但真实和完整的反馈，能帮助我们找出盲点，从不同的角度全面看待自己。而后，有意识地努力发展或加强你想加强的方面。

5、 进行心理测试

其中最是迈尔斯 — 布里格斯量表（MBTI）和预测指数（Predictive Index）。它们能相较准确地描述一组人的共同点和相对于其他人的特征。能帮助测试者更好地理解真实的自己，帮助提高自我认知。

自我认知是一个复杂而丰富的话题，我们可能要花一生的时间去了解自己，但是，当我们自我认知提高一点时，就会了解自我更多一点更好一点，应对变化的能力能提高一点，创造更美好的人生。或许自我认知就是理解和成为自己的生命旅程，值得去探索。