怎么确定自己是否微笑抑郁了

抑郁症是当今社会最为普遍的心理疾病之一，而微笑抑郁则是一种轻度的抑郁症状。微笑抑郁也被称为“高功能抑郁症”，因为患者表面上看起来很正常，但其实人们可能无法看到他们内心的真实感受。那么，怎样判断自己是否患有微笑抑郁呢？本文将从多个角度分析。

怎么确定自己是否微笑抑郁了

一、了解抑郁症症状

抑郁症的症状往往不容易被察觉，患者可能会出现焦虑、疲劳、失眠等情况。微笑抑郁作为抑郁症的轻度症状，其症状同样易被忽略或误诊。患者可能会表现出表面的快乐和正常，但内心却无法摆脱负面情绪的困扰，常常感到难过、悲伤、无助等。

二、自我观察

自我观察是判断自己是否患有微笑抑郁的一种有效方法。患者可以关注自己的内心感受，如是否经常感到心情低落、无聊、苦闷等。此外，患者还可以关注自己的行为，如是否经常不想和别人交流、不喜欢参加社交活动、或者频繁放弃自己原本喜欢的事情等。

三、求助专业人士

如果自己无法确定是否患有微笑抑郁，或者感觉症状越来越明显，就应该寻求专业人士的帮助。心理医生可以通过对患者的言行以及身体状况的综合评估，帮助患者确定病情，并提供相应的治疗建议。有些情况下药物治疗是必要的，但心理治疗也十分重要。

总而言之，微笑抑郁是一种轻度的抑郁症状，其症状难以直接判断，但值得注意和警惕。自我观察是判断自己是否患有微笑抑郁的有效方法之一，但如果不确定或症状加重，则应该尽快寻求专业人士的帮助，接受相应的治疗。

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微笑型抑郁的症状是什么？

首先谢谢邀请。微笑抑郁症和抑郁症区别不大，都是抑郁症。微笑抑郁症是人群中较容易有的，比普通的抑郁症更不容易被发现。患有微笑抑郁症的人常常表现的很乐观，在自己不开心或者很沮丧的时候，面对身边的人却常常常常表现出很开心，很积极的样子，但只是在假装开心……

微笑抑郁症患者他们往往身边缺少旁听者，而且内心时常感到孤独。真的，如果你身边的朋友有微笑抑郁症的话，你不细心的关注他，在意他是很容易忽略这个病症的。对，微笑抑郁症就是个病，但这没什么，现在的 社会 压力太大，而且身边缺少倾听者，一个真心的倾听者，一个不会把你的难处当故事听的倾听者，所以每个人都更加愿意将自己心里的难过伤心埋藏着，不愿意别人将自己的伤心难过拿来当笑话听。微笑只是自己的保护色，不想让别人觉得自己不够坚强。微笑抑郁者表面刀枪不入，内心千疮百孔，血流不止，他们就是表现的这么坚强，但事实上他们只是认为没有几个真心人会懂他们的脆弱，能理解他们的脆弱……

微笑抑郁者是孤独患者，他们只能自己独自在深夜里释放自己的脆弱，有时他们自己都能骗过自己以为自己很坚强，但每个人的心都是肉做的，怎么可能不会受伤？不会难过？他们只是缺少一个真正爱他们的朋友，真正关心他们的人。

我自己也有过抑郁症，虽然是轻微的，但我非常能明白患有抑郁症是怎样的感觉，难受，对任何事不上心，一直不相信自己，不肯定自己，对世界绝望，对自己绝望……微笑抑郁症可能比普通的抑郁症更加严重，他们往往更不容易被发现，治疗什么的更没可能，所以我希望每个人都能勇敢的面对自己，不开心就是不开心，人生来都有七情六欲，没有谁被固定只能一辈子假装开心。我自己最后能走出来也是因为勇敢的看了心理医生，我不想这样一直堕落下去，何况只是抑郁症而已，又不会传染，干嘛不好意思说，只要自己勇敢的承认就行了，没什么大不了的，我也勇敢的踏出了内心封闭的大门，去和自己的朋友交谈，去 旅游 看世界，一切都会好起来的，我能做的，你也能做到，我相信。微笑是开心的表达，而不开心也有难过，大哭的表达，它们都有自己的定义，我们没有必要强求，即使你不想让别人看到你的脆弱，那你也没必要强迫自己去表现开心给人看，每个人都是人，不是神，凭什么他就只要看你的开心呢？你也可以给他看你不开心的一面，生气的一面哦。

人生在世就短短几十年，你出生的时候就一个人，孤独是难免的。但不能不爱自己，这样对自己太不公平，凭什么就不能自己爱自己了呢？希望如果有微笑抑郁症的朋友能勇敢的面对自己，能从微笑变成真心的哈哈大笑，不要压抑自己，世界这么大，人这么多，事情这么多，肯定会有伤心、开心、难过、快乐，倒霉、幸运啦。每个人都会觉得这个世界不公平，各个方面都会有，谁都不能避免的，每个人都没有必要觉得自己如何如何的不好，因为没有意义，你要明白这个世界再让你难过，错的也不会是你，是这个世界。要相信自己，能让自己过的更好！倒霉和幸运是双生儿，它们总是在一起，愿每个人都能看到在倒霉身边的幸运。

微笑抑郁症属于抑郁症的一种，微笑抑郁症比表现出明显悲伤情绪特征的抑郁症更加可怕，因为它让人难以察觉，甚至连自己可能都不知道自己得了抑郁症。微笑抑郁症可能会因为工作或者其他原因，把悲伤、痛苦、焦虑等情绪隐藏起来，时刻都表现出微笑，快乐的状态，其实内心痛苦万分。独处的时候便表现出显著的抑郁情绪，甚至是自残或者自杀。

比如，让人不忍提及的韩国明星雪梨自杀事件。不管是在电视节目上还是直播中，基本上没有看到雪梨表达过悲观厌世的情绪，强颜欢笑是她的一种常态，没有人能够察觉她内心的痛苦，甚至是连她最亲的人也一无所知。所有的不良情绪都一个人独自承受，也不通过其他手段疏导，当达到内心承受的极限的时候，便走上了极端。

那么我们应该怎样面对微笑抑郁症呢？ 1、扯掉微笑的面具

长时间戴着微笑的面具，其实是一种过度自卑的表现，太在乎他人的感受，总以为自己的一举一动，甚至是一个表情都可能影响到他人。其实这种想法是错误的，我们任何人在他人心中都没有你想象的那么重要。

当你全身心的投入自己的感情的时候，突然发现落差特别大，心理便会难以承受。所以，要扯掉自己微笑的面具，要喜怒有常，正常的表达自己的情绪，让别人知道我们的开心和不开心，这样才能得到及时的反馈，才能更好的调整自己的心态。

2、建立一个完整的心理支持系统

不管是微信抑郁症，还是显著特征的抑郁症，患者很难走出来的原因就是缺乏一个完整的心理支持系统。

个体心理学家阿德勒说:“所有的心理疾病都来自于人际关系。”这些关系包括家庭、朋友、学习、工作等人际关系，一旦任何一种人际关系没有处理好，都有可能产生或多或少的心理疾病。那么，一个完整的心理支持系统就是非常必要的。当遇到自己无法摆脱的心理阴影，就可以通过这个完整的系统帮助解决。

3、换一个角度看待问题

在这个一切皆有可能的时代，你会发现比你穷的隔壁邻居突一夜暴富；也会看到工作能力不如自己的同事一路升迁；或者看到别人家的孩子毫不费力的考上了好大学，而自己的孩子费尽心血也是枉然。

这个时候我们就需要及时调整自己的心态，不能让周围的一切影响到自己，寻找一种自己的生活方式，如果自己都感觉不到快乐，所有的一切都是毫无意义的。

结束语希望我们在关注别人的感受的时候，更多的关注一下自己的内心，也许当你发现的时候，它已经不 健康 了。人的一生很短暂，为别人活着会让自己更累，只有来自内心真实的感受，并勇敢的表达出来，才会减少心理疾病的发生。

有多少人正在成熟抑郁的痛苦呢？据调查，约5%的人能够达到抑郁症的医学诊断。抑郁症的核心就是快乐的缺乏，当然不同的人体验或者表达抑郁的方式会不一样。有一些可能意识不到自己的情绪是如此低落，尤其是每天还能工作，应付日常生活，也许他们会觉得“生活就是这样”。如果内心极度抑郁，但外表又是要保持微笑，乐观，积极生活，一般是不可能做到的。那么，“微笑抑郁症”究竟是怎么回事呢？

这些微笑抑郁症的人很可能就是不曾觉察自己的情绪，更准确地说，会去隔离不好的情绪，因为一旦意识到自己的状态不佳，会让他们觉得“软弱”，而软弱是让他们焦虑和恐惧的。“微笑抑郁”的核心表现仍然是情绪的低落，然而微笑只是他们的一种防御机制。

微笑抑郁的另一种可能是他们需要这样一个微笑的面具，阻止自己的抑郁情绪让别人知道。也许出于需要继续工作，维持家庭，保持社交的强烈需求。戴着面具，有时会给别人感觉不错，但是在这个面具之下，仍然是抑郁的阴影：悲伤，焦虑，低自尊，失眠，甚至是自杀的想法。

自杀的想法对微笑抑郁症的来说，尤其危险。因为通常来说，他们要比重度抑郁的人更具有行动力，所以微笑抑郁症的人可能更容易去计划，甚至实施自杀。如果你发现身边的人有这种微笑抑郁的情况，比如一个平时看似工作一丝不苟的朋友，会突然和你提及没有乐趣，谈及死亡，请你鼓励他说出自己的感受，和他积极地讨论自杀的想法，并求助于他身边的朋友和家人，一起陪同他寻求专业的临床心理服务。

微笑抑郁症没有具体诊断标准，因为这不是一个诊断，而是对一些特定的合并抑郁情绪或者抑郁症的一类人的称呼。如果一定要归类，应该归类在轻度抑郁或者“隐匿性”抑郁里面。轻度的抑郁发作具备心境低落、兴趣和愉快感丧失、易疲劳这些典型的抑郁症状，至少具备两个；还有其他抑郁症的伴随症状，注意力不集中、自我评价低、自罪、睡眠障碍、食欲下降，这些也应该具备两条；其程度应该较轻， 社会 功能仍相对保存；虽日常工作和社交活动有一定困难，依然可以坚持，对人保持“微笑”的一种状态，表面看看不出其有什么异于常人的地方，在独自一人的时候症状才表现出来抑郁的状态。但也需要注意区分抑郁的情绪和抑郁症的区别，达到抑郁的症状标准至少两周以上，没有其他疾病引起的抑郁，严重性也需要达到标准才考虑抑郁症。

这个时候可能已经是轻度的抑郁或者处于抑郁的情绪之中，是需要通过自我调整和寻求帮助。分析一下导致抑郁的原因。若是因为适应的问题、应激的问题等，需要尽量的去排解，多和亲朋沟通交流，敞开心扉，多活动起来，转移自己的注意点；当然如果自己都分析不出原因或者调整不过来，是可以寻求心理医生的帮助的，因为抑郁病人许多时候认识不到自己是有一些错误的认知、行为模式的，需要心理医生提供指导。望有帮助！

图：五月天《你不是真正的快乐》

通俗一点讲，抑郁的表现形式很多，而微笑抑郁是一种非典型的抑郁表现形式，微笑抑郁者在人前常常表现的很开心，甚至很有幽默感，但在微笑和乐观的面具下面，隐藏的却是无价值、残缺和绝望。患者如同在抑郁的心境表面蒙上了一层微笑的面纱。症的根源是患者无法正当地处理外界压力，而又不愿意倾诉，不愿意拖累，不愿意放弃”尊严”，最终陷入”恶性循环”。

就像书里写的，外表无时无刻不散发着阳光的人，内心往往有着最纯净的黑暗；也像电影里演的，舞台上摔落的小丑，面具虽然还是微笑着，但面具后已残破不堪。微笑抑郁者为了保持微笑，为了不让自己的事影响别人，往往将悲伤和压力挤进内心，但是终将有溢出的一天。

那么，微笑型抑郁具体会有哪些表现呢？

1. 对抑郁症有错误认识，对自身心理问题感到羞耻

2. 不接受，不承认自己的心理问题，总是觉得微笑面对，抑郁会自然消失

3. 不愿意成为别人的负担，或是亲人，或是朋友，事情我自己能解决

4. 极度完美主义，对自己要求过多，认为自己不能在任何生活领域内失败

5. 为了幽默而幽默，“幽默、乐观”成了标签，他们不愿意去承认和表达自己的其余情绪

6. 内向性格，他们更容易发现自身抑郁的问题存在，却很难去和别人谈论自己的情绪

微笑型抑郁，非典型，隐藏深，平时不显山不漏水，当病症彻底爆发时候却又常常造成无法挽回的危害。应当引起我们的高度注意。积极关注，主动治疗，让灵魂卸下面具，让身心同时绽放灿烂的微笑。

文：小小志

主编：刘滢

【瀚思心理】：瀚思十二年，专注心理学

一般来说当我们听到抑郁症三个字脑海里浮现的就会是愁容满面，经常失眠或者心情低落，但有一部分的人属于微笑抑郁症，她们可能朝气满满，给人以正能量。

我们可能以为这样的人是没有过多烦恼，总是充当着安慰别人的角色，但有没有会想到这种微笑的背后充满着更深刻的孤独和寂寞。

可能你觉得啊，她可以安慰各种年龄层次的人，好像只要你心情不好或者难过受到困扰，她总是能帮你摆脱。

却极少有人会怀疑，明明一样的年纪她为什么可以安慰大家，甚至是抑郁症病人等等。

那是因为她自己也有过同样的经历，所以才深刻，才能对你有所帮助。

可能你会觉得帮帮别人不过是举手之劳，但其实，她们每安慰一个人，都是建立在撕开自己伤口的前提上，她们真的需要一个可以安慰，保护她们的人。

微笑型抑郁症是一个大众概念，实际上它是抑郁症的另一种说法。在媒体中会提到这样的说法，我们借这个机会让大家理解一下抑郁症。

抑郁症的症状表现都有哪些？1.情绪低落主要表现为自我感受到或者他人可观察到的显著而持久的 情感 低落、抑郁悲观。

2.兴趣减低对各种以前喜爱的活动或事物兴趣下降或缺乏兴趣，任何事都提不起劲。

3.快感缺失丧失了体验快乐的能力，不能从平日从事的活动中获得乐趣。

4.焦虑表现为心烦、紧张、胡思乱想，担心失控或者发生意外等等。

5.思维迟缓表现为思维联想速度变慢，反应迟钝，思路闭塞，思考问题困难，自觉“脑子想生了锈似的”，“变笨了”。

6.认知症状主要表现为近事记忆下降、注意力不集中、抽象思维能力变差，学习困难等。严重的患者会出现“三无”症状，表现为自觉无用（自我评价低）、无助（感到无能为力）、无望（认为自己没有出路）。

7.自责自罪在悲观抑郁的基础上产生的一种认为自己无用的想法，总是贬低自己，以批判的目光、消极的否定态度来看待自己。严重时会认为自己罪孽深重，必须受到惩罚。

8.自杀或未遂严重的患者会出现这种行为，这与消极观念有关。

9.精神运动性迟滞或激越迟滞表现为在心理上思维发动的迟缓和思想流动性缓慢，体现在行动迟缓、生活被动、懒散。激越则表现为脑海中反复思考一些没有目的的事情，思维内容无条理，大脑持续处于紧张状态。

10.精神病性症状严重的抑郁患者可出现幻觉或妄想等精神病性症状，内容多涉及无能力、患病、死亡、一无所有或应受到惩罚等。

11.躯体症状失眠或睡眠过多，食欲下降、体重减轻，精力不足，性欲下降，还有一些自主神经症状，比如痛疼、口干、便秘、心动过速等。

微笑型抑郁症的表现也是一样，只是它往往不会在他人面前呈现，都是独自承受痛苦。 患者往往内心都十分痛苦了，但在外人面前却丝毫没有表现，甚至会微笑给他人看。只是这样的‘微笑’并不是发自内心的，往往都是出现职业、个人前途、面子等因素。这样的下去的结果是比死还要难受。

微笑型抑郁症的患者目前尚没有明确的统计，在许多的媒体报告中发现，多见于白领、大学生、知识分子、政府官员、事业成功人士等以脑力劳动者多见。究其原因，媒体对于此类问题归结于是对疾病的不了解和病耻感为主。所以希望大家能够正视疾病，不要带有色眼镜去看待抑郁症。

祝大家 健康 ！

微笑型抑郁症属于抑郁症类别，是少部分抑郁症患者的症状，患者如同在

居然没邀请我，这不合套路，微笑抑郁症字面意思就是皮笑肉不笑，至少见到这问题小用户双眸那叫一个闪闪亮，微笑抑郁症患者实际就是装，为权为钱为 社会 条框甚至只是为懦弱，点头哈腰的一般不会微笑抑郁，因为已经装到单一改变基因，往往是装了一些装不下去，心情纷乱，神经紊乱，方向不定，行动迟缓，逃不掉的厌世局。

微笑抑郁的初期表现（微笑抑郁的5个迹象——心理学）

有些人，外表看上去总是嘻嘻哈哈的，可事实上，心里早已经千疮百孔了。

抑郁症，是这几年越来越被人们熟知的一种心理疾病。

可是对于抑郁症，人们的误解依然还很深。

别开玩笑了，你平常看上去很开心啊，怎么可能得抑郁症。

提到抑郁患者的典型表现时，我们常常会提到的是：他们内心的罪疚感往往特别深。

他们害怕去麻烦别人，因为觉得自己不配，不值得，那会加深自己内心的那种愧疚感。

因此，在生活里，出现了一类隐性的抑郁症患者，他们被临床心理学家海蒂·麦肯齐称为“ 高功能抑郁 ”，也就是我们常说的“ 微笑抑郁 ”。

之所以会被称作高功能抑郁，是因为他们往往非常努力的在维持自己的正常社交生活，在工作中也会对自己依然保持着高要求，因此，一般人也无法察觉到他们内心的波澜。

也有调查发现，微笑抑郁高发于服务业，比如酒店的服务员、售楼员、销售等，这很有可能是源于他们的职业需求，“顾客就是上帝”，因此，也常常需要戴上自己“友善”的社交面具。

识别身边的微笑抑郁者并不是一件容易的事情，因为笑容往往会很难让人把他们和抑郁症关联起来。

他们在生活中，通常会有以下5种表现。

不时会流露出一些悲观的看法 对于微笑抑郁的人来说，保持微笑，是他们惯用的一种伪装。

可 一个人的潜意识，往往会通过TA的言行，不自觉的流露出来。

他可能会常常说以下这几句话。

没用的，我们根本改变不了什么。现实就是这么残酷。无所谓。 在行为上，他们的回避性往往也会更高，特别怕麻烦。他们会害怕去跟别人提要求，因为觉得自己会麻烦到别人，即使是很小很小的小事。

总是偷偷在给自己打气其实微笑抑郁，是一件特别特别疲惫的事情。

他们内心能够支撑自己的力量是很薄弱的，但他们也不想要让别人看见自己的脆弱，因此，暗暗的给自己打气，或许才能够支撑自己完成一整天的形成。

有时候，你会发现TA可能在一个角落里默默的自言自语，或者对着厕所的镜子对自己精神喊话， 这都是他们在自我激励，让自己能够表现出“高功能”的一面。

朋友圈的负能量为0有时候，你明明感觉TA的状态不太对，可是去翻看TA最近的朋友圈，居然满满都是正能量。

可能是吃了什么好吃的，可能是看了一部非常好看的电影，也可能是买了一本非常好看的书。

总之， 你在TA的朋友圈里，几乎找不到一丝难过的痕迹，简直就是一个正能量的小天使。

他们对于自我的要求更高，也不希望自己的负面情绪会影响到别人，只希望自己能够留给别人正面的东西。

和朋友的关系默默疏远了可能你们平常是很好的朋友，可是不知道为什么，却感觉到TA在默默的疏远你。

你一直在思考到底发生了什么事情，但思前想后都找不到原因。

对于高功能抑郁患者来说，他们通常不会想要让别人察觉到自己的抑郁的症状，因为表现出自己脆弱的一面，对他们来说，真的是一件特别难受的事情。

他们向别人求助的意愿也很低，觉得自己应该默默扛着，不应该去打扰别人，特别是自己在乎的人。

工作过度认真 通过工作来麻痹自己，也是很多微笑抑郁者的一种选择。

转移自己的注意力，让自己有事可做，是他们能够想到的一个缓解策略。

他们很希望工作能够把自己掏空，这样他们的思绪就没有精力去思考那些让人懊恼的事情了。

可是，过量的工作的确会把他们掏空，疲惫的强度增加，往往会导致对于负面情绪的抵抗能力下降，从而导致了抑郁情绪的加深。

总结

抑郁症是一种心理疾病，它的确诊是需要专业的医生进行诊断的。

随着抑郁症的普及，网上出现了一些用抑郁症来博眼球的行为，让很多人对这种心理疾病产生了负面的看法。

以上的几种表现，也仅仅只能作为一些参考，如果你认为自己有抑郁的倾向，那么必要时一定要求助专业医生的帮助。

别轻易的给自己贴上抑郁症的标签，这是一件需要严肃看待的事情。

有人说，抑郁症是一种成长病。

因为很多从抑郁中走出来的人，往往内心都有一种焕然一新的感受。

每一种情绪，都是一种生命的体验，我们无法拒绝它的到来。或许，也只有在深切的经历过后，我们才知道，要如何与自己的这些情绪，好好的相处。