怨恨对身体的伤害

怨恨不仅对心理产生负面影响，在身体层面也会带来伤害。心理学研究表明，怒气、悲伤、恐惧、焦虑等负面情绪会影响人体的生理功能，导致多种疾病和健康问题。本文从多个角度分析怨恨对身体的伤害，并提出有效的缓解方法。

怨恨对身体的伤害

一、怨恨引起的身体反应

怨恨会导致身体的应激反应。当人处于紧张、愤怒、不安状态时，身体会分泌应激荷尔蒙，如肾上腺素、皮质醇等，这些物质会令心率加速、呼吸变得急促、肌肉紧张，带来血压升高、泌尿系统受损、血糖波动等生理问题。

二、怨恨对免疫系统的影响

怨恨还会影响免疫系统的功能。长期处于愤怒、疑神疑鬼的状态会导致免疫力下降，使得人体易感染疾病和病毒，甚至引发自身免疫性疾病。

三、怨恨导致的心理健康问题

怨恨也是心理健康问题的重要因素。长期企图报复、沉浸于仇恨之中会增加罹患抑郁症、焦虑症等心理问题的风险。这些疾病不仅会影响人们的日常生活，还会对身体健康带来负面影响。

四、缓解怨恨的方法

了解怨恨的危害后，缓解怨恨就变得至关重要。有效控制情绪和压力是改善身体健康和心理健康的重要方法。以下是几种建议：

1.倾诉心声。找个亲密朋友或治疗师倾诉自己的感受。

2.放松训练。通过冥想、深呼吸、渐进式肌肉松弛等技术，深度度假身心，减轻焦虑和紧张。

3.身体锻炼。有氧锻炼和瑜伽等身体运动可以帮助释放负面情绪和压力。

4.正念练习。学习和实施正念练习，可以帮助提高自我意识和情绪管理能力，缓解负面情绪。

通过以上方法，可以帮助人们缓解怨恨的影响，维护身心健康。

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夫妻双方创造的恨隔绝了双方能感到的爱

夫妻双方创造的恨隔绝了双方,所能感知到的爱

01怨恨带来的个人损耗

01.怨恨带来的负面影响

怨恨可能是世上最无用、最具损耗性的情绪了，可是，每个人心里多少都是有点怨恨的。

有人恨父母：很多人在小时候没有得到父母的正确对待，导致成年后心理基础差、人生坎坷。与父母和解，是一件听起来很正确、却极不容易的事

有人恨伴侣：很多人在婚姻关系中受到伴侣的伤害或背叛，这样的伤害是人生的心头大恨，让人如鲠在喉，不容易逾越。

有人恨朋友：有时候，曾经最亲密和信任的朋友也有可能会因为某些纠葛，成为伤害自己最深的人所以，很多人是这样处理怨恨的：

A没有办法让自己过得好。她自甘落后，压抑自己的才能和创造力，通过放弃自己的人生来报复父母

B离婚十几年了。一直没有走向新的生活，也没有再另觅良伴。她禁止孩子和前夫来往，一提起他来，她依然恨得咬牙切齿。

02关系是把双刃剑

C的老婆和他最好的兄弟跑了，这两个人从此在他的生活中消失得无影无踪，但他还是想着各种无用的方法希望报复别人。他变得很难相信他人，渐渐偏执起来。

看起来，关系是一把双刃剑，好的关系可能成为最治愈的良药，坏的关系可能成为致命的砒霜。

可是，俗话说得好：人在江湖飘，哪有不挨刀啊。对伤害心怀怨恨是难免的，差别是有些人的恨能维持五年、十年、二十年

他们就像是亲自饮下别人为自己酿造的毒药，却希望能毒死别人

但也有人会非常云淡风清地穿行于各种好的或坏的关系中，过去的人和事，都如同昨日轻梦，雁过无痕。

而容易怨恨、难对过去释怀的人，就像是“疤痕体质”，一碰就一块淤青，而且久久退散不去。

是什么造成了这样的区别?难以释怀的人生中有些什么挑战呢?

03个体自恋发育缺陷

02.怨恨是有功能的

怨恨别人的人，多半认为自己很糟糕，而认为自己很糟糕的，多半是自恋系统比较强大的人。

女生小美的未婚夫和另一个家境好的女生结婚了。从此，小美的情伤久久难愈，对男人也无法再信任，就像得了“厌男症”一样。

她一直会对朋友抱怨：“就让他发财去吧!”“我倒要看看他有没有什么好结果。

我问：“这么久了，是什么让你久久放不下呢?”

她说：“我恨只恨我没有能力让他选择我，离不开我。

原来这才是真正令她放不下的原因。

自体虚弱、有一些自恋发育缺陷的人，特别容易在怨恨中走不出去。被他人错误对待会戳伤自恋，感受到自己有多么糟糕。

“我不够好”的信念，才是自己恨别人的原因，看到和疗愈自己的自恋创伤，或许是一个成长的机会。

怨恨别人的人，多半是“还想要”。

04“恨”背后的潜在需要

就如同创伤后应激障碍的人不停地“闪回”，一遍遍回到伤害现场，潜意识是希望能够重新经历一次，并在坏的经历中有机会改写事件的结局。

他们希望对方意识到：你不能这样对待我，你是错误的，你需要向我认错；你需要为你做的事付出代价；你需要付出你的尊重。

这些都是“恨”背后的潜在需要。而这些需求是得不到回应的。

所以，越是如此，越是激起“我要赢”的执念，这些执念让自己与自己不断纠缠，一遍遍在内心戏中损耗自己。

充满怨恨的人，往往是没有能力走向未来。

没有能力走向未来的人，是一种缺少自体感和能量的状态，是害怕面对未知和不确定性的。

一个人告别过去、走向未来、重建自己的新生活是需要极大的勇气和力量的

但是，很多人心甘情愿留在过去的怨愤中，就可以避免让自己去面对真正的黑暗和成长自己的艰巨任务，而把自己人生困苦和失败的责任统统推给别人。

05因关系丧失涌起的恨

怨恨的背后是久久的哀伤。

这种哀伤的背后，往往是对自己无能的恨意：

我很虚弱，我很无奈，也很可怜；我离不开你，我希望你继续照顾我。我无法忘记你；你需要你对我的人生负责。

对于关系丧失的背后涌起的强烈的恨，是需要好好疗愈的，但是很多人都无法让自己勇敢地接纳丧失的事实。

对于这样的哀伤异常，需要寻求专业的治疗。

03.你能放下，因为你可以爱自己

再说说那些不会停留在怨恨中的人。

我的好友敏就是个极佳的例子，十几年前，她的老公出轨了生产线上的女员工，导致对方怀孕，于是他与朋友离婚，娶了小三。

过了两年，小三也出轨，抛弃了出轨男，于是出轨男一个人带大女儿。

后来他的身体机能出现各种问题，眼睛也失明了一只，而且还失业了。

06高自尊的接纳能力

最惨的是，他发现小三生的女儿原来不是他的骨肉，于是把她送回了她母亲身边，自己成了孤家寡人。

再后来，他断了经济来源，不得已问朋友借一万块钱。

朋友就给他转了一万块。“我没指望他还。”朋友对我说

“你不恨他吗?有没有觉得他活该?”我问

“一开始当然也恨过，也想挽留过。但是不久就不恨了。”她几年后有了新生活，并发展事业，重组家庭，有了可爱的女儿。

敏是一个在任何时候都不会对别人有长久怨恨的人，也是个心地善良、一直为别人着想的人。

和那些能活在当下、极少被负面情绪占据的人一样，他们有些相同的特质。

他们自体感凝聚，有着很高的自尊水平，能够很好接纳自己

别人如何对待自己，很大程度上是别人的问题

对于自己的确定感，使他们能够继续笃定地走未来的路，为自己创造更好的生活。

07具有未来导向思维

他们较少有早期的心理创伤和原生家庭遗留的、未解决的心理伤害，自身完整的人，更不容易被人侵

能够轻易被伤害渗透的人，往往都是生命中本来就自带裂缝。

那些伤害自己的人，可能是在重复自己的某种早就形成的关系模板。他们在其中一遍遍地感受到伤害，获得自己熟悉的存在感。

他们往往具有未来导向思维，有力量面对破碎，有能力在废墟上重建新的生活

他们不会把人生责任推给别人，而是会在任何时候臣服于已经发生的事情，尽最大可能去将一手烂牌重新打好

这样的人，有高度自我负责的精神，也会对问题有真正客观和觉醒的认识，所以很少怨恨别人。

他们很少会想着报复，很多想着报复别人的人，往往是把自己看低了。

而那些足够珍视自己的人，是不愿意浪费宝贵生命的。

他们会把错误的人从生命中清理掉，并把注意力全都放在自己身上。

08找到自己成长的契机

因为他们知道，好的报复是清晰的边界、勇敢的舍弃和利落转身的潇洒

当然，对于伤害自己的人，要放下怨恨别人是不容易的

并不是不应该怨恨，而是要学会原谅和放过自己，好好爱自己

好好爱自己，意味着在坏的关系中成长

坏的朋友让人学会如何认识他人、维持合适的距离，坏的两性关系让自己看到那些从生命深处浮起的伤痕和阴影，并为了越过这些伤痕，找到自己成长的契机和动力。

有一句是这样说的：在喜欢自己的人那里去热爱生活，在不喜欢自己的人那里去看清世界

一段坏的关系，是我们变得更加通透成熟、深谙世事的桥梁和机会

从中我们看到人性复杂和生命曲折。也只有走过曲折，才能看见这世界有更深、更高远的美丽

变得更加善良、站到更高的地方、学会更爱自己，或许是我们能从一段负面关系中获得的全部意义

心怀怨恨，其实是在伤害自己 | 别让曾经的伤害，惩罚现在的自己

生活中，我们难免会被别人伤到，无论是语言上的，还是行为上的。

也许只是一件小事，但就是耿耿于怀，怀恨在心，时常想着当时该如何痛快地还击，时常想起对方的行为愤懑不平，也时常会在心里谴责着对方。

或许你会觉得，心怀怨恨时，你是主动的，你控制着局面，你以此在心中敲响警钟，时刻告诫自己“不会再让这种糟糕的事情发生” ，“再也不要被骗”?甚至可以“画个圈圈诅咒他”。

然而事实却是，这样的怨恨可能并不能“诅咒”到伤害你的人，反而只会不断地伤害着你自己。

当你抓着一件事紧紧不放，耿耿于怀时，受伤的人是你自己，这真的不是危言耸听。

研究表明，一个对待矛盾耿耿于怀的人，他的心理往往处于紧张状态，由于内心的冲突得不到解脱，就会导致大脑与神经高度兴奋， 这种愤怒的感觉会激活你交感神经系统的“战斗或逃跑”应激反应，导致“人体压力荷尔蒙”皮质醇水平飙升。

随着时间的推移，这种皮质醇的积聚会 对身体的自然功能造成严重破坏 。除了升高血压和心率，还会导致 心脏病和代谢问题 ，如糖尿病和肥胖。

不仅如此，当你的身体被锁定在“战斗或逃跑”模式时，它还会让你的呼吸不饱满。如果这种压力控制了你的思想， 你就会很容易发生一些小事故 ，比如错过一个转弯，撞到什么东西，等等。

在心理方面，耿耿于怀会导致 抑郁 ，不断消耗你的精力，让你不愿离开沙发或走出家门。失眠或嗜睡也是常见症状。

对一些人来说，抑郁并不是“悲伤”这种情绪，而是愤怒或敌意。 这种感觉被怨恨滋养，会让你更远离正常的生活方式，从心底抵触与他人交往、联系。

当你怀恨在心时，你就背负了一个只有你自己才能去选择放下的负担。

怨恨会让人窒息，无法活在当下，无法融入周围的世界。

孰是孰非，曾经的伤害也只是一时的，只能伤害过去的自己。

而如果我们心中放不下，还存留着对过去的怨恨，反复提起，那么，我们就是在用过去的事情，来惩罚现在的自己。

不如静下心来仔细想想，究竟是谁在控制着你，让你一直处于“过去”和负面情绪中，久久难以平复，是谁控制着你的动机、想法和行为？

过去的早已过去，无法改变，当下才是我们唯一能把握住的时刻，为什么不活在当下，温柔地感知和善待当下呢？

大千世界，瞬息万变。去看看花开花落，云卷云舒，去听听鸟语蝉鸣，青山绿水，去和自己喜欢的一切在一起，活在当下，不好吗？

曾经听过这样一个故事：

很久以前，有一个女子，总是做着奇怪的梦境。在梦里，有一座黑房子，里面关了很多人，房门上有一把生锈的铁锁，她们哀求着，尖叫着......

女子每天都会做这个梦，时间久了，就产生了胸闷的毛病，看了很多医生，都没有办法。

直到有一天，她遇到了一位神通广大的禅师。禅师赠给她一把金钥匙，并且叮嘱她：“如果下次再做这个梦，就用这把钥匙打开铁锁，把房子里的人都放出来。

当她再次重复这个梦境的时候，她仔细看了房子里面关的那些人，好像都是曾经伤害过她的人。她将手中的金钥匙收起，放弃了打开锁，她想要那些人接受惩罚，承受痛苦。

就这样，又过了半年，她的病情更加严重了。她再次去找禅师，禅师摇了摇头：“在锁没有锈死之前，你还有最后一次机会，打开它，不然永远都会痛苦下去。”

这一次，女子终于鼓起勇气，打开了铁锁，那些人争相挤了出来。最后，她看见一个瘦弱的女子，从里面走了出来，竟然是她自己！这时候，黑房子也倒了，阳光倾泻进来，她的病终于好了。

这座黑房子，囚禁的不仅仅是别人，还有她自己。当她愿意打开心房，内心就会被阳光包围，黑暗和痛苦也不复存在了。

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当你投入越来越多的精力和情绪在怨恨中，忽略了本来就存在于我们身边的那些美好和珍贵，遇事也便会少了积极和乐观。

毕竟只能看到阴暗面的人，很难发现生活中的美景。

人生在世，应该学会活在当下，懊悔、怨恨不就是在惩罚现在的自己吗，多傻呀。

要想摆脱这种怨恨的情绪困境，最明智的做法就是学会释怀，及时放下。

心理学家们建议，心生怨恨时，不妨从下面四方面来想问题：

如果你能宽恕别人，你就能释放掉许多负面情绪。

原谅别人，可以让你变得更健康和更强壮。

想想看，对方当初为什么要那么做。

如果我是对方，我会怎样对待当时发生的事。

心理学家还发现，当人们能够从对方的角度再去看待所发生的冲突时，生理上会出现很大的变化，不管是心跳速度还是血压都会变低，皱眉情形则会较少，而皮肤传导速率（skinconductance）也会跟着降低── 这些都是交感神经系统作用的良好指标。

当然，如果你还是需要一份具体有效的指南，不如试试下面这些方法：

找到触发点

你怨恨的原因是什么? 不，不是说你想的那个人。重要的是那个人做了什么来伤害你，它的后果，以及那伤害对你意味着什么。

你的怨恨可能有多种成分，所以你需要分析你和那个做错的人之间到底发生了什么。

你们俩讨论过这件事吗？

是那个人真的错了还是误会了？

这真的是一次重大过失还是只是一次不幸的事故？对自己诚实一点！

他道歉了吗？如果是这样，你为什么还不满足，还不能安于现状呢？他道歉的方式是否让你觉得不足以弥补“罪行”？

一旦你有了答案，试着不偏不倚地调和你的怨恨的强烈程度，随着时间的推移，你的怨恨会变得越来越夸张， 你生气的真正原因可能并不值得你花精力去维持你的怨恨 。

承认你的感受

怨恨、沮丧、悲伤、嫉妒都是一些不那么明显但却非常强烈的感觉，它们会助长你的怨恨。 如果你真的想克服你的怨恨，不要试图否认或忽视它们。

认识到这些情绪，然后有意识地选择释放它们。 你可以设定一个时间限制，说:“我会悲伤两个小时，然后让悲伤永远消失。”慢慢地你会发现你可以用一些更积极、更有创造力的东西来填补空虚。

过去的就让它过去吧

让我们面对现实吧，每一刻都是新的，心怀怨恨是没有用的。 这不会惩罚别人，也不会给他一个教训。你的怨恨只会影响你自己的生活。

别再想了，把怨恨抛在脑后。停止惩罚自己，把时间和精力花在让你快乐的事情上。 怨恨阻碍了你生活的进步，活在当下，充分利用好每一刻每一秒。

关注你自己

心怀怨恨，却让自己受伤。你的幸福对你来说不重要吗？乐观一点，积极地对自己说：

你很强大，你不会让错误影响到你；

你意志坚强，你不会让怨恨占据你的生活；

你是宽宏大量的，你可以选择原谅或忘记那个伤害过你的人。

对自己要有耐心

怨恨的时间越长，就越难放手，它对你的伤害也就越大。 但一旦你下定决心克服怨恨，你需要可以给自己一些时间。

治愈是一个需要时间和耐心的过程，宽恕也是如此。 为了你自己，试着原谅对方。尽你最大的努力去忘记和释放与它相关的任何感觉——并且为你自己去做。

最后送给大家一个故事吧：

从前有个老和尚，他的挚友送给他一个茶壶，是件稀世珍宝，他爱不释手，经常放在自己床头。

有一次，老和尚出门拜访好友，小徒弟打扫房间的时候，不小心将师父的茶壶打翻在地。茶壶瞬间碎了一地，小徒弟吓得坐在地上，哭了起来。

等到老和尚回来的时候，小徒弟还在哭泣。老和尚见碎了一地的茶壶，瞬间明白了，将小徒弟扶起来。

淡淡一笑，说道：“我收藏茶壶，不是为了生气怨恨的。”

我们活着，此时此刻此处，已经是生命最好的馈赠了，且行且珍惜！

Reference:

【1】/intl/blog/lifetime-connections/202111/the-many-problems-holding-grudge-can-cause

【2】/intl/blog/understand-other-people/201508/grudges-and-the-importance-letting-go

【3】/intl/blog/fulfillment-any-age/201901/5-ways-get-over-grudge

【4】/intl/blog/the-athletes-way/201504/holding-grudge-produces-cortisol-and-diminishes-oxytocin

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