自己激励自己在心理学里叫什么

自我激励是指个体借助思想、言语或行为来调动自己的积极情绪，以保持自信、克服困难、实现目标。它是心理学自我调节领域中的一个重要方面，也是心理健康的基础之一。在心理学中，自我激励还被称为“自我启动能力”、“自我的驱动力”、“自我激活能力”等等。本文将从学术角度、实用角度、团队角度以及心理康复角度，分析自我激励的定义、特点和实施方法。

自己激励自己在心理学里叫什么

一、学术角度

心理学研究表明，自我激励是一种长期的、复杂的心理过程。它涉及到个体的情感、意志、信念、期望等多个方面。在实践中，自我激励需要三个基本元素——目标、自我效能和动机。目标表示个体所要达成的结果或状态；自我效能指个体完成目标的信心和能力；动机是指个体达成目标的内在驱动力。在自我激励中，个体需要通过设定具体、可行的目标，提高自我效能和激发积极的动机，才能保持积极的心理状态。

二、实用角度

自我激励不仅是一种研究领域，也是一项实用技能。无论是在学习、工作、生活中，自我激励都可以帮助个体保持高度动力和积极情绪，从而更好地完成任务。实际上，许多成功人士都拥有优秀的自我激励能力。他们通过坚定的目标、明确的计划和持续的行动，一步步走向成功的巅峰。在实现自我激励时，我们可以采用以下方法：一是设立具体、可行的目标；二是增加自我效能和信念；三是激发积极情绪和动机；四是采取有针对性的行动；五是及时评估和调整自我激励策略，以适应不同的环境和任务。

三、团队角度

自我激励不仅可以帮助个体掌控自己的情绪和行为，也可以促进团队的凝聚力和高效率。团队中的每个成员都可以通过自我激励来提高自身的素质和能力，从而更好地完成团队的任务。作为团队的一员，我们可以采取以下措施来实现自我激励：一是以团队共同的目标为导向；二是提高团队成员的自我效能和互信；三是增强团队成员的积极情绪和动机；四是精细规划和有效执行团队任务；五是及时反馈和共享心得体会，激励团队成员持续进步。

四、心理康复角度

自我激励在心理康复中有着重要的作用。心理康复是指通过心理治疗和自我调节等手段，促进个体的精神健康和恢复。在康复过程中，自我激励可以帮助个体保持理智、坚定和希望，提高心理抵抗力和自我调节能力。比如，在戒烟、减肥、克服抑郁等方面，个体需要不断地鼓励自己，提高自我效能和动机，才能持续地进行改变和进步。因此，自我激励也是一项必要的心理康复技能。

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复盘 ▏激励的心理学视角

本篇是学习《宁向东的管理学课》 复盘 ▏激励的心理学视角 的笔记

这一模块的五节课在讲非物质激励的形式和效果，可以看出，对非物质激励的深入理解和灵活应用可以创造出堪比甚至超越金钱激励的内在动机，对于组织或个人达成目标具有重要意义。任何一个细微环节都有可能蕴藏着巨大机会。

1.动机产生激励

激励并不仅仅来自于金钱，很多内在的动机也可以产生激励，而且是很强大的激励。比如当你在做一件事的时候，能够为它赋予一个重大意义，让你无论如何都决心要把它做好，这就是承诺，在做事的过程中，如果你持续强化这个意义，就好比让承诺一步步升级，也因此，承诺会持续不断地激发你的内在动机。

意识到，即便是具有同样的做事动机，但却有可能产生截然相反的结果。这就说明，做事的逻辑、背后的道理固然重要，但做事的人更重要，如果一个人是闭塞的、固执的、蒙昧的，那真的很可能越努力结果越差。一个人自我系统能否升级、持续升级很重要，否则，再管用的逻辑、道理，放在他身上都形同虚设。

复盘： 动机理论

复盘： 承诺升级

2.环境与内容产生激励

工作的环境、工作的内容可以产出一定的激励。要学会用好工作所具备的属性，来重新设计工作。好的领导者有义务通过工作的再设计去激发员工的工作动机。员工其实也有义务在自己的能力、组织赋予权限的范围内，对自己的工作进行再设计。

比如，赋予工作重大意义、主动寻求反馈，通过这些举动重新设计工作，创造激励。

复盘： 工作特性理论

复盘： 工作再设计

3.工作目标设定理论

设定较高的、员工可以完成的，同时员工认账的目标，可以产生出激励的效果。员工自己也可以给自己设定目标：我要把这个工作做到怎样的水平、我要让自己成为相关领域能说那话的人等等。我们日常的每一天其实都充满变数，就好比在大概中航行的船只，可能会遇到各种无法预测的狂风骤雨，方向随时可能偏离。目标就好比灯塔，屹立某处，从不改变，给航船指明方向。

给自己一个目标，从微小细节重新设计工作，借此带来承诺升级，产生持续内在激励，最终促成良好的工作结果。

复盘： 目标设定理论

自我心理暗示（像对自己说些鼓励的话）能起作用吗？

能。心里暗示虽然可以给你激励，但是，不能过分的暗示。也就是说，暗示只能在你力所能及的范围（可以适量超过你的能力）；而且暗示也只能时不时（也就是很少量的），过分太多的暗示，只会让你对此产生幻想，长久下去就会陷入幻想中。所以，我建议你在“心理暗示”的时候，要先明确你要做的事是否太过超过你的能力（比如，暗示你自己能成为世界冠军，但你平常只是个普通人，那就不可能成功）。而且经常暗示后，却不能成功，那你就会慢慢失去对自己的信心，进而怀疑自己，产生厌己心理。

霍桑效应

霍桑效应

你有没有发现，我们会因为被关注而改变?

比如上学的时候，因为某科的老师喜欢我们关注我们或者鼓励我们，我们就会爱上这科，好好学习。

心理学里面也有跟被观察被关注相关的概念，因为意识到自己成为被观察对象而改变行为倾向的现象，在心理学中被称为霍桑效应。

霍桑效应源于20世纪二三十年代，美国西部电气公司在芝加哥郊区的霍桑工厂进行了一系列现场实验。一开始做实验的时候，研究人员只想弄明白一个问题，那就是工人的工作效率跟光照条件有没有关系。他们推测光照越强，工作效率越高。

他们挑选了一批工人，把工人分为对照组和实验组。在实验组中，工人在不同强度的光照条件下工作，而在对照组中，工人们在恒定的光照条件下工作。

没想到的是，不管光照条件怎么变，实验组的产量都增加了，就连对照组的产量也增加了，这就引发了研究人员的好奇。他们想知道除了光照之外还有什么条件会影响工人们的工作效率。所以他们又进行了另外一项实验，继电器组装测试实验。

在1927年到1932年的这五年时间里面，有6名工人一起在测验室里面进行工作，还有一名主管负责记录和观察她们的工作情况。这五年间，研究人员依次考察了激励制度、休息时间、工作时间等工作条件，会对于员工产量产生什么样的影响。

结果发现，无论是引进新的薪酬激励制度，还是增加休息时间或者是减少工作时间，这六名员工的生产效率都提高了。

那研究人员就很好奇，那如果去撤销这些优化的条件，回到原初的条件，那么这些员工的生产效率会不会降低呢?

于是他们撤销了这些福利，结果让人惊讶大的是，这六名员工的生产效率不但没有下降，反而进一步的提高了。

那这就引发了很多的思考，最后研究人员得出的结论是，让员工工作效率提高的不是工作条件，而是来自主管和研究人员的观察。因为他们知道自己被单独关注着，所以他们更加努力的工作。

如今我们发现霍桑效应并不仅仅局限于工作的场景当中，在很多领域都能够发现它的存在。比如英国的一项关于青少年吸烟的调查研究，在五年内追踪了5600多名青少年后发现那些接受持续追踪调查的青少年群体，他们的吸烟率要比没有被追踪调查的同龄群体更低。

研究者认为，对于青少年来说，被调查和关注的这个行为本身就有可能影响了他们。

另外一项对于有过量饮酒问题的293名学生的研究也发现，只是多做了一个10分钟的关于饮酒的在线评估测试。12个月后，学生自我报告的饮酒总量和饮酒频率都降低了。

尽管后来的研究指数关于霍桑效应最初的研究有夸大的成分，但是2014年一项综合的系统研究对于19项相关的研究进行了系统的分析之后指出霍桑效应的确存在，但是它的效应有多强，在什么样的条件下发生作用以及机制是如何的，都有待进一步的调查研究。

那么对于我们每个人的日常生活，霍桑效应的最重要的启发之一就是去提醒我们被关注的力量。被关注被看见本身就是一种力量，它滋养我们的成长，希望我们在关系中、在生活中多给别人多一些的关注，也希望你可以被更多的看见。

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