心理学关于应激的例子

应激是现代社会中不可避免的一部分，无论是工作上的压力，还是生活中的困难，都会对人的心理产生负面影响。心理学研究了应激对人的影响，提供了帮助人们应对压力和困难的方法。以下是心理学关于应激的例子，从多个角度分析这个问题。

心理学关于应激的例子

生理上的应激反应

当人遭遇压力和困难时，身体会产生一系列的生理反应。这些反应是人体应对压力的一种自我保护机制。例如，当你受到惊吓时，心率加快、呼吸急促，这是身体在抵抗压力的反应。这个反应被称为“应激反应”。研究表明，如果长期处于应激状态下，人的身体会出现一系列负面反应，例如免疫系统受损、患上疾病等。

应激对心理的影响

除了对身体的影响外，应激还对心理产生影响。长期处于应激状态下，人会产生抑郁、焦虑等负面情绪。这些情绪会影响人的生活和工作，造成困难。

心理学的帮助

心理学为帮助人们应对应激提供了许多有效的方法。例如，放松练习可以减轻身体上的应激反应，例如缓解肌肉紧张、调节呼吸等。通过放松练习，人们可以减轻压力，保持身心健康。另外，心理治疗也是一种有效的方式，可以帮助人们处理负面情绪，减轻对应激的反应。

案例分析

以下是一个实际的案例，展示了心理学如何帮助人们应对应激。一个在金融行业工作的职员，由于工作压力大，加班加点，导致他的身体和心理都遭受了巨大的压力。他一度陷入沮丧和心理崩溃的状态。经过心理治疗，他学会了调节自己的情绪，缓解身体上的应激反应，同时采取积极的措施应对工作。现在，他的压力已经明显减轻，能够处理工作和生活的各种困难。

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《应激心理学》|应激一直存在，你得学会适应它。

最近读的是《应激心理学》一书，原因无他，在快节奏的现代社会，人们十分容易产生各种应激反应，而这些应激带来的影响往往是消极的。于是我很想知道怎样才能减少应激的发生、降低应激反应对我们的影响，而这些问题都在这本书中得到了解答。

应激源 是指人们产生应激反应时的压力、威胁或伤害等外部事件。它从性质上分为良性应激源和不良性应激源两种。

不良性应激源 包括三类：

1.急性压力。

如突发的疾病、事故

2.生活事件压力。

如退休、离婚、人际关系紧张

3.长期慢性压力

如工作超负荷、家庭关系不和睦

应激并不都是消极的 ，为了区别不同性质的应激，心理学家引用了烦恼和正应激这两个词。把应激分为“ 烦恼应激 ”和 “正应激 ”两种。

应激还可以分成工作应激、家庭中的应激、环境应激和其他应激。

①自然灾害应激

②龙卷风、地震等自然灾害

③技术性灾害应激

④人为的，如战争和核事件

⑤都市噪音应激

⑥空气污染应激

⑦过度拥挤应激

①疼痛、悲伤

②隔离、监禁及饥饿

③束缚、移居和举行

④肌肉运动

⑤演说和睡眠剥夺

⑥生理状态（年龄、性、怀孕和授乳）

⑦生物节律（昼夜节律、季节变化）

由应激导致的严重心理障碍较为少见，多是轻度心理障碍，但这种轻度心理障碍对人的影响却较大。

认知评价 ：初级评价、二级评价、再评价

初级评价 ：判断事件结果的利弊，“我是不是遇到麻烦”。（分良性评价和应激性评价）

二级评价： 对自己使用哪些应付策略和应付措施进行判断，并对哪种措施是最有效的进行预测，“这种情况下我该怎么做”，

再评价 ：再评价是在前两集级请假的反馈基础上进行的，它将导致初级评价的改变，相应的地也会影响对处理该事件的应对策略的知觉。

① 社会支持

增强社会支持的技巧：

①进行恰当的人际交往

②正确认识自我

③能控制不良情绪

④加强个性修养

⑤掌握交往技巧

⑥消除社交障碍

自我效能感的基本功能：

1.什么是归因？

2.归因的三个维度 （心理学家韦纳分的）

① 内部或外部

与外部归因相比，不幸事件后进行内部归因会使人更被动、自尊降低。

② 稳定或不稳定

相信导致某一应激事件发生的条件是永久的，这就是稳定归因，认为条件是暂时的，就是不稳定归因。稳定归因能引起长期的脆弱感，而不稳定归因能使人更快地恢复正常的生活。

③ 一般或特殊

认为自己在何时何地都没有安全，就是一般归因。认为导致事故发生的因素是有限的，就是特殊归因。

这本书详细阐述了应激的定义及分类、应激对我们的影响、如何正确对待应激等内容。其中不乏心理学的专业术语，但却由于编者时常采用举例子、摆插图的方式来帮助读者理解，并不会让人觉得枯燥无味。作为一本入门级的心理学书籍可以说是十分易读而好理解。

在这本书中最为触动我的是 应激的来源 以及 归因训练 这两部分内容。

选择这本书时我最想知道的就是如何摆脱应激反应的消极影响，而看了应激的来源之后，我发现能够造成应激反应的事件远比我想象中的要多的多：不是只有亲人离世、家庭不睦这种大事才算应激，生活中的挤电梯、都市噪音等“小事”也都是应激。

这让我知道，我在忍受拥挤或者噪音时会感到十分不适是正常的，并不是我过度敏感神经质，而是这本来就是一种很正常的应激反应而已。

知道了这一点之后，我就想要去解决这个问题。书中对“归因训练”的阐述则很好地帮助到了我。

当遭受一些应激事件时，我往往会觉得： 因为遇到这件事的人是我，所以我才会觉得不适，如果是别人的话，他们是不会像我这样焦躁不安的。或者说，这种事情是一直会发生的，我除了忍受，只能忍受。

正如编者所言，这种内部的、稳定的归因让我觉得很被动而很无力，总觉得这些应激反应都是因我而起、无法改变。

但事实并非如此。只要我们通过归因训练来转变自己面对应激事件之后的态度，就能够改变这种悲观归因的模式，我们也能够拥有更强的幸福感。

总的来说，这本书让人十分惊喜，它完全涵盖了我想要了解的内容，并且容易理解。唯一不太好的就是，由于篇幅有限，内容的广度大了，深度就自然短了，因此对于一些内容的解释过于浅层、不够全面。但针对我们这些非心理学专业的读者而言，不失为一本入门的好书。

阐述当重大应激事件发生时机体的生理与心理反应(心理学)

生理上的明显反应一般有3个过程：1、警觉期： 出现早、机体防御机制快速动员期。以交感-肾上腺髓质系统兴奋为主，并伴有肾上腺皮质激素的增多。警觉反应使机体处于最佳动员状态，有利于机体增强抵抗或逃避损伤的能力。此期较短。这一期又可分为休克期和抗休克期。休克期时，可出现血压下降、血管渗透性增高、血液浓度降低及体温下降等休克症状。抗休克期的表现与休克期相反。 2、抵抗期： 警觉反应后进入该期。此时，以交感-肾上腺髓质兴奋为主的警觉反应将逐步消退，而表现出肾上腺皮质激素分泌增多为主的适应反应。机体代谢率升高，炎症、免疫反应减弱。机体表现出适应，抵抗能力的增强，但有防御贮备能力的消耗。此期间人体出现各种防御手段，使机体能适应已经改变了的环境，以避免受到损害。 3、衰竭期： 持续强烈的有害刺激将耗竭机体的抵抗能力，警觉期的症状可再次出现，肾上腺皮质激素持续升高，但糖皮质激素受体的数量和亲和力下降，机体内环境明显失衡，应激反应的负效应陆续出现，应激相关的疾病，器官功能衰退甚至休克、死亡。此期间是在应激因素严重或应激持久存在时才会出现。它表示机体"能源"的耗竭，防御手段已不起作用。如果继续发展下去，严重的话会导致死亡。 在一般的情况下，应激只引起第一、第二期的变化，只有严重应激反应才进入第三期。
应激心理反应大体可分为情绪反应、自我心理防御反应及行为反应，互相之间具有密切的联系。情绪反应中最常见的是焦虑，还有愤怒、内疚、恐惧、抑郁、习得无助等。自我心理防御反应有合理化、压抑、投身、倒退、升华、否认、补偿、抵消等，心理防御机制仅仅是一种自我欺骗，但它起到了暂时解除痛苦和不安的作用。行为反应主要表现有攻击、退缩等，按应对方式可分为问题应对和情绪应对两类。

不可回避的应激反应《每天懂点进化心理学-1》

每天都会受到外界的刺激很多，我们会做一些应激反应。这些反省是主要是长期进化和早期的经历、习惯积累出来的。

而我们的生存环境已经和远古时期大不一样了。即而且我们当下的环境也在时时改变。这时原有的应激反应就给我们生活带来很多负面作用。

当生活中的应激反应出现时，我们是不可能把它们压制住的。但是我们可以在应激反应发生后，马上尝试控制自己下一秒的反应。

首先要把应激反应分为两大类：一，本能反应；二，惯性反应。因为本能反应因是我们祖先千百年来进化的产物，因此我们能控制的范围不多。

比如，你在紧张的时候会心跳会加速，呼吸会加重。有人会大量排汗。这些都是你在当时当刻控制不了的。

但是你可以在本能应激反应以后做出自己的对策。刚才说到的心跳加速和呼吸加重都是身体在从其他部位向四肢加大供血供氧。而排汗是为了提前给身体散热。

上面的这些都是为了逃跑做准备。这就是我们祖先在遇到危险，尤其是死亡危险的时候进化出来的应激反省。

现代生活中我们不会像我们祖先那样频繁遇到死亡危险。但我们的应激反应却保留了下来。这时，这些反应就给我们带来的很多不便和麻烦。

在紧张的时候我们的四肢血液和氧都得到了额外的供给，这时我们的其他器官就因血氧不足而迟钝。有为明显的就是我们的大脑。

例如，当大脑血氧不足的时候，我们对突如其来的情况判断力往往不如日常。在被激怒以后说出的话常常自己事后后悔。不仅仅大脑会做出非常态反应，人体的其他器官也会有。

再例如，紧张的时候我们的肾上腺素会比平时高。它虽然能短暂的提升肌肉功能，让我们能跑的更快，跳的更远，身体更敏捷。但是，也使我们更具有攻击性。

当本能应激反应出现时我们应该怎么办？

一个字“慢”。因为本能的应激反应是很早就编辑在我们基因中的程序。它不需要我们思考，只要受到外界刺激马上启动并执行。没有思考过程，它更不可能根据具体情景具体判断。

我们不能阻止它开启和执行，但是我们可以终止它继续执行。不过，它的执行任务不会马上停下来，要完全停止需要一个过程。在这个过程中，我们需要做一件重要的事。

启动自己的逻辑思维，去判断分析应激反应形成的条件。也就是分析刺激源是什么，这种刺激是如何产生。

这里说分析刺激源不是去分析我们为什么会有这样的反应。因为，前面已经说过这是进化的结果。所以这里只要分析形成反应的“因”就可以了。

例如，你的同事或者室友对你大声嚷嚷。这时你的防御和攻击系统会不自觉的启动。那一刻你对自己身体的控制无能为力。

但是你可以在下一秒去关闭它，让血液慢慢从你的四肢留回到大脑。这样可以让你在接下来的思考中不至于因为大脑的迟钝做出愚蠢的行为。

在我们的大脑逐步恢复清醒的同时，我们可以去思考一下：为什么对方会有这样的反应？ta是不是因为某种我现在还未察觉的原因而如此呢？或是这个原因在我身上，或是在ta身上？还是问题出在其他方面？在或者ta觉得我们之间存在社会地位的一些差距，ta认为这样对我说话，我是必须接受的，或只能接受，等等原因。

就在你不短的思考过程用，你的心跳恢复到了正常水平，呼吸逐渐平稳，肾上腺素也不在飙升。虽然你没有在当下给ta以还击，来证明你不是好惹的。

但是在你思考的过程中，你更多的了解ta，更重要是了解了自己。如果是对方错怪了你，你可以知道怎么能快速的向ta解释。如果对方这个人是你最终要处理和面对的问题，你可以知道以后该怎么出牌办了ta。

对于本能的应激反应，我们不能控制它什么时候开启，但是我们可以控制它什么时候结束。

接下来我们聊聊惯性反应。

惯性反应和本能反应不同的地方是在于前者是后天养成的。比如，在办公室里，只要你一听到一个你不喜欢的同事说话的声音。心里就会有莫名的厌恶感。

再例如，部分晕车的朋友，刚坐到车里，即使车还没移动。他的晕车的生理反应就已经开始了。

之所以一部人会有这样的心理和生理反应，和我们大脑中的神经元连接有关。具体关于神经元的知识可以去网上搜搜。这里就不具体赘述了。总之我们要知道惯性反应可以被改变。

惯性反应有一个特点就是它不能凭空消失。 这就像我们平时改变生活习惯样。 必须要用其它习惯来替换它。

这里提供一个我在其它地方学来的方法：

我们可以在心里想一个公式“ 如果…那么… ”。

比如：“ 如果 我们在办公室又听到了ta在对领导谄媚的声音， 那么 我们可以改变一下原来的反应。我们可以很自然的转过头看看领导是被ta拍疼了？还是已经中毒太深了？”

“如果……那么……”的公式运用范围很广。你可以多种尝试。它的基本原理就是替换掉我们原来的惯性反应。不过这需要多多练习，因为，我们的负面惯性反应也是在我们不知情中多次重复养成的。

我尽可能言简意赅的把我从生活和工作观察到的现象，尤其是我的所思所想表达出来，分享给大家。

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