让人快乐的激素叫什么

我们常说“荷尔蒙决定一切”，这其中包括让人快乐的激素。这种激素能够影响我们的情绪、行为和健康，是人体一个重要的调节机制。那么，让人快乐的激素叫什么？它们有哪些作用？如何增加它们的分泌？本文将从多个角度进行分析。

让人快乐的激素叫什么

让人快乐的激素

让人快乐的激素主要指的是多巴胺、内啡肽和血清素。这三种激素分别承担着决定幸福感、愉悦感和满足感的重要角色。

1. 多巴胺

多巴胺是一种神经递质，对于调整奖励行为和运动控制有重要作用。在大脑的奖励途径中，多巴胺被释放时，会使人感觉到快乐和满足，并增强人们的欲望和动力。

2. 内啡肽

内啡肽是一种内源性阿片类物质，具有镇痛、抗惊厥和抗抑郁的作用。它主要是通过对μ-阿片受体的激活，来使大脑和神经系统感受到快乐、愉悦或满足感。

3. 血清素

血清素在大脑中也扮演着重要的角色，通过影响神经元的活动来调节情绪和认知。研究表明，血清素水平的低下与焦虑、抑郁等精神疾病有关，而增加血清素水平则可以改善情绪和认知。

增加让人快乐的激素分泌

那么，如何增加让人快乐的激素分泌呢？

1. 运动

运动是最好的让人快乐的激素增加方法。当你运动时，身体会释放出多巴胺和内啡肽，带来快乐和愉悦感。

2. 日光浴

在日照充足的环境中，身体会自然地产生更多的血清素。所以，尝试在户外晒太阳和散步，可以提高血清素水平。

3. 吃一些特定的食物

食物也可以让我们的身体增加让人快乐的激素分泌。比如说海鲜、香蕉等含有多巴胺，可以让人感到更加愉悦，而含有色氨酸的食物，如巧克力、坚果和鸡肉等，也能增加血清素的分泌。

结论

让人快乐的激素包括多巴胺、内啡肽和血清素，它们能够影响我们的情绪、行为和健康。增加让人快乐的激素分泌的方法有运动、日光浴以及吃一些特定的食物。我们可以通过这些方法来调整自己的情绪和心态，享受更美好的生活。

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多巴胺、血清素、内啡肽，三种快乐物质

为什么有的人家财万贯，却成天无精打采，有的人每天为生活奔波，却神采奕奕？每个人都经历过情绪的高潮和低谷。可是你想过没有，是什么在背后操纵？这一切都是由体内神经细胞之间的三种递质决定的。它们是多巴胺、血清素、内啡肽。关于这三者，请看网上的一篇文章，说的就是三种快乐物质。

男人需要多巴胺

神经递质是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。这就是说，是神经之间用来作为相互交谈，传递信息的一种渠道。不同的神经细胞可以用不同的神经递质。

多巴胺是什么？它是一种能带来能量和动力的神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。此外，多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福。人们品尝巧克力时或瘾君子们在“腾云驾雾”时，所体验到的那种满足感，都是同样的机制在发生作用。男人缺乏多巴胺时，常出现的症状有：工作时充满活力和激情，但是一回到家就疲惫不堪，没精打采；兴趣和激情减退；对妻子的唠叨变得不专注和不耐烦；遇事容易冲动；感情淡漠；健忘；眼界狭窄；对正常的生活体验感到厌倦；对他人的需要反应迟钝。所以从根本上来说，男人需要一定程度的冒险、挑战和竞争，以刺激多巴胺的分泌。另外，要保障多巴胺的分泌，男性应该吃高蛋白低脂肪的食物如低脂酸奶和三文鱼等，太多的脂肪会阻止多巴胺的分泌。

女人需要血清素

血清素是另一种大脑化学物质，早先研究表明它会影响心血管和肠胃等系统的活动。最近研究显示血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一面。血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。在西方，女性血清素缺乏已成了一种流行病。数百万女性都需要用百忧解等精神活性药物来刺激血清素的正常分泌。另外还有数百万女性同样受到了低血清素的困扰，只是症状不那么严重而已。各种程度的经前综合症、心力交瘁、体重超标、对婚姻不满、阵发性抑郁、性冷淡、潮热……这些表现确实普遍，但并不是健康的体现。

　在多数情况下，造成以上症状的都是女性的饮食和锻炼习惯。激发血清素分泌的食物摄入不足和营养缺乏导致了女性的这些不良症状。最近研究发现，大脑中血清素的含量不仅在抑郁症患者中较低，即使是健康人在寒冷和黑暗的季节大脑内的血清素含量也会下降。所以早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。另外，多进食一些富含Ω -3 脂肪酸，色氨酸，镁和锌等物质有助于血清素的产生。人的肠细胞能生产95%的血清素。因此，迈克．格尔森认为肠子是人的第二大脑所在地。研究指出，巧克力可提高脑内血清素浓度，而血清素愈多，就愈快乐。除巧克力外，梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃，也可以增加血清素，达到控制经前综合症的目的。

人人需要内啡肽

公众对内啡肽的普遍认识是从上世纪八十年代早期开始的。那个时候，越来越多的人开始发现，每天慢跑能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。这一跑步风潮的最大好处就是让我们认识到，体育锻炼能极大地提高我们的愉悦程度和幸福感受。慢跑能促进内啡肽在大脑的分泌，让我们的忧虑得到迅速缓解。

内啡肽是使人感觉喜乐的激素，想要摆脱担心和忧虑就必须得到这一激素的帮助。为了能经常分泌内啡肽，最好带着欢笑活着。这是以分泌喜乐激素内啡肽来减轻痛苦的一个生命法则。内啡肽同血清素一样，有必要就分泌，无必要就减少，若内啡肽的生产遗传基因麻木，无所反应，就无法感觉到喜乐和幸福。因此，完全从忧郁症中解放出来的途径，是生活的环境总要符合内啡肽和血清素的需要。

当今有一句话很时尚，叫“请人吃饭不如请人出汗”就指的体育锻炼。实际上，“出汗”还令人有“快感”呢！在我们身边，有很多爱好体育锻炼的人。他们精力充沛、活力四射、乐观向上，时时会感染周围的人。的确，锻炼有益于人的心理健康。充满活力的体育锻炼，不仅可以促进脑内有益化学物质内啡肽的分泌，还能改进对自我形象的把握；分散对日常忧虑担心的过分关注；提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。

步行是中年人最喜欢的运动方式。步行时大脑呈现活化状态，被称为“美丽荷尔蒙”的三种脑内化学物质几乎同时发挥作用。步行开始15分钟后分泌的内啡肽类似于一支强心剂，使大脑处于兴奋状态，无意识中总在考虑“快乐”的事情。随后多巴胺的分泌增加使这种想法逐渐膨胀成型。多巴胺被称为“期待感荷尔蒙”，带给人以梦想、期待和希望,因此这时候脑海中会不断出现“想做这件事”，“想要那个”等种种想法。最后血清素的分泌使这种高扬的情绪沉着下来，转而考虑如何才能实现这些愿望和梦想。同样，身体其他部位也因此发生了变化：多巴胺带给大脑兴奋感和期待感，双目因此而熠熠生辉，脸上也绽放着积极自信和活泼的表情。而血清素则有收紧脸部和身体松弛肌肉的作用，眼皮、面颊和下巴等部分的赘肉会渐渐消失。

现在，你懂了吧，快乐不是凭空就有的！

如何获得四种大脑“快乐激素”

1.多巴胺——“奖赏”激素

多巴胺是一种神经递质，是大脑奖励系统的重要组成部分，也被称为“感觉良好”的激素。与愉悦的感觉、学习、记忆、运动系统功能等相关。

当我们产生渴望时，大脑会释放多巴胺，当需求被满足，多巴胺会给你带来兴奋的感觉。这种快感转瞬即逝，只有通过健康的方式获取才不会陷入成瘾性。

*尝试新事物

*完成一系列小任务

*适当补充铁&维生素B

*听音乐

*冥想

*进食少量甜食

2.血清素——情绪“稳定剂”

血清素有助于调节情绪，对睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力至关重要。也是影响心理健康的重要分子，抑郁症通常就是与大脑中血清素水平过低有关。

*晒太阳

*冥想

*适当补充维生素D

*体育运动

*健康饮食

*进行感恩练习

*蛋、芝士、深海鱼、坚果等

3.催产素——“爱情荷尔蒙”

催产素对分娩、哺乳，以及强大的亲子关系至关重要。这种激素还可以帮助增进人际关系中的信任感。

相比能给我们带来短暂快乐的多巴胺，催产素可以给我们带来持久的平静和安全感。

*给别人一个拥抱

*听音乐

*对他人表达赞赏

*与朋友相处

*参加社会活动

*和小动物玩耍

4.内啡肽——天然“止痛药”

当我们感受到压力或痛苦时，大脑会产生内啡肽来缓解我们的痛苦。在吃一些辛辣或微苦的食物时，或在运动时，大脑就会释放内啡肽。

*进行中等强度的运动

*练习瑜伽或冥想

*听音乐

*绘画

*笑一笑

*食用少量黑巧克力

*适量信用辛辣食物

物质带来的快乐，是短暂的多巴胺。只有寻找那些能带给你持久的、平静的快乐，才能获得真正的、健康的快乐。

多巴胺会让人快乐吗

多巴胺会让人快乐。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的物质，这种脑内分泌物和人的情欲感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，当参与者产生多巴胺时，他们能体验到快乐的感觉，因此会不遗余力地激活这些稀有的细胞。

多巴胺的特点

多巴胺是NA去甲肾上腺素的前体物质，是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，多巴胺的作用是把亢奋和欢愉的信息传递，人们对一些事物上瘾主要也是因为它，从理论上来看增加这种物质，能让人产生兴奋的感觉。

人的生理状态和精神状态无时无刻不处于体内各种激素的调控之下，激素们演绎着复杂冗长的剧情，呈现出人生百态，多巴胺在其中扮演了重要的角色，人们总是贪恋美好的感觉，多巴胺带来的兴奋的确可以使人上瘾。