焦虑症自己可以控制吗

焦虑症是一种常见的精神障碍，它会导致人们对生活、工作、关系等方面出现持续或周期性的担忧、恐惧和紧张感等不适体验，严重影响了人们的正常生活。因此，人们普遍关心焦虑症能否自己控制，下面我们从多个角度进行分析。

焦虑症自己可以控制吗

心理因素

焦虑症发生的主要原因之一是心理因素，如过度紧张、担忧、情绪波动大等。这些因素在一定程度上是可以自我控制的。例如，可以采取正面情绪调节策略，比如积极乐观的思维方式、寻求社交支持等。此外，运动、放松技巧、冥想、瑜伽等也是很好的焦虑症自我控制手段，这些方法有助于减轻焦虑情绪，增强自我控制能力，并且这些方法无药物副作用、安全可靠，可以自己在家里实践。

社会支持

在面对焦虑症的时候，家人、朋友的支持是非常重要的，他们可以给予心理上的关注和支持，让患者感受到关爱、支持和安慰。与疏远和孤独相比，有人陪伴的情况下，焦虑症患者会更容易为自己的情绪感到负责任和能够有针对性的控制自己的情绪。所以家庭成员和朋友的关心和帮助可以大大降低患者的焦虑症程度。

药物治疗

药物治疗在临床上被广泛应用于焦虑症治疗中，但是药物治疗并不推荐自己随意服用。要选择最适合自己症状和合适的药物，需要到专业的医院进行确诊和治疗。目前治疗焦虑症的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药和β受体阻滞剂等，但是这些药物不仅有一定的副作用，还不能彻底治愈焦虑症，需要在医生的指导下合理的使用。

心理治疗

焦虑症的治疗离不开心理治疗。心理治疗包括行为疗法、认知疗法和心理动力疗法等，这些方法可以帮助患者了解自己的症状和病因，提高自我认知水平，改变不合理的思维方式，减轻其心理负担，增强对自我控制的信心。

总之，焦虑症的自我控制必须在不同方面的综合努力下才能实现，包括心理因素、社会支持、药物治疗和心理治疗等几方面。患者需要建立起正确积极的生活态度，学习掌控自己不良情绪的方法，与家人朋友建立起良好的关系，找到自己的支持和动力。通过正确的自我控制方法，减轻焦虑症状，提高生活品质。

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焦虑症不吃药能自愈吗？

焦虑症不吃药能不能自愈？理论上是完全可以的，但真正能做到的人就比较少了。

焦虑的本质 焦虑是我们所有人都出现过的一种常规的情绪体验，我们往往在做一些不太熟悉的事情，或者一些比较重要的事情的时候都会感到不同程度的焦虑。这种焦虑情绪往往会让我们注意力紧张起来，只要不是过度焦虑到产生发抖，出汗，心悸等躯体症状，一般是对我们没有害处，反而有所帮助的。可以让我们更容易的调动我们分散的经历集中在使你焦虑的重要事物上。

当然，严重的焦虑会让人紧张、恐惧、烦躁、坐立不安，甚至还会出现明显的自主神经功能紊乱表现，心悸、出汗、发抖、尿频等等躯体症状。

焦虑的本质是人的主观意识对于客观事物的属性进行了主观的判断，简单说，同样一件事，另一个焦虑症患者感到十分紧张、不安，但是多另外的人却不会产生爱好焦虑情绪。这就是因为焦虑症患者人为的给患者附加了焦虑属性，且只对自己有效。

焦虑症的心理治疗 焦虑症的心理治疗效果甚至要好于其它疾病，这也是源自于焦虑的本质，解决了患者的心理问题，就会解决焦虑的本质，进而解决焦虑症状。

焦虑症的心理治疗主要方式是认知行为治疗也就是我们常说的CBT治疗。通过改变患者对于焦虑的认知，进而改变患者的焦虑情绪，然后改变焦虑症状和患者的行为。

另一种常用于焦虑的心理治疗方式是森田疗法，“顺其自然，为所当为”的观点可以极大的缓解患者的紧张和焦虑情绪，主动的解决焦虑患者的内心冲突，尤其对于焦虑谱系障碍中的强迫障碍

忠告 焦虑症是完全可以自愈的，只是观念的转变谈何容易，即使进行CBT治疗，也起码要2-3周才会起效。所以对于慢性焦虑患者，还是建议服用抗焦虑药物的同时进行心理治疗的，待心理治疗起效后可以尝试停用抗焦虑药物。

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焦虑症是一种心理疾病，病由心生，只要弄清什么事情让你焦虑了，解决焦虑的根本原因，不吃药照样能痊愈。

我几年前患有神经官能症，伴随焦虑，紧张，医生说是典型焦虑症，原因是我年纪轻轻就有高血压，整天提心吊胆过日子。生怕哪天中风，偏瘫了，连走路都不敢走，怕摔了，导致走路脚都走成顺边了，在椅子上坐上半小时就急促不安，来回踱步、甚至搓手顿足或感叹不已。眼、面肌、手指颤抖及肌肉紧张、疼痛等。如果去别人家玩，最多吃完一顿饭就回家，要不就烦燥不安，胸胞气胀，打嗝，频繁上厕所，心跳加快，痛苦难当。长期失眠。出门前反复检查煤气闭了没有、门锁好没有等。自责、忘记了某事等等。

这就是我焦虑发作的症状，不知其他患者会有同感。

上网查了一下，焦虑症的症状和我基本相似，1、运动不安:坐立不安，来回踱步、甚至搓手顿足或感叹不已。可伴有眼、面肌、手指颤抖及肌肉紧张、疼痛等。

2、自主神经功能亢进:如心悸、气促、头晕或头痛、多汗、面色发红或苍白、口干、胃不适恶心、腹泻、尿频等症。

3、过分警惕:表现为惶惶不安、易受惊吓、对外界轻度刺激出现惊跳反应，入睡困难、易惊醒、易激惹。

焦虑症的治疗可以依靠药物治疗，但是不能单纯依靠药物治疗，“是药三分毒”，建议焦虑症患者早日接受科学治疗，只有接受科学治疗才能彻底摆脱焦虑困扰。很多患者可能不想通过药物治疗来治疗焦虑症，那么这个时候就需要大家对焦虑症的自我调节方法进行了解的了，下面为大家详细介绍。

焦虑症不吃药可以尝试以下几种治疗方法：

一、保持乐观： 当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

二、深呼吸： 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

三、肯定自己： 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

四、活动你的下颚和四肢： 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

对于病情较轻的焦虑症患者来说，完全可以从做好自我调节工作来保证自己的身心 健康 。病情较重者，则要通过专业人士的系统治疗。当遭遇焦虑症发作之后需要注意的就是需要做好自我调节，千万不要认为自己无法把握自己的心理，其实自己才是最了解自己的人，注意做好自我调节可以更好的治愈焦虑症疾病。

焦虑症不吃药能自愈吗？

焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑是想出来的，是一种思维方式，焦虑时间长了，焦虑加重了，就会形成焦虑症。焦虑症是一种自动化的思维模式，自己几乎控制不住，并伴有胸闷气短、头痛头晕、全身无力、麻木难受等等躯体症状，还可能失眠，没食欲， 社会 功能退缩，不出去交往等。

吃药能缓解症状，但不能改变思维，不能改变怕，所以吃药很难康复。

正确的康复思路是改变认知，改变那个消极的自动化思维，改变敏感多疑的个性，这些都是靠学习、练习完成的。

这里要分清两种情况：

1，如果是经过正规医院检查，确诊的是焦虑症，那么就是病，所谓症就是焦虑不安的情绪，无法通过自身努力控制，克服的，就需要借助药物治疗；

2，如果不是经过医院检查，而是自己感到焦虑，可以先到医院检查一下，如果不是焦虑症，只是焦虑情绪，那么，可以通过心理咨询师帮助，提升自身认知，缓解压力，逐渐走出焦虑情绪的困扰。

通常比较轻的焦虑症，如果生活压力源不是特别大，自我的心理调整能力比较好，有可能是通过不吃药而自愈的。但是对于很多焦虑症患者而言，他的个性特点可能会比较敏感、比较多虑，所以在生活中间遇到一些压力的时候容易产生焦虑症，可能会变得反反复复，这也是极有可能的。对于焦虑症要想自愈很重要一点，自己的心态要调整好。面临压力的时候能够从压力中间出生出来，并且对待这些压力要有一个客观的评价，尤其是心态上要表示比较平稳、比较乐观、比较积极的一种心态，不要盯在一些小事情上面，然后反反复复去思维，有的时候通过一些分散注意力，然后通过运动，通过倾诉等等方式来帮助自己从焦虑症中摆脱出来。

对于治疗焦虑症，主要以心理治疗为主，药物治疗为辅，心理治疗让病人认清楚是焦虑症，帮其寻找原因，是因为环境因素、心理因素、生活不规律等造成，帮助患者分析病因，做到自我治疗。就是遇到事确实自己能够去面对，且有觉知，能排解紧张情绪。

焦虑症不吃药能自愈吗？ 如果单纯的从 焦虑 本身上来说，它是一种我们常见的所表现出的情绪，基本上都是在正常的范围，只不过有时候我们在不同的场合，或者不同的环境所体验不同的程度的感觉，产生一种焦虑，而我们又会力图去预防或者减少，由焦虑引起的不利状况或者表现，比如我们在人多的时候，可能就感觉紧张不自在，或者是不敢说话，怕别人对我们有不同的见解或者意见，其实这些所体现出的都是一种正常的自我保护性的反应。

其实，焦虑如果有些过度或者较为严重的情况下是 分焦虑症状和焦虑障碍 的，两种焦虑所体现出的症状状态也是不同的一种是趋于在我们正常情绪下，有些过度所体现出的焦虑所产生的症状，这里特别要说明的是焦虑 “症状” ，而这“症状”俩字并不代表一定就是病态， 而焦虑症状所表现出的又分为 精神症状和躯体症状 两种，其中 “精神症状” 是指我们在某种状态下可能会提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验，并伴有紧张不安。而 “躯体症状” 就是我们在精神症状的基础上伴有自主神经系统功能亢进症状，比如说我们心跳的很快、气短、胸闷、口干、出汗、肌肉紧张等。

如果我们在某种状态下或者某种环境中所体现出的只是一种 “焦虑症状” ，并且一旦脱离某种状态或离开某种环境，这些所谓的焦虑症状都会消失或者逐步得到缓解的时候，那么它就不属于“病态性的焦虑症状” ，比如我们上台讲话的时候，由于环境的因素或人多的因素，让我们产生 紧张不安、脸红、出汗、很难讲出正常的语句 时，这就是由于躯体症状和精神症状共同所形成的焦虑症状，而一旦我们下了讲台，脱离了这种环境，这些症状很快就会消失了，只不过我们自己感觉到有些难为情，但终归焦虑的症状没有，所以这都属于正常的“焦虑症状” ， 因此如果有这种焦虑症状的情况下，就没有必要服用药物去治疗，一部分“焦虑”都有“自限性”的，也就是可以自愈或通过自我调整、锻炼、学习来达到自愈。

而焦虑障碍 就不同了，焦虑障碍也称为焦虑症或焦虑性疾病，也就是说焦虑障碍实际上是一种以焦虑为主的临床相的精神障碍， 这就必然被分类为病态的焦虑症状范围了，其中包括焦虑症(广泛性焦虑，惊恐障碍)、强迫症、疑病症、恐惧症等 ，这些也同为焦虑障碍范畴之内的， 所以在医学上都被称为一种病态性的焦虑，也就是突破了正常程度的焦虑，已经达到了病态的指数而形成的疾病， 如果在临床诊断上已经属于焦虑症也就是焦虑障碍范畴分类之中，理论上来说应该服用抗焦虑药物进行治疗，再通过心理治疗并进的方式可以得到较好的治疗效果，治愈的可能性也是有的，那就要看患者本身是否能够正确的调整自我观念来摆脱焦虑的认知倾向。

焦虑症不吃药是否能自愈，有这种可能性，因为焦虑症整体上是性质偏轻的疾病，在一部分病情不太重的患者是有可能实现自愈的，就是自我痊愈，自我痊愈的过程有几个要点，具体如下：

第一、要认识到焦虑症是疾病表现，虽然病情不太重，但也是疾病表现，这种疾病能带给人痛苦，并且有它自己的规律性，不能把一些行为或体验归结到个人意志不坚定或人品方面，不能用这种角度来理解症状。

第二、在理解这个症状的基础上要坚持丰富日常活动，坚持规律的 体育 运动，坚持丰富、适当的 娱乐 休闲活动，这些活动对调整情绪状态有积极作用。

第三、坚持规律生活，特别是作息规律和饮食规律，这两个规律性是保持人体 健康 的两个基本条件。

做到这几点就可以逐渐进行观察，如果症状保持稳定，并且逐渐减轻，就完全可能实现自愈，但是如果这种自我调整自己感觉难以进行，或者经过一段时间以后还是有加重，就应该尽早寻求专业人士的帮助，配合治疗。

焦虑症，是受环境，和与不合拍的人群相处时，所产生的一种负情绪！自己很难把这种情绪调整过来！此时最好用情绪转移来化解！

有自愈的可能。

其实，最好结合药物治疗，生物反馈治疗，心理咨询，自我调整。这样可以取得理想的效果。

如果不治疗，有可能进一步加重。

而且，心理疾病也像感冒，发烧，有可能自愈，但是，也有可能危及生命。

我得焦虑症不想吃药，想自己控制好，可以吗

如果焦虑症不严重可以通过自我调节来治愈，焦虑症的自我心理治疗：
1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

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