替代经验对自我效能感的影响

自我效能感是指个体对自己能否完成某项任务的信心和预期感。替代经验则是指通过观察他人的行为和经验来获得对自己能力的信心和预期感。在日常生活中，替代经验往往会对个体的自我效能感产生一定的影响。本文将从认知、情感和社会学三个角度分析替代经验对自我效能感的影响。

替代经验对自我效能感的影响

认知方面，替代经验可以改变个体的自我评价和对自己的认知。根据社会学家班杜拉的社会学习理论，个体不仅可以通过自身经验来提高自我效能感，还可以通过观察他人的经验和行为来获得信心和预期感。当个体观察到一个和自己类似的人，通过某项任务获得成功时，个体会认为自己也能够成功完成该项任务。因此，替代经验可以为个体建立一种新的自我评价和认知，从而提高个体的自我效能感。

情感方面，替代经验可以激发个体的情感和情绪反应。穆斯林德认为情感因素是影响自我效能感的重要因素之一。当个体观察到一个与自己类似的人获得成功时，个体会产生一种情感上的共鸣，从而激发自己的情感和情绪反应。这种情感和情绪反应可以帮助个体建立一种积极的情感状态，并帮助个体克服自己的动机和行动上的障碍，从而提高自我效能感。

社会学方面，替代经验可以加强个体的社会支持和互动。社会支持是指他人为个体提供的各种帮助和支持，可以显著提高个体的自我效能感。替代经验可以为个体提供一种新的社会支持和互动渠道，通过观察他人的行为和经验，个体可以获得来自他人的支持和鼓励。这种支持和鼓励可以帮助个体克服自己的心理障碍和困难，从而提高自我效能感。

综上所述，替代经验可以从认知、情感和社会学三个角度来影响个体的自我效能感。通过替代经验，个体可以建立一种新的自我评价和认知，激发自己的情感和情绪反应，并获得来自他人的支持和互动。这些因素可以显著提高个体的自我效能感，从而促进个体的发展和成长。

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班杜拉理论影响自我效能的因素

班杜拉理论影响自我效能的因素如下：

班杜拉等人的研究提出，影响自我效能感的因素包括直接经验、替代经验、言语说服、情绪唤起。?自我效能感是指个体对自己能够否成功进行某一成就行为的主观判断。这一概念最早由班杜拉提出。?

自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。该概念被提出以后，心理学、社会学和组织行为学领域开始对此进行大量的研究。Bandura认为，由于不同活动领域之间的差异性，所需要的能力、技能也千差万别。

一个人在不同的领域中，其自我效能感是不同的。因此，并不存在一般的自我效能感。任何时候讨论自我效能感，都是指与特定领域相联系的自我效能感。但是，一些学者并不同意这一观点，他们希望找到不依领域为转移的一般自我效能感。研究结果表明，所测到的一般自我效能感实际上正是一个人的自尊水平，而且对绩效的预测力并不显著。

观点功能：

1、决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性。

2、影响人们在困难面前的态度。

3、影响新行为的获得和习得行为的表现。

4、影响活动时的情绪。

5、自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。

6、自我效能感高的人：期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法，需要时能发挥智慧和技能。

7、自我效能低的人：畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰，当需要时，其知识和技能无以发挥。

提升自我效能的方法有哪些？

提升自我效能的方法：

1、个人的成功体验。这是改变自我效能感最直接、有效的，它由每个人之前或当下的相同或者相似的成功或失败的经历所决定的。打个比方，你如果在有成功演讲的经验，那么当你有机会站在讲台上讲课时也一定会充满信心；如果你有成功学习英语的经验，那么你在学习法语的时候一定会也有更多的信心。

如何增加“个人的成功体验”，你可以通过完成小事、小任务来踏实地积累，比如你想提升演讲的能力，可以制定小步快走的计划，先从与最熟悉的朋友讲一个最熟悉的小故事开始入手，通过不断地完成小事来积累“成功”的体验，重复过程，逐步提高自身能力，最终达成挑战更高的目标。

2、积累替代性经历。其实我们每一个也可以从观察别人所得到的替代性经验来影响自我效能感的提高。尤其是看到与自己相近、相似的人成功，更能促进自我效能感的提高，增加实现同样目标的信心。“他都做到了，那我也一定可以做到。”

不过，如果看到与自己很相近的人失败，也会降低自我效能感，觉得自己成功的希望也不大。所以，你看择友而处是多么重要，我们应该多和努力争取成功的人交朋友，而不是和自暴自弃地人交友，因为一个努力奋斗的朋友间建立的认同感，会容易相互影响走向自信。

3、语言说服。它指的是他人的评价、劝说及自我规劝，当我们听到别人，尤其是自己尊敬、佩服的人，对我们的鼓励，同样可以提升我们的自我效能感。

不过，缺乏事实基础的言语劝告对形成自我效能感效果不大，而在直接经验或替代经验的基础上进行劝说、鼓励，效果最大。这一点也提醒我们，平时要尽量多和为人宽容厚道者为伍，不要与尖酸刻薄者为邻，因为宽容的人更愿意去鼓励别人、肯定他人。

4、情绪和生理的状态。能快速调动情绪的人更容易有较高的自我效能。身体状态良好的时候，我们自我效能感会比较高涨，而萎靡不振之时，再多的资源放在你眼前，你可能都会觉得信心不足。

身体是革命的本钱说的一点都没错。当你下次觉得信心不足时，也许你该先休息一下、把身体状态调整好。

5、提供鼓励和支持。积极言辞具有特殊的魔力，不只是孩子，我们大人在面对别人一个积极的眼神、一个拥抱、一个点头、一个微笑时，也会感到温暖、增强自信。

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