缓解焦虑的心理小故事

焦虑是现代社会中常见的心理问题之一。不论是工作压力、学业压力还是人际关系等问题，都可能引发焦虑情绪。然而，在忙碌和焦虑的生活中，我们需要找到一种缓解焦虑的方式，以保持内心的平静和力量。下面，我将通过一个心理小故事来讲述如何缓解焦虑的方法。

缓解焦虑的心理小故事

从多个角度来看这个故事，首先，让我们来看看主人公是如何应对焦虑情绪的。

故事的主人公是一个年轻的女子，她一直以来都背负着工作压力和时间压力，因此经常感到焦虑。有一天，她遇到了一位老人，老人给予了她一片黑曜石，并告诉她：“这是一块神奇的黑曜石，只要你把它放在你的手心上，闭上眼睛，集中注意力，然后深吸一口气，将所有焦虑和担忧都呼出。”女子心存疑惑，但还是按照老人的方法试了一试。

在第一次尝试后，女子感受到了放松和轻松的感觉。她感觉到焦虑和担忧离她远去，曾经困扰她的问题也变得不再那么紧迫。从那以后，女子开始将这块黑曜石当作她的宝贝，每当感到焦虑时，她都会使用它来缓解内心的烦躁。

从这个故事中，我们可以从多个角度来分析缓解焦虑的心理方法。首先，关注呼吸，有意识地深呼吸可以帮助放松身心，缓解焦虑情绪。当我们感到紧张或烦躁时，我们的呼吸往往会变得急促和浅薄，这会进一步加重焦虑感。通过深呼吸，我们可以缓慢地放松身体，使心情平静下来。

其次，倾听内心声音也是缓解焦虑的一种方法。当我们面对困难和问题时，往往会陷入无休止的思考中。然而，通过倾听内心的声音，我们可以更好地理解自己的需求和感受，并找到解决问题的方法。在故事中，女子闭上眼睛，集中注意力，这种行为实际上是在倾听内心的声音，通过自我反思和思考，她能够更好地处理焦虑情绪。

最后，寻求支持和倾诉也是缓解焦虑的重要方法。通过与他人分享自己的焦虑，我们可以得到理解、支持和建议。有时候，好的倾听者能够给予我们新的视角和解决问题的思路，从而帮助我们缓解焦虑。在故事中，女子通过与老人交流，获得了神奇黑曜石的方法，这也是一种寻求支持和倾诉的方式。

综上所述，缓解焦虑的心理小故事告诉我们，通过关注呼吸、倾听内心声音和寻求支持和倾诉，我们可以在繁忙和焦虑的生活中找到内心的平静和力量。无论是使用黑曜石、冥想、与朋友聊天还是寻求专业帮助，我们需要找到适合自己的方式来缓解焦虑，让自己的生活更加美好和平静。

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?弗洛伊德心理学实例解析：心理防御机制如何让人不焦虑

每个人心里面都会有一道心理防御墙，这道墙非常非常的坚固。利是：能保护好自己的自尊心，不让自己的心理崩溃，弊是：让人无法理性的对待问题，无法做出最好的决定，更会导致人与人之间的激烈冲突。

因为每个人都有自己的一种「观念」，这个观念有时后早已伴随了自己10多年甚至20几年，简单地说：人会认为这样应对是对的，自己觉得舒服的，自己能承受的。就算是在客观理性的利害分析后，事实告诉自己这样应对不正确时，甚至是弊大于利时，人们都不会对此动摇，还会为自己的行为，围绕「自己的观念」来进行辩护，弗洛伊德把其称为心理防御。

心理防御机制的三个最基本的性质：

第一，心理防御机制不是一种本事，而是一种心理症状。

第二，心理防御机制不是练出来的，而是人的天性。

第三，心理防御机制是潜意识捣鼓出来的现象，不由你控制的。

按照佛洛依德的理论，心理防御机制是人因为有些个跟社会规则冲突的想法，于是心里着慌，科学说法叫做内心有焦虑。那你的「自我」就玩了些小花样，为的是让你不焦虑。 这些小花样就叫心理防御机制。

人非草木，总不免有些本我欲望是社会不容的。这「社会」在你脑子里有个代理人，就是弗洛伊德说的超我。超我整天板著脸检查你的思想是否健康，压力很大。所以很多本我欲念就给逼得藏身潜意识不见天日。但是藏起来不等于消失了。它们憋著一肚子气总在潜意识里涌动鼓噪。虽然没能明目张胆的跳出来表演，但它能让您隐隐的觉得自个有点心事藏那儿呢要给人知道了咱就混不下去了。这就不免让您有点惶惶不安，学名叫做焦虑。

那咋办，您的自我就给采取了一些措施，就是我们说的心理防御机制。 心理防御机制虽然不是真正解决问题的办法，但至少形式上它能掩盖症状让你不焦虑啊。所以这个心理防御机制就有了存在的理由了。

心理防御机制如何让人不焦虑？ 精神分析学派总结了几种具体的机制

1、 潜抑

这个大概是弗洛伊德心理学里最最基本的一个心理机制，就是把超我不能容忍的欲望给压进潜意识里，让当事人眼不见为净。

比如一个虔诚修士，觉得嘿咻是邪恶的。可是食色性也。他的基因决定了他也有 *** 。这就让他很惶恐。怎么办呢？对不起天父的教导啊。他就努力修行。几年之后他觉得自己还真的就六根清净了无杂念了，整个不想男欢女爱了。这个其实就是他的自我在努力斡旋，悄悄的把他的 *** 望给压到心底黑箱子里，就是潜意识里，让他自个觉得自己很净化了，已经古井无波了。

但是咱说过，欲望潜抑到潜意识里不等于消失了。它还会在那儿鼓涌呢。所以这修士不知啥时候开始就有了个爱好，布道时就喜欢举著一根手杖说话。弗洛伊德一看就说了，说瞧见没？他这潜意识欲望还在找口子冒泡呢。他手里抓根手杖啊，那不就是打飞机的象征吗？

潜抑不一定是说社会不容的欲念，比如 *** 念，才会被潜抑。有时候就是自己觉得受不了的感情压力，比如单相思，比如丧亲，这都能让当事人很难受。为了不天天向隅垂泪，就得把这些难受的事情压到心底黑箱里。

比如儿子车祸死了当妈妈的很痛苦。这痛楚太难以承受，于是自我就起作用，把关于儿子去世的记忆压到了潜意识。但因为不是真的遗忘了而只是埋在潜意识里，所以每年到了二月她还是莫名抑郁。原因就是因为她儿子那年是二月出车祸的。

这种情况下，她的记忆已经被掩埋到潜意识，所以她会不明白为啥每年都闹抑郁而且就开春这么一阵。据弗洛伊德说 如果您能给她分析出这个潜意识记忆跟她的二月抑郁的关联，她一明白了这抑郁其实是因为那段潜抑了的惨痛记忆，这种心理防御机制的伪装作用就消失了，她的抑郁也就消失了。

咱这是在说弗洛伊德的理论。 您要真在做心理治疗您当然知道这事没这么简单。您真给她把潜意识心结挖出来了，您还得给她扶上正路让她能自个应对这种心理创伤对吧？

2、隔离

这说的是情感反应的隔离。就是说，要是遇上啥很有感情冲击的事，为了逃避这种感情冲击，就表现得极为平静极为理性。

比如爱侣忽然死亡，活着的这位在跟人说这件事的时候，可能会表现得出奇的平静。其实她这不是说修行高超城府很深所以喜怒不行于色。其实她就是不能让感情冲破这个堤坝，不然她就会崩溃了。这个是比较极端的例子。

但日常生活里也有很多小花样是处于隔离机制的。比如不说上厕所而说上「五号」，上「大号」，或者比较白领的说上「洗手间」，都是为了隔离那个「肮脏」的联想。比如人死了不说人死了而是说人「去」了，这是为了避免直接面对哀痛情绪。这也是隔离机制在起作用。

近年有潮人学了一些英文，有时候人家说话就会插几个英文单词。您要留心一下，就会发现他用洋文的地方，多半是有些「敏感」的概念。比如该说钱的时候他不说钱，他说money。该说嘿咻的时候他就说ml。这要弗洛伊德听到了他一准说这就是隔离机制。因为这人爱清高，觉得直接说「钱」啊说「嘿咻」啊不够文雅。所以就换了个洋文来说。这么著就跟那种「低俗」的概念拉开了一些距离，就起到了隔离的作用。

3、转移

又叫置换。这个有点李代桃僵的意思。就像在单位给老板无端训斥了不敢跟老板反抗，于是回家就冲老婆发脾气。

前面说那位修士握着手杖说话那个咱是虚构。不过如果真有这事，这个用握手杖的方式间接渲泄性压力的方式，就是个置换型的心理防御机制了。按照弗洛伊德的理论，比如说一个人找的妻子，性格上跟他自己的母亲有很多相似之处。这个不是偶然，而是他的恋母情结决定了的。既然现实中不能娶自己的母亲，找一个性格类似的女子大概就是最好的替代品了。

又比如，一个暴饮暴食的人，其实是因为 *** 望被潜抑，于是用吃东西来间接的渲泄性压力。因为，按弗洛伊德的说法，口唇欲的满足也是 *** 的满足。

4、拒绝

又叫否认。这个是最没技术含量的一种心理防御机制，就是矢口否认。当然这不是说那种有意的睁着眼睛说瞎话的无赖。他这个，就是因为陡然面临巨大感情冲击难以接受，于是他的「自我」就用这种方式来试图让他逃避受伤——当然是暂时的。

电影里常常能看到这种否认行为。比如当着自己的面儿子忽然被汽车压死了。当妈妈的就可能坚持说孩子没死你没不许胡说！

日常生活也有一些比这含蓄的例子。比如这位个性很依赖，可是自己又觉得这岁数了这么依赖人不怎么有面子，于是就时不时的跟人说自己怎么的独立，还能找出谁谁来做例子说你看这些人多依赖。像我这么独立的人如今真不好找。

他这其实不是跟你撒谎或是对付。他自己是真的觉得那些人比自己差多了。他是真的觉得自己特独立的。

心理防御机制就是这么诡异，能让人自己忽悠自己。

5、退行

这个也是比较原始的心理防御机制，就是好好的一成年人忽然表现出幼童的行为来，有点类似「扮可怜」，既然自己是一个可怜的孩子，那就不需要面对那些责任和压力了，顺便还可以获得别人的关照，益处良多。

当然这也是无意识行为。当事人自己也没意识到自己有这种退化表现。他就是心态上忽然陷入这种幼稚状态。比如一个年轻工程师头一次负责一个爆破拆迁。要是有失误旁边的大楼就会被牵连倒塌。工程师基本觉得自己的设计应该没问题。可是到实施爆破的前夜他越想越没把握，心理忽然就崩溃了，于是就躲起来了。

家里人到处找他，结果发现他一个人蹲在浴池里抱着膝盖前后摇晃呢。这个就是模仿婴儿在摇篮的行为。潜意识里就是说「我是一无辜的小孩啊。你们不能让我背这么重的担子啊」。

一个大学生考试前要抱着布袋熊睡觉，可能也会是退行反应。好几年不尿床了的孩子，在家里添了个弟弟或是妹妹之后忽然又开始尿床了，也是这个原理。

您要是喜欢在论坛里转，您可能见过这种人，他没来由的对别人说些很无稽的恶意评论，或是直接开口骂娘。更极端的，直接贴一些肮脏恶心的图片。这些行为，在别人看，完全就是找抽，是很失人格的作为。但当事人乐此不疲。你越骂他无聊找抽他越来劲。这个其实跟成年尿床的心理类似。

他目的就是要招人注意。理想的情况下他应该用建设性的方法招人注意，比如发表有见解的跟贴。但是这位童鞋可能一时想不出建设性的方法，或者他的心里发育过程出了点岔子，让他不能用正常心态处理世事，而是采取退行到儿童状态的方式来获取关注，在论坛上的表现就是这种幼稚行为。您可能也注意到，对这种行为，您回帖骂它劝他都不能让他停止的。因为他目的就是招引注意。您骂它劝他就是注意他，这就等于给他正反馈，给他证明他的幼稚行为确实能招引注意，于是他就更来劲了。所以您如果想让他歇著，最好的方法就是根本别理他。他招不到希翼的关注，就失去动力，自然就会歇著了。

6、合理化

类似生活中的文过饰非吧。文过饰非有的是刻意的，那是矫情。有的是无意识的，那是心理防御机制。

酸葡萄心理就是典型的合理化反应。基本特点就是因为发生的事让自己觉得没面子，于是就设法把这事说成是正当的，或者至少是无可避免的。

比如做菜放多了盐把菜做砸了，他就说好像这罐盐比以前那罐要咸。比如发现大家为一个孤儿捐款就自己一人没捐。于是某一日聊天他忽然注意到，好多捐款都是被经纪人贪污的。真正需要捐款的那些人根本拿不到钱。比如偷税的人被发现了，他就义愤填膺的诉说 *** 拿着纳税人的钱不干好事。纳税给 *** 完全是割肉喂狼。比如酒后驾驶被抓住了，他就列举听说的种种故事说警察都是流氓只会欺负老实人。比如有同学从两千年前的古籍里发现中医博大精深，现代西医根本不能望其项背，虽说两千年前中华先民人均寿命不到40岁。

7、投射

这个也属于比较低级的心理防御方式。因为自己心中有不容于社会的欲念，觉得自己会被人蔑视。于是自我就来个移花接木，把这种欲念投射到别人身上。所谓以小人之心度君子之腹算是这种类型的。说恶心一点就是把自己的鼻涕甩到别人身上。

当然还是得记住他这不是有意识的做法。有意识的做法那是人品问题。作为心理防御机制的投射，完全是无意识的，他自己根本没发现自己有这个问题。他是真心觉得别人就是有这毛病。不知道您见过这种人不。他老跟人抱怨这个世界到处是小人。说到警察必然是装制服的土匪，说到医生必然是不拿红包不开药的流氓。其实这种人很可能就是让投射机制给「控」著了。问题是他自己都没意识到。

所以您要跟他解释说其实警察里面也有好人的，他会特别愤慨觉得您一定是警察的亲戚。有人说心中有佛的人看天下无人不是佛。这话反过来说也一样的。心中有鬼的人大概看天下也无人不是鬼。这个就是投射作用。

有个心理现象跟投射有些类似，就是好把自己的想法硬塞给别人。弗洛伊德没说过这个。这是某专家给补的一条，叫做求同现象。求同跟投射的区别在于，投射现象是因为内心的「坏」欲念怕见光，就把这「坏」欲念放到别人身上，自己仿佛就脱了干系。

求同呢，倒不是因为心底的「坏」欲念。他就是不管啥想法都要别人跟他想的一样。你要不同意他能跟你死缠烂打非得说服你听他的。这做派看似自我特别膨胀特相信自己洞察天下真理，要从心理动力学角度来看，其实是因为自信不足。

因为自信不足，他就特在乎别人同意他或不同意他。要是有人不同意他的观点他就心中惶恐焦虑，觉得自己是整个人都被否定了似的。所以他断然容不得别人跟他意见不一致，就老要跟人死磕，非得把自己的观点推销给别人。

8、反向生成

就是反其道而行之吧。为了掩饰内心跟社会牴触的欲念，表现出来的就是另一个极端。

比如比如暗恋一女同学的小男生，可能偏偏对这女生特别傲气特别挑衅。比如您公司有个人对您问候特热情礼貌特周到，那说不定他心里对您特不待见的。可是他的超我知道您是好人啊，对您不待见是不对的。于是他的自我就暗中介入，指使着他特别的对您友好。

其实这其中的防御机制就是为了用这种过度的友好来遮掩他的敌意。敌意遮掩了他就用不着焦虑了。

又比如某人心底自卑，但是在家中他却总是喜欢跟家里人唱反调，显得他特别有独特见解。这看似跟他的自卑怯懦对不上号，但那其实也是因为反向生成机制。他因为自卑，对自己的地位和价值没有信心。在社会上他不敢大胆表达自己的意见，怕被人否定嘲笑。但是在家里因为知道家人能纵容自己，不会驳斥自己，于是他的自尊心就过度反弹，家里人说什么他都要另说一套。形式上是在表现自己有独立见解。但是显然这种不问情由一味逆反的做法是不利于适应生活的。实际上是心理防御机制在起作用，也就是反向生成机制在起作用。

再比如，一个后妈对「前任」的孩子本来没亲情，但是她的超我知道要是对这孩子不好会遭人唾骂。于是就对孩子格外的关照保护，都到了无原则溺爱的程度。

又比如内心深处有同性恋欲望但是又很怕被人知道的男同志，可能就格外的风流好色，到处跟女孩勾搭。但他自己并没意识到这做派其实是因为同性恋欲望带来的焦虑。所以他这风流就老改不了。

有些电影小说里有这样的人物，跟圣人似的狂热鼓吹禁欲扫黄，涉黄人士见到他就跟老鼠见了猫似的。结果有一天他意外死在家中，警察到场一看他手里捧著一本 *** 头上套著塑胶袋子。法医扫一眼就说他是玩性游戏玩过火了窒息而亡。那他当初这么不遗余力的扫黄是不是装13？其实未必。他也可能就是因为反向生成机制，被自己潜意识的欲念推着要用这种正义凛然的举动来平抚内心的焦虑。

这种反向生成机制，不光是个人身上有。一个群体甚至一个国家也会有。这就不多说了。

9、补偿

这个虽然也是为了平伏焦虑而产生的防御反应，但结果有时候倒挺不错。因为这通常就是因为自个某些方面有点弱，为了让自己也能有点东西能拿出来给人看看，就在别的方面下工夫打造一个亮点。

比如体质弱点就在读书上面多用点功。这一用功成绩不错考上了重点大学，结果班花就不跟那个身高180满身腱子肉的体育委员好，转过来跟自己递纸条了。当然反过来的情况也有。比如这位读书比较困难考试成绩老是垫底。于是他就努力练篮球后来打进了NBA成了国家队球星。结果好几个港姐儿给自己送秋波，都不知道先接谁的好。

补偿也不一定是在不同领域。在同一种技能上面补偿也是有可能的。比如这位打小身体羸弱老被人嘲笑。他这块落下心病了于是后来就特别注意锻炼身体，都快成强迫症了。结果倒是出落得玉树临风拿了好几项体育奖牌。身体倍儿棒，吃饭倍儿香，后来还写了本健身指南听说卖得不错。

当然不是所有补偿都是这种积极的。也有比较原始的。比如 *** 不能通过嘿咻满足的，就整天不停地说黄色故事，这么著弄一点间接满足。这个也是补偿机制的一种。

炫富常常是补偿机制的表现。童年时比较缺钱的人，一旦有钱了，尤其那种陡然暴富的（比如靠权势后台快速捞金的），就容易有炫富行为。这也不难理解。童年时有点匮乏，如今钱来得容易，不免要奋力补偿一下，好找回一份身份感，平抚多年做人下人带来的焦虑。

说到补偿某专家还有个理论叫超前补偿效应。比方有这么一位，他天生有某个长项比别人强好几个数量级，这个本来是好事。可是要是没处理好，可能反而会给造成别的技能发育不全。因为呢他反正有这个强项了，无需劳神也能混得不错。那何必还辛辛苦苦学别的。

咱说的这个天生强项，如果是个使用期限长的不容易耗竭的，比如智商特别高，那这个可能还不容易有副作用。要是属于使用期限有限制的，比如大肌肉块，比如脸蛋儿漂亮。这些，要是没处理好，可能就会耽误事。不知道您见没见过这种女孩，长得特漂亮。因为她长得漂亮，从小学到大学在班里都特得宠，娇滴滴说一声「谁给我作业抄一抄啊」立马有十几个作业本递过来。这好处是她不用好好念书也能蒙到毕业。坏处呢。将来稍微上点岁数了脸蛋牌打不响了，她麻烦就来了。当初没学啥真本事，如今再娇滴滴也没有帅哥围过来献慇勤了。现在怎么混呢？

10、认同

认同就是说他把自己的人格融进了对方。这个听着有点抽像，其实您肯定见过认同行为，因为，模仿行为就是认同心理的表现之一。

比如追星族弄一发型跟他心中的某个偶像一模一样，就是因为这能让他潜意识里觉得自己身上有偶像的「一部分」，于是对自己的自我意象就有提升作用。

认同机制延伸一下，就是对团体的认同。比如某人加入某种社团组织，然后以身在其中自豪。这也是认同作用，对他来说，组织就是理想化的自己。这也能提升自我意象。

认同机制在儿童心理发育过程中是一个必经的阶段。因为父母是每个儿童最早的模仿对象。即使到了反叛期，孩子可能会对父母失望甚至忤逆，但父母对他的重要意义其实毕其一生都是无可替代的。青春期孩子对父母逆反的原因正是因为父母对他太重要。孩童时期父母对他们来说是无所不能的神，能给自己提供一切，包括物质需要和安全保障。因此孩子会积极跟父母认同。

这是儿童时期人格形成的关键要素。他们的自我意象就是这么建立起来的。稍通世事之后他们发现原来父母不是神，不是万能的，这一来他们失去了理想的认同对象，这会使他们沮丧，所以才会有青春期叛逆。

但是潜意识里，人还是会把父母当作不可替代的人生支柱，所以会通过潜意识的认同父母角色来扶持自己的人格完整性。或者说扶持自己的生存意义。这就是为什么每个人在生活中对社会道德规范会有不同的侧重取舍，对某些规范和信念会特别执著恪守，对另一些则相对忽略。如果给他们来个心理分析，回顾一下父母秉性和本人生长经历，就可能发现，其实就是他对父母秉性的认同，他才对社会规范有这样的取舍。

11、幽默

这个是比较高层次的心理防御机制。用幽默机智来打理负性情感反应，既能化解焦虑，又能比较好的保持人格的完整。

比如咱都知道苏格拉底童鞋有一回在广场讲课时，他的泼妇老婆一路叫骂而至。然后一桶脏水泼到他身上。这时候他可以隔离，比如不同声色正襟危坐继续讲课，装作什么都没发生。他也可以转移，比如边继续讲课边用教鞭狠狠敲黑板，直到把教鞭敲断或者把黑板敲碎。但是苏格拉底身为智慧的代表，自我何其强大睿智，因此他的自我没有采用这么没品的做法。

他采用的是幽默。淡淡一笑说打雷之后自然会下雨。这番羞辱就在笑声中大大淡化了——因此苏格拉底要打理的焦虑也就少了许多。

12、利他

就是牺牲自己的利益去帮助别人。利他行为为啥算心理防御机制的一种，各家都没有给出很言之成理的解说。

就利他主义本身来说，社会学，普通心理学，生物学（包括基因学说），哲学都有各自的解释。

咱这既然是在说弗洛伊德，可以这么解释：利他的人，属于超我特别发达的那种，而且他这个超我，发达得比较平衡，不是像贾政那样要扮演正义化身，也不是像苦行僧那样吃粪自残。他就是觉得小我不足道。他的超我已经内化成为他的本我的一部分，所以他就发自内心的想帮助别人。

您说天下不会有这种人。我觉得应该还是有的。世上会有范跑跑，但也会有汶川地震时护在学生身上试图保护学生的那位女教师。我自己虽然是小人，但对这种利他的贤人，实不敢斗胆轻慢。

13、升华

按弗洛伊德说，这个是心理防御机制的最高级形式。一般举例都是说啥文学艺术之类的。就是说 *** 望嘛大家都有，你要是整天去嫖那是恶俗。你要是化 *** 为浪漫然后去写诗啊画画啊那就叫升华。那么着你的 *** 能有个优雅的渲泄方式，积郁能合理渲泄也就给自己解除了焦虑，然后大伙还感激你的艺术贡献。多好。当然您要走这条道得注意笔下的题材要广一点，不能光惦记着画人体。

另外咱应该提醒一下，能升华的不光是 *** 。咱说过弗洛伊德眼里除了性没别的。但咱可以把视野放宽一点。其他的欲望也可以升华的。比如嗜血的你跟人打架就俗，你打猎就比较为社会接受，你去当兵打仗那就更有面子了。当然最高境界是当外科医生。满足了嗜血爱好还能收红包。不是，还能治病救人。这可以算是心理防御机制的黄金案例。又比如一男孩子好抹油打扮看着墙上的尿渍忧郁。这要在写字楼这么干人家说你闷骚。你要到中艺去练练说不定就成了艺术家。

您可能会问：既然升华啊幽默啊这些属于高级的防御机制，那咱是不是应该努力朝这个方向努力，让自己的防御机制变成高级的那种？

这事是这么著：您可以努力，让自己的心理素质更稳定，能用更健康的方式面对各种心理挫折或是挑战。但是这些是您通过有意识的努力达成的本事。但凡是有意识练就的本事，就不叫心理防御机制了。

心理防御机制是个特殊名词，专门指的是弗洛伊德所说的那种潜意识的心理过程，是在您的自我在您毫无知觉的情况下悄悄地推动您这么那么做事。

我们了解心理防御机制是咋回事，可以帮助自己了解自己内心世界的形成和变化，也可以帮助我们制订一个方案来矫正低级心理防御机制带来的不太有助于适应生活的那些行为模式。

但你照这方案修炼出来的成果，就不能叫心理防御机制，就算叫改进的心理防御机制都不合适。心理防御机制必然是无意识行为。（本文部分内容选自苦丁山的新浪部落格）

让孩子轻松度过入园焦虑期的9本经典绘本+1本家长入园手册

3月份即将会有一部分民办幼儿园的孩子们入园，很多妈妈问我怎么做好入园前的准备。除了每天给孩子讲幼儿园好玩的事情外，面对可能即将出现的分离焦虑，我选择了很多绘本作为我们每天亲子共读的内容，因为我觉得绘本是一个非常好的沟通桥梁。

现在把这份书单推荐给大家，但我一直都在说，书单不是固定的，这套书适合我的孩子，不一定适合你的孩子，每个孩子有他的独特性，我也希望每个父母都能从自己孩子的需求去亲子共读，当我们的孩子依偎在我们的怀抱里和我们一起读书的时候，读书的目的不是最重要的，而是我们和孩子心与心之间的联结更为重要。

在推荐绘本书单前，我先推荐一本写给爸爸妈妈看的入园书—— 《爸爸妈妈应该这样做》

待在幼儿园的三年，是孩子们一生中最关键的时期。这样的机会有且只有一次。你现在可以让家长认可老师，将来却不能让 社会 认可孩子。作为幼教工作者，我们幼儿园老师不一定是教育专家，不一定能对教育理论做出多大的贡献，但我们正在塑造和影响孩子们的未来，有责任也有义务对孩子们负责。对孩子们负责任，才是给家长最好的交代。

小刘老师的珍贵经验告诉您：入园前，做好准备工作，可以减轻妈妈和孩子分离的焦虑，使孩子更快、更好融入新生活。孩子不好好吃饭原因其实很多，把准脉，对症下药，孩子乖乖吃饭其实一点也不难。小孩说谎，各有原因，没有一招通吃的解决办法。找到原因，孩子自然就会不再说谎。对幼儿进行“小学化”教育，只会适得其反，其危害可以用“令人发指”来形容、经常和小孩一起做情景 游戏 ，教育效果出人意料，比说教管用得多，和小孩沟通，要引导而不是灌输，记住：不问封闭性问题。孩子的画，像不像、好不好不重要，重要的是，画的用色和形状表达了孩子的情绪和心声。隔代抚养弊端多多，在孩子小的时候，爸爸妈妈的教育一定不能缺席。

一位幼儿园老师情深意切的66封信，帮助父母解决孩子在幼儿园里会碰上的大大小小的新问题。

父母如何跟老师建立信任？孩子不愿意去幼儿园怎么办？孩子不好好吃饭怎么办？孩子动作缓慢怎么办？发现孩子说谎怎么办？孩子自信心不足怎么办？家长怎么问，孩子才肯说？孩子攻击性强怎么办？如何读懂孩子的心思？如何帮助孩子改正不良习惯？把问题解决在萌芽状态，让宝宝 健康 快乐成长！

相信《爸爸妈妈应该这样做：一个幼儿园老师写给家长的66封信》里，您会找到一些似曾相识的场景和感受。如果您的孩子也出现过类似某位小主人公的状况，并且老师不曾和您正面沟通过，请重新观察您的宝贝，了解他真实的行为，分析行为背后真正的原因，并相应地做出改变。您这么做的话，会让孩子们一生受益的。

1《幼儿园的一天》

这本书是非常有趣的，能带给孩子最丰富的入园“预体验”，超过60种不同的动物小宝宝逐一亮相，用它们独有的幽默演绎让孩子们轻松理解什么是幼儿园，缓解因陌生而导致的紧张和焦虑，做好入园心理准备。

用最贴近幼儿心理的引导角度，通过孩子们熟悉喜爱的小动物来示范幼儿园的各项生活细节，带给孩子阅读和领悟的喜悦。

这个幼儿园里都是动物宝宝，就好像每个孩子都不一样，动物宝宝们也各有特色。蜗牛宝宝拖拖拉拉，穿山甲宝宝不爱吃菠菜，萤火虫宝宝从来不肯睡午觉，鳄鱼宝宝流下了真心的眼泪，因为好想妈妈！

入园适应阶段，习性各异的动物宝宝们状况百出。别急，请给小动物们一点时间，它们最终会一起学习字母、形状和颜色，会做手工、搭积木、练舞蹈、听老师讲故事，会结交新朋友，尝试着融入集体。你的孩子也一样，他终究会融入集体成为一个真正的 社会 人。

2《魔法亲亲》

故事讲的是小浣熊Chester不愿意去上学，因为他不愿意离开妈妈去一个陌生的环境，妈妈向他保证，他一定会喜欢新学校，并告诉他一个秘密——“the kissing hand”，妈妈在小浣熊的掌心印上一个吻，这样每当小浣熊在学校感到孤独的时候，把掌心轻按在脸颊，妈妈的吻就会温暖他的心，就不会再孤独和害怕了。

那天小浣熊去上学，他在妈妈的掌心也印下了一个吻，好让妈妈在想他的时候，也可以感受到这魔法亲吻。

这是一本很温情的图画书。故事很适合讲给那些第一次离开妈妈去上学的孩子。魔法亲吻能够缓解孩子心中的恐惧，让他们感受到父母的爱永远陪伴着他们。

3《汤姆上幼儿园》

这本书是小兔汤姆系列其中的一本，每一本的故事都特别生活化，孩子非常喜欢，上幼儿园这本也有单册的出售，大家也可以搜索一下。

汤姆要上幼儿园了，第一次上幼儿园对他来说真是一个前所未有的大挑战。《汤姆上幼儿园》告诉你，孩子是如何体验上幼儿园这件事的。为什么有些孩子会装病、耍赖、在幼儿园门口拉着妈妈不松手……要知道，对孩子来说，上幼儿园是一件多么不容易的事啊。让我们给这些孩子宽容、鼓励以及爱的拥抱吧，相信他们会和汤姆一样喜欢上幼儿园的。

小兔子汤姆在幼儿园里会哭，会想妈妈，但是他会紧紧抓着妈妈的手帕，到了晚上妈妈就会来的。

我想我会给果果一件留有妈妈味道的物品，让他带着去幼儿园，我相信当他融入这个新环境，因为有这个礼物，他应该就不会难过吧！

4《大卫上学去》

《大卫上学去》继续承接《大卫，不可以》的风格，爆笑之余，和每一位小朋友分享第一次上学读书的成长经验，让他们了解如何在老师的帮助下，学会什么是“可以的”“好的”行为和事情。我们可以在系列作品中，逐渐看到大卫的成长……

《大卫上学去》一书主要描述了大卫在学校学习规矩的状况。与《大卫，不可以》最大的不同是，在前一本书里，大卫唯我独尊、一个人胡闹；而在后一本书里，大卫的身边有了其他的小朋友，他必须得学会与别人相处，并且尊重学校里的规矩。

这本书能让孩子了解和接受幼儿园的规则，毕竟孩子要进入一个新的环境去生活，没有规矩不成方圆，所有的 社会 规则我们要教给孩子去适应。

大卫的书中，大家有没有注意到，整本书中大卫是全身的，而大人半身的，也就是说作者用这样的图案告诉我们，我们大人要从孩子的角度出发去考虑问题，要从孩子的高度来看待这个世界，当他们的行为不符合我们这个 社会 的规则的时候，尝试用宽容和理解，尝试用尊重和接纳，尝试用代替惩罚的办法，最重要的是我们要让孩子感受到我们的爱。

5《我的感觉》

《我的感觉》是一套有用、有趣和有内涵的情绪教育丛书。

日常生活中，孩子经常会发生一些情绪的困扰，如不开心、哭泣、发脾气和孤独感等等。他们不会向大人诉说自己的情绪状态，更不能自己化解。因此，家长和老师要知道如何有效地帮助孩子摆脱这些不良情绪，培育他们愉悦、向上、与人相和的积极情绪。这就要学会对情绪的管理。

这套丛书汇集了孩子经常发生的七种情绪——想念亲人、难过、害怕、生气、嫉妒、自信和关心他人。作者逐一将孩子这些难解的情绪放在自然寻常的生活情景中，用彩图和易懂的文字展现出各种情绪的表现特征和相应的处理方式，使孩子形象地掌握调理自己情绪的可行办法。

在《我好害怕》一册中，告诉成人，在新的处境中，孩子常常会有害怕的情绪，成人要关注他们的这些感觉；告诉孩子谁都会经历这种感觉，无须害怕；大八要在孩子身边，帮助他们度过这种情绪，树立自信心。

在《我好难过》一册中，告诉成人，首先，要教育孩子难过是不可避免的；其次，要和他在一起，听他倾诉为什么难过，并让孩子知道，他不会一直难过下去的。

在《我觉得自己很棒》一册中，告诉成人，要尊重孩子与生俱有的特质，并懂得每个孩子都是独一无二的；要帮助孩子了解大家都不一样，让孩子觉得自己也是很棒的。

在《我好嫉妒》一册中，告诉成人，当孩子发生嫉妒情绪时，让他们向信任的人诉说出来，大人要正视孩子的这种感觉；并告诉孩子每个人都有优点和独特的特点，不要去伤害别人，嫉妒情绪就会渐渐减弱，直至消失。

在《我好生气》一册中，告诉成人，要让孩子学会控制自己的怒气，不要去伤害他人。书中向孩子提供了控制怒气的技巧和办法：成人管好自己的怒气对孩子是最好的榜样。

在《我会关心别人》一册中，提出先要让孩子感受到自己被别人关心的感觉，然后让他想想别人有什么感受，从而懂得自己不愿做的事不要让别人去做，这样才能让孩子养成关心所有人的良好习性。

在《我想念你》一册中，提供了种种成人和孩子可做的事，以用来消解因思念亲人而产生的分离焦虑情绪。例如，给孩子以关怀，提供使孩子喜欢、安心的物品等；亲人与孩子分离的日寸间不要超过孩子忍受的限度，要按承诺的时间让孩子重逢亲人。

从小培养人的管理情绪的良好习性，有助于健全人格的形成，将受用一生。

虽然本书是写给孩子看的，但对大人也是极有帮助的。大人从书中可以反省自身，抚平情绪，并正确地把握对待孩子的方式

6《忘了说我爱你》

这是一个非常写实的故事。虽然主人公是小熊比利和熊妈妈，故事却再生活化不过，每一个为生计而奔波的家长都可能有过类似的经验。 本书以轻松幽默的文字、充满想象的图画、妙趣横生的故事，将自我认知、友谊、爱，甚至是生命的逝去等饱含哲理的话题娓娓道来。没有一句教条，却能满足孩子 的成长需要；没有一丝说理，却能启发孩子的深入思考；没有一点儿喧闹，却能激起孩子的会心大笑。

妈妈上班已经迟到了，却跑回来向比利道歉，把这个“捣蛋鬼”抱在怀里说“我忘了说我爱你”！

这母子相拥的一幕，让时间瞬时凝固！什么“上班”，什么“迟到”，都显得无足轻重。总是在世务中忙忙碌碌的大人们，不妨驻足观赏、感受。或许可以再想一想，在孩子们匆匆忙忙的成长中，我们得到了什么，又失去了什么？

现在我每天回家都会和果果说：果果，我爱你。我想以后每天送他去幼儿园，我也会告诉他，妈妈很爱你，当孩子的内心有了充足的力量，一定能勇敢地面对他未知的世界。

7《小阿力的大学校》

小阿力的大学校其实是个幼儿园，在这个幼儿园里有娃娃屋、图书角、画画区、电脑区……

小阿力说要是能一直跟妈妈呆在家里该多好的时候，妈妈抱着他说你就像一只不愿离开巢的小小鸟啊。所以当小阿力看见小鸟第二天已经完全康复的时候，妈妈说小鸟长大了总是要飞走的。

我们和小阿力的妈妈一样，应该为孩子准备的，都会准备好；但是，应该站在孩子的心思里，为他们想一想，的确总容易缺掉。这其实很难怪罪，我们早已经是成年人，还怎么时时刻刻都有童年的角度呢？我们不怪罪成年人，不批评父母，我们只是一起来多读读这样的书，那么我们就不会总是容易缺掉了……

8《小猫头鹰》

秀秀、皮皮和比比这三只小猫头鹰，有一晚，他们醒来时找不到妈妈，既焦急又担心，只好一起在树枝上等。秀秀和皮皮不断彼此安慰：“妈妈会带好吃的东西给我们！”、“她一定很快就回来了！”而最小的比比只是一句句地说：“我要找妈妈！”。

树林里好黑，每样东西都在动，小猫头鹰们越挨越近，在心里祈祷妈妈一定要回来。但是，左等右等，仍然不见妈妈的踪影……

这是一本完美地呈现了妈妈离开后孩子彷徨、忧心还有自我安慰的经典图画书

9《我不要去幼儿园》

如果听到孩子说“我不要去幼儿园”，你会怎样做？妈妈们有时会很焦虑，不愿意给孩子看这样的绘本，让我们来看看绘本里都描绘了什么？

绘本里的小兔子不想去幼儿园，因为对未知环境的害怕，因为对妈妈不在身边的恐惧和失落，因为一些莫名的情绪：我就是不想去幼儿园。他纠结，睡觉的时候频繁开关台灯来证明自己到底是害怕还是不害怕。勉强被送到了幼儿园，他一开始哭啊哭，后来参加了很多活动，跟小朋友们在一起吃喝玩乐好不热闹，于是等到晚上妈妈来接他走时，他说：我不要走，在幼儿园还没玩够呢。

这10本绘本和图书都是我精挑细选出来的，果果很爱看，我也特别爱看，其实我觉得这些绘本，尤其适合给大人看，面对孩子入园前的分离焦虑，有些分离焦虑是家长的，担心孩子不适应幼儿园的陌生环境，担心孩子吃不好，睡不好，担心孩子被别的孩子欺负，各种担心，各种焦虑，各种纠结……

所以入园前需要做好准备的不只是孩子，尤其是家长，让我们静下心来读一读这些书，进入孩子的世界，用爱和他们之间进行联结，和孩子一起顺利地度过入园焦虑期，希望这些能给大家带来一些收获。

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