如何排解自己消极情绪

消极情绪是我们生活中常见的一种心理状态，它经常会让我们感觉到疲惫、无助、情绪低落，甚至影响我们的日常生活和工作。如何更好地排解这些消极情绪呢？以下是从多个角度分析的一些方法。

如何排解自己消极情绪

1. 换个角度看问题

消极情绪往往来自于我们的负面思维和焦虑。我们可以用不同的角度来看待问题，以减轻我们的负面情绪。试着通过积极的思想和态度去看待事情——在任何事情中寻找积极的一面。你可以尝试向身边的人请求建议，或者自行寻找资源以帮助你获得更多的观点。

2. 深呼吸和冥想

深呼吸和冥想可以帮助缓解我们的负面情绪。根据研究，深呼吸和冥想可以调节我们的心态和情绪，让我们感觉更加平静和放松。在我们感到焦虑或心烦的时候，我们可以花几分钟深呼吸或者冥想，让我们的脑海平静下来，在烦恼之中寻得一份宁静。

3.体育运动

体育运动是排解烦恼和消极情绪的最佳方式之一。在运动中，我们的身体和大脑都会得到刺激，这样可以释放出我们身体中的压力和消极情绪。除此之外，体育运动还能让我们身心健康、增强免疫力，让我们拥有更加健康的生活方式。

4. 找到一个兴趣爱好

当我们有一个兴趣爱好的时候，可以让我们的生活多一些乐趣，同时也可以帮助我们缓解消极情绪。尝试着尝试新的事物，开发新的兴趣会让我们走出舒适区，并且替代不良的消遣方式。例如：看一本新书、弹奏乐器、绘画等。

总之，消极情绪对健康和幸福都非常不利。我们必须采取积极的步骤来减少这种状态。潜意识中，积极的想法和动作始终是有助于我们的。如果您感到自己陷入了负面情绪中，请尝试以上技巧以帮助自己。通过不断自我调整、深呼吸和放松、积极改变日常习惯，我们可以使我们的生活变得更加积极、平静和有趣。

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化解消极情绪的方法有哪些

化解消极情绪的方法有哪些

情绪化会跟随人一生一世，是我们的敌人，这句话不无道理，但是，世间从来没有真正永久的敌人，有时候，只要我们找对了方法，其实也可以“化敌为友”。接下来我整理了化解消极情绪的方法有哪些的相关内容，文章希望大家喜欢！

分散注意力

需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

自我放松

心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松平静状态，然后面带微笑想象曾经经历过的'愉快情境，从而消除不良情绪。

努力增加积极情绪。

具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

常笑多幽默。

心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

做善事。

既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄自己不愉快的情绪

遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、小朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

如何排解自己的负面情绪？

第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）

第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）

第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

1.不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的。（很多人为什么没实现，就是没毅力）

2.学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄。

3.珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。

4.热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

5.只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩。

如何消除自己的负面情绪？

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快速停止自己的负面情绪 为了练成这个技能，我做了几件事:

1、注意到一件事开始影响自己情绪时立刻进行调整，这个状态就好像脑海里随时有一个监控小人，无论情绪是兴奋至极点还是丧成狗，这个小人都兢兢业业地进行着理性的观察，所以当我不自知的沉浸在负面情绪里时，这个小人就开始工作了，它举起警灯(应该是红色的)。

对我说，你要注意了，这件事开始影响你了，当我得到这样的提示时，就会尽量跳出情绪的泥沼来分析，到底是什么影响了我的情绪?是一件事，还是这件事背后隐藏的恐惧或愤怒?或者我只是身体状态不太好or受荷尔蒙影响?在有一个初步判断后，就会采取相应的措。

施:如果不是必须面对的事情，可以放弃(逃避可耻但有用)，如果有面对的必要，直接思考解决方法，如果是身体状态或者荷尔蒙的原因，就给自己买一盒巧克力…等等等等，情绪低落并不是坏事，也不需要自责，但是需要被观察，被认识到。这就能在越陷越深之前，努力拉自己一把，不一定能拉的上岸，但是至少可以减缓这个进程。

2、注意到自己开始进入"敏感伤感模式"，或者有任何开始怀疑自己或自己生活方式的迹象就立刻强行进入“弱智模式”日本有一本书叫做《钝感力》，这三个字很精妙地概括了此"弱智模式"，就是我注意到了，但我傻乎乎的，我不在乎的这样一个状态，这一点是最需要练习的，不过我们很多人在幼年童年时期都曾经熟练掌握这种状态。

心理学上有一种理论:有些事情如果小孩子明确意识到了，就会对他造成严重的心理伤害，所以很多时候，幼时的我们会无意识中触发心理保护机制，不去"弄懂"那些会伤害我们的事，因此我们很多心理问题在童年还不太明显，都是成人之后突然发生的，但是呢!即使成年以后，这个状态也是可以反复训练进入的。

这有点像我们故意让眼睛失去焦点，你明明在看，但是可以故意放松眼部肌肉让自己"看不清"。就是这么一种感觉，最开始，每次陷入不好的情绪中，我都会用大脑用力的说服自己“不要多想”“其实没你想象的那么差的”“多想想快乐的事嘛”但越是这样强行说服，心情越是郁闷(因为大脑都在责备自己心情不好是有罪的，当然更委屈啊)。

观点，而是让自己变笨--不深究，不思索，然后马上去想些快乐肤浅的事情，比如要吃的好吃的，想买买买的东西，最近看的电视剧等等。

人们都说聪明人不快乐，反过来就是肤浅而愚笨的我们更容易快乐。所以有时我们可以故意肤浅愚笨一些，给自己一个好情绪。

当然了，总是肤浅而愚笨那肯定会给自己的人生带来大问题，所以我们只在调节情绪的时候进入这样的状态，时不时做一个快乐的二傻子，有助于心理健康，也有助于人际关系哦。

3、尽量不依赖任何SNS来进行心态调整/获取对自己的认可，SNS:指网络社交媒体，朋友圈，微博，知乎，etc.之所以说“尽量”，是因为我自己也真忍不住……别人的夸夸诱惑太大了，不提倡依赖外界来调整心态的原因，主要因。

为没啥用。当我们获得正面反馈几次之后就会上瘾，那就意味着会更加依赖，最后结果可想而知。大家随便刷刷朋友圈就能看到无数SNS认同中毒者了。

依赖外界认同获得的能量，也会因为外界失去，只有自己内心生成的能量，才能够恒久发光，认同，积极心态这些东西，如果能够自产自销，就意味着面对负面消极情绪时可以自愈，所以，我可以随时通过给自己做心理建设来快速恢复情绪。

接受他人帮助是必要的….但只能做为辅助，不能单指着别人来恢复情绪，这样下去再好的朋友也会厌烦的，为什么我会认为快速停止负面情绪是一个很重要的技能呢?

因为我发现，自己正常发挥时基本可以把事情做的很好。而把事情搞砸时，大部分原因都是因为情绪作祟。这情绪有时候自知，有时候不自知。

同样一件事，我心情好时的处理方法，和心情不好时的处理方法是完全不同的，而长远看来，前者往往可以带来更好的结果，有负面情绪时，却做不到，那就很简单了，管理好自己的情绪，以理性、平稳、沉着的心态面对大部分事情，就可以让自己始终正常发挥智力和情商。

自此，无论是工作，生活，人际关系还是我看待自己的方式，都有了巨大的转变，只要勤加练习，思维是可以控制情绪的。

如何面对自己的消极情绪

1.注意力转移法
首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。
2.合理发泄情绪
所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。
哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。 倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。
3.自我控制情绪法
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。
1)自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
2)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。
3)心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。

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