赖床和心理健康的关系是什么

赖床是很多人都有的习惯，尤其是在冬季，很多人都不愿起床，贪图温暖的被窝和舒适的床铺。然而，赖床习惯可能会对心理健康造成负面影响。本文将从多个角度分析赖床和心理健康的关系。

赖床和心理健康的关系是什么？

1. 赖床会影响生物钟的规律性

生物钟是人体内的一种节律，它的规律性对人体的健康至关重要。如果经常赖床，就会打乱生物钟的规律性，导致身体感觉困倦，影响身体的正常代谢和运作，从而影响心理健康。

2. 赖床会导致焦虑和抑郁

赖床可能会导致人们错过早晨的阳光和新鲜空气，使人心情低落，产生负面情绪。如果经常赖床，就可能会导致慢性抑郁症和焦虑症等心理健康问题。

3. 赖床会降低生产力和创造力

赖床会浪费时间，从而降低生产力和创造力，这会让人感到失落和无力。如果经常赖床，就可能会对工作和学习产生负面影响，从而影响心理健康。

4. 赖床可能是懒惰的表现

赖床可能是懒惰的表现，而懒惰可能是一种心理问题。如果经常赖床，就可能会培养出不良的习惯和心态，从而影响心理健康。

5. 赖床可能是身体需要休息的信号

赖床也可能是身体需要休息的信号。如果身体需要休息，就应该听从身体的需要，给自己足够的休息和睡眠时间，这对心理健康也是有益的。

综上所述，赖床和心理健康之间存在着复杂的关系。如果经常赖床，就会对生物钟、情绪、生产力和创造力等方面产生负面影响，从而影响心理健康。因此，我们应该尽量避免赖床，保持规律的作息时间，从而保持良好的心理健康状态。

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长期赖床对身体有什么危害

长期赖床对身体有什么危害

长期赖床对身体有什么危害，在日常生活中，赖床是很多人都有的一个习惯，但经常赖床对我们的身体是有坏处的。接下来就由我带大家详细的了解长期赖床对身体有什么危害的相关内容。

长期赖床对身体有什么危害1 一、赖床降低听力和记忆力

一般清晨醒来赖床时，容易使人漫无边际地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神，但人们起床后总觉得头沉甸甸的，干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑，消耗大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状。时间长了，还损害记忆力和听力。经过一段较长时间的睡眠后常常会出现头脑昏沉，精神匮乏的生理不适，这是因为人在睡醒后，继续赖床不起易于不着边际地胡思乱想耗费更多的氧，使大脑缺氧造成头脑昏沉，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。

二、赖床会造成大脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。三、影响泌尿系统健康

喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

四、年轻时赖床更年期提前

通常情况下，导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。

太阳高挂了，还赖床不起，也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低，如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的`光顾。

五、赖床会造成消化不良

喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律

早睡早起，保持人体的器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。

如何克服赖床习惯？

1、灯光

人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。

2、运动热身

早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。

3、10分钟原则

如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

4、主动的工作

在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。

5、吃好早餐

早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。

6、按时睡觉

克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

长期赖床对身体有什么危害2 影响泌尿系统健康

赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。

造成大脑供血不足

我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

破坏人体正常的生物钟规律

我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

导致消化不良

赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

赖床是每个人到了冬天都想干的事，我们不提倡赖床时间过长，但适当赖床其实也有好处的。一起来了解一下。

赖床好处

有些人睡的本来就比较晚，需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠，如果自然醒来后距离起床还有一段时间，完全可以补个回笼觉。

此外，人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。

冬天赖赖更健康

冬季起床更是宜慢不宜快，尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，所以冬季早上醒来后别急着起床，先在床上赖个5分钟。

正确的做法：侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

因为睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。

早晨赖床多做做这些动作

动作一：伸懒腰，加速清醒

身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

动作二：扭一扭，缓解肌肉痛

伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。这套赖床操中的扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三：滚一滚，恢复肌力平衡

仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

长期赖床对身体有什么危害3 孩子总赖床的原因

宝宝为什么爱赖床，这和宝宝不合理的生活方式有关系。可能是作息时间安排不合理，导致宝宝没有足够的休息时间；可能孩子单纯地是为了引起父母的注意；也可能是因为家长没有做好表率，孩子有样学样。

如何搞定赖床的熊孩子

首先，家长要指导孩子学会安排作息时间，可以和孩子一起交流，在尊重孩子意愿的基础上合理制定。作息时间一旦确定，就要让孩子坚决执行。当孩子的意见得到采纳，就会有一种责任感，会学会对自己负责。

其次，家长可以提前15分钟或者20分钟叫孩子起床，这样可以给孩子足够的适应时间，哪怕孩子因为这件事发脾气，也不会耽误正事。也可以通过定闹钟的方式，让孩子自己选择起床的时间，这就要求家长要给予孩子足够的指导。

父母要做好榜样作用

要知道，孩子爱赖床还可能是由于父母本身没有做好榜样。要想让宝宝不再赖床，父母要先起床，并打理好自己，再喊孩子起床，给孩子以表率作用。

家长要保持足够的耐心

当孩子赖床时，父母要保持足够的耐心，不要采取暴力手段，这会让宝宝产生心理阴影。父母要告诉宝宝，赖床是不好的习惯，循序渐进地告诉宝宝什么该做，什么不该做，讲道理让宝宝逐渐接受。

睡觉有什么好处

睡觉的好处有消除疲劳，恢复体力；保护大脑恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老促进长寿。
首先，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。其次，睡眠可以保护大脑恢复精力。有效的合理的睡眠可以保护我们大脑，提高脑力。再次，睡眠可增强免疫力，康复机体。

在睡觉时，胃肠和内脏会产生能量，可储存下来，以维持人体日常活动。另外，体温、心跳、血压、呼吸、内分泌都会降低，使身体的基本代谢率降低，从而恢复体力。

保护大脑恢复精力，缺乏睡眠的患者通常会出现烦躁、兴奋、精神恍惚、记忆力下降等症状，长期缺乏睡眠会引起幻觉，所以合理的睡眠能保护大脑，增强脑力。

保护心理健康，睡眠是保护人的心理活动、精神活动的重要因素。如果睡眠不足，会导致精神分神，思维异常等。

白天要有规律地参加体育锻炼，但是睡前两小时内应该避免剧烈的活动，睡前不要大吃大喝、进食不易消化的食物，以免影响睡眠质量。

睡醒后赖床多长时间是适合身体健康的

睡个好觉保健康
假如一个人长得很瘦弱，稍懂医学的人，见面后很容易会给你作出诊断:你要么肠胃不好，营养不良;要么神经衰弱，睡眠不足。总之，你不健康了。由此可见，人生两件大事，一个吃饭，一个睡觉，是延续生命、保证健康的基本要素。
人一生的睡眠时间，大体上占一个人全部生命的三分之一强。这不是一个可以随便忽略的数字，把握好生命的这个三分之一，使之成为提高生命另外三分之二质量的推进器，是一个大家都应该重视的问题。
现在有两种情形值得人们注意:一是有些人玩乐过多，睡眠不足;一是有些人活动不足，贪睡无度。实际上，睡眠也是有一定规则的。睡少了有损健康，睡多了同样于健康不利。睡个没完没了，人三根六届迷糊，只会把人睡成傻瓜。相信大家都有过这样的体会:假如你午睡一睡就是两三个小时，陡然起床，身子东倒西歪不说，神智变得懵懵懂懂，人好长时间处于半昏厥状态，这就是睡多了的缘故。
那么，什么时候睡觉，睡多长时间的觉比较好呢?中医学上讲，人要精力充沛、健康长寿，就该藏露得当，即天藏我藏，天露我露，天睡我睡，天醒我醒，要遵循身体的自然规律。这是什么意思呢?具体地说，如果条件许可的话，人每天应该睡好两次觉。
一是子时睡觉。一天24小时，古人将其分为12个时辰。中医学认为，12个时辰与人体的经脉是相对应的。子时即晚上11时左右，人的胆经最旺，人在睡眠状态下，胆囊可以新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极度下降。现在很多人不懂得这个道理，对他们来讲，这3个小时正是宵夜、玩牌和寻欢作乐的良机，哪里肯去睡觉?结果顾此失彼，五脏六腑似乎享受到位了，却同时失去了平衡，你再看看他们的惨样:一个个眼圈发黑、脸色青肿，精神萎靡不振，简直像个病夫。
再就是睡好午觉。条件允许的情况下，每天中午饭后都应该睡一会儿午觉。午时即中午12时前后，此时心经最旺，中医学上讲“心神相通”，此时如果睡上一小觉，可以养心怡神，滋养人的气血。起床后，人会神清气爽，可保证整个下午精力旺盛。
另外，睡午觉很重要，但又切忌睡得过长，最好不要超过1小时，且不要盖太厚的被子，否则会适得其反。
顺便说一下起床的时间问题。大家都知道应该早起早睡。早到什么时候?早晨6时起床最好。早晨6时即卯时，此时大肠经最旺，利于排泄。排除了体内的垃圾，新的一天就有了全新的开端。
事实是明摆着的，10个睡觉不好的人，10个面黄肌瘦。睡眠于人的健康极为重要，由此可见一斑。
上面我们简要地介绍了如何保证睡眠时间的问题。至于怎样保证睡眠质量，这又与饮食、活动、心理健康大有关系了。吃得不合时宜，没有营养，就会影响睡眠质量;不适当活动，也会影响睡眠质量;心理存在障碍，不健康，同样也会影响睡眠质量。

科学家们已经发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是:晚上9时-11时，中午12时至1点30分，凌晨2点至3点30分，这时，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8-120分钟左右;然后进入快波睡眠，维持时间在20-30分钟左右;此后又回到慢波睡眠中去。整个睡眠中如此反复转化约4-5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此，要使机体很快的进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期:早上9-10时，晚上7-8时，深夜11点30分至12点30分。此时，是不利于机体转入慢波睡眠的。
的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。

因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。
长寿的秘诀
之一:选择最佳的睡眠时间
1、最佳的睡眠时间为晚上9-10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前(据测定生物低潮出现在晚上10-11点之前)。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。
2、一般成年人的睡眠时间以6-8小时为宜，?过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。
3、每天清晨5-6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。
之二:午休很重要
午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。
之三:不妨赖床3分钟
睡醒以后，在床上赖2-3分钟，可以完成静-动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。

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