二胎养育中的心理压力与减轻方法

随着政策的放宽，越来越多的家庭选择了生育二胎。虽然这是一件喜事，但同时也会带来许多压力和挑战。特别是对于一些已经有了一个孩子，正在养育第二个孩子的家庭来说，他们需要面对的不仅仅是育儿的压力，还有心理方面的压力。本文将从多个角度分析二胎养育中的心理压力及减轻方法。

二胎养育中的心理压力与减轻方法

一、心理压力来源

1. 家庭压力：随着家庭人口的增加，家庭的经济压力和生活压力也随之增加，例如房屋面积、孩子的教育以及日常开支等。

2. 亲戚朋友压力：一些亲戚和朋友可能会对育儿有不同的看法和建议，给家长带来一定的压力。

3. 育儿压力：二胎的到来意味着家长需要照顾两个孩子，而且二胎的年龄跟长子相差不大，这就需要家长更加用心的照顾和关注。

二、减轻心理压力的方法

1. 积极面对压力：家长需要认识到压力是无法避免的，可以采取积极的态度面对，从而减轻心理负担。

2. 寻求帮助：家长可以向亲朋好友、医生和心理咨询师等寻求帮助，分享自己的压力和困惑，获得支持和建议。

3. 灵活安排时间：家长可以灵活安排时间，利用时间的碎片化，比如在休息时间做一些自己喜欢的事情，听听音乐、看看书、逛逛街等等。

4. 适当减轻负担：家长需要适当减轻自己的负担，可以请阿姨或者保姆来帮忙照顾孩子，也可以把孩子交给幼儿园、托儿所等机构来照顾。

5. 学会放松：家长需要学会放松自己的心情，可以通过瑜伽、冥想、旅游等方式来放松自己的身心。

三、结语

对于正在养育二胎的家长来说，心理压力是无法避免的，但是通过积极面对和采取一些减轻压力的方法，可以让自己更加轻松和愉快的度过育儿过程。

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二胎宝妈压力大，压垮你的是什么？

婷婷自从生了二胎之后，就辞去工作，在家当起了全职妈妈，一个人带两个孩子，大宝7岁，二宝刚满1岁。

最近，她总是在半夜突然醒来，感觉内心充满了恐惧，觉得一个人带两个孩子太累了，自己身体不太好，又没有人帮忙，顾了二宝，便顾不了大宝。

丈夫一个人赚钱，勉强能维持一家人的开销，经济方面的压力也很大，每天过得都很煎熬，陷入了焦虑之中。

其实，和婷婷的情况差不多的妈妈应该不在少数，生活的艰辛是一个方面，不懂得如何给自己减压也是很重要的一个因素。

（一）转变心态是关键。

美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯是合理情绪疗法的创始人，他提出了著名的情绪ABC理论：

A 是指诱发性事件。

B 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即个体对这一事件的看法、解释和评价。

C 是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

也就是说，同样一件事情，对于不同的人来说，会引发不同的情绪体验。许多时候，真正伤害你的，往往不是事情本身，而是你对这件事情的看法。

心态一变天地宽，外界发生的任何事情都是客观存在的，如果我们对事件的看法是消极的，心情就会变得很糟糕。反之，如果是积极的，就相对容易拥有好心情。

对于二胎宝妈来说，生活的压力确实是很大，但是不妨问问自己，这么累是为了什么？

当你想到两个孩子能够给这个家庭带来更多的快乐，将来长大后，也能相互扶持、帮助，彼此照应，是不是觉得这一切的辛苦都很值得。

虽然有的时候不能给到两个孩子均等的爱，但这份经历又何尝不是生命的一种蜕变与成长，妈妈和孩子都会从中受益良多。

经济方面压力虽然很大，但却可以够一家人的开销，这已经是一种非常不错的状态了。而有的家庭可能面临许多负债，或者没有稳定的经济来源，可能过得更艰难。

总之，心若向阳，次第花开。

（二）进行自我心理干预。

除了调整心态之外，进行积极的自我心理干预也是非常有效的方法。

婷婷的这种情况属于“精神性焦虑”，亦可称之为“预期性焦虑”。这是一种心理紧张不安、预感到将要发生某种不利情况而难于应付的不愉快情绪。

一般指向对一些未来的或不确定的事件过度担心、害怕，或担心不可控制的事件发生，如担心家人健康、工作失误、经济问题、人际关系等等。

01 进行深入的自我觉察。

对自己的情绪进行深入的认知，问自己几个问题：

·我为什么会焦虑？

·我在担心什么？

·我有哪些负面情绪？

然后，再把答案写到一张纸上。

答案可能是生了二胎感觉到很累，心理压力和经济压力都很大，内心非常缺乏安全感，很害怕面对今后的生活，常常会情绪失控等等。

看着这些答案，让自己冷静一下，和它们共处一会儿，内心就会感到安定与平和。如此，就可以对自己的情绪有一个明确的认知。

02 进行自我关怀。

心理学研究表明，懂得自我关怀的人更少焦虑，更不容易被焦虑影响，也更少害怕失败。

用温暖的方式对待自己，把自己假想成一位熟悉的朋友，换位想一想，当你看到这位朋友这么焦虑，你会对她说什么呢？

“亲爱的，不是所有人都有勇气生二胎的。你很勇敢，也很坚强。全职带两个孩子已经够累了，还要面临经济的压力、生活的压力，真是太不容易了！你能做到现在这样已经很了不起了！”

对自我进行了真切的关怀，就能够客观地接纳真实的自己，有利于情绪的稳定，并获得新的力量，从而有勇气大胆地去面对生活的磨难。

03 专注当下，聚焦行动。

行动也是缓解焦虑的方法之一，做具体的事，能够让人不断产生获得感，也增强对生活的掌控感。

找到当下你最想要做，或者最重要的事，马上行动！

当你专注于某件事，用心去做事的时候，就会发现焦虑已经悄悄地走掉了。

怎样才能缓解孩子的心理压力？

一般来说，可以通过关注孩子、与孩子交流谈心、与老师交流等方式帮助孩子减轻心理压力。具体分析如下：

1.关注孩子：在日常生活中，家长需要多关注孩子的状态和情绪，比如当孩子遇到挫折时，要及时送上鼓励的话语；孩子的行为出现异常时，需及时进行开导，辅助孩子将心中的压力释放出来，不要一味的责怪或者埋怨孩子。

2.与孩子交流谈心：平时家长可以留出10分钟的时间与孩子交流学习的情况，多与孩子谈心交流，让孩子感受到家庭的温暖，愿意主动地将心中的困惑说出来，缓解心中的压力。

3.与老师交流：孩子的学习压力也比较重，所以家长也需要与老师多沟通，明确孩子在学习上的压力，有利于及时地进行开导。

除以上相对常见的原因外，还有适量带孩子旅游、野餐等。若是经过以上方式治疗后，孩子的心理压力还是没有得到减轻，建议及时就医