孩子的情绪管理：从自我调节开始

在孩子的成长过程中，情绪管理是一个非常重要的能力。情绪管理能力的好坏，直接影响到孩子的心理健康、学习成绩、社交能力等方面。而自我调节则是情绪管理的一个重要方面。那么，如何帮助孩子从自我调节开始，提高他们的情绪管理能力呢？

孩子的情绪管理：从自我调节开始

一、了解孩子的情绪状态

孩子的情绪状态是多变的，了解孩子的情绪状态，对于家长来说是非常重要的。在孩子的情绪出现波动时，家长要及时发现，并了解孩子的情绪变化的原因，积极引导孩子，以减轻孩子的情绪负担。

二、培养孩子的自我意识和自我控制能力

自我意识和自我控制能力是孩子进行自我调节的基础。家长可以适当提高孩子的自我意识，引导孩子了解自己的情绪变化，认识到情绪的积极面和消极面。同时，家长还可以通过游戏、绘画等方式，培养孩子的自我控制能力，帮助孩子更好地控制自己的情绪。

三、提高孩子的应对能力

孩子的情绪波动时，家长需要积极引导孩子，帮助孩子寻找有效的应对方式。例如，当孩子遇到困难时，家长可以引导孩子思考问题的解决方案，帮助孩子增强自信心，提高应对能力。

四、创造积极的家庭氛围

家庭氛围对孩子的情绪管理也有着重要的影响。家长要创造积极的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖和关爱。这样能够帮助孩子更好地调节情绪，增强孩子的自信心和自我价值感。

五、引导孩子学会自我放松

在日常生活中，家长也可以引导孩子学会自我放松，例如带孩子去散步、听音乐、做瑜伽等等。这些活动可以让孩子放松身心，缓解压力，保持良好的情绪状态，提高孩子的情绪管理能力。

总之，孩子的情绪管理是一个需要长期培养的能力。家长要从多个角度出发，积极帮助孩子提高他们的情绪管理能力，让孩子更好地掌控自己的情绪。

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如何教孩子控制自身情绪

孩子的自控能力差，调节情绪也不若成人般自如，当孩子心情比较激动的时候，家长不妨让孩子们先冷静下来再让孩子表述自己的看法。

当孩子情绪激动的时候，家长们不要催着孩子，而是要做孩子的定心丸，先安抚下孩子的情绪，可以先让他们待一会儿，静下心来之后再去处理问题。

遇事不急躁，冷静之后再处理也是一个很好的处理事情的方式，爸爸妈妈们可以教导遇事先思考，特别是在情绪激动的时候更是要学着收放自己的情绪。

灵灵家里有几条漂亮的小金鱼，小灵灵很喜欢他们，但是有一天灵灵回到家中发现小鱼不见了，灵灵猜想肯定被家中的小猫偷吃了，灵灵气的大叫，决定要好好教训下家里的小猫，妈妈看到了，一边安慰灵灵，一边把她拉到自己房间，让她静一静，灵灵哭了一会后心情平静了许多，看着小猫咪也没有当时愤怒的情绪，妈妈告诉小灵以后买鱼要做好保护小鱼的措施。

父母应该在孩子从小就教育他们得失心不要太重，得失心太重容易有很大的心理负担，凡事放不开也就有了很多不必要的烦恼，所以，妈妈要让孩子心胸开阔一些，要拿得起放得下，把事情尽量看淡。这样在遇到问题的时候，就能很好地控制情绪了，要学会放下，才能轻装前进（宝宝情绪焦躁不安怎么办）。

控制情绪并不说没有合理发泄情绪的途径，妈妈应该鼓励孩子通过一定的方式发泄一下，排解心中积累的负面能量，这也是调节自我情绪的好方法，哭泣就是一种直接宣泄情绪的方式。

如何让孩子学会情绪管理？

1.让孩子认同自己，有情绪空间

要让孩子喜欢自己，家庭要给孩子认同感。父母是孩子的模范，父母首先要学会管理自己的情绪，不让不良情绪带给家庭、带给孩子，要塑造出一种安全、温馨、平和的心理情境，用欣赏的眼光鼓励自己的孩子，让身处其中的孩子产生积极的自我认同，获得安全感，让其能自由、开放地感受和表达自己的情绪，使某些原本正常的情绪感受不因压抑而变质。

2.让孩子认识情绪，表达情绪

通过亲子之间的对话让孩子正确认识各种情绪，说出自己心里此时此刻真实的感受。只有知所想，才能知何解。平时，父母可以在自己或他人有情绪的时候，趁机引导孩子知道“妈妈好高兴哦”“恩，我很伤心”等让孩子知道原来人是有那么多情绪的，我们还可以通过句式“妈妈很生气，因为……”“我感到有点难过，是因为……”来告诉孩子自己的情绪来源，同时你也可以问孩子，“你是什么感觉啊?”“妈妈看见你很生气、难过，能告诉我发生了什么事吗?”等对话来引导孩子表达自己的`情绪及发现自己情绪的原因，有利于提高孩子的情绪敏感度。

3.让孩子体验情绪，洞察他人情绪

游戏在幼儿的心理发展中起着重要作用，要让孩子在丰富多彩的游戏活动中体验自己的情绪，感受别人的情绪，知道自己和他人的需要。除了父母与孩子要交流自己的情绪感受外，我们可以透过说故事编故事、角色扮演和孩子讨论故事中人物的感觉和前因后果及利用周围的人、事物，来引导孩子设想他人的情绪和想法。从他人的情绪反应中，孩子会逐渐领悟到积极情绪能让自己和对方快乐，消极情绪会让自己和对方造成痛苦，不利于事情的解决。如果幼儿在表达情绪与控制情绪之间取得平衡的话，便能以建设性的态度表达强烈的情感，而且控制对自己、对他人有伤害的情绪表达方式。

4.让孩子学会乐观地面对生活

积极的情绪体验能够激发人体的潜能，使其保持旺盛的体力和精力，维护心理健康;消极的情绪体验只能使人意志消沉，有害身心健康。为此，学会保持乐观的生活态度与情绪，对孩子来说是十分重要的。作为父母，要培养孩子乐观地面对人生，自己首先对生活要有一种乐观的态度。孩子的情绪受父母行为的直接影响，与孩子相处时，父母必须乐观一点。在教育孩子学会乐观地面对人生时，除了多与孩子交流，培养孩子的自信心之外，还有一个很重要的方面，就是首先父母要相信自己的孩子，给予鼓励和支持。更重要的是要帮助孩子进取，克服一些他现在克服不了的困难，只有这样，才能教会孩子以正确的态度和措施保持乐观。

5、教会孩子适当宣泄不良情绪

人在精神压抑的时候，如果不寻找发泄机会宣泄情绪，会导致身心受到损害。生理学研究表明，人的泪水含有的毒素比较多，用泪水喂养小白鼠会。可导致癌症。可见，在悲伤时用力压抑自己，忍住泪水是不合适的。另外，在愤怒的时候，适当的宣泄是必要的，不一定要采取大发脾气的方法，可以采用其他一些较好的方法。例如：在盛怒时，不妨赶快跑到其他地方，或找个体力活来干，或者干脆跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来。

如何教孩子控制自身情绪，家长们学会了吗？当孩子情绪不佳的时候，可以试着转移孩子的注意力， 当孩子情绪很激动时，妈妈可以通过转移孩子的注意力，把注意力转移到一件能让孩子快乐的事情上来，家长需要耐心地教导并细心的观察才能刚好的帮助孩子哦。

如何引导孩子管理好自己的情绪

什么是情绪？

我们在生活中带孩子，遇到孩子不高兴，情绪不高，没有积极性，我们家长就会通常说，看，这孩子有情绪，孩子不高兴了是有情绪，发脾气了是有情绪，暗自落泪受委屈了也是有情绪，很多人都认为情绪是不可控制的主管感受，是一种个人感觉，是自发的，被动的，生理上的，那么究竟什么是情绪？

现代心理学研究发现，情绪并不是一种个人的感觉或感受，而是一种具有 社会 性的心理行为，是 社会 沟通的信号。

形成情绪通常有四个方面在里边，当家长能够掌握其规律的时候，可以发现并对症下药，很好地疏导好孩子的情绪，接下来为大家介绍要产生情绪的四个因素或者说四个方面：

生理基础， 即产生情绪的物质基础叫迷走神经，迷走神经舒张，就高兴，反之，则紧张。

主观感受， 即情绪的产生，是个体对产生情绪的一种反映，难过，悲伤，激愤还是委屈。

认知评价， 是对事件进行标签、认知、界定。这件事是外部对我造成的还是自己内部产生的。

外在反应。 情绪通过外在反应表现出来，比如愤怒砸东西，高兴得手舞足蹈

说白了，孩子有情绪了，就是释放和我们沟通的信号，是被需要，被关注，被接纳的表现。 很多家长认为孩子是在乱发脾气，不理智，胡闹，往往发现不了孩子心理深处背后的动机。当孩子有情绪的时候，孩子本身就会表现出来一定的言行，或者是掩饰或者规避，在心理学上，孩子的这种掩饰或者规避被称为 心理防御机制 。

当家长知道孩子的心理防御机制是什么类型，那么就可以引导孩子进行情绪的疏导，从而很好地化解孩子的情绪。下面讲几个小故事来分析下孩子的心理防御机制。

故事一：小明的期末考试成绩很不理想，家长针对他学习不认真做题不仔细的态度进行了批评，并说到你应该向你们班的谁谁谁学习，看看人家的学习态度，要不人家能考高分，家长一这样说，小明很生气，他已经很习惯家长这样的冷嘲热讽，也不辩解，一声不吭得离开饭桌，然后接下来的日子，他把自己自闭起来，不和家里的任何人交流，处于冷战模式，这种不和人交流，拒绝和家人沟通的这种行为，类似“冷战”模式，是人的一种心理防御机制的体现，典型表现是，当遭遇挫折或者是遭遇打击的时候，采取封闭的状态，和人交往处于一种“冷暴力”，冷战思维。

故事二：在一次运动会比赛上，小刚的跳高成绩不如一个平常成绩不如他的同学，他在比赛中取得了季军的名次，可是他心不甘，原因就在于他认为平时成绩不如他的同学都比他成绩好，这是不可能的，所以他逢人就说，冠军和亚军动作不规范，裁判有偏向，说自己才是标准动作。这就是心理学上一个名词，“酸葡萄”心理，强调别人的葡萄是酸的，“甜葡萄”心理，强调自己的葡萄是甜的。

故事三：小利期末考试水平发挥失常，没有考出真实水平，心里很难过，也很懊恼，针对这样的成绩，小利没有沉溺在失败里面，她积极分析自己的错误所在，通过写日记的形式写下了自己的心路历程，然后主动找到老师，和老师认真沟通了这次考试的失利原因，也向老师倾诉了自己内心的想法，很快，小利从考试失误的阴影走出来，投入到积极的学习中去。

以上三个故事所反映的是三种孩子的心理防御机制，其中第一个故事，心理防御机制是对挫折进行的一种类似发泄的行为，是一种不成熟的心理防御机制，不利于孩子的 健康 成长，在生活中，我们经常遇到压抑、否定，幻想，行为倒退都是一种不成熟的心理防御机制。

第二个故事，是一种较为中性的心理防御机制，“甜葡萄和酸葡萄”心理，是一种对挫折合理化的倾向的心理机制，另外，转移挫折，抑制情绪，投射这些表现出来的都是一种情绪的心理防御机制，这些都是一些中性的行为，可是也有一定的不利因素。

第三个故事，通过自己对挫折的分离进行的一种心理的自我调整，呈现出了积极向上，认真负责的态度，是一种 健康 成熟的心理防御机制，主动解决困难，然后汲取经验和教训，这是一种积极 健康 的心理防御机制，针对挫折进行分离分析，补偿，升华、幽默、利他的公益行为，这些心理防御机制都是成熟的防御机制，我们在生活中需要培养孩子的积极正向的面对挫折的能力，而建立成熟的心理防御机制是重要的步骤。

引导孩子管理好自己的情绪，从根本上讲就是培养孩子积极的情绪力量，这种积极情绪的力量可以帮助孩子认识到 人生的不确定性， 认识到“黑天鹅”也常会出现，其最大的作用在于帮助孩子修建 “心理护城河” 。

培养积极情绪的最终目的是：引导孩子找到更多的爱好；关注更广阔的世界；让孩子找到自己的价值，对自己有正确的期待。

用“五施法”全面培养孩子的积极情绪：

“言施”， 是指用语言进行沟通表达，通过了解孩子背后的感受和需求，用孩子想听到的语言进行沟通实施对话，多进行积极的表达、沟通和交流，使用积极乐观具有正能量的话语，就会激发孩子的积极情绪，并感到轻松快乐。凡事都有两面性，即使是不好的事情，也有其积极的一方面，所以我们要积极进行引导让孩子看到积极的一面。

以上三个故事里，第一个家长可以说，虽然考得不理想，但是，你已经努力了，你只需要静下心来，认真复习一下以前的知识就可以了，努力一下，下次会考的更进步。第二个故事，跳得很好，跳出了好成绩，再努力一点，动作再规范一点，下次再跳肯定是冠军。第三个故事，给予孩子更多的肯定和激励，让孩子感受到自信，这样，成绩不好的阴影就会去掉许多。

“身施”， 是指通过触摸、接触自己的身体产生幸福感。面对胜利时鼓掌欢呼，开心时和他人拥抱、击掌，这样的动作和方式都让人有强烈的喜悦感和快乐感、当孩子情绪不好的时候，抚摸孩子的头，拥抱下孩子，都可以很好的缓解孩子的情绪，促进积极情绪的产生。运动起来，积极参与跑步篮球和跳绳运动，能让孩子获得积极的 情感 体验。

“眼施”， 用眼睛去关注孩子的变化，关注生活中的美，注意发现孩子身上的点滴变化，并向孩子表达出对他的关注和爱。

“颜施”， 微笑能促进孩子积极情绪的产生，父母的积极情绪反馈对孩子来说至关重要，当孩子有情绪的时候，家长能保持微笑，沉浸式微笑往往能引起孩子的心理上的变化，这种微笑也能感染孩子，让孩子产生积极情绪。

“心施”， 即用心感受，引导孩子培养内心的感受力，教会孩子捕捉生活中的感动，发现幸福，教育和引导孩子 探索 发现世界的美好，多去看些积极正面的事情，培养孩子感受情绪的能力，让他们体会到更多有意义、有价值的东西。

如何教育孩子管理自己的情绪

对于父母而言，处理孩子的情绪，比处理事情更加重要。下面内容由我为大家带来的如何教育孩子管理自己的情绪，欢迎大家学习!

营造宽松和谐的家庭氛围

家庭是以血缘关系为纽带联系起来的情感共同体，父母是家庭情感氛围的重要主体和创造者。在营造氛围的过程中，首先要处理父母之间的关系。 如果父母能互敬互爱，善于处理好自己的情绪，尽可能表现得乐观向上，这不仅能使孩子生活在温馨的家庭氛围中，获得爱与尊重的体验，从而产生主动积极的情感。如果家庭关系紧张，会不利于幼儿心理健康的发展。其次要把握好亲子关系。亲子关系的不和谐甚至会导致其长大成人后情绪控制能力的低下。在大多数家庭生活中，亲子关系具有明显的不平等性，主要表现为溺爱：父母对孩子过分迁就，孩子极易形成以“我”为核心的优越感，形成自私、骄横、任性等不良性格特征。还有一种是粗暴之爱：父母不顾孩子的兴趣、爱好，要求孩子一味地服从。久而久之，孩子良好的情绪发展受到潜在的阻碍。

与孩子共同设置合理的规范

面对孩子的各种需要，家长要客观分析，满足其合理需要，拒绝不合理要求。当需要得不到满足时，幼儿获得消极的情绪体验，可能表现出某种过激的情绪反应。针对这种情况，家长应预先与孩子共同设定一些规范，逐步培养孩子明辨是非的能力，进而在实践活动中用这种能力对自己的.情绪表达方式做出价值判断。只有当幼儿能够对自己的情绪做价值判断时，才具有实现情绪调控的可能性。

为孩子创造与同伴交往与游戏的机会和条件

幼儿成长过程中需要与同伴交往，幼儿如果长时间独处，会产生莫名其妙的孤独感，渴望交流又得不到交流的状况可能导致慢性的情绪压抑。尽管幼儿在与同伴的交往中不免会发生一些小冲突，但正是这些“茶壶里的风波”使孩子学会如何与别人协调，如何压制自己不合理的愿望，如何处理同伴关系等。孩子有喜爱游戏的天性，游戏的趣味性和吸引力促使他们愉快地、心甘情愿地服从角色分配，服从规则要求，要想参加就必须约束自己行为，否则就会遭受排斥、失去参加活动的机会。这有助于训练并逐步形成幼儿的情绪控制机制。

教给幼儿自我调节情绪的方法

由于幼儿注意力很容易发生转移，消极情绪状态持续时间不一定很长，这也表现出一种对情绪的无意识调节。面对孩子的过激情绪，父母可以讲究一些策略，如冷处理、设法转移幼儿注意力等。同时家长又应该帮助孩子学习主动自觉地控制情绪。如教给幼儿自我调节的方法，比如告诉他们，当控制不了自己的情绪时，就在心里暗暗说“不能打人”，“不能摔东西”，或者在不愉快时想想一些有趣的事情。

此外，家庭生活内容的丰富与否也会影响幼儿情绪的正常发展。家庭生活单调乏味容易使幼儿产生消极情绪，反之，丰富的家庭生活内容能使幼儿生活得快乐、满足，处于良好的情绪状态，因而有利于初步的情绪调控能力的培养。在家庭生活中，合理的膳食搭配能为大脑提供维持正常情绪状态所需要的营养元素，在很大程度上，这也有利于幼儿情绪情感的健康发展。

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