专注力和焦虑有什么关系

专注力是人类大脑的一项重要能力，它决定了我们的认知能力和学习能力。然而，不可避免地，我们在生活中时常感到焦虑。那么，专注力和焦虑之间存在着怎样的关系呢？

专注力和焦虑有什么关系？

一、专注力和焦虑的区别

专注力和焦虑的本质是不同的。专注力是一个人的意识集中于某一事物上的能力，而焦虑则是一种情绪，是对于未知或者不确定的事物的担忧和恐惧。虽然两者存在差异，但是它们之间也有着一定的联系。

二、焦虑对专注力的影响

焦虑会对专注力产生负面影响。当一个人感到焦虑时，大脑会分泌一种叫做肾上腺素的激素，这种激素会导致心率加快、血压升高等反应，从而使人难以集中精力。此外，焦虑还会导致人的情绪低落，进一步影响专注力的发挥。

三、专注力对焦虑的缓解

专注力可以缓解焦虑。当人们专注于某一事物时，大脑会忽略其他事物的干扰，从而减轻焦虑的感受。同时，专注力还可以增强人的自信心，使人更加有信心应对焦虑带来的挑战。

四、如何提高专注力和减轻焦虑

1.培养专注力：可以通过阅读、写作、绘画等活动来提高专注力。

2.放松心情：可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解焦虑。

3.寻求帮助：如果焦虑严重，可以寻求心理医生的帮助。

总之，专注力和焦虑之间存在相互影响的关系。尽管焦虑会对专注力产生负面影响，但是专注力也可以缓解焦虑。因此，我们应该通过培养专注力和缓解焦虑来提高生活质量。

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专注力，决定了人与人之间的差距

读书的时候，一个班级里的学生，有尖子生，也有差生，同样都是一个老师教出来的孩子，差别却很大。

就算在“火箭班”中，同学之间的成绩，也是有好有坏。

其实，除了真正天才和天赋过高的那类人之外，普通学生之间的智力差距并不大，造成成绩差距的原因只有一个——专注力。

这个道理，很多人都知道，但是做不到。

想一想自己上学的时候，是不是听课听得好好的，就开小差了；写作业时，是不是还想着其他的事情……

专注力，也是毕业五年之后，同一水平同学之间拉开差距的重要能力。

没有专注力，学会七八种管理时间的方法都没用，因为你根本把控不了自己的时间。

我们现在在看一本新书，或者想要进入一个陌生领域查找资料时，都是从第一页开始翻书。

但没翻多久，我们就会胡思乱想，随之打开手机，刷朋友圈，刷视频，看有没有新鲜资讯。

这是因为我们的大脑会选择最简单、最省力的事情做，也喜欢选择即时奖赏的事情做，看不见或者说不注重长期反馈。

如果专注力不集中，无法控制自己的时间，那30岁以后你与同事、同学之间差距会更大。

所以，如果想要在30岁以后进入人生快车道，必须学会管理自己的时间。

现代人身边都有一个时间小偷，那就是科技诱惑，它会人轻易陷入时间黑洞，无心关注正事。

斯坦福大学通讯学博士曾经得出过一个结论：

“一个人，在网上不断切换注意力，是会对大脑产生长久负面的影响。”

我见过很多立志考研、学英语、考公的人，他们大部分人都是看一会儿书，就掏出手机玩。

一天的时间，不知不觉就过去了，第二天依旧如此。

直到考试过后，后悔没有好好学习。

其实，只要去一个没有人打扰、不能拿手机的地方学习，都不用其他方法，学习效率可以立刻提高等。

大多数人抵抗不住诱惑，能抵抗住诱惑的是圣人。

那就干脆切断干扰源，远离诱惑，强迫自己去做那件最重要事，就可以了。

等到你养成习惯，一天不做这件事就难受时，诱惑对你而言就不是一件大事了。

从20岁到30岁，是人生最重要的10年。

30岁之前，似乎感觉人生有无限可能，未来还很远，时间有很多，熬夜打游戏是常态。

甚至，有时候还要把时间熬过去。

但30岁之后发现，时间来不及了，好多想做的事都没有时间去做，会变得很焦虑。

这10年里，一个人会从刚毕业的大学生成为职场老人。

这个阶段，决定了你以后的生活水平。

好好管理时间，会让我们不再焦虑，从加从容的面对未来。

逝者如斯夫，我们无法控制流逝的时间，但能够控制自己，让自己成为人生的领航者。

是过动还是焦虑？运用这些游戏增加小孩专注力！

作者＼特约外稿　丁彦伶

因为夫妻俩都要上班，所以小娴两个孩子从小就送托儿所照顾，现在快要可以上幼稚园了，托儿所保姆们说老大很难专心，怎么教都没什么办法，小娴自责每天和老公下班回家都很晚也很累了，所以陪孩子玩的时间很少，觉得很可能是因为陪伴太少，老是用电视或是平板电脑来安抚两个小孩，才会让孩子专注力无法集中，所以很想要问看看是否有哪些游戏，可以和孩子一起养，培养他们的 专注力 呢？

马偕医院儿童心智科 医师臧汝芬提醒，有些注意力不集中的问题，可能光靠学习无法解决，必须请专业的医师评估。

是过动还是焦虑？

现在市面上有很多强调可以加强孩子专注力的书籍、游戏，不过臧汝芬提醒家长注意，有一些专注力不好的问题是光教也教不好的，爸爸妈妈可以试着让他们在练习专注力后，如果还是很明显地在家里的规短很难教好，在学校和老师及同学的相处也很难有好的互动，建议请儿童心智科的医师进行诊断，可以厘清孩子的问题是注意力不集中，还是上学、离家的焦虑。

有些小孩还无法适应集体生活，到托儿所或幼稚园会产生焦虑感，也或许是学校的老师教学有问题，或和同学之间的相处出了问题而让孩子有焦虑感，排除其他的问题，可以先尝试非药物治疗，因为即使是真的有注意力不足过动症，也要满七岁以后才能用药，她建议， 首先要了解小朋友在什么情况下无法专注。

大量运动、团队运动可加强专注力

针对注意力不足的孩子，最好的办法是让孩子可以大量运动，每天至少运动一两个小时以上；现在台湾的环境很难有让孩子们可以好好运动，常常看到家长都让孩子去补习，在家里爸妈懒得陪小孩就让他们玩手机，由于现在我们的活动空间都不够，臧汝芬建议可以让孩子去参加跆拳道、空手道等运动，或是和他们一起跳绳或参加跳绳团队， 培养孩子团队合作、学会了解别人的需求，不以自我为中心，这也是一种专注力的学习。

而在家里，则可以用做家事来训练孩子；例如洗袜子，要晾袜子，或是收袜子的时候，让他们帮忙把袜子配对，不同长短、不同颜色、不同厚薄的，类似这样的游戏也是很好的学习。

游戏训练五分钟为限

而目前市面上贩售的专注力学习游戏，通常是以五分钟为限，因为以 成人 来说，可以 集中精神的时间大约是15到30分钟 ，但是 小孩可以集中的注意力就只有五分钟 ，需要他们花超过太长时间去玩的游戏就会觉得费力，也不见得可以让他们的专注力加强，所以先从玩五分钟开始，当孩子可以专心玩，可以延长到5到8分钟。

例如和袜子 配对 类似的对图片的观察力；像是配对的图案组合，从上下两个不同地方，找出图形相同的图形，或是「图片找碴」，让孩子从两张几乎一模一样的图片中，找出其中有哪些细微的不同，可以训练幼儿观察力，或是用简单的图案和数字让孩子解题，孩子答对了就给予赞赏，答错了也要鼓励，让孩子喜欢从互动中玩游戏。

手机游戏快时尚，满足性低易形成学习障碍

最不好的是手机游戏，手机游戏声、光效果太强，玩上瘾的孩子容易喜新厌旧，短暂的有趣一下子就无法满足他们，这不仅在学习上会产生障碍，未来在情感上或是做任何的事情，都很容易让他们一感觉不新鲜了，就要加入更大的 *** 感和新鲜感，将会让他们的情感、婚姻和学习、工作都可能会出现障碍。

非要用药的时候就要用药

如果孩子到了就学阶段，在学习上、学校成绩，和同侪老师的互动仍有问题，可能就需要靠药物的协助，来改善孩子的注意力不足过动问题，有些妈妈不想让孩子用药，但如果错过治疗时机，孩子因为注意力不足，无法专注学习，功课严重落后，又经常行动粗鲁，搞得和老师、同学间的人际关系不好，他们可能会因此逃避上学，不想和别人接触，恶性循环不只影响学习，对生活也造成很大障碍。

目前注意力不足过动症最主要使用的药品为中枢神经兴奋剂methylphenidate成分，包括短效型的「利他能」，或是长效型的「专思达」。但是用药要和医师密切配合，包括用药副作用或是改善效果都要配合追踪，才能达到良好的效果。

过动症药物不是聪明药，别乱用

臧汝芬说，在临床上发现孩子用药后，对他们的课业与其他人的互动上都有很大的改善，甚至有孩子还可以考到班上前三名，但是这也被误会治疗药物是「聪明药」，但其实这些药物只有真正有问题的孩子使用才有效， 没有注意力不足过动症的人用药不但没有作用，甚至还可能有头痛、腹痛、恶心等副作用 ，所以只有经过医师确诊需要用药者才能使用。

亲职教育更重要

其实对于过动的孩子，治疗不只是用药，更重要的是家长的亲职教育，臧汝芬说，这类型的孩子需要全面的指导治疗，使用药物可以让孩子受益，而爸爸妈妈接受行为治疗的密诀，让孩子建议好习惯，改善孩子的生活和学习环境，有些孩子在经过行为治疗的训练后，比较轻微的人甚至可以不必用药，她建议家长可以进入「台湾专注力研究学会」的网站，或是到医院儿童心智科，咨询有关过动儿的亲职教育课程或教育的要诀，了解该如何和这类孩子相处，孩子得到适当的治疗和训练、教育，未来的学习和生活也会更轻松。

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