运动量表是什么

运动量表是一种用来衡量运动量和运动强度的工具。它可以通过记录和评估运动者的身体活动来帮助监控和控制运动量，从而达到合理的身体锻炼目标。

运动量表是什么

从身体健康的角度来看，运动量表可以帮助运动者合理安排运动量，避免过度运动或运动不足。过度运动可能导致身体疲劳、过度劳损和运动伤害的增加，甚至可能对心血管系统和免疫系统造成负担。而运动不足则不能有效提高身体的耐力、力量和灵活性。因此，通过运动量表，运动者可以根据自己的目标和身体状况合理地控制运动量，以达到身体健康的最佳状态。

运动量表也可以从心理健康的角度来看。适度的运动对心理健康有很多好处，如缓解焦虑和压力、提高自尊心和自信心、改善睡眠质量等。而过度运动可能导致身体和心理的过度疲劳，反而会增加焦虑和压力。因此，合理地控制运动量可以有效地促进心理健康。

此外，从运动效果的角度来看，运动量表也是一个重要的辅助工具。不同的运动量和运动强度对身体的改善效果是不同的。运动量表可以帮助运动者对自己的运动量进行评估，从而更好地掌握锻炼的效果，并根据需要进行调整。通过合理的运动量管理，可以更有效地实现减肥、增强肌肉力量、改善心肺功能等各种运动目标。

运动量表的使用方法也是多样化的。一种常见的运动量表是通过记录运动时间、强度和频率来评估运动量。另一种常用的方法是使用心率监测器来测量运动时的心率。心率与运动强度有很大的关联，通过监测心率的变化，可以更准确地评估运动量和运动负荷。此外，还有一些专业的运动量表可以根据运动者的体重、身高、年龄等因素来计算出合理的运动量。

总之，运动量表是一个重要的工具，可以帮助运动者合理控制运动量，达到身体健康和心理健康的最佳状态。运动量表的使用方法多样化，可以根据个人的需求和目标进行调整。通过合理的运动量管理，可以更好地实现自己的运动目标，提高身体健康和生活质量。

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请问有谁知道中长跑运动员的心理选材量表和评价标准？

坚韧。耐久形肌肉。
上面担到的“坚韧”二字，是对意志品质的描述。心里选材就是对意志品质的要求。真正出成绩的长跑队员训练一般很普通，但比赛的时候就是在玩命。这就叫意志品质。关键时刻敢于博命！这也不只体现在长跑。很多运动，做人也是同样的道理。这就叫意志品质！

什么是量表？

量表的主要特点有：
第一，量表的主要作用在于能通过间接的、定量的方式测量那些难以直接观测和客观度量的人们的主观态度，特别是测量态度和观念的不同程度和差异。
第二，量表通常由多项测量内容综合而成，也就是说，它测量的是变量的综合指标。
第三，量表通过对变量的不同变异赋予相应的分值，使不同选项能够反映变量变异的强弱，也就是说，量表所列指标的指标值必须以按一定强度顺序排列的分值来表示，这是量表和问卷等其它测量工具之间的最大的区别。
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一般教科书上都有的，以上内容来自百度。。

5岁精细运动评估量表

5岁精细运动评估量表

5岁精细运动评估量表，我们都知道，小孩子身体素质和思想上是不如成年人那么成熟的，这是因为小孩子年龄尚小，所以身体发育程度和思想境界远不及成年人。以下分享5岁精细运动评估量表。

5岁精细运动评估量表11、按照要求画出一个圆

2、熟练地使用抹布

3、使用笔描出菱形

4、拧开（旋口的）瓶盖

5、按照要求画出一个人，有头、躯干和腿

6、照画一个方块

7、按照线用剪刀剪东西

8、试图结活扣

5岁社会能力发育

1、晚上完全可以自己脱衣服睡觉

2、能扣大的扣子

3、能对别人表诉，如背诵诗歌或唱歌

4、能够区别衣服的前面和后面

5、玩过之后能按照要求将一些东西收拾好

6、能够扣中等大小的扣子

7、能够完全自己上厕所，包括洗手和系好衣服

8、能自己穿好衣服，不包括系鞋带

9、会用刀子切苹果

10、能做一些在外面的小差使（如帮忙送东西到邻居家）

11、懂得胜、负、如能玩比赛的游戏

12、能自己穿衣服并试图自己系鞋带子

5岁言语-语言发育

1、能背诵简单的儿歌

2、说话有90%能被理解

3、能够拼出m、p、b的音

4、按照顺序完成三项指令

5、能够认识至少七种不同的颜色

6、能自发的使用新词

7、通过对使用特性描述来解释两个词（如“摇一摇”）

8、以简单的形式来阐明三个词（如什么是球、床、衣服、钥匙、苹果）

9、会讲五个词以上的句子

10、会用“昨天……”，“刚才……”

11、不再使用幼儿的语言形式（如叠语，我要吃糖糖等）

12、会叙述想象性的故事

5岁精细运动评估量表2 对4、5岁及更大儿童的精细动作训练

1、折纸训练

这是锻炼自闭症儿童手的技巧、手灵活性的很好的办法之一。在刚练习折纸时，孩子可能动作不灵活，对此我们不要着急，慢慢地教他们一步一步去折。最好是你折一步，让他模仿一步，每次只教一个步骤。当他们每一步都学会，可从头至尾把几个步骤连起来折成一件成品。折纸的难易程度要根据孩子的情况而定。

2、画线练习

画线的方式多种多样，不拘一格。刚开始孩子往往不会握笔，先要教会他们正确的拿笔姿势。在此基础上，鼓励孩子用笔在纸上随便乱画，只要能画上道道就行，克服其害怕写、画的心理，进一步教孩子画点、线(水平线、垂直线、斜线等)。当孩子具备了控制手指动作的能力后，再教他们学画图形。方法有以下几种：

(1)在已画好的直线上用与原直线不同颜色的笔去描，如原先是用蓝色笔画的，让孩子用红色笔在上面描。

(2)让孩子用不同于原颜色的笔在已画好的虚线(垂直线、水平线)上描。

(3)家长用疏密不同的点画一些孩子日常生活中经常见到的物体形状，如桃子、苹果、茄子、香蕉等，然后让孩子用不同于原颜色的笔去连点成物体。

(4)画两条平行线，让孩子在已画好的限定线内画水平线或垂直线。两条限定线的距离可由窄到宽。

(5)让孩子听指令交替画线。如你画一竖线或横线，让孩子挨着画一条竖线或横线；你画一竖线，让孩子画一条水平线或交叉画线等等。这样画线更带有游戏性，趣味性，孩子也更愿意配合。

3、画圆形和弧形训练

做法如下：

(1)家长画一个圆，让孩子用不同于原颜色的笔在已画好的圆上描。

(2)家伙在那个用虚线画圆，让孩子沿虚线画。

(3)家长用点画圆，让孩子连点成圆。

(4)家长与孩子交替画圆。如你先画一个圆，然后让孩子也画上一个圆；你画一个大(小)圆，让孩子画一个小(大)圆；你画一个小圆，让孩子在小圆外画大圆等等。

当孩子学会画圆后，再教他画弧线。弧线有大有小，初教时可把弧线画得大点，让孩子容易辨认，也容易画，以后慢慢画短、画小。一边教孩子画弧线，一边用形象的语言加以描述，比如说：“这条像小桥，小桥弯弯，跨河两边。”这样容易调动自闭症儿童画画的积极性。练习方法如同画圆。

4、学画图形训练

当孩子学会了画点、线、圆和弧形以后，即有了一定的绘画基础后，要不失时机地教会他们学画图形。一开始所画图形不要太难，要尽量简单，如画太阳、月亮、饼干、牙刷、茶杯、钢笔、小刀等。以后根据孩子所画情况适当加大图形的难度，如教画小动物、人、房子、桌子、凳子等。

在教孩子学画图形时要尽可能地画一些孩子在日常生活中经常接触到的或用到的物体。如水果中的苹果、桃、梨、香蕉、西瓜等；蔬菜中的西红柿、黄瓜、茄子、辣椒、南瓜等；家具中的桌子、凳子、椅子、床等；

动物中的狗、猫、鸡、鸭、鹅等等。这样，自闭症儿童在画时就容易与其已有的心理表象产生共鸣，容易去想，乐意去做，画起来也形象逼真。同时，这也更进一步强加他们对生活的理解，培养对生活的热爱。

5、学写汉字练习

汉字的笔画复杂，其空间配置和结构也很不一致，这为锻炼自闭症儿童手指的技巧提供了不同的内容。

在教孩子写汉字时，最初可让他们去描红，但描红的模子一开始不可太小，应从大到小、循序渐进。汉字的难易程度、笔划多少也要视孩子完成的情况而定，也应遵循由简单到复杂的规律。当他们有了一定的写字基础、经验后，进一步指导孩子把字写到方格即田字格中去。开始时你可自行设计田字格，其规格也是由大到小，最后达到田字格本中的标准。

所教汉字最好是日常生活中经常接触到的简单物体的名称，如“米”、“瓜”等并配之以适当的物体图片或实物，充分给以“标记”。另外还可学写100以内的阿拉伯数字和大写“一、二、三、四、……十”以及自己的名字等。对于一些较难写的汉字可采取分步教学法进行。

6、剪纸训练

教自闭症儿童用剪刀剪纸也是训练手的技巧、功能的很好方法。使用剪刀重点是拇指和食指的用力配合，而拇指、食指在整个手指抓、握、拿的过程中起重要作用，因此使用剪刀的意义重大。同时，使用剪刀剪纸也是很好的视、动协调的`过程，它需要眼与手指动作密切配合，才能剪出所需要的样子来。

在训练孩子剪纸前，最好先拿一些用塑料做成的玩具剪刀做合、开练习，即先学会使用剪刀的姿式和手指用力的大小等。在此基础上，用秃头(圆头)、刃较厚但能剪纸的剪刀来剪。为安全起见，切不可用过于尖利的剪刀。具体的剪纸方法如下：

(1)拿一厚薄适中的纸让孩子用剪刀随心所欲，无拘无束地去剪，只要能把纸剪开或剪下来就行。

(2)在纸上画一横线或斜线，让孩子沿线把纸剪开。这种剪法难度较前加大，孩子剪时可能会偏离画线，不要指责他们，要耐心地教并鼓励他大胆去剪。

(3)家长在纸上画一弧形或圆形，让孩子沿线剪开。刚开始时，弧形或圆形不要太小，以后慢慢由大变小，循序渐进。

(4)在纸上画一些简单的图形如勺子、筷子及其他一些小动物的大体轮廓图形或者在废旧画报上找一些简单图形让孩子剪下来。

7、 拼图形练习

用较硬的纸或纸板，在上面用铅笔或钢笔画人或各种小动物的简单图形，然后分几个大的部分沿线剪开。拿这些被剪开、打乱了的图形让孩子用双手去拼，以此来锻炼孩子手指的活动能力和手眼协调能力。

除上述具体方法外，还可指导自闭症儿童(单手或双手)弹琴(脚踏风琴、钢琴、电子琴)等，也能起到很好地锻炼手指灵活性的作用。

5岁精细运动评估量表3 4—5岁精细动作训练

1、投物进瓶口

先找一个小口径的玻璃瓶以及几十个弹球或者黄豆，让宝宝把这些小物品一个一个地快速投放到瓶口中，可以给宝宝计时，看他一分钟能投放多少个。这种游戏能培养宝宝的注意力和手指的灵活性。

2、开关小盒子

找一些用各种方法能打开盖子的小盒子，在里面装一些小物品，盖好盒子，然后用手摇动盒子，让宝宝听里面发出的声音，告诉宝宝里面有许多好东西，要尽量让宝宝自己想办法打开盒子。这种游戏能训练宝宝手指的灵活性，培养宝宝发现问题和解决问题的能力。

3、粘贴动物

给宝宝准备一些彩色图案碎片，在一张大白纸上画上一个动物轮廓，指导宝宝将碎片背面上涂上胶水贴在动物轮廓内。宝宝有可能将胶水弄得到处都是，妈妈不用担心，玩过之后给宝宝洗掉就行了。这种游戏能锻炼宝宝手眼协调能力，提高手的技巧。

4、学用剪刀

给宝宝准备一把儿童专用的钝头剪刀或塑料剪刀，让宝宝学习使用。初学时妈妈可以替宝宝将纸剪开个小口，让他继续剪开。在使用过程中，妈妈要在旁边作好监护。学习使用剪刀能锻炼手的`技巧，学会用工具。