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怎样不让自己想太多

时间: 2023-11-02 22:26:46

很多人会有这样的体验,脑海中总是难以停止的思维在转动,不断弹出各种想法和疑虑,即便是很简单的问题也往往会变得复杂和纠结。这种情况会消耗我们的精力和时间,干扰我们的情绪和工作,所以我们应该学会如何不让自己想太多。

怎样不让自己想太多

一、认识到想太多的危害

想太多会引起身体和心理上的不适,比如焦虑、失眠、头痛等。同时也会影响我们的思维和决策能力,甚至导致错误的判断和决策。

二、找到思维的源头

要解决想太多的问题,首先需要找到思维的源头。在大脑中有一个叫做“杏仁核”的区域,控制着我们的情绪反应,当这个区域被过度激活时,就会引起想太多的情况。所以我们需要针对具体场景来找到想太多的原因,才能更好地解决问题。

三、积极的心态

一个积极的心态可以帮助我们更好地控制思维。无论是适当的幽默调侃还是快乐的音乐,都可以让我们的心情更加舒畅,从而减少想太多的情况。

四、调整生活习惯

有规律的饮食和睡眠习惯对控制思维很有帮助。身体的健康状态和能量水平对控制思维具有很大影响。此外,紧张的工作和学习也会引起想太多,需要适当的调整。

五、专注现在

专注现在可以让我们分散注意力,减少杏仁核区域的活跃度,控制思维。关注当下的事情,可以提高我们的工作效率和生活质量,同时减少想太多的情况。

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5个方法让你不再“想太多”

4个专业心理对策停止过度思考:

1.脱离“情绪化推理

不要把感觉当成事实请用以下4个问题质问你过度思考时产生的想法

我这些想法有什么依据吗?

这些依据是“感觉”还是“事实”?

我这样的推论合理吗?

这个想法是真实的可能性有多大?

2.聚焦于问题解决

总是沉浸在问题中会让你自动过滤所有积极的事情陷入“以偏概全”思维每天安排20分钟的深度思考时间

我可以从错误中学习到什么?

以及如何避免将来可能发生的问题?

3.正念冥想

正念能够帮助我们以一种客观的、不评判的态度觉察到自己当下的感受和想法可以自我练习也可以在专业的指导下进行

4..积极分心

投入能带来积极体验的活动例如运动 与朋友聚会能帮你从消极想法中脱离出来

如果以上方法反复练习后仍无法摆脱过度思虑给正常的工作和生活带来了影响建议寻求专业的心理帮助

不要因为过度思考而责备埋怨自己这只是一种思维方式的问题你只需要找到适合自己的应对方法

如何控制自己不去想太多

要解决你的这个问题,
首先要以平常心来对待,
不要把它看作是什么大不了的事情,

像对待天气的变化一样
--
顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做
的事做好
--
该吃饭就把饭吃好,
该睡觉就把觉睡好,
该聊天就把天聊好,
该跑步就把步跑好,
该读书就把书读好,
只要你相信它们是迟早会自然地消失的,
并努力地去做好现实生活中你
该去做的事情,
慢慢地你心绪就会放松,
对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了,
久而久之,
当你真正得到了放松之后,这种症状也就逐渐消失了。

其次,
当症状出现的时候,
不要“强迫”自己不去想,
不要和它进行“硬顶”、
“硬斗”
或用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、
不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善
第三,
不做完美主义者。
世界上并不存在十全十美的人和事,
只要努力了,
对自己来说
就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能,
对生活、对学习也不应太苛刻,
追求极端
完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。

第四,转移注意力。当觉得自己胡思乱想开始时,立即想办法转移注力
--
马上去做感兴
趣或爱好的事或听音乐,
这时注意力全都集中在感爱好的事或音乐上,
就会尽快脱离现实症
状摆脱痛苦。

第五,
进行当头棒喝。所谓当头棒喝,其实就是你绕进胡思乱想的漩涡时,
别人或自己
以断然的命令让你改变,
即先打乱你既成的胡思乱想,猛喝一声,
给你以正确提示。比如你
在胡思乱想时,让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了!”“烦不烦!”“真讨
厌!”来提醒,多做几次,慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”,当感到
将要不能控制自己胡思乱想时,
对自己大喝一声“停”或“不”,
都是有效的。
只要你能把
这个方法坚持三个月以上,那么你的问题就会得到改善或消除

第六,
采取“橡皮圈”提示的方法,
适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。
在手
腕上戴一个橡皮筋,
当你胡思乱想时,
就及时拉橡皮圈弹击自己,
提醒自己把心思转移到当
前所要干的事儿上来。

第七,
调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;
出现
症状时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,
你想尽量将这个气球布满。
当你感到气球已经全部膨胀了起来,
就表明已经气沉丹田,
保留
两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。你可以一
边呼吸一边数秒。
为了放慢速度,
你数秒的方法可以做些改变,
将“一秒”变成“一个千分
之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。
开始吸气时,
你的脑子里便开始数:
“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,
四个千分之一”,你一定要将吸气坚持到
数完“四个千分之一”,
然后以同样的方法呼气。


或想象放松
(想象放松法是通过一些安
宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听
其声、嗅其味、触其柔??恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。
在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以
及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈
妈温柔的抚摩;
柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时
伸展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。

。这样就可以排除杂念,心平气和,达到
抑制胡思乱想的目的。

第八,
前面我已经说了人的大脑在某些情况之下冒出一些奇思怪想,
是非常正常的一些
表现,也就是说出现症状也是理所当然的事,没什么值得大惊小怪的。比如说,花是红的,
柳是绿的,这是自然的事实,假如承认它,就不会出现痛苦。假如穷思竭虑,试图搞清为什
么这样,
为什么花不是绿的?柳不是红的?这就是自寻烦恼,
永远没有答案、
永远是徒劳的。
让它随意存在,
来去自由,
当我们用这样的胸襟看问题的时候,
它也就会自觉无趣而消失了。

第九,
主动与他人交往,
多参加集体性文娱体育活动,
多做一些自己感兴趣和爱好的事
情,培养生活中的爱好去抑制胡思乱想。

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