心智蜕变与觉察

标题：心智蜕变与觉察

心智蜕变与觉察

心智蜕变与觉察是近年来备受关注的一个话题，它意味着在我们的认知和行为方面，我们有能力发现并改变自己的弱点和缺陷。本文将从多个角度对心智蜕变与觉察进行分析。

一、心智蜕变与成长

心智蜕变指的是通过个人对自己的认识而实现的成长。它需要个人的能动性和思维深度，只有通过不断的挑战和试错，才能使自己下一步的行动比上一步更聪明和明智。心智蜕变的过程需要持续的学习和思考，自我反思是保证心智蜕变的重要手段之一。

二、心智蜕变与自我管理

心智蜕变需要自我管理和自我控制的能力，在工作、学习和生活中都体现非常明显。只有通过自我管理和自我控制，才能避免被外部干扰，保持清晰的思维和敏锐的判断。自我管理和自我控制需要关注自己的流程和习惯，及时纠正不良习惯，以及寻找更好的方案进行改善。

三、心智蜕变与人际关系

心智蜕变还需要建立良好的人际关系，这是实现心智蜕变和成长的重要前提和条件之一。人际关系的好坏和能否与他人合作成功，与自身的行为和能力息息相关，良好的人际关系是提高自我智力的保障。

四、觉察与情绪控制

觉察是一种重要的自我认知技能，能够帮助我们更好地控制自己的情绪。经常进行自我觉察，能够帮助我们确定自己的状态和情绪，及时纠正不良情绪，并调整自己的心态和行为。通过觉察和情绪控制，我们可以更好地适应一系列挑战和改变，加速我们的心智蜕变和成长。

综上所述，心智蜕变与觉察是促成人类智力进化的核心因素之一，心智蜕变和觉察提高了我们的自我认知能力和规划行动的能力，使我们更能自如地面对人生中繁琐和变化而产生的因素。心智蜕变与觉察要求我们有更好的自我管理和自我控制能力、良好的人际关系以及情绪控制能力，它们与我们的日常生活息息相关。

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《心理治疗中的依恋》第九章进入自我对体验的姿态03

六、强化反思性自我：一个临床过程的例子

我以为这一段话好像是为我写的，冥冥之中我就是这么做的：

首先，我真实的面对自己的感受，我在跟李老师学习的过程中，我尊重了这个感受，我是真实的。

其次，我关注自己跟李老师互动中产生的唤起、活现和具身的浮现出来的情绪，我不断的觉察，不断的尝试去面对。

再次，我无意中跟代老师获得了一些情感的依恋后，也在读《人格结构》获得了 一些成长，然后对这个体验进行了命名：我羡慕别人有一个好父亲，而我没有。然后我为我的羡慕留下了空间。

最后，我深刻的理解到，我的父亲是缺憾的，他的童年并不比我幸运，他没有做父亲的能力——我原谅我父亲和自己的成长是同步完成的：无法原谅父亲，是自己弱小没有力量面对弱小的父亲；自己经历了一些成长，与此同时也原谅了父亲——这个体验是跟朱老师互动产生的体验。

我在“重述一生”中完成了自己的疗愈，接下来我将继续“重述一生”，是为了让我的思路结构化，可以更好的疗愈来访者。

1、 对于体验的转换中的姿态

我对于“假装的姿态”，是既真实的有事人为的，理解为：咨访关系是一种 实验关系 ，拿着咨询师当教练，进行觉察训练，可以在嵌入和假装之间摇摆——并且逐渐朝着心智化方向移动。

2、 通往内隐/解离体验的非言语途径

“你懂吗？”

这句问话太棒了，我想要知道你在沉默中的感觉。

要为患者的体验留下空间。我在跟我的孩子交流过程中，我也允许他们有情绪痛苦的体验，允许为这体验留下空间。当孩子情绪失控时，我能接的住了。

3、 让内隐的外显出来

内隐体验的命名是被威胁和不信任的感受，更深层次的是不信任和恐惧。

内隐开始外显了。

读到这一段时，感觉这个痛苦的互动性调节，有点儿像叙事疗法的外化对话——人不是问题，问题本身才是问题。可以把情绪外化成对象，进行与之对话。

4、 理解体验：解释、心智化和叙事

深有同感。

我的理解， 一致性叙述 之所以重要，是因为痛苦的感觉源自分裂，在两个极端之间摇摆，而通过一致性叙述，让两个极端联接、整合，从而变成适应性的心理模式。即从分裂位态，走向抑郁位态。

领悟就是思考，是认知，是大脑“较为高级”的功能；共情是感受，是大脑系统及脑干“较为低级”的功能能力；两者的整合即是 心智化 。

这样想起来，认知行为疗法，就是以认知为主，不断去整合共情，就是把认知的部分觉察出来，带着认知的方向去互动感受，这个路径是可以的。

5、心智化与觉察

心创蜕变游戏初体验

时间：2022/7/9 9:00-17:30

玩家：Elaine, Peggy, 海龙，杨杨

带领教练：Candy

第一次玩蜕变游戏，从初了解到爱上只需要一次，尤其是在Candy姐这么资深的疗愈师的带领下，游戏过程中的体验很精彩，在Candy姐专业的解读下由表及里由浅入深能很快的看清在各个层面的卡点与解答。

首先我们来看下什么是蜕变游戏。

《创意人生—蜕变游戏?》是一种好神奇的桌上游戏：探索自我与他人的愉快途径，就如同人生充满了各种灵感、障碍、痛苦与奇迹，在本游戏中亦是，游戏的过程将奇妙地反映出玩家的真实人生，无论是精确地点出个人优势、盲点或是为眼前的挑战带来新观点，透过这套非凡的工具来厘清与沟通，个人探索与成长将变得令人兴奋而有趣。

因为蜕变游戏将直接反映出任何人生课题的核心，你会想要不断地重复去体验这游戏，来厘清个人的重要课题，并且立即为自己应采取的下一步行动找到方向。你将会找到加强人际关系的新方法，找出自己的天赋与使命，发掘工作与玩乐的无压力平衡，深化你对自我与他人的理解，接收灵感与实际上的支持。无论你是否想要去解决一个问题，重新检视人际关系，或是改变一些没有建设性的习惯，这套游戏就是为你设计的。

玩家从选择一个生活上面临的困难或课题开始，设定此次的个人游戏主题，然后每位玩家开始在游戏板上沿着各自的人生路径移动自己的棋子，首先进入身体层级的的游戏中，接着一层层晋级到情绪、心智与灵性层级。在游戏的过程中你可以与家人或朋友创造正向互动的机会，并且在过程中建立支持、关心与相互激励。

简单、神奇、立即上手！

游戏的力量长可影响3-5年，短至3-5个月。好好投入全身心体验所带来的收获将不虚此行。

游戏开始前很重要的一件事就是设定游戏主题，就像每天需设定意图一样。这个主题很宽泛，但是必须是自己内心真正想要的，而不是头脑想要的。

可以是关于事业的、关于金钱的、关于亲密关系的、关于具体事件的……

而在游戏过程中，你会遇到各种与你的问题相关的【障碍】、【守护天使】的帮助、阻碍你前进的【眼泪】、各种【灵感】和【智慧】的提点，来帮你一点一点看见【身体】【情绪】【心智】【灵魂】层面的问题，也在过程中，让你找到答案并获得启发！！

与最初想的主题“如何收获丰盛圆满富足的人生”不同的是，我这次设定的主题是【我探索如何拥有和谐圆满幸福的人际关系】。设定这个主题的原因是因为前段时间做得热情测试让我更加明确内心的五大热情，而这五大热情又跟良好的人际关系息息相关，比如我想要与家人朋友开心的去全世界各地旅行/比如希望能处在被团队高度认可支持信任的氛围里……

可能对于擅长人际交往的人来说，这个课题很简单，但是对于在工作生活中有些强势霸道的狮子座女生而言，学会如何在保有攻击性的同时变得更柔软并处理好周边人际关系十分重要。所以在游戏的过程中我很投入，每一步都是带着虔诚和寻求答案的心态来参与。最终也收获了满满的智慧，最早一个完成蜕变游戏，实现大丰收，还是很开心的。

游戏桌面一共4条路径，这个游戏适合2-4人去玩。

桌面上三条循环交叠的白色路径是我们依循的道路，而路径上分割好的【人生方格】，则是我在旅途中会遇到的人生场景。

每一个【人生方格】都带来不同的主题，有的带来【天使】、有的带来【障碍】、有的带来【闪电?】、有的带来【奇迹】、还有的带来【眼泪】……而每一次，我们能够前进到哪一个【人生方格】，会遇到怎样的场景，都是由我们每次【掷出的骰子的点数-眼泪数】来决定的！！！

在正式开始之前，老师带领我们与身体心灵深度链接打开自己。一对一重复说“我是XX，我是爸爸XXX的女儿，我是妈妈XXX的女儿，我爱我自己，我接纳我自己” 当不断重复念这段话并从同伴的眼中看到自己时，有幸福有回忆，与父母相关的画面浮现，很美好。同时也听见了内心对自己的认可，原来我们都是如此被深爱着的。这股力量很快就会穿透身体带到游戏中的我们身上。

水晶的棋子代表了【我】，将代替我走这趟灵魂进化的旅途！！

在开始游戏前，【我】会收到一个【潜意识信封】，信封中，我们会先抽出一些【天使】【灵感】和【障碍】放进去，并在后面的游戏中，慢慢揭开潜意识的面纱。

我们也会收到一个【守护天使】，作为我们整个游戏的陪伴者。我的守护天使是【Spontaneity随性】。

而在过程中，我需要依次经历身体、情绪、心智、灵魂四个层面，并且只有在完成【身体】层面的积分后，才能继续向下一个层面【情绪】升级进化。

A.第一个层级，经历【身体】层面

在【身体】层面，果然障碍是比较少的，但觉知卡很多，老师说这些都是我需要修的功课。这里面有我觉得好的卡，比如财富/富裕/元气/家庭等，有觉得不以为然的，比如开始/独特，也有觉得很羞答答的，比如性/接触等。

在我觉得很难为情的时候，灵感卡抽到2张都是为自己负责，很是诧异。

老师解读需坦然面对并运用自己的性能量，这股力量运用得当的话会很强大。性能量是最大的生命力，是生命的源头，也是所有爱之旅程的源头。

当我们培养它，学习健康地使用它，性能量会转换成爱，点燃我们对生命及他人的热情。我们要学习让我们的性能量流动，就像我们的情绪需要释放，才不会造成身体与生命的阻碍。当我们运用到内在丰盛的性能量，我们才能够经验到真正的富足。

好好修这门功课吧。

B.第二个层级，经历【情绪】层面

在情绪层面，我经历了“滑铁卢”，因为自己的欲望受到【阻碍】，且觉知卡片异常的多，这或许是因为平常生活中比较情绪化受情绪困扰比较多的缘故吧。

经历了3-4次团体灵感，很惊讶，因为一般都是只有掷骰子掷出最高点数才能拿到此卡，而我却异常“好运”每次都掷出最高点数。而这间接让我不断积累觉知卡。但是也应该看到它们带给我的积极意义，分享/成熟/兴奋/勇敢/鼓励/诚恳/表达/可用性等都是平常不会用到的工具，没有察觉到这些礼物就在身边，每一个词都代表着一股力量。

在这个层级，天使也常伴左右，存在/情谊/自由/诚实，每张卡片上的图案都让我联想到很幸福的画面。与从小一起长大的姐妹一直肝胆相照，与虽未一起长大但对我照顾有加的手足惺惺相惜，这些是情谊；在和风日丽时，赤身裸体的面对大海起舞是自由，敢于面对光溜溜的自己或伴侣也是自由；对着镜子中的自己全然臣服与接纳是诚实。这些暖流就像指路明灯，让我后续在面对情绪问题时能更有勇气。

灵感卡也帮助我更加清晰自己，比如：信守承诺/负起自己的责任/练习让自己的高我来主导/能放下过去，好好前进……这些都能帮助我避免陷入情绪内耗。

感谢这一层级的蜕变。

最后，保留6-7张重要的觉知卡：平衡/福祉/放松/热忱/爱心/享受/滋养，学会好好的与情绪共处，看见它接纳它享受它。

C.第三个层级，进入【心智】层级

在这个层级，需修的功课也不少，但是没有了情绪层级的慌张。潜意识里已坦然接纳并允许这些功课光临，让自己不断优化。

游戏给我的【障碍】提示是：你觉得总是需要不断地去向他人证明自己，却忽略了真正去聆听与沟通。这也导致了我心智上的受阻。

同时，在心智层面，天使也不少，“领悟/深度/尊重/游戏” ，抽到这些天使卡时都会先看下卡片内容与图案，再深呼吸闭眼冥想下，让能量进入身体，当它与自己合二为一之后再进行下一步动作。

灵感的指示是：清楚表达自己的感觉并负起责任。这一点联想到平常生活中压抑自己情绪的坏处，挤压的情绪到一定程度就会崩溃。以后不能再压抑自己，情绪来临时需找到适合的宣泄方式。当我们为自己的感觉负责，好好呵护照顾这位内在小孩时，内在小孩也会反过来滋养我们。看书阅读后深思是领悟，面朝大海冥想是与自己深度链接，人与人之间的互敬互爱是尊重，与朋友开心得嬉戏玩耍是游戏。这些都是平常做得不够的，需要加强修炼。感谢这些可爱的天使光临，启发我。

在进入下一轮之前，兑换掉多余的觉知卡。仅保留自认为重要的：进步/明白/卓越/解决方案/决心/承诺等等，作为一个内驱力很强的人来说，这很能折射出我内心的争强好胜，但也从另一个角度说明是有多么渴望成为一名更好的人，活出更好的自己。

D.第四个层级，进入【灵性】层级

这一层级走得很快，6张觉知卡是上一轮结束时兑换的，然后很快掷骰子掷到6，到第四条路径的蜕变上面，抽到3张天使后完成蜕变游戏。然后我就成了全场第一个完成蜕变的人，又惊又喜。

抽到的3张天使是：风险/冒险/臣服。这与我内心的灵性不谋而合，我始终认为自己来人间走一遭是来创造并拥有更多生命体验的，无论风险/冒险还是刺激都想体验一把，活得像个好奇宝宝，对新事物的探索欲空前强烈。也应着这股力量，在这一层级没有障碍。唯一有的2张残留在潜意识信封里的2张障碍卡：自我谴责/自卑也已在完成蜕变之前超越并克服，随喜赞叹。

需觉察障碍释放了哪些痛苦模式，才让自己成为今天的自己。

等场上的各位玩家都完成蜕变后，来到下一步计划。探索下一步的灵感/障碍/清除障碍的方法/允许天使来支持与启发自己的下一步行动。我写的“我开心的享受旅行”，这个不需要他人的配合，我自己一人就可以完成。注意到的障碍是“自己的冷酷”，联想平常生活中是否常常拒人于千里之外，独自旅行，独自承担很多事，改善措施是多多邀请别人参与自己的生活，以爱自己的独特性来平衡之前自觉不足之处。天使的指引是多沟通，了解沟通的对象/目的/方法等等，实现双赢。

这个环节结束之后跟随着老师的带领做了一场冥想，惊讶的发现几年前的无比痛苦的事件已然成为了钻石与礼物，怀着祝福与虔诚在陪我成长。不得不感叹时间的力量，当初那么痛苦觉得再也过不去的坎儿，当自己坦然接纳之后，会变成生命中的一部分，伴随一生，祝福一生。

你也不妨和自己来一场勇者相逢的蜕变之旅，体验完后，你会觉得一切都是那么的美好，由内而外生出很多力量伴你前行。

就像游戏结束后的第二天，我早起随性地跟随大妈跳起广场舞，全身心自由放松的舞动，除了多巴胺的快感之外，也有喜悦与欢笑、幸福包围。允许你如你所示，也允许我如我所示。

愿你也能在蜕变游戏之后找到自己的幸运与幸福。

心智的七个层次

心智的七个层次如下：

1、对自己毫无察觉和反思，个人行为完全依托本能。

2、开始关注自己行为背后的原因，向内反省思考为什么会这么做。

3、逐渐接纳自己，减少内耗，心态趋于平和。

4、长期觉察和自我关注后，行为开始慢慢趋于知行合一。

5、进入稳定的专注状态，外界很难再干扰到自己。

6、生命力、创造力逐渐增强，内心不断涌出慈悲喜舍。

7、开悟阶段，到了这个阶段，就会找到人生的高级使命和目标，然后专注恒久为之奋斗一生。

心智详解

何谓心智：从字意上讲：心是心脏，即是构成人体生理的一个重要器官，其主要功能是为人体的血液畅通加压。另一层为内心即里面的，内在的含义。智则是智力，智能之意。简而言之：心智是人们的心理与智能的表现，同时对人的生存与发展起到重要影响。

一个人的心智指的是他各项思维能力的总和，用以感受、观察、理解、判断、选择、记忆、想像、假设、推理，而后根据指导其行为。乔治·博瑞博士的定义：心智主要包括以下三个方面的能力：获得知识；应用知识；抽象推理。博瑞博士认为，一个人一生的幸福与他的心智直接相关。人与人之间存在着智力的差异，即每个人心智的力量强弱不一。