内心内耗

内心内耗是我们经常会遇到的一种情况。有时候我们感到自己的内心一团乱麻，不知道应该如何解决这种问题。

内心内耗

首先，内心内耗可能来自于我们的外在环境。当我们身处于一个压力较大的工作环境或者是学习环境中时，我们可能会感到内心很紧张，甚至产生负面情绪。这时候，我们需要想办法减少外部因素的影响。例如，在工作或者学习环境中我们可以通过放松自己的身体或者是寻找一些新的休闲方式，来减少环境对我们的影响。另外，提前做好计划和安排，分解任务，在一定程度上也可以减少对我们的压力和内心影响。

其次，内心内耗可能来自于我们内在的情绪。当我们面临一些难题或矛盾时，我们常常会陷入矛盾中，导致内心内耗。例如，我们不知道应该选择哪种职业、面临情感问题等等。这时候，我们可以通过正面思考、沟通、寻求专业支持等办法来解决问题，从而减少内心内耗。

最后，“抱着太多期待”也可能是造成内心内耗的原因之一。有时候我们过于追求完美或者太过于期待，那么当我们实现不了这些期望的时候，就会感到失落和沮丧，这同样会影响我们的内心。这时候，我们需要调整自己的心态，认识到现实的现状，逐渐培养出一种踏实的心态。

总之，内心内耗是一种我们常常会遇到的情况。我们应该多角度地分析自己的情况，积极寻求解决问题的办法。同时，要逐渐调整自己的心态，培养出一种坚韧乐观、懂得自我调节的自信心。

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内耗严重怎么办？

1.多做一些自己喜欢的事
很多人之所以感觉自己做事没有动力，没有精神，
往往是因为混淆了工作和生活的时间与空间。
长时间这样就会给我们带来极大的压力。
我们不妨每天给自己空出一些时间来专门做自己喜欢的事情，
这样可以享受我们内心世界的自由，从而还可以舒缓自己的压力。
这简简单单的小事就会让自己开心与幸福。
2.学会庆祝一些微小幸福的时刻
心理学家研究表明，记录和名字要写理想幸福的时刻，
对缓解焦虑，减轻压力尤为重要。
我们要学会时刻欣赏当下，与身边人分享微小的成功，
留意身边美好的事物，这样我们的心就会变得非常暖。学会庆祝一些微小幸福的时刻，也会给你们带来甜蜜享受的感觉。
3.停止胡思乱想，行动起来
我们每个人想成为更加优秀的，但是内耗的人往往很难迈出自己的步伐，
时常也会有拖延症，往往心理想的事情很难在现实生活中实现。
内耗的人常常夜晚会失眠，因为他们经常会胡思乱想脑袋中会产生很多想法，
想到不愉快的事情就会患得患失，从中就会变得迷茫与不安。
想停止胡思乱想，我们就要切身处地地做一些有意义的事情，
只有这样心里的那些不安才会得到解决。
4.专注于自己
其实当我们想明白以后，就会发现内耗其实是在消耗我们自己。
但是内耗自己的原因大部分来自于外部世界和身边的人。
就比如说我们原本身材很匀称，但是看到身边的人晒健身的照片内心就会感到焦虑，
当你们还是单身的时候，感觉自由自在，但是身边的父母与亲戚催婚时我们就会变得很焦虑。
很多时候不开心都是因为外界的声音所导致，
我们更多的时候应该学会专注于自身，因此要停止内耗，专注于自己，
只有我们不断的提升才会变得越来越自信充实。
5.学会处理情绪
内耗情绪往往不是持续出现的，
而是在我们放松警惕的时候不知不觉地就会有声音传到我们脑袋中。
这个时候我们一定要及时察觉自己陷入了内耗状态，
然后学会跳出自己的情绪给自己做正确的心理疏导与鼓励。
只要学会自我拯救及时处理自己的负面情绪，那我们一定可以走出这种负面情绪。
结束语:
精神利好是一种精神疲惫的表现,是一种心理上主观感受。
是个人在心理方面的损耗导致的一种状态。
没有把高度敏感定义为一种病理特征，更离谱的事，
如果这样的话是介绍班人都是病态的。
我们要学会转移注意力，放松自己的心情，
让自己平和稳定下来这样我们就会得到真正的快乐。
只要生活有规律有目标，生活就会掌握在我们自己手中，
自然而然的就不会因为一些很小的事情与情绪牵动我们生活的方向。

为什么内向的人精神内耗很严重？

内向的人心理能量指向内部，他们需要通过独处，一个人阅读、写作、思考来获取能量，交际对他们来说属于消耗能量。基于人类自我保护的机制，这类人会倾向于避免频繁社交。
而外向者则需要通过频繁的交际来获得能量，和他人的交谈能让他们精神焕发，独处对他们来说反而是一件极其消耗的事情。
这两种性格本质上没有优劣之分，不管拥有那种性格属性的人，只要接纳和认可自己的状态，每个人都可以活出独属于自己的人生。
为什么说内向的人精神内耗很严重？
其实，很多内耗的真正起因是社会造成的，并非是因为内向者的内心不自洽。
由于社会发展的需要，外向者相对比内向者能够获得更多的机会，性格特征更容易被社会群体认可，他们的自我和社会的需求相对一致，因此较不容易产生自我怀疑。
而内向者由于对交际活动的排斥，很容易被社会群体贴上不好接触、生存能力低下等标签，他们的自我和社会需求相悖。
人需要依赖社会生存，这就导致社会环境和他们的自我产生了极大的冲突。且内向者在遇到问题时，更加倾向于自我思考，而不是求助他人，从而对他们造成了严重的内耗。
内向者的内耗更像一场隐蔽的战争，表面风平浪静，可是内心早已翻江倒海，而在他人眼里他只不过是更沉默了一些。
比如，外向者在遇到冲突时，会本能地向外界表达自己的不满，而内向者通常无法承担自己对他人表达不满时所产生的压力。
这份内部压力会监督他们在遇到冲突的时候退缩，以保证自己的安全。
可是没有得到解决的情绪不会凭空消失，久而久之，就会在心里蓄积成一股强大的力量，撕扯着内向者内心的安宁，致使他们沉浸在自己的内心戏里，既解决不了，也无法推进问题。
找到出口的密码：正确的认知
内耗，最大的问题不是浪费时间，而是会将人被动地拖入无尽的负面情绪。导致当事人的思维一直停留在过去或未来，错失当下的幸福感。
说到底，内耗会谋杀我们的幸福感，会让当事人无法沉浸在当下阅读、工作、生活、发呆、洗澡睡觉里，像一具行尸走肉的空壳。
但内耗不是完全无解的，基于正确的认知，找到引导的方法，不用改变自己的性格，一样可以生活得怡然自得。
1，自我觉察
自我觉察是改变内耗的第一步，只有认识到自己所处在什么样的情绪状态里，我们才能相应地做出改变对策。
当清楚地了解到自己处在一个什么样的状态中后，尝试用第三者的视角审视自己。
比如你陷入了焦虑、恐惧、悲伤的情绪后，站在第三者的视角看看自己：那个人的情绪正处于状态？他为什么会有这样的反应？有没有更好的应对措施？
当你像看别人一样看自己时，能看到的东西会更加全面、清晰。
本质上，人的性格的确不能改变，但分析自己的情绪，有意识地训练反应方式。通过大量练习，当再次陷入情绪难题中时，就会懂得如何调节自己，让自己往好的方向发展。
2.增加思维的多面性
人最恐惧最害怕的是什么？是未知。
当我们对一件事情了然于胸时，是不会恐慌的。因此内向者可以尝试增加自己思维、行为活动的多样性，当你经历了解过的事情多了，自然就会形成稳定的自我，对抗负面情绪。
不要排斥未知，生活在阳光下，我们不可避免地要面对很多未知，逃避并不会让事态更好。
有的时候我们会误解自己，其实我们排斥一件事情，并不是因为不喜欢，而是因为不擅长不了解。试着将自己丢到事件中，这个过程虽然痛苦，但只有痛苦才能让我们成长。
时代偏爱外向者，但并不代表内向者就没有机会反转。
罗永浩就是一个典型的内向者，但他对自己有足够的认知，通过刻意训练，一样可以获得世俗的成功。
他曾提起，他只要参加超过5个人的饭局，就会不舒服，内心产生不稳定感。所以每次饭局回家后都需要花一天的时间看书，让自己平复。
内向者，无须和内心作对，找到合适的方式，一样收获优质的人生。

什么是精神内耗？

这几天，衣戈猜想的一段视频，成了几乎所有人讨论的对象。视频中二舅的故事感动了很多人。与二舅刷屏的同时，精神内耗这个词也成了大家关注的对象。

我想就[精神内耗]，从以下几个方面谈谈。

“精神内耗”是什么意思？

精神内耗，是指将自己的压力或心理冲突，积压在内心深处自我控制，不注意自我疏导，宣泄排解，造成内心压抑，导致精神痛苦疲惫的心理状态。

又称为心理内耗。是指人在自我内在资源不足的时候，人处于一种所谓的内耗的状态。

再来形象化的理解一下精神内耗，通常指的是一个人，头脑里好像有两个小人在打架，一个要往东一个要往西，两个人不断的在撕扯，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。

精神内耗的表现及影响

心理疲惫心力，憔悴精神，焦虑紧张，情绪低落，抑郁思虑过重，对事情过度担忧，表现为过分在意自己做事情的完美，过分在意他人的评价，做事情前怕狼，后怕虎，犹犹豫豫，瞻前顾后等。自己内在怎样的折磨着自己，在内耗着自己的精神。

我们来自职场的压力过大，不满意的工资待遇，难处理的人际关系，职业发展的迷茫，失恋后的痛苦，面对权威的恐惧等等，都可以造成精神内耗。

内耗的长期存在，就会使人感到心力憔悴，压力难以承载，无力，无助，这种精神内耗的劳累是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面不断的损耗，导致的一种状态。

无助的我们

本人曾经的精神内耗状态

近几年精神内耗变得越来越常见，甚至几乎没有人能躲过它，我本人也不例外。

在职场中，曾经有一段的自己，非常的苦恼。苦恼的是内心的冲突非常的大，脑袋里的两个小人在打架。

由于工作压力的增大负荷难以承受，每天从早做到晚，甚至有时工作10小时，自己的薪水是在增加。但是此时的自己的身体心理状态，心力憔悴，每天都在想着工作做，还是不做了，身体心理已经开始在发讯号，已经不允许自己再继续承担过重的负荷，怎么办？……工作继续做，不做了，做下去，不做了，……每天在精神内耗，每天工作下来感觉精疲力竭。

到底是为了生存，薪水，继续的拼命做下去，还是为了自己身心的愉悦，身体的健康，摆脱目前的困境，去跟领导提出来，还是重新换一个环境……有了种种的思量。

如何摆脱的精神内耗

我们看到精神内耗，长期陷入其中，给人带来的影响是非常糟糕的，不仅仅是精神痛苦甚至会影响到身体的健康，比如焦虑异常偏头疼等，所以自己从以下几方面帮助自己走了出来

1自我察觉

察觉自我的状态，看看自己究竟是怎样的一个情绪状态，心理状态究竟是什么样的原因导致的冲突，冲突在哪里？察觉什么才是目前对自己最重要的，为自己找到解决的出口。

我们常说，察觉是改变的第一步。

2 自我“叫停”

跟自己说，停下来，停下来，停下来……一切重新开始，找到自己，找到起点。

3 放松身心，开始调节情绪

想办法接纳自己的情绪，开始学会适当的宣泄情绪。找信得过的人倾诉自己的状态，和朋友聊天，出外去旅游，然后增加运动，找自己喜欢的事情去做。

4 改变认知

想清楚自己冲突的原因是什么？当下的自我应该怎样想问题，想清楚目前的自己，究竟想要什么？想清楚当下的自己，究竟什么对自己，才是最最重要的，帮自己找到解决冲突的突破口。向有光照亮的地方迈进！

以上的分享，希望对各位朋友能够有一些些帮助。

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