理性情绪疗法的实践

理性情绪疗法，即Rational Emotive Behavior Therapy（REBT），是一种通过认知和行为重构技术，来帮助个体增强心理韧性和减缓情绪困扰的心理治疗方法。西方社会对这种方法普遍认同，并在实践中取得了成功。从以下几个角度分析，我们可以更全面地理解理性情绪疗法的实践。

理性情绪疗法的实践

首先，理性情绪疗法强调个体应该关注自己的信念，思维和情感，并用正确的核心信念替代不健康的信念。通过REBT的实践，个体能够更加清晰地认识到自己的信念对情感的影响，从而减轻压力和焦虑等情绪问题。

其次，理性情绪疗法的实践是通过认知和情绪体验，来促进个体的自我掌控和自我管理。通过学习如何意识到负面思维和信念，个体能够更好地掌控并改变情感反应。例如，当个体遭遇负面事件时，REBT可以通过改变个体对这种事件的看法，来减轻情感上的压力。

另外，理性情绪疗法的实践还通过互动和引导，来促进个体的认知和情感转变。REBT帮助个体识别负向思维，并探讨这种思维是如何导致不健康的生活方式，进而引导个体采取积极的、有益的反应来取代不健康的反应。

综上所述，理性情绪疗法以人的内在信念为核心，将情绪问题看作是人类信念、情感和行为中的不匹配。在实践中，REBT通过认知和行为重构技术，来帮助个体转变负面的信念和情绪反应，达到情绪调节的效果。通过REBT的实践，个体能够提高对情感问题的认知和具备更好的情感自我调节能力。

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理性情绪疗法，理性情绪调节的基本步骤

情绪既与生活事件有关，也与认识这些生活事件的态度有关，人感到痛苦，不一定是因为遭遇不幸的事件，也可能是源于对事物过分执着的看法和欲望。

理性情绪治疗是由美国心理治疗师艾利斯( Albert Ellis)在20世纪50年代后期至60年代初期发展的一种心理治疗理论和方法。

理性情绪疗法的基本假设是人的情绪主要是由信念、评价、解释以及对生活事件的反应而产生的。通过理性情绪的治疗过程，受助者学习一些技巧去寻找和驳斥非理性信念，再以理性的认知取而代之；这将促使由事件而引起的情绪反应有所改变。理性情绪理论，又称为ABC理论

艾利斯认为 人生本来就具备理性和非理性的两种思维 ，理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。理性思维使人能用语言表达自己，与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。但人也不可避免地会拥有某些非理性的思维和信念。非理性思维使人迷信、固执。自怨自艾、盲目冲动、要求自己或他人达到完美。由于对环境和他人要求过高，因而难于与人建立和谐的关系在孤独和苦闷中，必然会产生许多情绪和行为方面的困扰。

理性情绪调节的基本步骤：

界定与情绪困扰有关的不合理信念

弄清引起情绪困扰的不合理信念是什么，找准症结，对症“下药”

要求受助者为自己的信念辩护

要求受助者为自己的信念辩护，以证实其真实性，然后，让受助者明白自身拥有哪些不台理信念，指出这些不合理信念与情绪困扰之间的关系，使他认识到其消极心理状态源于其不合理信念，而不是早期经验的影响。

证明不合理信念的谬误

运用不合理信念辩论的方法，与受助者进行辩论，通过辩论使他认清自已原有观念的不合理处。只有其在认知发生变化后，才会愿意放弃最初的不合理信念。

以合理的信念取代不合理的信念

从受助者现有的不合理信念入手，帮助他学会以合理的思维方式取代过去那些不合理的思维方式。用理性观念代替非理性观念，以免使自己成为不合理信念的受害者。

学习如何做科学的、符合逻辑的思维

为使受助者今后减少不合理的信念和不合乎逻辑的推理和演绎，咨询师需要帮助他学习和掌握科学的思维方法，同时可以安排认知家庭作业，以巩固疗效。

理性情绪疗法案例分析

访客：男，22岁，大学四年级。

主要抱怨：焦虑，烦躁，入睡困难，经常做噩梦，持续一个多月。

自杀：我很快毕业并申请了一些单元，但没有人被录取。我不是著名的大学毕业生，所以为什么我没有被录用？非知名品牌的大学生被视为垃圾学校的学生。现在我不想读书了，找不到工作，大学已经白了四年了。找工作也是一种竞争，问其他学生很尴尬。

诊断：

1、症状：

心理：焦虑，沮丧

生理：入睡，经常做噩梦

2、初步诊断：一般心理问题

3、诊断标准：没有器质性病变。

按照区分心理常态和异常的三项原则，统一主观和客观世界，调整心理活动，人格相对稳定，自我智慧完美，心理疾病被排除在外。

没有因求职引起的变形的矛盾，我们排除了神经症。

没有普遍性，不良情绪是由实际问题引起的，时间超过一个月，社交功能略有受损，严重的心理问题得以消除。

原因分析：心理：

1、认知问题：不是著名的大学生，找不到工作，找不到工作，四年制大学是白人。

2、情绪焦虑和沮丧

3、人际关系：与同学的互动很少

社会：我找不到工作

五，协商目的：

短期目标：使访客摆脱找不到工作的阴影，对自己更有信心，更积极地寻找工作。

最终目标是改善访客的个性，使他们能够过上更好的生活。

六、咨询理论

理性情绪疗法：由美国心理学家埃利斯（Ellis）于1950年代创立。其主要目的是消除非理性和非理性信念，并用正确的信念代替错误的信念。 ABC理论是理性情感疗法的基础理论。

七、咨询程序

1、与访客交谈以发现非理性信念是绝对的。我已经仔细阅读并泛化了太多。访客认为他找不到工作，因为他不是著名的大学生。这是绝对的。这是读心术，因为您被视为垃圾学校的学生，而不是知名的大学生。我找不到大学四年的工作，这是白人。

2、使访客了解自己担心，痛苦且难以入睡梦night不是因为他找不到工作，而是因为他的非理性信念。运用ABC理论，我发现他的钉子是他想毕业但找不到工作，原因是他不是著名的大学生，所以找不到工作。就是那样对此事件的反应是焦虑，烦躁，入睡困难，噩梦和缺乏与同学约会。

3、我想讨论他的非理性信念，以帮助他理解这些观念的非理性，并让他们放弃这些非理性的观念。

我想用问题和夸张来讨论他的不公正信念。绝对问：“除非您是著名的大学生，否则找不到工作吗？”，“您如何做？您知道别人的想法吗？”您觉得他们是吗？”，讨论概括。 “你上大学只是为了找工作吗？”

关于绝对化的夸大辩论“所有知名大学生都能找到工作吗？所有非品牌大学生都能找到工作吗？”心态讨论“您认为吗？我在笼统地说：“除了大学的研究知识和技能有助于找到工作之外，它们全都没用吗？”

4、上一所大学可以帮助游客树立理性的信念，这不仅与找到工作有关，而且与提高他们提高学生知识和素质的能力有关。此外，找不到工作不仅取决于学校的情况，还取决于学生的整体素质。如果学生有足够的成绩和能力，就业就不会困难。

经验：

尽管让我对理性的情感疗法有了更好的了解，但这项工作使我比以前的工作要简单得多，但是对非理性信念的讨论还不够，所以我还需要更多练习。

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