用内啡肽的句子

内啡肽（Endorphins）是一种产生于人体内的化学物质，具有镇痛、缓解焦虑、减轻压力等多种作用。在人体内的释放与身体的运动、愉悦感、性行为等活动密切相关。那么，如何利用内啡肽来改善我们的生活呢？本文将从几个角度探讨这个问题。

用内啡肽的句子

1. 运动和内啡肽的关系

运动是一种自然的内啡肽激活剂。进行一些高强度的运动可以大量激活内啡肽的分泌，这不仅能够改善我们的身体状况，还可以提高我们的精神状态。在运动过程中，内啡肽可以减轻我们的疼痛感，使我们感到更加愉悦和轻松，从而促进越来越多的人积极参与运动锻炼。

2. 内啡肽和情绪的关系

内啡肽可以缓解我们的焦虑、忧郁和紧张等情绪问题。在我们经历压力和困难时，内啡肽能够帮助我们感到更加平静和放松。研究表明，进行一些冥想、深呼吸和瑜伽等活动都可以刺激内啡肽的释放，减轻我们的情绪问题。

3. 内啡肽对社交关系的影响

内啡肽的释放不仅有利于我们自身的健康，还可以促进社交关系的发展。内啡肽的释放可以让我们感到更加愉悦和舒适，从而使我们更愿意与他人建立密切的联系。这可以更好地促进我们与他人之间的社交活动，并帮助我们处理与他人之间的不和和冲突。

4. 如何增加内啡肽的分泌

要增加内啡肽的分泌，除了进行运动和沉浸在愉悦感之中之外，我们还可以通过一些其他的手段来刺激内啡肽的释放。例如，听音乐、阅读有趣的书籍、接受按摩治疗等活动都可以刺激内啡肽的分泌，让我们更加愉悦和放松。

综上所述，内啡肽可以帮助我们改善身体和情绪状态，并促进社交关系的发展。为了增加内啡肽的分泌，我们可以进行一些运动和沉浸在愉悦感之中的活动，同时也可以通过音乐、阅读和按摩等活动来刺激内啡肽的释放。希望本文可以对你了解内啡肽的作用，以及如何利用内啡肽来改善我们的生活有所帮助。

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我用开心来掩饰自己内心的伤痛

1、我用开心来掩饰自己内心的伤痛、却不知道反而更痛。

2、曾在我背包小小夹层里的那个人，陪伴我漂洋过海经过每一段旅程，隐形的稻草人守护我的天真，曾以为爱情能让未来只为一个人，关了灯依旧在书桌角落的那个人，变成我许多年来纪念爱情的标本，消失的那个人回不去的青春，忘不了爱过的人才会对过往认真。

3、牵起多少离别苦，架起多少心酸的桥，擦不干的泪花，泪水流进千万家，有悲痛，有喜悦的童话，成就了千万家的幸福，却劳苦了志愿者的青春年华，有谁在等我，我又在等谁回家?

4、对不起，时光最终还是让我忘了你。现在，我终于让一切过去，诚实且坦然。若有来生，希望我们不再相遇。

5、我依旧在旧时光里，不愿丢弃一段曾经，而你，在离去后，是否有过些许的悲寂呢?如今，有没有接近当初你说的以后，如果你不小心被回忆牵动了，是否会想起我?

6、我的情绪会莫名的撕扯，心底分明是害怕那声音，每划过一个字，心好像便跟着碎一次。当一滴泪悄然滑落于脸颊时，自己忽然悲哀地发现，原来，那首歌已经成为了一把锁，锁住了一段情，一段幸福的时光，一颗温暖的心。原来，这熟悉的旋律在时光的转角兜兜转转，它成了我的独家禁忌。

7、你只是陪我走过一段路，却不能成为永远。可是爱禁不起伤害，当一切发生时，是那么的突然，所有甜蜜的消失，留下的只是疼痛，只是冷漠，只是决绝，只是空白。

8、一切的一切已经过去。告诉自己要学会放弃，在眼泪落下的瞬间起身离去。将痛苦埋在心底，留下曾经属于彼此最美好的回忆。用那一丝丝遗憾换一点点思念。。。。

9、一切在慢慢改变，时间却终究都未明白是谁改变了谁，那一刻谁会为谁而改变?这场生命的等待，谁人会如此等待?或许在多少年后的风雨，那满头白发，一如当初的悲哀如风而来，不知道是谁的悲哀……

10、忘不掉的痛苦，忘掉更痛苦，而忘与不能忘都会逼着你接受，迫着你频频点头，而却不得不忽忽往前走。过错是暂时的遗憾，错过则是永远的遗憾。

11、有人说：每个人都是一个半圆、都在寻觅属于自己的另一半。直到现在我才明白：当两个半圆相接、他们的结果只是一个零…

12、时光依旧翻阅着脑海里的故事，昔日的光影早已从天边散尽，多少惆怅融入这萧瑟的寒风中，吹疼了我搁浅在心间的思念，也吹醒了我沉睡在记忆深处的落红。可惜不是你，陪我到最后。

13、你的美丽容颜，触动着我的脆弱心弦，挥挥手，想与你告别，你你却没有出现，是你不知道我要离开，还是不愿与我相见，又或者说，我们的相识只是偶然，所以不必告别，不必留恋...

14、十年后的我们又再次相逢，想续写以前失去的永远，虽不能彼此牵手共同走完余生，但心中满满的只有挂念，彼此都说过的很幸福，但幸福中却有着心酸。

15、一滴泪眼，一缕青烟，遥望无欲，天呼应，呕心悸，朝朝暮暮，似水流连。

16、静静地看，默默地想，太过彷徨的岁月，何处时是终点。撑着落寞的躯壳却依然在守着，寂寥的守着这份隐痛的执着。

17、心似落花，冷香已尽。旧时的音容早已经朦胧了我的视线，当所有的希望被冻结，那多情的风声却再也飘逸不出动人的歌谣，也只能踏浪于寂寞的海岸，静静的体会那细纹间弥留下的温柔，对着孤独的碎影，悼念一声凄凉。

18、流年飞度恨时短，梦里烟雨歌惆怅;回首红尘芳菲尽，一枝花开是断肠。

19、纵然是缘来缘散，分分合合又何妨，命中注定刻在三生石上;叹息无法遗忘上天捉弄分两旁，三生石上留下泪两行!”只是不知三生石上是否真能雕刻下你我的情长…??

20、若，红尘是梦，我愿在梦中沉睡千年，永不醒来，为你唱一曲恋歌，默默相守，附在蓝桥，牵手月下，生死相许。

掩饰内心伤痛的句子
掩饰内心伤痛的句子

（一）有的人把只愿意把往事存放于心，然后继续若无其事的生活，其实只有自己知道曾经尝试过多少种方法来掩饰内心的伤痛。若是有缘的话，也许我们下半生再遇。

（二）表面假装若无其事就能掩饰内心的伤痛吗？别傻了，一切都不值得

（三）所有表面的欢乐都是为了掩饰内心的孤寂与伤痛，每一个爱笑人的背后都藏着一个孤单的心

（四）夜，是孤独的。它，会让人颓废。漫长的夜晚，掩饰了人内心深处的伤痛。独自抹着泪，舔舐着还未结疤的伤口。夜，是愉快的。

（五）高冷是为了掩饰内心的失落、抽烟是为了掩饰内心的寂寞、喝酒是为了掩饰内心的伤痛、有时候有些话只能趁着酒意当成鬼话来讲

（六）该走的走了、何必深深在心里牢记呢。该来的来过，来掩饰内心的伤痛

（七）十几年了，一直看着你成长成熟，可是又经常为不是自己的事情而受累，也不知道怎么去说你好，你也知道怎么做，一直用坚强的外表来掩饰你内心的伤痛，真的心疼你所经历的一切，每次都是疯疯癫癫的，内心的到底有多痛。就不会心疼一下自己吗？真是笨蛋。开心最重要。

（八）很想很想，失去过，气馁过，自责过。太多的情感的只是为了掩饰，我内心的伤痛。勿忘初心，方的始终。我心中有你，便能一片太平。

（九）习惯用那虚伪的笑，来掩饰内心的伤痛。

（十）人是最会表演的，笑容是给外人看的，内心的孤独与伤痛是留给自己的。有时候朋友很多，也掩饰不了内心的孤独。

（十一）有没有在某个孤独的夜晚，当你听到一首歌，或者看到某个画面，或者听到某句话，突然就泪流满面，或者失声痛哭。这时你才意识到，平时你故作欢笑，不过是为了掩饰自己的内心，原来一切只是埋在了心底。这一刻触动了心底的伤痛，原来你还没有忘记。

（十二）虽然无缘走到一起但是感谢生命里曾经拥有过，放手了就无牵无挂无忧无虑。自欺欺人的信息依然无法掩饰内心的伤痛！好想好想大声哭泣的时候才知道泪已经干枯了心已经破碎不堪而麻木了。留下的只是永远无法忘记的伤痛，行尸走肉的日子里残缺不全的生命中依然忘不掉你赐给我无情的伤害。你的背叛你的欺骗你的谎言留下的却在我内心中无法抹掉的伤痛。

（十三）狮子是王者，所以不想让人看透自己的内心，所以只好大发脾气来掩饰自己的失望，他们的心理非常脆弱，就像玻璃造的心一样，只要受到重创，伤口就很难愈合，一旦有人触碰那个伤痛，他们马上就会摆出武器来武装自己。所以人们总是认为狮子座人以自我为中心，其实他们是非常希望能够有人好好的呵护自己。

（十四）人的一生有太多的无可奈何，表面的喜笑颜开只是为了更好的掩饰内心的伤痛，有几个人的一生能是一帆风顺的

（十五）表面的坚强来掩饰内心的脆弱，，表面的开心来掩饰内心的伤痛。。怎样才能释怀，，我做不到像你一样过去的不会回来，而我还在原地，我还是我，对你没有改变，等着你的回答。。你会回头吗

（十六）微笑，有时候是一种没有说出口的伤痛。所以我们一直用无所谓得态度掩饰内心的失落

（十七）每个人的内心都有不能触碰的伤痛，眼眶含泪已为常态，用快乐掩饰悲伤，这是一种成熟？是吧。一步步走向远方，远方到底是哪？远方就是我们的这一生。

（十八）慢慢的，慢慢的，就忘记了喜欢是什么感觉了，坦然的表白，最终都变成了说不出口的纠结，越来越现实的实际，慢慢让自己远离了内心最初的坚持，用傻笑逃避内心的伤痛，用视而不见掩饰内心的喜欢，对，这就是我，一个喜欢着她，却无能为力的我，一味地多愁善感，换来的只是别人的可怜，和自己的不屑，可能时间才是最好的疗养药，愿远离我的你一切安好，所有我的喜欢，都仅仅是自欺欺人的玩笑，撕下面具的小丑，再也无力搞笑了。

（十九）哪怕是再虔诚的双手。谁也不是谁生命里的主角，习惯用那虚伪的笑：撕心裂肺的笑也许笑：都只是生命里的匆匆过客而已才会让心里好过：何必深深在心里牢记呢！！都只是戏而已，来掩饰内心的伤痛！

（二十）为什么现在自己变得快不认识自己了，我何时变得这么能伪装自己，为什么现在的我只会用假装很开心来掩饰内心深处的伤痛！姑娘，你到底是怎么回事！

（二十一）给我生命的人，没有陪我一起走过从前，现在。也不会陪我走过以后。从前不联系不见面没有想念、没有恨、没有怨。近几年的联系让我有了恨，有了怨，唯独没有想。既然从来没有给过我该有的爱就不要在我面前炫耀你对另一个人爱。这样只会让我怨恨更深。虽然从来不说需要，但也掩饰不了内心的伤痛。

（二十二）姜汉杰是个丰满的角色，有敏感自我的追求完美、有年少，失恋的内心伤痛、有独处的放飞自我、有童心未泯的可爱模样、也有掩饰不住内心的柔情似水。这些都让你演绎得淋漓尽致，让我感同身受，陪你一起哭一起笑。

（二十三）都是假象，虚伪在敲打我的灵魂，我还要不停的掩饰内心的伤痛，带着面具冷眼旁观这个世界形形色色的众生相，你们在旁边对着啤酒妹说笑的要她来试探我要喝什么酒，好吧点了能让你们满意的，于是你们在旁边桌上笑的很猥琐，我还得坐在那里继续吃着，让你们那无耻的淫光肆意的扫向我。吃完，买完单就走，知道你们就是垃圾，只不过我们狭路相逢了！

我用乐观来掩饰我的悲观-伤感爱情短语
你给我一滴眼泪，我就看见了你心中全部的海洋

关于你，多少个早晨醒来还残留着泪的痕迹……

平淡的面对所有事情，心里却起伏不定。

没日没夜的思念，已变成怀念。

◆丶因为所有快乐伤悲都那么多余。

等待，是为了让你感动，只是想让自己不离开。

我怕的不是寂寞，最怕的是想念、

我不要求什么，并不代表我不在乎什么。

有一个人，教会你怎样去爱了，但是，他却不爱你了。

再美好也经不住遗忘，再悲伤也抵不过时间。

该放弃旳绝不挽留，该珍惜旳决不放弃，为固执加油。

欺骗与善变之间有着必然旳联系。

是不是只有穿上高跟鞋才能让人显得成熟。

我想有那么一天，想去一个陌生的地方去寻找一种很安逸的生活。

习惯假装后是否微笑也成了一副面具，假装我很幸福。

曾经的相濡以沫，现在的形同陌路。

是不是能给思念一份证书，证明它曾经存在过？

幸好爱情不是一切，幸好一切都不是爱情

像每一滴酒回不了最初的葡萄，我回不了年少。

喜欢吸烟是因为它可以伤肺，却不会伤心。

转弯只为遇见你，却忘记了，你也会转弯。

年少时，我们因谁因爱或是只因寂寞而同场起舞；

沧桑后，我们何因何故寂寞如初却宁愿形同陌路。

“承诺”没有统一零售价，有时一文不值，有时千金难买。

生活，一半是记忆，一半是继续。

世上没有未完的事，只有未死的心。

这世界上有两个我，一个假装快乐，一个真心难过。

当看破一切的时候，才知道，原来失去比拥有更踏实。

你会流泪，并不代表真的慈悲；我会微笑，并不代表一切都好。

过去的事情可以不忘记，但一定要放下。

宁愿悲哀的深刻，不愿开心的肤浅。

只想毫无顾忌地回应心里那次不同于其他的悸动

这个世界的一些人一些事，总要说一声再见的。

我拾起遗落的回忆，打包，珍藏。

我知道你等的不是我。但是，没关系，我是来接你的。

以前的诺言，随着眼泪，随着你的离开，随着时间消亡。

花，一点点的枯萎，残月，照不亮我的心里。

风和日丽的一天，走在大街上，突然大家对着我说。地球人民欢迎你

光为圣，暗为强，天地为日，末日黄昏。

当我闭上双眼时看到了我的前途——一片黑暗。

因为我害怕，所以我不相信任何人。

喝再多旳水也弥补不了你让莪流走旳泪水。

物是人非，曾经旳一切都变得如此苍白。

一个女人为什么多愁善感，因为背后有一个无知旳男人。

华丽旳文字，脆弱旳语言，其实代替不了什么。

谁需要莪旳存在，莪旳存在是被谁需要。

你比任何人都重要，莪却不比任何人重要。

回忆旳斑斑点点，都曾代表莪们故事旳零碎。

因为寂寞而相爱，因为了解而分开。

情只是一个人，但却没有谁能真正把它读懂。

女人擅长的只是化妆，而男人擅长的却是伪装。

看我个性签名干嘛，难道你想暗算我。

当你坚持，不值得坚持的东西，你已经失去一些重要的。

有些谎话不是不会说，只是不忍心说。

坐公交并不丢人，丢人的是连坐公交的钱都没有。

十七岁的花，只开一次。为你而开，为你而谢。

我用乐观来掩饰我的悲观。

陌 路 末 路 细 数 尘 埃 ， 远 景 怨 景 彼 岸 花 开 。

遇见你时，没心没肺；离开你时，撕心裂肺。

想当爷之前，你得先学会做孙子。

总有那么的一个人，能让我在黑夜中哭得如此狼狈。

空气中不再有你的味道。

选择逃避，是你最好的办法，那么我选择离开。

平凡旳念着过去的岁月 ／闭上眼睛安静旳思念。

用虚伪来掩饰人性的个性说说
1、宁可装傻，也不要自作聪明。2、宁可辛苦，也不要贪图享乐。3、宁可装穷，也不要炫耀财富。4、宁可吃亏，也不要占小便宜。5、宁可平庸，也不要沽名钓誉。6、宁可自信，也不要盲目悲观。7、宁可劳碌，也不要无所事事。8、宁可执着，也不要放弃理想。

有谁为你心动，有谁为您担心。虚伪的世界，所有人都虚伪的活着：你用虚伪来掩饰泪水、你用虚伪来掩护忧伤、你用虚伪来掩饰犯下的错误…又有谁用虚伪来掩饰人性的丑陋。

为人处事靠自己，背后评说由他人。有时我们太在意耳边的声音，决策优柔寡断，行动畏首畏尾，最终累了心灵，困了精神。就算你做得再好，也会有人指指点点；即便你一塌糊涂，亦能听到赞歌。能够拯救你的只能是你自己，不必纠结于外界的评判，不必掉进他人的眼神，不必为了讨好这个世界而扭曲了自己。

『只如初见』假如人生不曾相遇，我不会相信，有一种人一认识就觉得温馨。假如人生不曾相遇，不曾想过牵挂一个远方的人。假如人生不曾相遇，我不知道自己有那样一个习惯，收集你的欢笑和伤痛。假如人生不曾相遇，我不能深刻的体会孤独和忧伤，有着莫名的感动。人生若只如初见，何事秋风悲画扇。

每一次想你，都感觉心痛！这种痛我不知道何时才是一个尽头？我不知道我还会思念你多久，爱你多久？没有人可以告诉我，也没有人可以决定自己！

感恩不能当一年一天的节日来过，而应该一年三百六十五个节日来过。对所有的人，不论是否有恩于你，都要感恩，因为人们能够生活在同一个时段、同一个世界里就是一个奇迹。.

爱情中没有对不起与对得起，也没有先来后到，有的只是爱或不爱，不要等到错过了再去后悔当初自己为什么不去争取，争取过才不会自己后悔。爱情里没有输赢，只有爱与不爱，爱就要爱的痛快，不爱就忘得干脆。

当一人个忽略你时，不要伤心，每个人都有自己的生活，谁都不可能一直陪你。不要对一个人太好，因为你终会发现，这样时间久了，那个人是会习惯的，然后把你做的一切看作是理所应当。其实你明明知道，最卑贱不过感情，最凉不过是人心。

爱情纵有多麽不公平，也还是公平的。你为一个人掉眼泪的时候，也有另一个人在为你掉眼泪，只是你不知道；你为一个人卑微的时候，才又想起也曾有另一个人为你卑微如斯，你却不懂他的苦。

最喜欢的，不一定是最好的；最好的，不一定是最合适的；最合适的，才是最值得珍惜的。有心能知，有情能爱，有缘能聚，有梦能圆。年轻的情怀，喜欢一个人，爱一朵花，其实并没有错。在我们长大过程中，只要爱过，喜欢过，珍惜过，就是美丽的。

追求完美是积极向上的人生，是每个人努力的方向。但是，愿望与现实总是存在着差距，一个人自从来到这个世界后，就立志成就一番事业，把美好的人生塑造的完美，一切按理想蓝图去努力，结果，很多的事物没有达到愿望，甚至与原来的出发点相违背，历史已经成就，无法改变，成了终生的遗憾。

如果你讨厌我把我删除。如果你曾经喜欢过我，私信留一个省略号，我不会说出去。如果你现在喜欢我，私信留一个叹号，我会开始留意你。如果分开许久的今天你依然喜欢我，私信留一个问号，我会答复你。如果你觉得我们已经走到尽头，私信留一个句号,我从此不再留意你。。。

离开，原本就是爱情与人生的常态。那些痛苦增加了你生命的厚度，有一天，当你也可以微笑地转身，你就会知道，你已经不一样了！爱情终究是一种缘分，经营不来。我们唯一可以经营的，只有自己。

1.微笑使我们有魅力。2.微笑改变我们的心情。3.微笑会传染。4.微笑减轻压力。5.微笑增强免疫系统。6.微笑降低血压。7.微笑能生成内啡肽天然的镇痛物质和复合胺。8.微笑可以美容让你看起来更年轻。9.微笑让你看上去是成功人士。10.帮助你保持乐观积极

在那个习惯于悲春伤秋的年代，你陪我看了多少个日薄西山的景致，我陪你看了多少个破晓阑珊的夜，我们彼此静默的坐着，不言朝夕。

人生是一种平衡，你拥有了这样，必然会错过那样；你什么都想得到，结果往往会失去更多。不要奢望人生中有绝对的公平，公平就如天平的两端，一端的付出越多 别一端才能承载更多的希冀。所以在我们处于波谷的时候，不必太过悲观，总有一天会朝上走；置身波峰的时候，不要忘乎所以，总有一天还要下来。

Love makes you stupid : whispers of love is a bunch of stupid, a love letter is silly talk, valentine is a little fool.爱情使人变傻：情话是一堆傻话，情书是傻话连篇，情人则是一个个小傻瓜。

有些时候，缘分就在那惊鸿一瞥的瞬间。只是缘分未到。缘分一到，便无处可逃。同样，缘分一散，便再也挽回的可能。从前事如过眼云烟，幻化做心头最深的痛楚，迷茫，彷徨，让我停止不了追逐你的步伐。即使我们之间只剩下回忆。

佛陀说：“现在的你，是过去的你所造；未来的你，是现在的你所造。”莲花生大士进一步说：“如果你想知道你的过去式，看一看你现在的状况；如果你想知道你的未来世，看看你目前的行为。”

趁我们都还年轻，多走几步路，多欣赏下沿途的风景，不要急于抵达目的地而错过了流年里温暖的人和物；趁我们都还年轻，多说些浪漫的话语，多做些幼稚的事情，不要嫌人笑话错过了生命中最美好的片段和场合；趁我们都还年轻，把距离缩短，把时间延长。趁我们都还年轻，多做些我们想要做的任何事 。

如何利用大脑内的七种激素，提高生活质量？【读书文摘】

《为什么精英这样用脑不会累》这本书的作者是日本的桦泽紫苑，有着15年脑科学研究的神经科医生。

本书介绍了大脑的七种激素：

能够激发人积极性，提高效率，提高记忆力的幸福激素--多巴胺；

能够使人专注、清醒，提高判断力和记忆力，使人对疼痛变得迟钝，可以回避不快的激素---去甲肾上腺素；

能够瞬间提高我们身体机能，和兴奋，愤怒密切相关的激素--肾上腺素。

能够使人觉醒、平静、安稳、安定，提高免疫力的激素---血清素；

能够使人消除疲劳，进入熟睡状态，提高睡眠质量的激素---褪黑素；

能够提高大脑机能，增强大脑活力，激发灵感的激素--乙酰胆碱；

能够提高人专注力，想象力，记忆力，消除精神压力，提高免疫力的激素---内啡肽。

合理的运用这些激素，可以提高我们的专注力、想象力、创造力、记忆力，激发我们的灵感，提高工作学习的效率，提高我们的睡眠质量，消除我们的压力，让我们的内心感到平静，安定，幸福，从而提高我们的生活质量。

多巴胺

作者指出：大脑中存在着一种可以制造幸福的物质--多巴胺。

人们在什么时候才会分泌多巴胺呢？

作者指出：人们在取得成绩，被人表扬，感受到爱的时候会分泌多巴胺。

如何促进大脑分泌多巴胺呢？

作者指出：我们可以设立明确的目标；想象自己目标实现后的样子；我们可以把目标写在纸上，或者贴在书桌上，对目标进行反复确认；快乐的朝着目标努力，正如《论语》中的“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”；实现目标后给自己奖励，并且制定一个更高的新目标；最后要不断重复实现目标的过程。

还可以通过运动和多吃含有“酪氨酸”的氨基酸的食物（肉类、牛奶、杏仁、花生。），来使人体分泌多巴胺。

去甲肾上腺素

人们在什么时候会分泌去甲肾上腺素呢？

是在恐惧，面对危机的时候。

如何促进大脑分泌甲肾上腺素呢？

人们为了逃避、恐惧，批评、责骂而努力，这时大脑就会分泌去甲肾上腺素。

我们可以为自己的手头工作设定时限，这样就可以使我们更快更好的完成工作。

通过食物摄取“苯丙氨酸”的氨基酸（肉类，鱼类，大豆制品，南瓜，蛋类，乳制品，坚果类。）可以合成去甲肾上腺素。

肾上腺素

在什么时候人会分泌肾上腺素呢？

在大声吼叫，深陷危机，饥饿，极度愤怒的状态下，人会分泌肾上腺素。

我们经常看到在体育比赛的时候，比赛开始前或者暂停的时候，人们会一起大声喊--加油！

大吼能使体内分泌肾上腺素。肾上腺素不仅可以提高选手精神上的专注力，还能提高肌肉力量和反应速度。但是肾上腺素的效果最多只能持续30分钟。

肾上腺素是不是越多越好呢？

作者指出：长时间持续刺激自己的身体分泌大量的肾上腺素，人们会生病，甚至有的会突发心梗或脑出血而离世。

同时肾上腺素会分泌皮质醇。皮质醇大量分泌会使身体免疫力下降，抑制淋巴细胞机能，患上癌症的风险会增大。

血清素

一天中的什么时间工作学习效率最高呢？

早晨起床后的两三个小时，被称为脑的黄金时间，这段时间，效率可提高三倍。

血清素可以使人克服睡懒觉的习惯。

如何促进大脑分泌血清素？

日光浴--晒太阳

有节律的运动---散步，慢跑，游泳，扭脖子，大声朗读，唱歌，广场舞，深呼吸

咀嚼---细嚼慢咽吃东西，吃口香糖。

感动的眼泪---看悲剧

食物---色氨酸和维生素b6，牛肉，猪肉，鸡肝，芝麻，花生，香蕉，大蒜，大豆米，乳制品。

如果不能分泌足够血清素会如何呢？

短期血清素不足，人们会暴躁，易怒。

长期血清素第低下，会出现抑郁症，强迫症，惊恐症，厌食症。

褪黑素

退黑素是决定睡眠质量的激素，它可以缩短我们入睡时间，提高我们睡眠深度，让我们睡得更加持久。而睡眠时间和人的寿命也有一定的关系，每天睡眠时间在7-8小时之间，寿命最长。

另外，经科学家研究发现褪黑素还具有抗老化作用和抗癌作用。

拥有良好睡眠的重要性不言而喻，相信大家都深有有体会。

睡眠不足会使人注意力，行动力，暂时记忆力，情绪控制力，计算能力，推理能力等几乎全部大脑机能下降。

如何利用退黑素帮助我们提高睡眠质量呢？

作者指出：在完全黑暗的卧室中睡觉；睡觉前不要使用荧光灯；睡前不要玩手机，不要看手机，或者使用电脑；血清素是合成褪黑素的原料，白天增强血清素的活力，晚上退黑素就会如约而至。

乙酰胆碱

缺乏干劲儿的时候，我们应该怎么办呢？

作者指出：干劲儿不是等来的，越是没有干劲儿，越应该先行动起来。

上午和下午分别适合做什么呢？

上午的时候脑内的血清素和多巴胺处于优势地位，适合做整体性严密性，理论性强，对专注力要求高的工作。比如：创作，翻译，学习，计算，决断。

下午到晚上乙酰胆碱就开始发挥作用了，更适合做需要想象力和创造力的工作。

乙酰胆碱和阿尔茨海默病有什么关系呢？

研究表明，阿尔茨海默病患者的乙酰胆碱系统机能比较低下。

对于预防艾尔次海默病最有效的生活习惯就是运动。研究表明，每周坚持两次有氧运动，每次20分钟以上，就可以将患上阿尔茨海默病的风险降低60%。

如何才能促进乙酰胆碱的分泌呢？

作者指出：午睡（午睡26分钟可以让大脑的机能提升34%）；外出散步，作者活动手脚，刺激好奇心，都可以帮助我们闪现出奇妙的灵感；戒烟（长期吸烟，身体则不会自己合成乙酰胆碱）；多吃富含卵磷脂的食物，比如：大豆和蛋黄。

内啡肽

内啡肽有什么作用呢？

内啡肽的镇痛作用是吗啡的6.5倍，脑内分泌内啡肽的时候，会产生幸福感和恍惚感，还可以使人清醒，提高人注意力，想象力，专注力，内啡肽还可以消除体内的精神压力，提高免疫力。

如何刺激促进内啡派的分泌呢？

运动；吃辛辣的食物，吃油腻的食物；巧克力；泡热水澡；针灸治疗；设定目标时；心怀感恩时；开心工作时；感谢别人，倍别人感谢时.

最后，我们来总结一下：人类的行为无非两种，一种是追求快感的刺激，另一种是回避不快的刺激。

当人们感受到快感刺激的时时候，能内会分泌多巴胺和内啡肽，这两种物质可以大幅提高人的记忆力，想象力，学习力，从而提高成功的概率。

反之，当人们遇到不快刺激的时候，才会分泌去甲肾上腺素和肾上腺素，这两种脑内物质可以提高人的专注力，爆发力，让人背水一战，超长发挥自身能力，但是如果长期分泌这两种激素，还会提高体内的皮质醇浓度，使人免疫力下降，身心失去平衡，患上各种身体和心理疾病。

我们要制定目标，快乐朝着目标努力；转变自己的心态，快乐工作学习；经常运动，深呼吸；看电影，流下动情的眼泪；早起晒太阳或者运动；晚上促进褪黑素分泌早睡；合理均衡的膳食。

民间有句老话“百练走为先”，为什么说散步是世界上最便宜的“长寿药”？

有句老话说：饭后走一走，活到九十九。散步也是一种很好的有氧运动，可以锻炼全身，每天走一走，人会很舒服的，也会更健康。

散步是很方便的行为，无论在哪里，只要有路就可以走。一个人也可以走，两个人也可以走，去公园散步也行，去河边散步也行，就在小区楼下逛一下也可以。真的是不花钱就可以锻炼身体的好方法。

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我外婆今年80岁了，年纪大了觉也少，她每天起来也比较早，吃完早饭，她会沿着江边走上几圈，吹着凉风，看看江边的风景。晚饭过后，她也会和老朋友，在自己家楼下逛一逛，聊一聊当年的故事，聊聊自己的孩子，回忆回忆过去。现在她的身体也算是康健，没有什么大毛病，除了有些轻微的血糖偏高，其他真没有什么毛病。感觉她真的是散步散出了好身体。

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另外散步不仅腿部会运动，全身肌肉也会得到锻炼。人的身体会产生热量，血液循环也会加快，出汗可以排出体内的废气杂质。而且散步还分为竞走，闲逛。竞走还是一种体育项目，仔细观察不难发现，竞走的人身形都比较纤瘦，肌肉紧实，很健康。之前还有通过竞走减掉脂肪肝的人，所以散步确实是一种很健康的锻炼方式。

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这种群体性活动既可以促进人和人之间的情感交流，也可以让自己的身体得到锻炼。更重要的是它可以随时随地开始结束，除了时间成本，没有其他任何的消耗。无论是富人穷人都可以很容易开展的活动。

内啡肽的英文

内啡肽的英文是Endorphin。

它是一种天然的镇痛剂和愉悦感诱导剂，在人体中发挥着重要的生理和心理作用。

内啡肽最初是在20世纪70年代被发现的，其名称来源于其化学结构与吗啡的相似性。吗啡是一种人工合成的阿片类药物，具有强烈的镇痛和镇静作用。内啡肽的结构与吗啡相似，但是其作用机制更为复杂，不仅具有镇痛作用，还与多种心理和生理过程有关。

内啡肽在人体中由多种不同的神经内分泌细胞产生，包括垂体细胞、肾上腺髓质细胞、胰腺β细胞等。这些细胞在受到刺激时，会释放内啡肽到血液和脑脊液中。内啡肽在脑脊液中能够作用于阿片受体，从而发挥镇痛、愉悦感和欣快感等作用。

内啡肽在哪些领域中使用

内啡肽在医学领域中具有重要的应用价值。内啡肽具有镇痛作用，可以用于治疗疼痛感受，特别是对于慢性疼痛和神经性疼痛的治疗效果较好。此外，内啡肽还可以调节免疫功能，对于免疫系统失调引起的疾病有一定的治疗作用。

内啡肽在运动领域中也具有广泛的应用。运动能够刺激内啡肽的释放，从而提高运动表现和幸福感。内啡肽还可以促进身体分泌多巴胺，让身体产生愉悦感和欣快感，从而激发运动的兴趣和动机。

内啡肽在心理学领域中也具有应用价值。内啡肽具有抗抑郁、抗焦虑等作用，可以用于治疗抑郁、焦虑等心理疾病。同时，内啡肽还可以调节情绪和心理状态，对于情绪波动和心理压力的缓解有一定的帮助。

内啡肽还可以用于调节体温和食欲等生理过程。例如，在体温调节方面，内啡肽可以刺激垂体和肾上腺素的释放，从而发挥调节体温的作用。在食欲调节方面，内啡肽可以影响食欲中枢神经元的兴奋性，从而调节食欲。

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