抑郁症只能自己救自己

抑郁症是一种常见的心理障碍，而在治疗抑郁症的过程中，一个不可忽视的事实是，抑郁症只能自己救自己。这一点的意义在于，虽然有专业的医生、心理治疗师的帮助，但是最终能否走出抑郁症的泥淖，还是得靠自己。这篇文章就来分析一下这个问题，从多个角度来看看抑郁症只能自己救自己这个命题。

抑郁症只能自己救自己

首先，抑郁症本质上是一种内心的问题，只有自己真正想要改变现状，才有可能迈出第一步。没有强烈的自我意愿和动力，即使接受了医生或心理治疗师的帮助，也不一定会有效果。无论是药物治疗还是心理治疗，都需要患者的积极参与和合作，否则效果会大打折扣。

其次，治疗抑郁症是一个漫长而艰苦的过程，医生和治疗师只能起到帮助和指导的作用。被抑郁症困扰的人需要有足够的耐心、坚定的信念和坚强的意志。治疗抑郁症需要付出很大的努力，有时甚至可能会遭遇失败和挫折。在这样的情况下，一个人的内心力量和韧性会起到至关重要的作用。

此外，治疗抑郁症需要有一个积极的生活态度。即使接受了医生或治疗师的帮助，如果自己的生活习惯不良，不愿意乐观面对未来，也难以从抑郁情绪中走出。积极的生活态度包括保持良好的饮食习惯，坚持适当的运动，避免消极的情绪刺激，以及与朋友和家人保持互动等，这些都是走出抑郁的重要条件。

最后，抑郁症只能自己救自己这个命题并不代表患者在整个治疗过程中都是一个人在战斗。从实际角度来说，患者需要尽快就医，得到专家的治疗和指导。医生和治疗师在治疗过程中，会通过聊天、情绪管理及药物等方面帮助病人。在治疗的过程中，如果有家人或朋友的支持和陪伴，也会让患者更有勇气和信心去面对和克服抑郁情绪。

综上所述，抑郁症只能自己救自己这个命题存在一定的道理性。抑郁症治疗需要患者的积极参与和努力，需要有足够的耐心、坚定的信念和坚强的意志，需要有积极的生活态度，同时，医生和治疗师的帮助也是不可或缺的。通过患者的自我努力，医生和治疗师的指导，以及家人或朋友的支持，才能最终战胜抑郁症。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

抑郁症该怎么救自己？

患了抑郁症，最重要是要自己能够清晰认识到自己情绪的变化，抑郁症最核心的症状是缺乏快乐，对什么都产生不起兴趣，严重的还会产生生理上的影响。在患抑郁症之前，我们也许会对生活和未来抱有很多希望和理想，但当陷入抑郁中，一切都变得不那么重要，重要的只有：我什么时候能好起来。但是当你越是想摆脱这种状态却陷得越深，越是容易被失败和不快乐的感觉所淹没。那么当我们患上抑郁症，要怎么摆脱呢？这当然是一个漫长和持之以恒的过程，而且主要还是要靠自己走出来。

就先简单的说一下以下的几个方法：

接受自己，不再关注自己的不完美之处，发现自己真正的需要。

有很多人患上抑郁，自己也不知道为什么会这样，但就是想摆脱，或许别人会觉得你无病呻吟，但是这些感受确实真实的存在，无形地伤害着你，所以我们要先接受自己，鼓励自己，给自己自信，具体方法就是经常对自己说：“虽然我有这样那样不完美的负面情绪感受，但我仍然接纳自己爱自己。”慢慢将自己的心灵敞开，发现自己真正的需要，好实现内心真正的快乐。

学会放松

走路时将意念集中在呼吸上，慢慢地深呼吸，但不要过度，呼吸时，集中意念在“放松"上,注意自己身体的感受，哪个部位紧张，就放松哪个部位，让自己感到轻松

多读书和治愈系列的电影

在书和电影中寻找自己的影子，发现和感受别人的故事，感受别人的心理，这样就会觉得自己不再孤单，同时也可以倾听自己的情绪。

改变自己的生活方式，提倡积极的生活方式

抑郁症不仅影响我们的情绪，还影响我们的行为，思维，想象，生理等方面。抑郁会让人的行为变得消沉，我们虽然还不能走出抑郁，但是我们可以先做出一些积极的行为，来引导自己，例如，早上按时早起，晚上按时晚睡，不超过11点睡觉，一日三餐按时吃，培养自己好的生活习惯，要坚持。这样时间久了，你就会慢慢别的积极。

每天坚持写日记

每天早上给自己定一些生活小目标，到晚上有完成了哪些，完成后有什么感受，哪些没完成，为什么没完成？下次怎么做。这些过程能够有助于了解自己，慢慢发现自己的需要，关注自己，去发现能给自己带来快乐的人和事。

每天坚持运动

有研究认为，运动是有抗抑郁的作用，特别是慢跑能激发自己的情绪，原理和科学依据具体哪本书写的不记得了，而且运动需要持之以恒

以上就是一些简单有效的缓解抑郁症的办法，具体真正走出来还是靠自己完全认识自己，意识到自己身上真正的问题，祝你早日走出抑郁!

抑郁症可以自己恢复好吗？

抑郁症是可以自己调理！尽早用中医中药调理。如用，大柴胡汤，这是个中药方。不可早用归脾丸，晚用逍遥丸！

全世界有3亿多抑郁症患者，如果你是想“无为而治”，什么都不做，让病自然痊愈的话，那是不可能的。但很多人，其实正在或一直陷入这种“无为”的状态中。

如果你问，单纯吃药，能否彻底恢复得病前的状态。那我告诉你，也是不可能的。只要了解抑郁药的治疗思路就知道，这些药不过是治标不治本，甚至可能标也治不了。

看到很多人举例说糖尿病缺少胰岛素，补充胰岛素就可以了，抑郁症缺少神经递质，所以补充神经递质就行了。事实上，这个思路是不行的。为什么呢？因为神经递质是神经元分泌的，缺少神经递质，是神经元出问题，而大脑的各种功能是由神经元来完成的，而神经递质只不过是其一系列功能中的一环。而即使是神经递质的作用，也要由神经元来完成的。不像胰岛素的功能可以不经胰岛而完成。

很多内科疾病，你想彻底治愈，都是需要身体自身的系统调整，才能做到的。抑郁症即是如此。

我于1998年得抑郁症，走过无数弯路，经过20年调整，最终彻底走出来。我的彻底走出来的标准是什么呢？情绪、心境、躯体症状等问题彻底消失，记忆、思维、社交等能力得到恢复。曾经在我身上的各种症状及其变化，恢复节点，各种细节，我都能说得清清楚楚。对病的认识和经历，足以写一本书。而就我自己的标准及恢复的经历来看，纵观全网，全世界也只有我一个人真正彻底走出来。而就像 历史 上很多事情一样，只要有一个人成功突围，就会有更多人循着其路径跟着突围。

让更多人突围，就是我要做的事。我之前也做了一点尝试。但我意识到，这件事情，由下而上去做，很难让更多人受益。只有由上而下去做，才能让更多人受益。我下面会讲一些调整的方法。希望大家能多多转发宣传。所谓众人拾柴火焰高。只有合大家之力，才能把这件事做好。不然，只有我自己一个人的力量，纵使有天大的热情，也燃烧不了多久。

之前常有某某得抑郁症而自弃的事件疯传全网，但如果真正能调整抑郁症的方法却沉寂于此，恐怕他日还会有更多关于抑郁症不幸的消息疯传网络。同时，也会让大家对抑郁症多一分误解，也会使普通人对抑郁者心生无形的疏离感。

我做我能做的事情，剩下的，就交给诸位了。

下面我来说说我的调整方法。

一、调整睡眠

抑郁症首先要调整睡眠问题。

那么，睡眠怎么调整呢？

1、放松；2、保持严格的作息规律；3、不睡眠时不沾床；4、晚上睡眠时间，即使睡不着，也要躺着放空大脑，虽然这样很难，但也比不睡好很多。

234，其实是自我要求，虽然对抑郁症者来说，这也很难，即使是正常人有时也难做到。但只要想走出来，就必须这样做。这种自我约束就好像是推石上山，是输入负熵的过程。

当然，难的还是放松。如果我之前没有发现这个放松的方法，我永远也不可能走出来。经过多年的思考，我对放松的理解是这样的：放松，是恢复的过程。真正的放松，是身体在充电和修复，是一系列能量交换和物质交换的过程。

抑郁者需要放松的，是整个神经系统，这是一个漫长的过程。而晚上要能正常入睡，则须放松当天的精神疲劳。所谓的睡觉时的胡思乱想，就是需要放松才能解决的。

我放松的具体操作是：通过身体的一系列动作，利用C3-C8脊神经去刺激大脑神经，使大脑得到放松。

我于2003年无意中发现这个方法，刚开始也只是因为觉得这样做，身体和大脑比较放松，所以就经常有意无意地去重复做这一系列动作。多年后，才发现只有这个方法才真正有用，虽然效率不够高，但却真的行之有效。

这一系列动作，重复了超过15年，后来几乎每天都做，一天少则两三个小时，多则七八个小时，都在重复做这一系列动作。旦旦而为之，终亦至千里。

刚开始用这个方法调整时，可能只是觉得比较放松。后来每次用这个方法时，都会感觉身体和大脑有相应的神经在响应。而每当有响应时，我隐隐感觉那是放松的信号。后来确认的确如此。这十几年来，身体和大脑各个时期的放松区域的先后顺序我都一一记得。

这个放松方法不但抑郁者可用，失眠者，颈椎问题（紧张），神经衰弱，甚至学习过于紧张的学生，也同样适用。

二、加强饮食

我以前一直不注意饮食，在得病十年之后，才突然意识到饮食的重要性，特别是在学了耗散结构理论之后。

抑郁症的恢复，换句话说，就是恢复整个神经系统的活力。这需要一系列的物质交换和能量交换。而饮食是这一切的基础。

也不需要什么山珍海味，三餐均衡，营养丰富即可。

不赘言。

三、运动

经常看到网上说，运动可治愈抑郁症。

以前我也曾寄望于通过运动来彻底治愈抑郁症。跑步，游泳都试过。但却一点变化也没有。我也一直在思考为什么，后来我想明白了。

运动可以加快新陈代谢，可以给大脑输送更多的营养。但这对治愈抑郁症是远远不够的。因为运动之后，身体需要恢复，而首先恢复的是运动时消耗的肌肉和组织。而不会有更多的营养特意流向你所需要的地方。

当然，运动还是很有必要的。因为你要真正从抑郁症中走出来，就必须要有一个良好的身体。没有身体，一切皆无。好身体是走出来的基础，所以一定要注意饮食和运动。

四、用脑

抑郁症患者很难用脑，但要真正走出来，却又需要用脑。这是一个矛盾，只有解决这个矛盾，才能真正破局。

其实我们都听过，大脑越用越灵活，不用的神经元凋亡得早。为什么呢？因为你用了，就会有更多营养流经它，去滋养它。牙齿杀了神经后，就会变脆，为什么呢？因为杀了神经后，就得不到营养的滋养。通过这个，我认识到一点：神经不到，营养难到。

那怎样让营养流到所要的地方呢？对于大脑而言，我们多用脑，其实就是在引导能量流和物质流。前面所说的放松方法和这里的用脑，可以起到靶向作用，让营养更多地流向我们所需要的神经上。

用脑还存在一个问题，就是用脑后，大脑兴奋，晚上很难入睡。这一点和难以用脑一样，都可以用前面所说的放松方法来解决。先放松大脑，放松后便可用脑，用脑后，再行放松，晚上便可较好入睡。

上面四点，形成一个正反馈机制，开始量的积累，神经元一点一点放松，当绝大多数神经元得到恢复后，形成一种协同作用，就会引起质变。

这是一个相当漫长的过程。在我的恢复过程中，最初几年根本就用不了脑，行事全凭直觉。然后有十年时间，一天只能用脑两小时，剩下时间就要用来恢复这两小时用脑所造成的疲劳。接着，一天可以用脑3小时、4小时……直到8小时、10小时。用脑8小时或10小时后，需要第二天用很长时间调整，才能真正放松。这个过程又经过三四年。然后用脑8小时，只经过饮食及晚上的睡眠，不用特意花时间去调整，就可以完全放松。整个神经系统恢复到以前的活力，也恢复了以前的恢复能力。这是我一直追求的恢复目标，经过二十年才真正达成。

生命的起源和进化，看似很难，但耗散结构理论试图在解释这一进程。抑郁症的恢复，似乎也很难，但耗散结构理论可以为之指明方向。

也许我的认识不是绝对真理，但我相信，到目前为止，绝对是最接近真理的。因为这背后站着一位真真正正，实实在在的痊愈者。

二十年煎熬，化作数千言。谁解其中意，谁能步其踵。

分享下我自己的个人经历。

我也是一个抑郁康复者，曾经是重度抑郁症患者，现在已经完全康复。我说下我的康复经验。自从我知道得了抑郁症后，虽然很害怕，但是没有被吓到，开启了自救计划：

1.每天坚持30分钟以上的运动，包括跑步，打球。运动能够增加多巴胺内咖肽，去甲肾上腺素，这些神经递质能够让我变得更快乐。

2.周末出去爬山，对释放压力排解压抑的心情非常有好处。

3.每天阅读心理学相关书籍，调整自己错误认知。

4.接触积极乐观正能量的人，他们乐观的情绪会传染给你。

5.做善事多助人，可以做义工等帮助人的好事。助人是一件快乐的事。

6.养花 练习书法，培养兴趣爱好。让每天充实起来。

7.有条件可以找专业心理咨询师寻求帮助。

以上是我个人的康复经验心得，当然还有一些小方法在这里就不一一列举了。抑郁不会自己自动就好，一定要采取一些适合自己的方法去有意识地自救，这样才会慢慢好起来。希望对你有帮助。

我是一名硕士研究生，曾经患有重度抑郁的康复者，现在也是一名心理工作者。热爱心理学，我愿意把我的抑郁康复经验心得以及学到的心理知识无偿分享给大家。希望能够帮助更多患有抑郁的小伙伴，让大家的康复过程少走弯路，与你抑路同行。欢迎大家关注私信和我交流。

抑郁症慢慢恢复自己会好的！

非常渺茫，即使有也是牺牲时光为代价。
身体疾病自然恢复是身体具有自我修复、自我调整的机制。心理疾病的恢复也需要当事人具备自我调节的能力。

要回答“抑郁症可以自行恢复嘛？”首先要知道抑郁症的由来。抑郁症是抑郁情绪堆积如山的后果；表明感性与理性、理想与现实不具备相互理解的能力；表明感性与理性、理想与现实矛盾持续激烈冲突，无法停战的结果；表明抑郁症患者不具备调和感性与理性、理想与现实矛盾的能力；抑郁症患者对抑郁情绪并非听之任之，是太积极的调整态度；被诊断为抑郁症足以表明抑郁症患者不具备自我调节的能力。抑郁症是抑郁情绪由少到多的过程，没有被诊断、抑郁情绪不太多的情况下，当事人都没有调整平衡，等到如山的抑郁情绪时，抑郁症患者具备消化抑郁情绪能力的可能性？

抑郁情绪的小树都无法被消除，抑郁情绪的大树会自行消除？在 汽车 刚刚有侧翻迹象是都无法扭转乾坤，等到 汽车 完全侧翻后，司机具备归位的能力？对摇篮里的老虎都束手无策，等到老虎成年后，应对老虎的方法自然具有？

抑郁症患者自己恢复不是不可能，而是可能性不是很大，尤其是达到中度抑郁发作以上的抑郁症患者，坚持自我调整妄图自我恢复，实在是太难了。
抑郁症适合自我调整吗？
所谓自己恢复，说的就是人们常说的自我调整，这种观点其实还是基于单纯的心理问题去考虑抑郁的原因，但抑郁症并不是单纯的心理问题，所以，如果是比较简单的轻度抑郁，自我调整是可以被允许，也可能起效的。但现实生活中，几乎所有的抑郁症患者刚刚被发现的时候都有这个打算，想要尝试自我调整或者自我治疗去治愈抑郁症，但这并不可取，更不科学。

如果是轻度抑郁发作，在医学上是可以选择非药物治疗的方式去缓解抑郁症状的，比如心理治疗，比如放松治疗，比如运动疗法，比如 旅游 ，比如减压，等等方式，对于抑郁症都可能存在疗效。但也并不是说轻度抑郁发作的患者经过非药物治疗就一定能够缓解，这其中很大一部分患者还是需要进行药物治疗来缓解抑郁症状的。

所以，我的建议是如果抑郁症状轻微，可以尝试自己选择非药物治疗的方式调整抑郁症状，但如果抑郁症状已经达到或超过中度抑郁发作，就一定不要再尝试非药物治疗的方式再去治疗你的抑郁症了，不是不可能，但可能性非常之小，而你又没有时间去浪费宝贵的治疗机会，要知道，抑郁症是进行性加重的慢性疾病，如果首次发作治疗及时，是可以达到完全缓解的地步的。医学统计上认为首次发作治疗及时，尊医嘱坚持维持期药物治疗的患者中有50%的患者今后不会再次复发抑郁症。
如果已经确诊抑郁症，我们应该怎么做？
去医院找专业的医生确诊，并判断你的抑郁症的严重程度，如果真的不适合自我调整就千万不要坚持己见，因为你毕竟不了解抑郁症的严重性，和今后可能带来的不利后果。所以，最好的办法就是听专业的医生的意见，当然如果你不信任你的医生，可以多走几家大医院，多找几个年资比较高的医生，中和众人的判断，最终的结论一定准确度非常之高了。

我是精神科医生，通过药物和辅助心理治疗,我帮助了很多抑郁症患者，让我感到欣慰的是大部分人还是能够信任我，听从我的意见，缓解期坚持服药的。只有这样才能够减少抑郁症的复发几率，帮助我们远离抑郁症的影响，正常的生活。
希望我的介绍能够帮助你认识抑郁症治疗中的误区，避免踏中误区， 健康 生活，拥抱美好明天。

放眼世界开阔心胸大事化小小事化了是能够好的，至少能够减轻。

也可能，但不能完全依靠自愈。
抑郁症不是都能自愈。一些程度非常轻的抑郁障碍可以不治而愈, 但概率很低。患者不应存有侥幸心理而拒绝治疗。

理论上，抑郁症的确可能自愈。即使是我们诊断标准中的重性抑郁障碍的患者，也会在3个月至1年内逐渐康复，但是要注意，每一例病人不同，他们的康复速度也不同，当疾病的进展远远超过了其自愈的速度时，就可能对个体造成严重后果。

系统治疗对于大多数抑郁症发作的患者是有效的, 通常能在1 3个月内让患者恢复到病前水平。抑郁症的治疗方法包括药物治疗、心理治疗、物理治疗。不论是药物治疗还是物理治疗，一个专业的医生一定都会联合心理治疗，这也说明了心理治疗的重要性，从另一层面来说，也说明了对于抑郁症患者来说，如何令其心理产生舒适的感觉的重要性。

举个例子：生活中我们经常会遇到这样讲话的人:“你身体不是挺好吗, 看着没事啊”“你就是没事闲的”。请注意：类似于这样的话语并非鼓励抑郁症患者，恰恰相反，会让患者感到无助和孤单，甚至有一种被他们质疑和嘲笑的感觉，也很可能因为对方的一句话，令患者病情加重甚至出现过激行为。作为旁观者，至少我们应该知道:抑郁症是一种疾病, 并不是无病呻吟。

抛开治疗因素，说说影响抑郁症预后的其他因素
一，气质因素：也就是一个人的特有性格特质，这时抑郁障碍在起病之前就已经确立的风险因素，通常来讲，敏感特质的人群更容易患抑郁，同理，这类人群患病后的自愈几率也偏小；

二，环境因素：这里指的是构成抑郁发作本身的应激事件或者特定的环境因素，如童年的负性经历，或者遭遇重大的灾难，以及，长期生活在慢性的、令人头疼的高压环境下；

三，遗传因素：重性抑郁障碍的个体的一级亲属中，患此病的概率比其他人高2-4倍；

总结：抑郁障碍属于精神科常见的疾病之一，对于其自身，轻者可能自愈，但建议最好不冒险，因为轻度或者重度都是我们的主观上的评判，这就很容易造成判断错误，因此导致疾病向相反方面进展。值得庆幸的是，通过系统的治疗，抑郁症是完全可以恢复到病前状态的，在此，也希望广大朋友患病后第一时间救治，不要将抑郁症和精神科想象的过于可怕。

希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题

有抑郁症的人最好的医生不是别人，而是自己。只有自己才能拯救自己。有什么大不了的！别把问题看得那么重。人在什么都会有的，钱丢了，再挣，工作没了，再找。老婆跟了别人，不值得留恋，再找一个比她好！想开点，每天都有太阳的陪伴，多好！过了今年就会好起来！振作起来拥抱明天！

精神上的自我调节，比和家庭坏境，孩子，出现问题导致精神紧张，想要达到的目的达不到长期以来，精神就会崩溃，建议多出去搞搞社交，出去走走 旅游 ，精神上得到开拓，慢慢就会好转的，抑郁症是一种慢性病，你就是到医院里一天一两天已解决不了的，需要自我调节心情好心宽一切就好

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!