心理学如何调节情绪

心理学如何调节情绪

情绪是人的内在感受，是对外界刺激产生的反应，它对我们的个人和社会生活产生一定的影响。情绪也是我们日常生活中不可避免的一部分，有时会产生积极的影响，有时会产生消极的影响。因此，了解和学会如何调节情绪对我们来说十分重要。

心理学如何调节情绪

从生理学角度来说，情绪是通过神经系统和荷尔蒙的相互作用而产生的。当我们处于情绪激动的状态时，交感神经系统会被激活，这会导致心率加快、血压升高和呼吸急促等身体表现。当我们处于放松的状态时，副交感神经系统会被激活，这会导致身体的放松和恢复。因此，控制呼吸和进行深度呼吸可以有助于调节情绪，缓解压力和焦虑。

从心理学角度来说，有许多方法可以帮助我们调节情绪。其中之一是认知重构。认知重构是一种心理疗法，它可以帮助我们重新审视想法和信念，以消除负面思维和情绪。例如，我们可能会因为一些挫折或失败而感到失落和沮丧。通过认知重构，我们可以从一个更积极的角度看待这些挫折和失败，并发现潜在的积极因素。

另一个方法是慢性沉思，这可以帮助我们集中注意力，减轻压力和焦虑。慢性沉思可以通过冥想、瑜伽和太极等方式实现。这些练习利用呼吸和身体运动帮助我们冷静下来，并增强我们的自我意识。

此外，保持积极态度也可以帮助我们调节情绪。积极的态度可以指引我们在面对困难时，以积极的方式解决问题，而不是简单地接受失败或沮丧。积极思考可以让我们保持向上的动力，乐观地看待未来的机会。

总之，调节情绪是我们每个人都需要学会的一项技能。我们可以从多个角度去理解情绪，从生理和心理学上分析如何控制情绪，从中了解情绪管理的重要性和技巧。积极思考、认知重构、慢性沉思等方法都可以帮助我们调节情绪并掌控自己的情绪状态。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

调节心理情绪的方法

　　1、学会转移

　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

　　2、学会宣泄。

　　人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

　　3、自我安慰法

　　当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“至少我还活着”、“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

　　4、对比法

　　当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上比自己更加不幸的人多着呢。看到这些可怜的人，自己那点小痛苦顿时就觉得没什么了!

　　5、交往调节法

　　某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

　　智慧的人总说这个世界上没有不可解决的问题，因为每个问题的重要组成部分是人的态度。下一次你压抑某种消极情绪时，你应该反省导致你内心深处的情感痛苦的根源。如果原因并不是很重要的话，那么你就应该改变愤怒的态度。这样的习惯会改变你潜意识里面关于情绪反应的程度，它给你机会成为一个情感稳定和保留个性的人。

如何调整自己的情绪

什么是情绪？情绪是指个体受外界刺激等因素所产的身心激动状态。情绪有积极和消极的情绪，积极的情绪有利于我们事业进展，促进良好人际关系，使生活愉快等。

每个人都有情绪，我们无法控制好情绪的产生，但能以一种“积极心态”去对待。有情绪是人的本能，能控制好情绪那就是本领。心态即便积极的人也会有负性情绪的时候，但他们往往会意识到先正视情绪，再管理好情绪。

今天来讲调节情绪的几种方法，让你不再成为情绪的奴隶。

一、主动停止抱怨

当面对一件不如自己所意的事情，我们难免会产生悲伤,委屈，痛苦的情绪。此时，就不要再对当下的这件事情进行抱怨，你越抱怨你的情绪就会越消极，到一定程度时可能会做出后悔的事。

比如老板下达了几十份的任务给你去做，没有告诉你哪时候要完成的。你一接到一堆的任务就开始抱怨。天啦！怎么要我做那么多任务，这岂不是让我喘不过气来，老板看来是不想让我有一分一秒的休息时间吧！你的坏情绪就由此产生了，那么，你就不会集中注意力放在工作上，一心想着老板是特意要我做那么多的任务，影响了你的工作效率，思维发挥。可你否想过，他没有规定你一定要在今天必须给完成。

停止你的抱怨，换个角度去想：工作任务虽多，但全力以赴的把它给完成，今天完成多少就多少。制定好计划，按轻重缓急，先把重要的事给完成，再接着完成小的事，循序渐进，一步步实行到最后就能finish了。你抱怨只会让事情变得更糟糕，何必苦自己！

二、转移当下坏情绪的注意力

转移不良的刺激，告诉自己：我要去避难了。面对眼前不开心的事就不要再沉浸其中，转移情绪的注意力就要找一个正确的出口合理地将负性情绪宣泄出来，让情绪得到流动。心理学家认为：许多人之所以会出现疾病，其实不是身体出现的问题，而情绪才是幕后的黑手。

转移情绪的注意力有四个步骤：一是要意识到自己有负性情绪，立马控制好它。二是思考哪些身边的事能够占据你大脑的注意力。三是把注意力放在要做的事上，立马行动。四是思考怎么把工作与学习做好，让自己过上更美好的生活。相反地，如果你不转移当下情绪的注意力，一直思考着我是多么悲惨！那么这种消极的情绪就会一直持续低落下去，久而久之，心理和生理健康就会出问题。

三、主动寻找解决的方法

为什么会出现这一系列问题！导致自己情绪会很消极。与其对当下的不满，不如让自己静下心来找出问题的解决办法。例如：在工作中，发错客户的产品，被领导大骂一顿，再这样继续下去，对待工作马马虎虎就直接走人，听到这话可能伤心至极。但细细想想，每个人都有犯错误的时候，没必要太过于在意领导说的话，把这次所犯的错误拿笔和纸写下来，汲取教训，总结经验。

开始找寻解决的方法，到每个过程都要保持认真的态度，注重每一个细节。有大部分的人会把出现的所有错误事归咎于别人身上，认为不是自己的问题，不好好的反省自己的过错，只会让你止步不前。意识到抱怨于事无补，把这些抱怨他人的时间用在寻找解决问题的办法，从自身找出原因。并且，要学会原谅自己，不要因这次的犯错就对自己耿耿于怀。

如何调节和控制不良情绪《普通心理学》

●学会转移。当火气上涌时，
有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、
下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。
　　●学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，
如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，
如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼，一吐为快。
　　●学会自我安慰。自我安慰是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡，精神得以安慰，情绪得以转化。
　　●意识调节法。运用对人生、理想、
事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
　　●语言暗示法。运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。
　　●放松训练法。运用一些简单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。
　　●自我安慰法。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，
就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。
　　●愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
　　●环境转换法。处在剧烈情绪状态时，
暂离开激起情绪的环境和有关人、物。当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出来，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。
　　●幽默化解法。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、
用讽刺的手法机智、巧妙地化解。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!