怎么抗拒恐惧

怎么抗拒恐惧

恐惧是人类生命中常见的情绪反应之一，人们在日常生活中常常会面对许多让自己感到恐惧的事物，例如考试、面试、恐高、恐蛇等等。如果不能正确地处理这些恐惧情绪，可能会影响到自己的正常生活。那么如何抗拒恐惧呢？从多个角度着手分析，可以提供一些有用的方法。

怎么抗拒恐惧

一、认知角度

认知角度是指通过调整自己的认知方式来消除恐惧情绪。首先，要正确地看待恐惧。恐惧不是一种负面情绪，而是一种与生俱来的本能反应，有时候它可以帮助我们保护自己。其次，要站在事实的角度看待恐惧。恐惧往往来自于虚构的幻想或者错误的判断，正确地了解事实可以帮助我们消除恐惧。最后，正确认识自己的能力和价值，增强自信心，有助于消除恐惧。

二、身体角度

身体角度是指通过调整身体感觉来缓解恐惧情绪。恐惧情绪会引起心跳加快、呼吸急促等身体反应，而通过调整呼吸、运动来缓解症状可以帮助我们抵御恐惧情绪。例如，做深呼吸、进行放松训练、进行有氧锻炼等等，都可以有效缓解恐惧情绪。

三、心理角度

心理角度是指通过调整自己的心理状态来消除恐惧情绪。要认识到，恐惧情绪的抗拒需要时间和耐心，逐渐接受并调整自己的心理状态是非常重要的。可以通过寻求心理帮助、参加社交活动、与好友交流等方式来纾解心理压力，降低恐惧情绪的发生。

四、行为角度

行为角度是指通过改变行为方式来减轻恐惧情绪。在面对恐惧的情况下，可以尝试进行积极的行动，以相对轻松和积极的方式面对恐惧的挑战。例如，平衡自己的心理状态，评估问题的严重程度，寻求帮助辅助处理等等。

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怎么克服恐惧

●脱敏疗法
逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。
●转移注意力
当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
●测量恐惧程度
将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
●逐步克服
试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
●多活动
当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。
若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

怎么克服恐惧害怕的心理？

作为一个从业多年的心理咨询师，我接触过很多的焦虑症，恐惧症患者，对于如何克服恐惧害怕的心理，我认为我们应该从认识这种情绪，确定自己本身情绪的反应是否合理和勇敢面对，三个方面来解决这个问题。

1正确认识恐惧，害怕的心理。

恐惧，害怕是我们与生俱来的情绪，我们生下来就会害怕，我们哭泣的时候妈妈不来我们会恐惧，稍微大一点，我们挺高很响亮的声音会恐惧，-----最初恐惧和害怕是为保护我们的安全。

当我们的远古祖先还在狩猎的时候，恐惧这种心理可以让他们避开来自黑暗和野兽的危险。虽然现在我们已经不需要再去狩猎了，但是当日常生活中那些危险来临的时候，我们的情绪还是会提醒我们的，这是恐惧和害怕对我们的积极作用。

恐惧和害怕本身是一种正常的情绪，但是当这种情绪过于严重，就成为了一种病态的心理，这个时候我们就需要确定自己本身的情绪反应是否合理。

2、确定自己本身情绪的反应是否合理。

比如说我害怕黑暗，到晚上走在寂静无人的大街上，又没有灯光和月光，我们会生出害怕和恐惧的心理，这是一种正常反应。

可是如果在治安良好的情况下，我只是因为怕黑，就不敢出门，甚至在自己家里都不敢去厕所，这就是我们们自己内心有问题的，这就是我们对黑暗的一种恐惧，它就属于一种病态的反应。

当我们确定了自己的反应是否合理的时候我们就需要进入第三步了！

3、直面自己的恐惧。

当我们知道恐惧本身是来保护我们的，但是我们却因为恐惧而影响了日常生活，这个时候我们就需要去解决了它了。

心理学中有很多方法可以进行，说个简单点系统脱敏法吧！

系统脱敏是指我们可以把自己恐惧和害怕的事情都列出来，然后排序，从最害怕到一般害怕的。

列出这个害怕表格之后，我们就开始从最不害怕的事情挑战，让自己直面哪个不太害怕的事情，一点点的去战胜自己的恐惧。

我的一个来访者怕狗，无论是大狗，小狗，还是玩具狗他都害怕，遇到了都会躲的远远的，甚至因为这个不去上学，因为上学的路上会遇到流浪狗。

我先让他做了一个害怕表格1、真实的大狗（藏獒）2、哈巴狗3、玩具狗4、图片狗。

他最害怕真实的大狗，看到就会浑身打哆嗦走不动路。但是看到图片够只是内心恐惧，手心出汗，还不至于出现逃跑的行为，所以我先拿了一些可爱的狗的图片给他看。

一边给他看这些图片一边给他讲解关于狗和人类友谊的故事。当发现他对于图片上的够不再紧张之后，我们进行了下一步的挑战，拿玩具狗给他抚摸，让玩具狗叫给他听。

当他敢于抱着玩具狗，并且抚摸玩具狗，而没有恐惧反应出现之后，我们开始去看主人带着的哈巴狗，就这样通过系统脱敏他变得不怕狗，可以自如的出门上学了。

害怕是弹簧，你弱他就强。

不要完全屏蔽自己害怕的情绪，否则我们会陷入危险之中，但是也不要让自己时刻处于恐惧害怕的情绪之中，这样我们就分不清楚危险，反而对身体不利！

恐惧害怕很多人都有，只是有的人善于掩饰这种紧张感而已，这是一种普遍现象。

为什么恐惧害怕？对什么恐惧害怕？找出根本原因，才能对症下药，从根源上解决。

每天给与自己积极乐观的心态，改变以往对事情的消极悲观态度，当遇事遇人时，不要慌张，摒弃自己以往产生的第一恐惧念头，而是给与自己积极乐观的念头如“我和人相处很愉快”，“我可以把这件事做得很好”，“每个人都称赞我”。

即使目前自己并未达到这种情况，但自己不断的给自己积极的心理暗示，你会发现自己的恐惧心理在慢慢的消失，至少可以得到改善。

当然，要真正的消除克服是要付出一定的时间及行动的。世上唯有行动才是解决任何问题的途径，只是关闭在房间里想象那绝对是行不通的。

每个人都有自己恐惧害怕的事情，比如我小时候看到蛇都不怕，现在很害怕，还有现在天黑了，四周围都是黑的我也特别害怕。

但是害怕有什么用呢？有很多时候很多事情还是需要去面对的，而且是需要自己独立去面对的。

对于一件事物的害怕恐惧心理是我们面对这件事情的心态是怎样的，即使调整自己的心态比什么都重要。

加油吧！共同进步

看看你是害怕什么，如果是社交恐惧症的话，那就找一个细心懂事的闺蜜或者朋友让他带着你去接触外面的 社会 ，如果是鬼怪什么的，自己找一个空房间一定要是陌生的房间把灯关了在里面一个人静静的呆着不要睡觉呆一段时间，在那里面你心里害怕的妖魔鬼怪都会出来，不要害怕鼓起勇气去面对吧，怕狗那就自己养一条狗一定要是大狗，怕恶人遇倒恶人那就找警察叔叔吧，怕蛇对不起我也怕那玩意