自己不会拒绝别人怎么办

自己不会拒绝别人怎么办

在日常生活中，我们难免会面临某些事情，需要给予答复或决定，但是有些人因为顾虑太多，经常出现无法拒绝别人的情况。这种情况可能会造成自己的不便或麻烦，而且会耽误自己的时间和计划。所以，我们需要学会如何拒绝别人。下面就从多个角度分析一下，自己不会拒绝别人怎么办。

自己不会拒绝别人怎么办

焦虑心理影响

自己不会拒绝别人的原因，在于心中对自己太过苛刻，在面对别人的请求时，常常因为担心会给别人带来不满或者失望而不敢回绝。但是，如果忽略自己的价值和需要，过分迎合别人，这会进一步强化无法说不的障碍，并且让自己陷入焦虑的情绪中很难自拔。这时候，就需要认清这种不健康的情绪对自己的影响，通过自我价值认同的提高和积极的心理调节来克服自己的焦虑心理。

沟通技巧提升

除了掌控自己的心态之外，学习一些沟通技巧也可以帮助我们解决这个问题。拒绝别人并不是一件易事，画面往往会非常尴尬和煞风景。在这里，我们可以通过提高自己的沟通技巧来使拒绝变得更加自然和顺畅。例如，在拒绝别人的时候，我们可以先说出自己的感受和理念，然后再告诉对方为什么不能接受他们的要求，以及为什么自己不得不拒绝他们。同时，还可以给出一份礼物或其他补偿性的东西表达自己的歉意，以缓解对方的不满，并为拒绝做出补偿。

自我认知加强

自我认知是人类思维和道德行为的重要原则，它帮助我们认识自己的属性和优缺点，并找到生命的目的和方向。如果自己总是在向别人屈服，难以对自己的生命价值有清晰和深入的认知，那么也就会无法做出正确的决策。因此，我们需要不断加强自我认知，在生活中积累经验，改进自身的态度和行为，以便更好地拒绝别人并更加准确地认识自己。

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感觉自己心肠比较软，总是不会拒绝别人，该怎么办

原因是你没有底线，没有自己的原则，也是现在社会上的“老好人”，这不是心肠软，是一种“毒”。

一旦你长期如此，那么你的所有付出将变得没有价值，你本身也变得廉价，因为别人已经习惯你的付出了，把你的付出当做理所当然。

用王心傲《销售局2.0之颠覆》中的认知来说，就是别人对你用了招，从举手之劳的小事来请你帮忙，一步步得寸进尺，不断让你帮忙，一旦你不懂得拒绝，对方的要求会一步步扩大，直到完全操控你…

很难拒绝别人怎么办

1. 从“我”的角度来陈述（I-statement）。

用“我”的句式能够展示出你的主权，表示你在为自己的感觉和想法负责，站在自己的立场上表达观点。当你思考如何用“我”来表达时，你已经完成了对自己的感觉、想法的识别。

而且，比起“你”的句式来，“我”的句式也能减少攻击性，把情绪改成事实。比如，当你不要说“你从来都不知道我的生活是怎么过的，你真自私”，而是改成“我现在精疲力尽，我需要在照顾孩子上得到多一些的帮助”。

2. 从小处着手，试着做那个发起对话的人。

试着发起对话，给自己定下一些阶段性的小的任务，比如，每天主动问候不熟悉的人两次，在一周的时间里和同事尝试开展3次对你来说是很艰难的对话，或者，在餐厅要求换一个位置，在一次讨论里尝试做首个发言的人。

3. 具体化。

你需要非常具体地描述你所认为的问题，抓住真正的问题所在，而不要陷于泛泛的指责；也需要具体地描述你想要达到的改变。永远不要认为别人就能自动地知道你需要什么，在感觉什么。

而且，你需要表达的是那个真实存在的问题，而不是笼统的抱怨。比如当你实际上是不喜欢Ta抽烟的习惯时，不要说“你总是这么邋遢”，“你这个人不好”。当你觉得对方某件事情做的不好的时候，具体说出让你不满意的是什么方面，以及你希望对方做出怎样的改进，不要只是说“你怎么总这样”。

4. 学会问问题，要求了解更多的信息。

同样，你也可以要求他人去具体化他们的评价、请求和陈述。不要泛泛地问“你为什么这样说？”而是说，“你能让我了解（关于某个具体方面的）更多的信息吗？”

5. 练习表达拒绝的方式。

调整在表达出反对和拒绝时候的用语。你首先需要学会的是直接使用“不”这个词，其实对方没有我们想象中那么难以接受。你还需要更多地使用“我不会做……”或者“我决定不去做……”，而不是“我不能……”或者“我不应该……”。

但记得在表达拒绝和反对之前，你需要确定这是你真实的想法。还需要明确的是，你的拒绝和反对，都针对的是某一件事情或者某一个请求，而不是这个人本身。

6. 练习一些非语言的技巧。

在整体的态度上，你需要表达出公正和尊重，身体语言要和口头语言保持一致：坚定、平静、放松。你还需要练习保持适度的眼神接触，比如试着用2-3秒的时间注视对方，再逐渐延长时间，但不要死死地盯着对方看。

避免用一些攻击性的身体语言，比如用手指指着对方，攥紧拳头，身体僵硬；也不要用被动的身体语言，比如用余光瞟着对方，低着头，过多地点头。

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