认知行为疗法认知三角

认知行为疗法认知三角

认知行为疗法是一种以治疗心理障碍为主要目的的心理治疗方法，得到了广泛的应用和研究。其中，“认知三角”是认知行为疗法的核心概念之一，即认知、情感和行为之间互相影响、互相作用的三角形组成模型。

认知行为疗法认知三角

从认知、情感和行为三个角度来分析“认知三角”，可以得出以下结论：

从认知角度看，认知行为疗法认为，人们的认知对情感和行为产生了极大的影响。心理障碍往往源自于人的消极思维和认知偏差，例如过度一般化、必然化、个人化等。在认知行为疗法中，我们通过寻找证据、评估证据、重构信念等方法，来改变消极的、不合理的认知模式，减轻情感和行为上的问题。

从情感角度看，认知行为疗法认为，人们的情感状态在一定程度上由认知和行为所影响。因此，情感障碍可以通过改变认知和行为来逐渐改善。例如，对于抑郁症来说，病人往往会体验到充满绝望和无望的情绪，认知行为疗法可以帮助病人重新审视自己的生活，并通过改变行为来增强自信心。

从行为角度看，认知行为疗法认为，人们的行为对认知和情感也产生了影响。通过行为实验、行为干预等方法，认知行为疗法可以帮助病人逐渐改变自己的行为，从而使其认知和情感得到改善。例如，对于社交恐惧症来说，认知行为疗法可以通过逐步接触社交场合来缓解症状，并逐渐恢复社交信心。

总之，“认知三角”是认知行为疗法的核心模型之一，它涵盖了认知、情感和行为三个方面，在治疗心理障碍方面有着重要的作用。对于心理治疗师来说，熟练掌握和灵活应用“认知三角”模型是至关重要的。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

认知行为疗法

认知行为疗法

我们单单的从名字上来看，认知+行为，认知就是观念，我们对待不同事物所产生的不同的理解和反映（有些是固化的，有些原本是属于我们自己的，只是被压抑着的）；行为，从经典条件反射的科学实验来看，如果改变了我们固有的行为方式，重建一种新的行为模式，那么我们的心理状态会随着重新改变的行为而顺应（发展心理学有过这样的段落：婴儿的心理起源于动作。换句话说，人类的最初的心理变化是随着动作发展而来的｛我突然想到，男女关系的问题--男人不坏，女人不爱。如果只有嘴上而没有具体行动上的爱，确实很难打动女人心｝）。一个主张改变了我们的认知就能够改变我们的心理状态（情绪状态），一个主张改变了我们的行为就能改变我们的心理状态（情绪状态），当把这两种方法结合到一起，就形成了这里所讲的认知行为疗法。

2016年11月9号我编辑了阿尔波特?艾利斯的合理情绪疗法（REBT）（这里就不再重复了）。还有阿伦?T.贝克和雷米的认知疗法（CT）和唐纳德?梅肯鲍姆的认知行为疗法（CBT）。以上三种都属于认知行为疗法（通过改变思维和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程的心理治疗方法）。现在也比较流行的(SFBT)焦点解决短期心理治疗，有些观念我觉得也是参考了认知行为，当然更多的，还是引用了求助者中心疗法（人本主义），后面我们在慢慢讲讲。

我的某些咨客，包括很多有过资料的记载的（当然都是隐去真实姓名的）咨询记录，来访者在经历10次左右的认知行为疗法以后，大都会有这样的收获：“我改变的不仅仅是当前的情绪和行为，更重要的是我对很多问题的看法有了根本的改变（这些改变足以支撑未来的大部分压力）”。（每介绍一种疗法，我都会介绍这样的疗法的优缺点，以便来访者更好的参考和选择）。认知行为疗法对于一般心理问题，和部分神经症性心理问题是能够起到作用的，但是，对于那些内心冲突本身就很严重，自身就很固执（偏执）的来访者，个人建议不要用这样的疗法作为主要的咨询方式。

所有的认知行为疗法都具有一下的特点：①求助者和咨询师是合作的关系。②假设（选择相信）心理的痛苦在很大的程度上是由不合理的认知观念造成的。③强调改变认知，从而产生情感和行为方面的改变。④一种短期和再教育式的有针对性的心理治疗。

贝克和雷米的认知疗法

这里涉及到两位在心理界有影响的前辈。一位是阿伦?贝克，他在认知疗法中所重点关注的是错误的认知过程以及相应的错误的观念（是以当前的认知为关注点）；还有三个重要的概念也属于贝克的理论①：共同感受。②自动化思维。③规则。另一位是V.C.雷米，此人更倾向于人本主义，（此人读博时的导师是卡尔?罗杰斯｛人本主义心理学大咖｝），雷米更注重于错误观念存在的状态，错误观念是以什么样的顺序存在的并以什么样的方式发生作用。

上文提到了两次错误观念，足以说明错误观念是一个很重要的概念：即个体对自我的不正确或者不适当的评价，也就是说个体错误的自我的概念（自己并不是不知道自己，而是错误的理解和表达了自己），而且这些错误的观念大都不是独立存在的，而是以群集的方式表达（以抑郁状态举例：不是在某一方面不行，而是在各个方面都不行；不适现在没有希望，而是将来也没有希望；不是过去的我毫无价值，而是现在和将来我都毫无价值；不仅仅是我现在孤立无助，以后也是孤立无助的等等），每一种观念都是一种错误的自我观念（其实这些只是表层的错误观念，更深层的，中心位置的错误观念都是建立在解决了表层或者边缘的错误观念基础之上的，需要按照一定的顺序和策略）。

那么，错误观念是如何产生的呢？我们用贝克的理论来解释这样的疑问。首先我们要明白什么是①共同感受。②自动化思维。③规则。这三个理念是连贯性的，从人们用以解决日常生活问题的工具（知觉和思维的过程）→共同感受；到人们不加注意认知过程，让许多判断、推理和思维以模糊和跳跃的形式出现，并形成了自动化的反应（就像1+1等于几一样，我们会随口说是2，但是一滴水+一滴水，会有2滴水出现吗？如果我们根据客观的认知过程来判断结果，往往会有不同的结果出现）→自动化思维。再到我们个体在现实世界中遵循的一定的→规则（我们个体在成长的过程中所习得的｛往往是被动习得的｝被社会认可的行为准则），并用这样的规则评价过去，预期未来，但是，如果个体不顾客观的条件，过分的按照规则行事（刻板），势必会导致与大环境不协调的事情发生，从而影响自己。综上所述，个体的认知过程很重要，歪曲和错误的认知必将导致错误的假设和错误的推理，并产生错误的观念。歪曲和错误的认知主要包括：1.主观推断：没有支持性的或相关的根据就做出结论。2.选择性概括：一叶障目不见泰山这种仅仅根据一个事件和某一方面细节的了解就形成结论。3.过度的概括：会因为一个偶然的事件而得出一种极端的信念并不适当的应用于不相似的事件或情境中。4.夸大和缩小：用一种比实际上大或小的意义来感知一个事件或情境。5.个性化：（很多人都有，尤其是有自恋倾向的）个体在没有根据的情况下将一些外部事件与自己联系起来的倾向。6.贴标签和错贴标签：根据缺点和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质。7.极端思维（有偏执人格倾向的人）：非黑即白的方式来思考，是或不是的两个极端来对经验进行分类。

贝克提出的五种具体的治疗性质的认知技术

我们每个人都经历过很多事，有好的，也有坏的；我们每个人也做过很多事，有蠢事，也有智事...无论我们处在什么样的位置，我们的感受所给我们造成的心理上的影响，都是同等的，这就等于是直接的告诉我们：“并不是我们过的好了，心理就健康了，也并不是过的不好，心理就扭曲了。”大人物有大人物的烦恼，普通人也有普通人的幸福。很多时候，事实就摆在那里，我们都是有选择的，就看当时我们是以什么样的角度去思考。现在我们就来看看，运用认知疗法，探究一下，什么样的认知过程，相对而言不是错的。

①：识别自动性思维。这属于我们个体的思维定势，先占观念一样，我们大多数人都是不太能够在不良情绪出现以前就意识到存在这样的思想。（我个人有一些不同的看法，很多人在人际交往中对他人都会有第一印象（第六感），并会以第一印象为参考，随着交往的加深逐步的修正或者肯定，我并不觉得这是一种思维定势，而是一种经验，不过我们在这里纯粹的是学习认知疗法，我只是表达一下我个人的不同看法）。如果你是咨询师，那么在咨询的过程中，首要的任务是帮助来访者学会发觉和识别这些自动化的思维过程。

②识别认知性错误。昨天讲到的那些歪曲性的认知都属于认知性的错误，相对于自动化思维，来访者本身更难于识别自己的哪些认知是错误的。举个例子：当我们在街上，看到豪车的那一刻，我们或许都会有这样的想法（纯属自动性的）：开车的肯定有钱。不过我们会识别这样的思维是否正确→可能是司机开着的。后面的我们就很难识别了→买这车的人肯定有钱（不一定哦，谁知道车主是否是负翁呢? 或许身上背着繁重的债务呢。）这种属于认知性错误中的任意的推断，过分的概括化。我们要识别，我们要认清。

③：真实性的验证。我们选择相信来访者（来访者必定也是相信）的自动性思维和错误观念（认知）会给来访者（因为来访者本身就相信）带来负面的影响。（其实这也是一种治疗技术，叫做认同。人们都喜欢和认同自己的人交流，而且，对认同自己的人的防备往往是最低的）。上面的如果进行的顺利，下面就会毫无压力的进行，就是鼓励来访者对这样的选择去验证，看到底是不是符合实际；一旦来访者认识到自己的观念是不切实际的（注意，不适你告诉来访者的，是来访者自己意识到的！！！），来访者就能自觉的加以改变｛这是正儿八经的认知疗法的核心｝。打个比方：洁癖症患者（这里以反复洗手的洁癖症患者为例）：他相信如果自己不把自己手上的细菌病菌洗掉，洗干净，自己会得病，并因此焦虑，所以会通过反复的洗手来缓解自己的焦虑（其实到这里，来访者是没有痛苦的，让来访者痛苦的是犯强迫的过程：知道洗干净了，还是要强迫自己，手没有洗干净，要再洗，再洗，再洗，生怕细菌没有洗掉）如果用认知行疗法来治疗这位患者，在核心治疗过程中，咨询师可以建议他有意的减少洗手的次数（并陪伴他渡过焦虑的过程），并让他自己去检验这样做是否会真的给他的健康带来伤害。（大量的事实证明不会带来伤害的）

④：去中心化。这点在自恋型人格的来访者身上尤为突出。很多来访者常常感觉到自己是别人注意的中心，自己的一言一行，一举一动都会受到他人的评论（妄想的前奏）。如果使用认知行为疗法，咨询师可以引导来访者换一种言语和行为方式去与人交往，看看他人是否会注意到自己的言行举止发生的变化（事实上，很少有人会注意到。）

⑤：忧郁或焦虑水平的监控。一般正常的心理问题，都会有一个起伏的过程（开始，高峰，消退），但是，抑郁状态和焦虑状态的来访者往往认为自己的抑郁和焦虑会一直不变的持续下去。所以，如果使用认知疗法的话，咨询师就要帮助来访者对这样的起伏的过程有所认知，这样，来访者就会比较容易控制自己的情绪，从而增加治疗的信心。这也是心理咨询常用的方法。

认知行为疗法使用面广，适用于各种类型的心理问题，使每一位想要从事心理咨询的人必须要掌握的治疗技术。当然，我再此编辑的内容还不完善，各位前辈和同行如有需要修正，添加和补充的，可以随时留言~~

认知行为疗法的特点是

认知行为疗法的特点是如下：

认知行为疗法的特点是：咨询师和求助者是合作关系；假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果；针对改变认知，从而产生情感与行为方面的改变。

所谓“认知”，就是指一个人对某一事件的认识和看法，包括对过去事件的评价，对当前事件的解释，以及对未来事件的预期。

认知行为疗法中有四个基本的概念：情境、认知、情绪和行为。

咨询师在具体个案中找到这四个概念的对应内容，就是概念化过程。概念化过程，就是心理咨询师应用心理咨询理论模型去搜集资料、评估心理问题，发现心理问题原因的过程。

把心理问题症状以及表层原因和深层原因解释得非常好的理论模型当属亚伦·贝（Aaron?Beck）的T形认知行为模型。

事件是对一件事的笼统的表达，情境是指在特定时间和地点事件的具体表现。自动思维是具体情境中的具体认知，是心理问题的直接原因，也是表面原因，解决了它，也就是实现了对症治疗，达到治标的效果。通常个案概念化是在首次评估性会谈中进行的，并在后续的会谈中对原来的概念化进行补充和修正。

横向概念化是对患者当前心理问题的认知分析，纵向概念化则是对患者心理问题的历史成因的探寻。

横向概念化的操作流程如下。情境-认知-情绪-行为第一步，咨询师应当确定患者存在的症状，即情绪和行为方面的问题（有些问题还会涉及生理方面的表现，如心跳、呼吸、饮食、睡眠、性的问题）。第二步，确定存在这些情绪和行为问题的具体情境，也就是来访者在哪些情形下有这样的表现，换句话说，就是这些症状在什么时候表现出来。

第三步，咨询师要通过提问，挖掘情境和情绪行为之间的认知内容，以落实来访者的自动思维是什么。从认知行为疗法的角度看，情境是引发焦虑和行为后果的环境因素，认知是直接原因，情绪反应、行为反应和生理反应是临床表现，情境和反应共同构成心理问题的诊断。贝克认为，表层的认知（即自动思维）是由更深层次的认知（即核心信念）所决定的。

认知行为疗法四种技术

认知行为治疗的方法主要有：合理情绪疗法、认知行为矫正法、渐进性放松训练、系统脱敏治疗、厌恶疗法、暴露冲击疗法、替代疗法等。

认知疗法的技术主要有识别患者自动产生的负性的想法和观念，治疗师和患者共同讨论、检验这些负性的想法和观念，识别和改变导致负性想法及观念的先入性假设（比如患者假设一个人有很多钱或者做大官才会得到别人的尊重，那么如果他不是这样的，别人就不会尊重他）。

行为治疗中，渐进性放松训练是基础，在这个基础上应用经典条件反射、学习理论、强化作用及操作性条件反射的理论，形成治疗技术（系统脱敏治疗、厌恶疗法等），帮助患者改变行为习惯和方式。

认知行为理论是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，它是认知理论和行为理论的整合，是对认知和行为理论所存在缺陷的一种批评和发展，但是却不是简单的相加，或者拼凑。

具有代表性的有艾利斯的合理情绪行为疗法（REBT），贝克和Meichenbaum梅肯鲍姆的认知行为矫正技术等。认知行为强调认知活动在心理或行为问题中的发生作用，在社会工作的实务中既采用各种认知矫正技术，又采用行为治疗技术，从这种意义上理解，认知理论只是认知行为理论的狭义理解。

长期的负面情绪可能对认知能力产生怎样的影响？

一项新研究表明，长期的负面情绪会增加出现认知问题的风险，并且可能在以后患痴呆症。 研究中的悲观主义者被发现在他们的大脑中有较高水平的蛋白质，这些于阿尔茨海默病和痴呆症的发展相关联。

这项研究来自伦敦大学学院，科学家们分析了55岁以上成年人消极思维的影响。结果有些出人意料--有着一种叫做重复性消极思维（RNT）的做法的人，随着年龄的增长，更容易出现认知能力下降的情况。

此外长期有消极思维模式的人还被发现有更多的有害大脑蛋白质的沉积，称为tau和淀粉样蛋白。这些蛋白质的堆积与痴呆症和阿尔茨海默病有关，并通过PET脑部扫描在研究参与者中被发现。

过去的研究发现，患有抑郁症和焦虑症的人更有可能在以后的生活中患上痴呆症；这项新研究可能会阐明原因，指向这两种情况下常见的消极思维模式。

这项研究涉及近300名参与者，历时两年，其中近一半人还参与了PET脑部扫描。研究人员考察了大脑 健康 的多个方面，包括记忆力、注意力和语言能力等。在四年的时间里，从事RNT的参与者更容易出现有害蛋白沉积和记忆问题，使其成为痴呆症的危险因素。

你好！我是专注于认知行为疗法的 @心理咨询师心海 根据你的问题谈谈我的观点

我用认知行为疗法(CBT)中认知三角来帮你解答这个问题

上图就是认知三角

一个人的情绪和他的认知和行为相互影响，相互强化。

我们的情绪并不来自于发生了什么事情，而是来自于我们怎样看待和评价这件事，这就是认知(即想法)。 也就是说导致我们产生情绪结果的并不是某些事件本身，而是我们对事件的认知(即想法)。

按照这个理念来说，负面情绪是由于负性想法导致的，那么带入三者之间的关系是

认知行为疗法(CBT)的治疗思路是使用技术和方法，通过改变负性认知和负性行为来改变负面的情绪，打破这样的负性消极恶性循环，从而训练建立起正性积极的良性循环来达到解决抑郁和焦虑等心理问题的目的

以上是我的观点，希望对你有帮助

情绪本身它其实是没有好坏之分的，无论是正面的情绪还是负面的情绪，它其实都是我们生活的一部分，但是情绪它导致的行为和行为的后果，其实是有好坏之分的，那么长期的负面情绪，它肯定会导致不好的行为或行为的后果。

一个人，他的认知，他的情绪，他的行为应该都是有相关性的，所以在情绪管理里面有一个非常重要的疗法叫做合理情绪疗法，就是通过转变我们的认知来管理我们的情绪的方法，它认为导致我们不良的情绪或者行为后果的，并不是一个事件本身，而是对这个事件，我对他的认知，看法和信念，我们对它的不合理的认知就导致不合理的情绪或者行为的后果，那么反过来长期的，不合理的情绪，它又会强化这种不正确的认知。

你的问题是，长期的负面情绪可能对认知能力产生怎样的影响，下面通过举例来分析一下。

认知是一种想法，它不一定是事实

一个人的想法会影响一个人的情绪，这个好理解。反过来一个人的情绪也会影响一个人的想法，因为情绪会影响一个人的感知觉，记忆力、注意力、判断力进而影响一个人的认知。

小A和男友是大学恋人，毕业典礼后男朋友提出分手，她认为他不爱自己了，自己付出那么多，想到这她很难过和委屈，于是她划破了自己的手腕。

在这个例子中，男友提出分手是一个客观事件。他不爱自己了，自己付出那么多，是她的一个想法。难过和委屈是她的情绪。划破了自己的手腕是行动。

表面上看是分手事件导致了她的情绪

实际上是对事件的想法他不爱自己，自己付出那么多导致了她的情绪。

也就是说他不爱自己，自己付出那么多是小A的想法也是她的认知。

如果这件事换成小C，她的想法是 天涯何处无芳草，旧的不去新的不来，那么小C的情绪可能更淡定也不会委屈。她接下来的行为可能是穿上漂亮的裙子去参加校友会。

这个例子中小A的核心信念可能是自己不够可爱，小C的核心信念可能是自己很可爱。

反过来也是一样成立，它们是相互作用的，情绪也一定会影响想法。

比如，小A割腕后被送进医院，她开始懊恼（情绪），觉得自己怎么这么没用（认知）。

而小C在校友会上认识了一些新朋友，她们聊的很愉快（情绪），她感觉自己很有魅力（认知）。

首先情绪中枢和认知中枢都是由杏仁核负责的，长期的负面情绪会导致杏仁核变得敏感，甚至变大。杏仁核是负责情绪，学习，记忆的区域。你可能认为变大了，那不是认识会更好吗？不是这样的，变大变敏感以后，你的注意就会被负面情绪拉走，让你没有更多注意力去观察，分析你遇到的事情，所以导致认知功能下降。就像抑郁症患者，通常的表现是记忆力下降，语速变慢，思维不清晰，思维速度变慢。

长期的负面情绪可能对认知产生的影响也是负面的。

情绪和认知是相辅相成的，因为情绪本身也是一种认知语言。这就像辅导作业时，妈妈说孩子：“你怎么那么笨！”

孩子认知到，这是妈妈在骂我。那么孩子就会产生负面的情绪，当孩子发生负面情绪后，面部表情和肢体动作都会发生变化。这样的一种情绪语言也会被家长解读到，产生不同的效果。

1.孩子装一副可怜像，更让我生气。这样的解读会导致家长的负面情绪会强化，所谓越看越来气就是这个原因。

2.孩子挺可怜的，骂他干嘛呢？好好说吧。家长的情绪解除了，孩子的情绪也就会平复。

3.算了，不管他了。说他他可怜，不说他我难受，眼不见心不烦吧。家长走了，把孩子丢在情绪中。

是什么导致孩子会有负面解读？孩子解读的不是“你怎么那么笨！”这句话。孩子解读的是“妈妈生气了，对我凶”这个情绪语言。

家长可以试试看，你笑眯眯地对孩子说：“你怎么那么笨哦。”

孩子的反应是不一样的。

情绪是一种暗示语言，呈现在人的肢体语言中。通常情况下，如果我们没有注意到这一点，就会被这种暗示所影响。引发我们的情绪回应，对方是愤怒，我们也会愤怒，对方是喜悦，我们也会喜悦。

只有在一种情况下，我们对情绪语言的解读恰恰相反。对方高兴我就不舒服，对方难过，我反而高兴。

知道是什么情况下发生这样状态的，可以留言互动。

错误指令，偏差太大。

长期负面情绪会对认知产生停滞状态！

有负面情绪要及时的疏解、释放、调整！

负面情绪多的人说话比较冲，爱怼人；喜欢鸡蛋里挑骨头；时常用话打压别人；做什么事都缺少动力！

先排查一下自己周围的环境，看看是受谁的感染，然后远离负面情绪多的人！

转换看问题的角度，要能看见别人的优点、长处，去认可，去赞扬；任何事情都有两面性，看见弊端的同时也能看见益处；能感受到完成一件事的快乐和喜悦！

我们虽然在品尝着酸、甜、苦、辣、咸的滋味，但我们要做自己心情的主人，让和我们相处在一起的人，都是舒心的，都是喜悦的！

我们要弄清楚长期的负面影响对认知能力可能产生什么样的影响，首先我们要弄清楚情绪的产生过程以及情绪与认知之间的关系。

一、什么是情绪？

情绪是一系列主观认知经验对外界客观事物刺激所产生的心理与生理反应。

通常的情绪有：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。当然还有一些在 社会 制度与道德规范下产生的一些微妙的情绪状态，如：嫉妒、惭愧、羞耻、自豪、骄傲等。

情绪和 心情 、 性格 、 认知 、 目的 等因素相互作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。

情绪又受客观事物刺激作用下的心理过程影响。

心理过程：指人心理活动的发生、发展的过程。具体地说，是指在客观事物的作用下，在一定时间内，大脑反应客观实现的过程。这个过程包括三个方面，即 认识过程、 情感 过程、意志过程 。

情感 和意志是在认识的基础上，并随之深化而发展； 认识 过程中受到 情感 和 意志 影响； 情感 作为动力因素影响着 意志 ， 意志 又丰富着 情感 。可以得出情绪跟心理活动过程有着密切的关联。

二、什么是认知？

是指人们认识活动的过程，即个体对感觉信号接收、检测、转换、合成、编码、存储、提取、重建、概念形成、判断和问题解决信息加工的处理过程。

认知（cognition），是指心理活动（如概念的形成、知觉、判断或想象）获取知识。

或者说指人认识外界的过程，对于人的感受器外界的事物刺激进行加工的过程，包括感觉、知觉、记忆、思维等心理现象。

一个人的认知跟他的经验、知识、技能有密切的关系，指一个人对于客观事物或世界的认识。

三、情绪与认知的关系

我们知道，一个人的 情绪 跟他的 认知 有着重要的联系。那么一个人的认知又影响着他的情绪，情绪跟认知是一个相互转换、相互影响不可分割的统一体。我们通过以下这个模型来分析 认知 与 情绪 的关系。

ABC认知模型

A＝客观事物的诱因

B＝认知能力

C＝情绪反应

例如：你按照导师的要求上交了论文和材料报告，但是你的导师看完之后否决了你的材料报告与论文，认为理由不充分。由于前面你上交了几次论文都被退回，此时你觉得导师故意针对你，有意为难你，你因此产生愤怒和恨意。（ 我们看一下这个过程 ）

A（诱因） ：你上交论文与材料报告被拒绝。

B（认知） ：你觉得导师故意为之，有意针对。

C（情绪反应） ：愤怒和恨意。

如果我们能够转换认知状态，也就是改变 B， 随之你的情绪反应 C 也就会得到改变。

如果论文被拒绝时你的第一反应不是认为导师故意为难，而是反思自身或论文的原因，虚心向导师请教，而导师很认真的指出你的问题与原因，并帮助你获得下次通过，那么此时你的情绪反应便会由 愤怒 与 恨意 转变为 感激 与 高兴 。

所以总结：如果我们能改变对这件事情的看法（认知），那么我们就能改变我们的情绪。

结论：我们的情绪与我们的认知是起到转换作用。

1：正面的认知能力可以带来正面的情绪，负面的认知能力可以带来负面的情绪。

2：认知和情绪是一个相互影响且相互转换的过程。

3：由于情绪与认知是相互影响相互转换，所以 长期的负面情绪会给你带来长期的负面认知能力。

作者|心灵捕手

情绪是诸多心理因素中，对身心 健康 影响最大、作用最强的成分。如果紧张、忧患、恐惧之类的消极情绪长期存在，不仅会降低学习工作效率，而且会给身心带来危害。

在回答这个问题之前，先了解一下情商。情商又叫 情感 智商，是指一个人控制自己情绪、驾驭别人情绪的能力，忍受挫折与应变的能力，是衡量一个人情绪水平高低的尺度。

认知能力是情商的五大内容之一，其包括： 了解自我优缺点的能力，了解自身真实感受的能力，能对人生大事做出正确选择的能力。

当个人某种情绪刚一出现就能即时察觉，做到自我觉知，这是情商的核心与基础。心理学家的研究成果表明：“不了解自身感受的人必然沦为感觉的奴隶”，“掌握感觉才能成为生活的主宰，才能对婚姻、工作等人生大事作出正确的选择”，“没有能力了解自己的感情的人，也不能了解别人的感情”。

有些人由于不能正确看待自我而产生嫉妒情绪，导致伤人也害己的惨痛悲剧。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!