抑郁最终要靠自己走出来

抑郁最终要靠自己走出来

抑郁症是一种常见的精神疾病，近年来发病率越来越高，给患者带来了沉重的负担。虽然有许多治疗抑郁症的方法，如药物治疗、心理治疗等，但最终治愈抑郁症的关键还是要靠自己走出来。下面从多个角度来分析这个问题。

抑郁最终要靠自己走出来

一、寻求专业帮助

抑郁症是一种精神疾病，需要专业的治疗。如果你认为自己有抑郁症的症状或者想了解更多有关抑郁症的信息，那么第一步是要寻求专业帮助。可以去医院看心理医生，找专业的心理咨询师或者精神科医生进行咨询，获得治疗的指导。他们可以根据你的症状和情况制定相应的治疗方案，帮助你度过难关。

二、调整生活方式

除了寻求专业帮助之外，改变自己的生活方式也是治愈抑郁症的重要方式之一。比如多参加社交活动，增加自己的社交圈子；保持良好的饮食习惯和作息规律；进行适当的运动，增强自身的免疫力，缓解情绪。这些都有助于改善自身的身体状况和心理状态，从而更好地战胜抑郁症。

三、自我认知和自我调节

自我认知和自我调节也是治愈抑郁症的重要方式之一。要对自己的情感进行深入的探索，认识自己内心的真实想法和感受。并且学会自我调节，遇到困难或不愉快的情况时，能够正视自己的情绪，合理地解决问题，以达到舒缓情绪的目的。同时也要注意情绪的宣泄，找到合适的方式，把负面情绪转化为积极的能量。

四、认识抑郁症的危害

抑郁症如果不及时治疗，会对身体和心理造成深远的影响。他会削弱自身的免疫力，导致多种疾病的发生；同时也会导致心理压力增加，影响工作和生活质量。因此，认识抑郁症的危害，及时采取相应的治疗方法是非常必要的。

综上所述，抑郁最终要靠自己走出来。当然，在走出抑郁的路途中，寻求专业帮助、调整生活方式、自我认知和自我调节等仍然是非常重要的。但决定性的因素还是患者自身的努力和自我认知。只有对自己的状况和问题有清醒的认识，并且采取积极的行动去改变，才能最终走出心灵的困境。

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抑郁症可以靠自己的努力走出来吗

可以啊，大多数自闭症（抑郁症相同）患者内心都会对外界事物敞开一扇窗，只不过大小和倾向不同，如能善加引导，自闭症是可以改善甚至治愈的。 对于自闭症患者，不能从其排斥面入手，要从其开放面入手，从其喜欢的事物创造与外界其它事物的关联，而且要确保在此关联下事物的正面意义，这样通过不断连续关联孩子的兴趣爱好会变得广泛，内心也随之敞开，由于这些引导离不开亲人朋友的加入，所以最终会将敞开的心境导向亲人朋友。 在牵引时有几个方面要注意，一是亲人朋友处事方式要慈悲柔和理解包容，引导方式要正面开放乐观无私。二是不要心急求快，毕竟心急吃不了热豆腐，强扭的瓜不甜，要一点点来才能看见效果。三是依其所好附加其它而作引导，比如设定或创造适当的条件，即要求和环境，再附加所需的内容，尽量要在其可接受范围内。
附带其他内容： 真诚的面对自己和他人，不要逃避自己和他人好的一面及坏的一面，这样有利于看清事实
以前读中专时说玩游戏的人也在被游戏玩，虽然感觉挺有道理但还是不由自主的断断续续玩了几年，现在不玩后反过来想想，与其被规则制约，不如跳出规则之外看问题，说不定会有意外的发现，毕竟当局者迷旁观者清嘛
想入非非，本来事物没有美丑之分，但就是想得不一样而觉得美丑不一，不然为什么会有情人眼里出西施这句经典语句，梦境是如此，生活感受也是如此
人与人之间的关系就像造梦与入梦一样，独自造梦入梦或互相造梦入梦，谁对谁好或不好都是幻梦，最关键的是你以什么样的态度入梦，是被梦困扰还是救赎全在你自己的选择上
不要因为别人（或自己）给你造了个好梦而贪求，也不要因为别人（或自己）给你造了个坏梦而愁苦，平心知足，自然常乐
学习三种思维模式，寻根求本思维模式，快速找到问题根源并快速解决，正反双向换位思维模式，去除偏执获得客观公正认识，多元化思维模式，丰富思维倾向，成就举一反三
能理解的则吸收，不能理解的则保持中立，知之为知之，不知为不知，是智也。
分析自身心理层面的原因，做到：
认同客观正确的想法
包容并改正错误的想法
不断纠正自我言行和认知
学会感恩，包容一切
谦卑忍让对待人际关系
感受正能量，避免负能量
清心少思，寡欲少求
柔和处世，乐观向上
勇于担当，不畏讥讽
但求心平，无愧于心

抑郁症患者自述，活着比死更需要勇气

文|天山雪莲

村上春树在《海边的卡夫卡》中写到 ，暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的。你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的，当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。这就是关于暴风雨的一切。

对于年轻的马特?海格来说，24岁不幸被命运选中，成为抑郁症患者。对于他来说，这可能就是他人生中遭遇的一场暴风雨了。这场暴风雨来的是那么猛烈，让人毫无准备，几乎是在一瞬间淹没了马特?海格。万幸的是，在这场暴风雨中，马特挺过来了，活过来了，成为了一个全新的自己。

不管是对于抑郁症患者还是任何其他疾病患者，让当事人再去回首过往所经历的一幕幕痛苦往事，我想都是痛苦的，因为这就犹如让你在结痂的伤痛之处，再次把它撕开。这其中的痛和难大概只有经历过的人才能切身体会到。

对于这样的暴风经历，我想没有人愿意再次回首或者说是把这些真实的时刻和感受记录下来。但马特这样做了，他在《活下去的理由》这本书中完整再现和记录了自己患抑郁症后的内心挣扎，绝望，痛苦时刻以及最终是如何走出这场暴风雨的。我想他之所以选择这样做的原因和左灯在他的那本《我在精神病院抗抑郁》中所说的一样，

“我是从炼狱里爬出来的人，我有义务告诉世间，地狱是什么样子，还有多少人在地狱里苦苦煎熬，孤苦地等待着世人伸出援手。

可能人类就是有悲天悯人的天性，善良是我们每一个人生来就带有的。自己经历过的那些痛苦和绝望，还是不希望有人再去经历。马特也希望能通过自己的故事和经历，去拯救那些依然被困于抑郁症世界的人。

对于抑郁症，大部分人包括我自己，可能我们都不了解抑郁症。很多人以为抑郁症就只是心情不好，是一种情绪的短暂表现，其实根本不是那么回事。

不开心不快乐是我们对抑郁症患者的肤浅认识。我想这也是马特为什么愿意写这本书的目的之一，他想为我们揭开抑郁症的真正面目，让所有人对抑郁症能有一个正确的认识，更希望我们如果在生活中碰到抑郁症患者能给予他们及时和正确的帮助。

了解马特的人可能都知道，他是一名新锐小说家，出版过多部作品，而且都被改编成电影剧本，更是获得过多次文学奖。对于这样的一个杰出的年轻作家，我们一定会好奇为什么会患抑郁症呢？其实翻看过去就会发现，很多的名人大咖都是抑郁症患者，比如我们熟知的海明威，马克吐温，丘吉尔，安妮海瑟薇，林肯，牛顿等等。

看到这些杰出人物我们就会明白， 任何人都有可能会患抑郁症，因为抑郁症是一种疾病，就跟其他任何疾病一样，所有人都有可能患上抑郁症 。 金钱和名望并不能让人们免疫于疾病 ，在疾病面前，还真是人人平等。

所以这是马特在《活下去的理由》中想要告诉我们的一个信息， 抑郁症可能发生在任何人身上。 如果不幸被选中，不管是作为患者本人还是家属，一定要正确认识并对待抑郁症。他们只是病了需要治疗，就和我们感冒了需要看病吃药一样。

也许从某种意义上说，抑郁症也只是对我们无法理解的人生的合理反应。当然没有人完全理解自己的人生，抑郁症最恼人的特质是让你无可避免的思考人生。抑郁症让我们都成为思想家 。

即便抑郁症可能给了人更深层次的思考力和洞察力，但纵观古今我们依然会发现， 抑郁症其实是不被人重视和理解的 。从2016年开始就有媒体数据显示，中国已经有上亿的抑郁症患者，但会诊的人却很少，尤其随着这几年生活压力和焦虑症的剧增，这个数量还在上升中，为什么会出现这种情况呢？

因为抑郁症是无形的，看不见的，它存在于人的头脑，却也在不停的折磨着人的头脑。头脑的丰富度和想象力有多大，抑郁症的痛苦就有多大，甚至会更大，因为没有边界，无限蔓延 。

马特在回想自己被困抑郁症时说到自己的内心感受，

看不到希望，没有未来。隧道尽头没有光，好像两端都被堵上了，而你被困其中。

你的头脑里着火了，但没有人看见火焰。一切都是无形的，神秘的，所以很容易滋生偏见。 偏见对于抑郁症患者尤其残忍，因为偏见影响思想，而抑郁症是思想的疾病。

孤独无助，恐惧害怕，觉得没有人能理解自己，害怕别人因为偏见远离自己，所以更加不敢吐露自己的心声，只能把一切埋藏在心底，久而久之，人只会越来越封闭。

长期的封闭和绝望，让很多美好的东西在他们看来却感觉不到任何意义，死亡和自杀的念头时不时的盘旋在脑海中，无法阻挡。

这也就是我们现在看到的很多抑郁症患者都在无法忍受时选择了自杀。张国荣，乔任梁还有很多我们叫不上名字的普通人，都是在突然的一瞬间离开了世界，而折磨他们的都是抑郁症。如果不是以死亡来表达自己的痛苦和无助，我们又如何深刻的体会到生存还是死亡，这是他们每天都在苦苦思考和挣扎的一个问题。

也许对于经历过抑郁症的人，通过这些只言片语的描述我们是无法感同身受的。但至少通过马特的文字我们可以正确的认识和看待抑郁症，如果身边不幸有人遭遇，至少我们知道如何去帮助他们走出来，因为抑郁症要完全靠自己走出来真的是太难了。

马特在《活下去的理由》中写到自己成功走出抑郁的办法有很多，阅读，写作，瑜伽，旅行，交谈，冥想，跑步等等，每一个方法他都几乎尝试过，但他知道最大的帮助来自于他家人的陪伴。

温情陪伴，给予他们足够的爱，是对抑郁症患者最有效的方式 。抑郁症患者很多时候是找不到自我存在的价值，可能在那一个阶段他们需要通过外界的感知去体会自己的价值，比如通过家人的陪伴和爱，感知到自己是被需要被感激地，即使表面上看起来不是这样。

要去耐心的倾听他们，给予他们的一些出格行为一定的认可。如果对他们的举动大惊小怪，这会让他们觉得自己是个怪人。 让一切正常化可能会让他们觉得自己也是正常的，至少心理方面会放松一些。

我们常说人吃五谷杂粮，哪能不得病。只是精神疾病的折磨和救治是漫长的。我在看纪录片《人世间》的时候，从打开看的第一集就哭的不行。其中有一集就专门讲的是精神疾病患者的生活。这里面有很多罹患各种精神病的人，包括有很多重度抑郁症患者，有年少者有年老者，更有在精神疾病医院待了一辈子的人。他们的内心世界是孤独的，但他们的内心世界又是无比单纯和善良的。常常因为医生一句玩笑话，他们就认真的像个孩子般，可是面对采访时他们说出的那些话，又让你觉得他们是那么坚强和伟大。

经历过生死的折磨，他们才能说出那一句， 活着比死亡更需要勇气。

他们像一只只笼中鸟，永远被困其中，可他们很多人都没有放弃抗争。所以也才会有下面这段话，这是一位来自重度抑郁症患者告诉我们来自他的感受，

“抑郁是一条黑狗，但它教会你隐忍，教会你勇敢，教会你抗争，教会你怎样去生活，怎样去面对惨淡的人生，它会带你接近生活的真相。”

马特在《活下去的理由》中写到一段话，我特别认同，他说，

如果你细细看就会发现那个充斥着物质和广告的世界并不是真正的生活。生活是其余的东西，是你把所有的这些玩意儿扯掉之后剩下的东西。

生活的意义在于爱你的人，没有谁会为了一部苹果手机活着，手机另一端连接的人才重要。

所以《活下去的理由》看似是一本记录抑郁症患者故事的书，但其实是一本教会我们如何更好生活的书， 用痛苦写就，却能让人走出痛苦 。如果说在某一刻你找不到了生活的意义所在，找不到坚强下去的理由，那么打开这本书，看看马特是如何在死亡边际找到活下去的理由，又是如何活下来的。

我们一生终究都会被各种东西所困，欲望也好，疾病也好，我们会憎恨他们，恐惧他们，但与此同时这些东西也会造就一个新的自己。如果顽强抗争下来坚持下来，你会满心欢喜的说一句，

存在着，我心欢喜。

怎么从抑郁症走出来，迈出那一步好难？

首先一定要去医院看看医生，按医嘱服用药物，这不是靠自己扛就能过去的。然后就是自我调节。

和亲近的身边人主动说说话，交流交流，你会发现原来彼此像的地方也不少，生而为人，经历的事总会相似，原来很多事不止你一个人这样想。多出去看看走走，动起来，想的就少了，坐看云卷云舒，静待花开花落。出去跑跑步，逛逛街，玩一玩，去坐过山车，坐跳楼机，去蹦极，感受生命的律动。接受不完美的自己，大家都是最普通的人。

建议每天和外向性的朋友多沟通，多出来走走，多看高兴的事，忘掉不愉快，关键还得靠自己调整心态

你好，我是牛牛。有幸看到你的问题，下面分享我的一点想法。

抑郁症为何如此艰难的走出来，其实主要可能是以下一些原因：

一是自己在曾经的某时刻受到严重的内心伤害，对自己是个很大的打击，使得自己沉浸在其中无法自拔，所以，只能是自己学会释怀，慢慢的走出来，去忘记这些不好的过去，才可能走出抑郁症

二是由于抑郁症属于心理问题，一般也是比较难治愈，所以只有自己才是自己的医生。可以通过心理咨询，和朋友交流，去淡化自己心里的伤心事，只有这样才能够更好的走出抑郁症

三是寻找良师益友，和积极阳光开朗的人在一起，或者寻找一些积极的文学去阅读，只有内心充实了，才能更好的走出来

最后，相信自己，你能行，对自己充满信心，坚信阳光总在风雨后，总会有彩虹。自己的心开朗了，心情自然好了，抑郁症自然就减轻了，最后没了。

希望对题主你有所帮助

怎么从抑郁症走出来，迈出那一步好难？
抑郁症患者，也包括其他的如焦虑症，强迫症，疑病症等，都等于走进了迷宫，掉进了泥潭，一般情况，单靠自己的力量几乎不可能，需要外界的专业的帮助。

也有人说，时间是解决问题的良药，而对于抑郁症等心理疾病，恰恰相反，时间越长，症状会越重，这是因为心理疾病的本质是大脑自动运行的思维程序，时间越长，发作的次数越多，自动化思维会越熟练，越顽固，导致越痛苦。

无论是患者本人，还是家人，第一步要做的是寻找专业的心理咨询师，利用各个平台找，看哪个心理咨询师说的比较靠谱，如果感觉说得对，找联系方式进一步交流，说出自己的情况，如果感觉能说到自己心里，就可以建立咨询关系。如果感觉不行，只能接着找，现在真正能解决问题的心理咨询师不多，所以要慎重。

找到懂抑郁症的心理咨询师，积极配合，尽快走出困境，回归正常的工作学习生活状态。

走出家门，动起来！

我可能比你还严重，双相 情感 障碍，吃过药看过医生，看过山川大海散过心，以为时间可以治愈一切，可是最后我发现这些都没有用，这是心病，心病谁也救不了，只有自救，自己别放弃自己

从运动开始，让身体打开，再来尝试让心打开。

您好！抑郁症在医学上有严格的症状诊断和排除标准，有了抑郁的情绪，并非是抑郁症。 但是在现在的 社会 生活中，每个人的压力是各种各样的， 情感 的，家庭的，事业的，这些都会导致人们在某一阶段的情绪低落，疏远我们原来喜欢的人和事，最重要的是要找到原因，才能对症下“药”。 和一般的人想象的不一样，情绪和心态的改变不是单纯靠讲道理和物质上的满足所改善的，特别是抑郁情绪。正向许多我的患者所说的那样“我是在明明白白折磨自己”。道理很简单，我们要乐观，要积极向上，要热爱生活，要坚强，但是问题是怎样才能变得乐观，积极，和坚强。 我的建议是您找到一位值得您信赖的医生，把自己的原装感觉和心路历程和心理医生晒一晒，并找到一种合适的办法。思考紧紧是改变的千里之行的第一步，关键是动起来，找到改变的武器......希望对您有所帮助！

抑郁症发病原因可能源于小时的被宠爱，有不满意时以不高兴的方式向别人求得安慰，如果你的作法也是在向别人证明什么，说明你是太看重自己了，要学学狼，受伤后舔舔伤口继续生法，而不是在哀鸣，因为它知道，自己只不过是个微小的个体，善待自己的最好方式就是忽略伤痛，快乐生活。

其他建议基本都是屁话。我也说一句屁话。从抑郁走出来最本质的就是从自我过去中走出来，什么时候放下过去了，抑郁什么的都是灰

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