蔡格尼克效应指的是人们对于那些未完成

蔡格尼克效应指的是人们对于那些未完成

的事情更具有吸引力和动力的现象。这个概念是由心理学家塔利斯·蔡格尼克提出的，认为人们在面对未完成的事情时，会产生一种“开启式需求”（Zeigarnik effect），即会产生一种强烈的内部需求来完成这个任务。这种现象在现代人的生活中普遍存在，可以从以下几个角度进行分析。

蔡格尼克效应指的是人们对于那些未完成

首先，在工作生活中，蔡格尼克效应的作用表现得尤为明显。很多时候，我们可能会在工作中留下一些未完成的任务，这些任务既是我们下一次工作时的责任，也是我们内心中的一股冲动，促使我们去完成它们。人们往往会对已完成的工作并不感到太大的成就感，但对未完成的任务却会有一种强烈的占有欲和成就感，这种心理认知效应激发了我们的自我驱动和绩效导向。

其次，蔡格尼克效应也常见于学生及教育工作者的工作中。无论是学生还是教育工作者，他们往往会把那些未完成的作业或图片、文章的篇章留在意识当中，甚至在学习、备课的过程中阻碍他们的效率。面对未完成的任务，人们总想掌握它、理解它、固定它在记忆之中。这种内部需求激发了我们的智慧和学习提高。

另外，蔡格尼克效应在日常生活中也能够表现出来。比如，当我们看电视剧时，如果只看了前几集，那么接下来的情节就会变得更加令人着迷。类似地，当我们在读小说或者看电影时，如果遇到了某个悬念，那么这个悬念就会激发我们的好奇心和阅读热情，让我们一直保持关注和投入。

综上，蔡格尼克效应在我们的生活之中无处不在，它既是我们激励自己、增强自我驱动和提高工作或学习绩效的重要心理认知效应，也是激发我们好奇心和投入的重要因素。我们应该合理地利用这种效应，并且避免被它所阻碍，从而取得更大的成就和进步。

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避免过分强烈的完成欲——蔡格尼克效应

避免过分强烈的完成欲——蔡格尼克效应

小赵的楼上新搬来一家住户，最近一直在收拾房间。小赵发现，邻居每天晚上都收拾房间一直到深夜，搬动桌椅的声音，或是洗衣机转动的声音，都吵得小赵无法入睡。过了几天，小赵被吵得受不了了，于是一早便去邻居家敲门，对方打开门还未开口，小赵便喊道：“你收拾屋子不能等到周末吗？每天都弄到半夜，还让不让人睡觉了？”邻居听完连忙道歉：“不好意思啊，我一开始收拾就想着一次弄完，困得不行了才停下，不然心里总想着，其他事情也做不好。”小赵听了十分无奈。

著名心理学家蔡格尼克曾做过这样一个实验：命令被测试者试去做20件指定的工作，半数工作允许完成，半数工作则中途加以阻止，不予完成，然后再让被测试者回忆曾经做的工作。实验结果发现：人们对未完成工作的回忆要优于对已完成的工作的回忆。蔡格尼克认为，这种效应是由完成任务的需要而引起的紧张状态所造成的。当一件工作没有做完就受到阻止时，紧张状态还要持续一段时间，这时人们的思想仍然比较容易指向未完成的工作，从而被回忆起来的可能性就大些。

其实在生活中，很多人都会有这种“完成驱动力”，或者说是“完成欲”，为了使这种“完成欲”被满足，事情必须一口气做完，如果中途停止或被打断，那么在接下来的时间里，无论做其他什么事情都会不自在。比如故事中小赵的邻居，一开始收拾房间就想一次做完，哪怕已经到了深夜，否则其他事情就会受影响。

对大多数人来说，蔡格尼克效应是推动人们完成工作的重要驱动力。但是有些人会走向极端：要么过分放松自我，任何事情都不在乎，拖拖拉拉，永远也完不成；要么过分强迫自己，一件事情非得一口气做完不可，否则做什么都不安心。

这两种极端现象都需要调整。该完成的事情就一定要在计划内完成，不能拖延、逃避，但是也要劳逸结合，注意适当放松，及时调整自己的心理状态，不要让亚健康心理影响你的正常生活和工作。

蔡格尼克记忆效应的简介

蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik effect）或称为“蔡戈尼效应”、“契可尼效应”，是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。
20世纪20年代德国心理学家Β.Β.蔡戈尼克在一项记忆实验中发现的心理现象。她让被试者做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从55倒数到17，把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来，等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后,在出乎被试意料的情况下,立刻让他回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆68%，而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下，未完成的工作比已完成的工作保持得较好，这种现象就叫蔡戈尼克效应。 1927年，心理学家蔡格尼克做了一个实验：将受试者分为甲乙两组，同时演算相同的数学题。其间让甲组顺利演算完毕，而乙组演算中途，突然下令停止。然后让两组分别回忆演算的题目，乙组明显优于甲组。这种未完成的不爽深刻的留存于乙组人的记忆中，久搁不下。而那些已完成的人，“完成欲”得到了满足，便轻松地忘记了任务。
这种解答未遂的问题，深刻地留存记忆中的心态叫蔡戈尼效应。 很多人有与生俱来的完成欲。要做的事一日不完结，一日不得解脱。蔡戈尼效应使人走入两个极端：一个是过分强迫，面对任务非得一气呵成，不完成便死抓着不放手，甚至偏执地将其他任何人事物置身事外；另一端是驱动力过弱，做任何事都拖沓啰嗦，时常半途而废，总是不把一件事情完全完成后再转移目标，永远无法彻底地完成一件事情。
对大多数人来说，蔡戈尼效应是推动我们完成工作的重要驱动力。但是有些人会走向极端，要么因为拖拉永远也完不成一件事，要么非得一口气把事做完不可。这两种人都需要调整他们的完成驱动力。
一个从不把工作做完的人，至少能够扩展自己的生活，而且可能生活得丰富多彩；但是一个非把每件事都做完不可的人，驱动力过强，可能导致生活没有规律、太紧张、太狭窄。只有减弱过强的驱动力，才可以使人一面做事一面享受人生乐趣。在工作方面，不做完不罢休的人可能是个工作狂。如果把这种态度缓和一下，不仅使你能在周末离开办公室，你还有时间去应付因工作狂带来的问题：自我怀疑，感觉自己能力不够或不能应付紧张等等。
非做完不可的人为了避免半途而废，很可能冒把自己封死在一份没有前途的工作上的危险。兴趣一旦变成狂热，就可能是一个警告信号，表示过分强烈的完成驱动力正在渐渐主宰你的消遣活动。
蔡格尼克记忆效应：是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。

专业｜蔡格尼克记忆效应：学会一边做事一边欣赏风景

1927年，心理学家蔡格尼克做了一个实验：将受试者分为甲乙两组，同时演算相同的数学题。

其间，让甲组顺利演算完毕，而在乙组演算中途，突然下令停止。然后，请两组分别回忆演算的题目，结果发现乙组明显优于甲组。

这种未完成的不爽深刻的留存于乙组人的记忆中，久搁不下。而那些已完成的人，“完成欲”得到了满足，便轻松地忘记了任务。 这种解答未遂的问题，深刻地留存记忆中的心态叫蔡格尼克效应。

人们都有与生俱来的完成欲，要做的事一日不完结，一日不得解脱。

蔡格尼克效应是人走入两个极端：一个是过分强迫，面对任务非得一气呵成，不完成便死抓着不放手，甚至偏执地将其他任何人事物置身事外；另一端是驱动力过弱，做任何事都拖沓罗嗦，时常半途而废，总是不把一件事情完全完成后再转移目标，永远无法彻底地完成一件事情。

对大多数人来说，蔡格尼克效应是推动我们完成工作的重要驱动力。

但是有些人会走向极端，要么因为拖拉永远也完不成一件事，要么非得一口气把事做完不可。

这两种人都需要调整他们的完成驱动力。 一个从不把工作做完的人，至少能够扩展自己的生活，而且可能生活得丰富多采；但是一个非把每件事都做完不可的人，驱动力过强，可能导致生活没有规律、太紧张、太狭窄。

只有减弱过强的驱动力，才可以使人一面做事一面享受人生乐趣。在工作方面，不做完不罢休的人可能是个工作狂。

如果把这种态度缓和一下，不仅使你能在周末离开办公室，你还有时间去应付因工作狂带来的问题：自我怀疑，感觉自己能力不够或不能应付紧张等等。

非做完不可的人为了避免半途而废，很可能冒把自己封死在一份没有前途的工作上的危险。

兴趣一旦变成狂热，就可能是一个警告信号，表示过分强烈的完成驱动力正在渐渐主宰你的消遣活动。

信写了一半，圆珠笔突然写不显了，是随手拿起另一支笔继续写下去还是四处找一支颜色相同的笔，在寻找时思路又转到别的方面去了，而丢下没写完的信不理？

或者，被一本间谍小说迷住了，是否哪怕明天早上有一个重要会议，也要读到凌晨4点仍不释卷？ 之所以出现这种现象，都是因为蔡格尼克效应。

请试画一个圆圈，在最后留下一个小缺口，现在请你再看它一眼，你的心思会倾向于要把这个圆完成。

一个人做事半途而废，也许只是因为害怕失败。他永远不去把一件作品完成，以避免受到批评；同样，只愿永远当学生而不想毕业的人，也许是因为这样就可不必到社会上去工作；也可能由于他在潜意识中就不相信自己会成功，于是害怕成功，因此也就下意识地逃避成功。

泰克医生为有这样心理的人提出一个解决的方法，他说：“如果你精力集中的时间限度是10分钟，而工作要一小时才能做完，那么，你的脑筋一开始散漫你就要停止工作，然后用三分钟的时间活动筋骨，例如跳几下，去倒一杯水，或是做些静力锻炼的肌肉运动；活动过后，再把另一个10分钟花在工作上。”

为什么人们对未完成的工作的回忆量会优于已完成的工作？有人认为这是由于未完成的工作引起了情绪上的震动。但如果我们把工作用三种方式处理：

第一种是允许其完成。

第二种是我们中途加以阻止使它们最终没有完成。

第三种是中途加以阻止后我们再让其完成。

结果发现，人们对中途被阻止后再完成的工作的回忆量要优于前两种情况。

而这就不能用中途阻止所产生的情绪所致来解释了，或许我们可以用心理的紧张系统是否得到解除来加以说明。未完成工作所引起的心理紧张系统还没有得到解除，因而回忆量相对大。

中途加以阻止的未完成的工作不仅易于回忆，并且在做了其他工作之后，还有继续完成它的趋势。

人们对于尚未处理完的事情会有较强烈的去完成它的动机，所以记忆自然也会较为深刻。 工作和生活当中也是如此，你可能对于你目前正在做，但还没完成的事情记忆最深刻，对于已经完成的一些事情或许就不会给予太多关注了。

其实这也符合人们的记忆规律，人的大脑总是记住一些需要加工的内容，将其放在工作记忆中，就像是电脑的内存一样，而对于已经完成或将要完成的内容大脑则会有意地去遗忘。

对于某些事，不应该害怕半途而废。怎样才能把脱缰之马般的完成驱动力抑制住呢？

第一，在看事物的时候运用自己的价值观标准，如果发现一个工作计划不值得做，那么就勇敢地放弃。

第二，编制一个时间表，把必须做的事以及要费的时间都写下来。努力培养出一种较合实际的意识，把期限定在要求办妥的时间以前。如果有笔帐必须在12月1日缴付，那就预订在11月25日付出。

第三，一点一滴地强化意志力，我们可以先从一件小事来训练自己，比如看一本书的时候，尝试停一下，想想自己是否在浪费时间和精力，如果是的，要不要继续看下去？

强化记忆，是指通过加大刺激强度和提高大脑细胞的兴奋程度来提高记忆牢度。

其中首次感知的程度很重要。19世纪德国著名心理学家艾宾浩斯在他的《论记忆》一书中写道：“保持和复现，在很大程度上依赖于心理活动第一次出现时注意和兴趣的强度。被烧伤过的儿童就避火，挨过打的狗见了鞭子就逃。”

一般知识和日常事物，如同过眼云烟，而遇险的场景、受辱的情景和自己用心思考写成的文章却终生难忘。其差别在于后者刺激强度大。

俗话说：“经师不如访友，访友不如丢丑。”这句话揭示了刺激强度与记忆牢度之间的关系。

为了培养学生的学习兴趣，增强学习内容对大脑皮层的刺激强度，可在班内分组搞成语顶针对垒赛。

比如男生一组，女生一组，男生说“离心离德”，女生紧接着说“德高望重”，男生再紧接着说“重如泰山”。如此下去，不许重复已经说过的成语，直至有一方被难倒为止。记忆单词和惯用语也可以采用这种方法?

一次严肃的考试，你很容易答出的题会很快忘记其内容，而很费劲儿才答出的题或者没有答上来的题，会长时期不忘。

根据这一原理，为提高记忆牢度，在学习上可采取自问自答、相互提问、与人辩论、多做习题、模拟考试等方式来强化记忆。根据人体“生物钟”规律，选择高效记忆时间来记忆新知识，也可以收到强化记忆的效果。

英国有位学者对人脑进行测验后发现：上午8时，大脑具有严谨、周密的思考能力；下午2时思考力最敏捷；晚上8时，是记忆力最强的时刻。

另有心理学实验证明：当大脑接受不少复杂信息之后再记忆新知识，会影响新知识的记忆，这叫做前摄抑制；记忆了新知识之后再接触其他知识，容易对已学新知识的记忆产生干扰，这叫做倒摄抑制。前摄仰制和倒摄抑制都会影响记忆效果。由此可见，早上起床后和晚上睡觉前记忆新知识，可以强化记忆。

在一张白纸上画一个没有封闭的圆圈，交给孩子，告诉他这是个圆圈，孩子往往会用笔把没有封闭的口儿给封上。

给孩子讲故事说：“唐僧取经骑着一匹白龙驴”，他会马上更正说：“不对，是白龙马”。孩子上述心理，为“亲合心理”。这种心理，不仅孩子有，大人也存在。

听评书会上瘾，看戏剧希望有一个圆满的结局，都是好奇心和“亲合心理”的反映。在数学实践中，教师可以利用好奇心和“亲合心理”来强化记忆。

比如：通过先吊学生的胃口、先抛出疑点等方法，来加深学生对重要内容的记忆。记忆力可以看成是一种力，是矢量，有方向性。

当注意力与记忆力相重合、方向一致时，记忆效果最好，否则效果就会不同程度地减弱。

根据这一原理，教师应该注意通过风趣、幽默、形象的语言来吸引学生的注意力，通过培养学生的兴趣来集中学生的注意力，从而提高记忆效果。

蔡格尼克记忆效应的原因解释

为什么人们对未完成的工作的回忆量会优于已完成的工作?有人认为这是由于未完成的工作引起了情绪上的震动。但如果我们把工作用三种方式处理：第一种是允许其完成，第二种是我们中途加以阻止使它们最终没有完成，第三种是中途加以阻止后我们再让其完成。结果发现，人们对中途被阻止后再完成的工作的回忆量要优于前两种情况。而这就不能用中途阻止所产生的情绪所致来解释了，或许我们可以用心理的紧张系统是否得到解除来加以说明。未完成工作所引起的心理紧张系统还
没有得到解除，因而回忆量相对大。中途加以阻止的未完成的工作不仅易于回忆，并且在做了其他工作之后，还有继续完成它的趋势。人们对于尚未处理完的事情会有较强烈的去完成它的动机，所以记忆自然也会较为深刻。
工作和生活当中也是如此，你可能对于你目前正在做，但还没完成的事情记忆最深刻，对于已经完成的一些事情或许就不会给予太多关注了。其实这也符合人们的记忆规律，人的大脑总是记住一些需要加工的内容，将之放在工作记忆中，就像是电脑的内存一样，而对于已经完成或将要完成的内容大脑则会有意地去遗忘。

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