返回
首页>祝由术>心理健康

睡多久不算失眠

时间: 2023-11-15 22:38:46

睡多久不算失眠

在现代社会,随着工作压力的不断增大以及娱乐活动的丰富多彩,睡眠问题已经成为了越来越多人的关注焦点。而“睡多久不算失眠”的问题,也成为了人们关心的一个方面。在这篇文章中,我们将从多个角度进行分析和阐述。

睡多久不算失眠

首先,从出现疲劳的角度来考虑,缺乏充足的睡眠时间会导致身体疲劳和精神不振。因此,按照一般的睡眠专家的建议,成年人每晚应该睡7-8个小时。睡眠过少的状况是值得关注的,如果一个人经常感到疲倦、昏昏欲睡,那么他或她可能需要多睡几个小时。但是,如果一个人睡太多,会感到浑身乏力、头痛和精神不振,这也可能会对情绪产生不良影响。

其次,从梦境的角度来看,睡眠质量也是非常重要的。睡眠是一个非常复杂的过程,包括多个阶段,每个阶段都有不同的功能。进入深层睡眠会有利于肌肉修复和神经系统恢复,REM睡眠是大脑进行创造性思考和记忆强化的时间。在睡眠中度过一定分量的每个阶段都是重要的。因此,睡眠时间并不是唯一考虑的因素。如果一个人经常因为睡眠障碍而无法进入深睡或REM睡眠阶段,那么即使睡眠时间很长,也可能会感到疲乏和不适。

再次,从个体差异的角度考虑,每个人的睡眠需求是不同的。一些人可以在较短的时间内获得充足的睡眠,而另一些人可能需要更多的时间。睡眠需求因人而异,取决于许多因素,包括年龄、性别、健康状况和日常活动水平。因此,不能在所有人身上适用一个标准的睡眠时间。你需要找到适合你自己的睡眠时间。

最后,从健康影响的角度考虑,不良的睡眠习惯可能会导致一系列健康问题。长期睡眠过多或过少都可能增加患上很多疾病的风险,包括肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症等。此外,过多的睡眠还可能会导致失去活力,对亚健康状态产生不良影响。

综上所述,睡多久不算失眠这个问题并不容易回答。每个人的身体差异很大,适当的睡眠时间应该由个人条件和需要来决定。但是,根据大多数人的睡眠需求和健康状况,每晚7-8小时的睡眠时间可能是一个好的起点。记住,睡眠质量也是非常重要的。在保证充足的睡眠时间的同时,努力养成良好的睡眠习惯,使自己进入深度睡眠和REM睡眠,这有利于保持健康和活力的状态。

不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡,该如何判断自己算不算失眠?

? ? ? ?近日,一则?全国超3亿人存在睡眠障碍?的消息登上了新闻头条。根据数据显示,全国有超3亿人存在睡眠障碍;四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一凌晨1点后入睡;青少年儿童在睡眠时长低于6小时群体中占比89.5%。

? ? ? ?睡眠障碍已经越来越成为现代人健康的沉默杀手。而之所以会有这么多人患上睡眠障碍,大多数是因为失眠后患者的不重视。当失眠处于轻度的时候,自己或拖延不治、或乱用安眠药、乱治疗等,造成失眠越来越严重,发展成为了睡眠障碍!

? ? ? ?睡眠障碍对于人的身体负面影响特别大,主要是有四种危害:内分泌异常、肠胃系统功能紊乱、大脑神经功能紊乱、危害体内各器官健康。为了避免发展成睡眠障碍,就应该及早治疗自己的失眠。那么该如何判断自己晚上睡不着觉得情况是否属于失眠呢?诊断失眠有四种方法:

1.入睡困难。一个月基本上每周都有三次以上躺在床上半小时无法入睡的情况。

2.睡眠障碍。每天晚上都要醒来很多次,基本上都是轻度睡眠。

3.睡眠质量低。哪怕前天晚上睡得多迟,第二天都醒的很早。而且白天也没有精力,总是表现得无精打采。

4.梦多。晚上刚睡着就开始做梦,一晚上梦就没断过。

? ? ? ?当意识到自己失眠之后,大部分人就只能依靠药物入眠,因此各类安眠药物的消耗量在所有药物中一骑绝尘。少部分人尝试使用中药、针灸、推拿、香薰、气功、冥想等方法。但是盲目治疗对身体反而会起到相反的作用,副作用很大。例如产生产生耐药性,时间一久安眠药对助睡得效果就会下降很多,这时候有些人就会盲目加大剂量。可是?是药三分毒?,最后因此进了医院。

? ? ? ?其实,当自己意识到失眠之后,最好的方法应该是了解原因,从根源上去医治,这样才能起到一针见血的效果。而想要了解自己的失眠原因,就应该去看心里医生,他会从专业的角度帮你分析问题,解开困惑。失眠不是小事情,若不加重视,从轻度失眠渐渐发展为中、重度慢性失眠将大大增加治疗的难度。当出现入睡困难、眠浅易醒、再睡困难的症状后,应及时到医院精神科治疗。

我们应该睡多久才算是正常的?睡眠有哪些注意事项?

晚上适量的睡眠可以为我们第二天正常的生理活动提供充沛的精力,我们每个人都离不开睡眠,虽然睡眠相对于我们对空气和水的需求来说,显得并没有那么重要,但其实睡眠对我们人体的重要性是堪比水和空气的,那么我们应该睡多久才算是正常的?睡眠有哪些注意事项?
1、年龄决定睡眠时间
我们应该睡多久?传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但在医生眼中,这个标准其实并不那么准确。
比如中大医院精神心理科专家袁勇贵说,不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。
“小孩子肯定需要更长时间的睡眠,这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说,通常认为是在8小时上下。对于老年人来说,一般能保证每天5-6个小时就很不错了,因为他们有客观生理的因素在,睡眠时间不能与年轻人相比,似乎也不能强求。”
就在不久前,《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道,其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系,每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。
1、初生婴儿(0-3个月):14-17小时
2、婴幼儿(4-11个月):12-15小时
3、学步儿童(1-2岁):11-14小时
4、学龄前儿童(3-5岁):10-13小时
5、学龄儿童(6-13岁):9-11小时
6、青少年(14-17岁):8-10小时
7、青年人(18-25岁):7-9小时
8、成年人(26-64岁):7-9小时
9、老年人(65岁以上):7-8小时
“如果能满足这个标准当然好,不过真按这个标准来看,很多人的睡眠时间都是不达标的。”袁勇贵说,考虑到个体的差异性,在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下,每个人还是要根据自己的情况来判断。“判断睡眠状况如何,时间只是一个方面,我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋,疲劳消失,心情愉快,精力充沛,那么这样的睡眠应该就是合格的。相反,如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳,那么即便睡眠时间足够,睡眠状况依旧存在问题。”
2、季节决定几点起床
而在中医专家眼中,该睡多久不仅要看年龄、看人,还应该看一看“天时”。
1、南京市中医药著名养生专家张钟爱说,在《黄帝内经》中就有提到,养生的作息应当与大自然的节律同步。正所谓“日出而作日入而息”,睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早,本来就适合晚睡早起,而健康人只要顺应天时不故意熬夜,即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季,天黑得早、亮得晚,最适合“早睡晚起”,所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。
2、“我们都知道,冬季早上天亮得晚,加上气温低。从各方面的健康考虑,都不建议人们过早起床,更不要过早外出活动,这也是一种顺应天时。”张钟爱说,冬季最适合晚上11点入睡,早上7-8点起床,这样不仅时间充足,而且符合自然作息规律,在子时之前入睡有利养阴,此时七八点天亮了才起,正好外界温度上升,阳气生发,此时活动也比较好。对于中老年人来说,这样甚至还可以降低一些心脑血管病突然发作的风险,不夸张地说,是可能“救命”的。
3、不过张钟爱说,虽然从养生角度赞成的“适当赖床多睡”和“睡懒觉”还是不同的。“很多人都会发现,即便同样睡8小时,凌晨零点睡觉、早上10点起床,与晚上10点睡、早上6点起床,睡眠质量相差甚远。甚至有研究称,这样的差距可能达到1.5倍。”她告诉记者,无论是从中西医的角度来看,睡眠质量都以上半夜为重,尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。
4、“中医主张‘子午觉’,就是因为子时是一天阴气最重的时候,此时入睡有利养阴;西医则认为此时休息,不仅有助于新陈代谢,也和一些重要的激素分泌有关。所以我们主张的赖床,是说在条件允许的情况下,不必太早起;但绝对不是故意晚睡,然后早上赖床不起。”张钟爱说。
5、袁勇贵告诉记者,其实我们人体有一些自然节律,例如激素的分泌就会跟着时间走,睡眠不仅会影响到它,它也会反过来影响睡眠。比如许多人在夜间十点多钟可能挺累,此时睡也就睡了,这不仅有利于褪黑素等激素的分泌,反过来,这些激素分泌也会带来更好的睡眠体验。但如果错过这一时间段,到了凌晨,体内另一些让人兴奋的激素水平升高,这一错过就得再折腾好一阵子才能睡了。这种说法人们喜欢管它叫“走困”,从现代医学上来说就属于“睡眠节律”,而保持良好的睡眠节律,其重要性可一点都不比保持充足的睡眠时间来得低。
6、袁勇贵还告诉记者,最近有句话挺流行,叫做“赖床毁上午,早起傻一天”。其实,冬季适度“小赖一下”,倒也无伤大雅,但如果早起就“傻”一天,那么说明这个人的睡眠一定是出了问题。“良好的睡眠意味着白天应该精力充沛、情绪良好,不管是几点起都应该不会受到影响。如果仅仅早起就反应迟钝变‘傻’了,那么问题就不在早起上,而在整个睡眠质量上。这种情况,一定要及时调整自己的睡眠时间、习惯,必要时还得寻求医生帮助了。”袁勇贵说。
3、选择好枕头是门学问
中大医院中医骨伤科专家屈留新说,睡觉的时候必须要用枕头,这样才能保护好颈椎,使颈部放松。但如何选择一个好枕头,依旧是门学问。
“一般情况下,睡下时,即头枕在枕头上时,枕头的高度约为本人的一拳高,这样无论是仰卧还是侧卧,枕头高度都可以维持颈椎的正常生理状态,是当事人最为舒适的高度。”屈留新说,这个高度可以使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。
相反,如果枕头过高,会使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、挛缩,促使颈椎位置发生微小变化,引起颈部神经根和血管受刺激或压迫,出现反射性痉挛,并带来一系列问题。而枕头过低,同样改变了颈椎生理状态,脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头胀、烦躁、失眠等不适,对于高血压和动脉粥样硬化病人尤其有不良影响。另外,枕头的舒适度和透气性也是需要注意的。
1、枕头太软,会让头部陷入进去,影响呼吸;过硬的枕头使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,使人感到不舒服,而且这样很可能对局部神经的压迫过大,在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状。
2、枕头的透气性要好,这主要针对枕芯材料而言,海绵和塑料枕头透气性差,对呼吸和局部循环有影响,应当避免选用,可以选择乳胶枕、纯棉质枕。
3、也可以用多种材料混合,如决明子、荞麦、茶叶等做枕芯,此时最好在外面再套一层枕芯,防止其滑动变形。
4、睡觉时枕头的位置应该能有效依托头部和颈部,维持颈部生理曲线,无论仰卧、侧卧,枕头的一侧应紧邻肩部。
4、过分赖床可能是种病
虽然说,从专家们的建议看起来,冬季赖床似乎天经地义,但凡事也总得有个度。
1、袁勇贵说,“虽然从保护心脑血管健康的角度来看,适当赖床并不是坏事,甚至有保护作用。但如果过分赖床,那带来的就可能不只是通勤打卡的问题,而更要警惕有什么其他因素,甚至可能是某些疾病的征兆。”
2、作为一个心理学方面的专家,袁勇贵所关注的当然是一些心理情绪方面的问题。他告诉记者,大多数人赖床其实是因为没睡够,也就是睡眠不足,这通过保证充足睡眠时间就可以改善;还有些人则是因为被窝温暖、外界寒冷,所以难免缺乏意志力,这也很正常,有了考勤的压力大多数人都能顺利克服。
3、但如果无论如何都不想起来,甚至感觉严重的情绪沮丧,对上学、上班充满了抗拒之心,那么就要考虑一下,是不是自己的情绪出了问题。
4、毕竟秋冬季同样也是抑郁症的高发时期,而年底这段时间赶上各种“考”,也是心理疾病容易集中爆发的时期。
所以,如果增加睡眠也不能让你提起精神,通勤迟到也不能催促你起床时,就有必要反省一下,是不是自己遭遇了什么问题,让你对起床后的生活过分抗拒、心生逃避,必要时需要寻找专业人员的帮助了。
5、帮助睡眠的几个穴位
南京市中医院针灸科主任中医师陆瑾也为市民找到了一些“助眠经络”,据她说,如果在冬季依旧睡不好的人,不妨试试这些简单有效的助眠法。
1、按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1-2次。
2、点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
3、睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
4、揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
5、梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,其余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部。每天3-5次,每次至少5分钟,也可用梳子。
6、足浴法:足部保暖有助于睡眠,睡前用温水(可加入艾叶、红花中药液)泡脚,手足怕冷的人可以穿上厚袜子睡觉。
6、睡前十忌
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡
张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图