腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸很多人都听过，但是正确的腹式呼吸一般人可能不太清楚，包括我。所以今天专门找了相关资料来供自己学习使用。

其实我们之前也有文章提到过腹式呼吸《5种趣味运动在家就可轻松完成，而且提高免疫力》。

我先找到了3D动画模拟腹式呼吸，很直观易懂。

↑ ↑ ↑ 以上视频来源于西瓜视频

腹式呼吸方法要领

鼻吸口呼。用鼻子吸气，用嘴巴呼出。
类似于气球充气放气一样，用鼻子吸气时，腹部慢慢隆起，隆起的幅度要尽当时的能力尽量达到极限。用口呼出时，腹部恢复到自然状态。

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逆腹式呼吸
要领：吸气时提肛凹腹，意念自会从阴穴，也就是二阴之间引气，经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴。
这时需要屏气2-3秒钟，然后微点头自然的松肛呼气，气可直达丹田。有助于打通任督二脉。

顺势呼吸打通横膈膜的力量要大，健身效果也比较好。
逆势呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼都可以，但重点在于呼气。呼气时要做到呼气的气息尽量时间长一些。呼气时缓慢均匀。每一呼气气息都要尽量深一些，每一呼气都要仔细体会观察。

在呼吸锻炼中要把呼气放在第一位，而重心放在小腹气海穴的位置。注意呼气可以推动体内的气机运行慢慢培养内在能量，而内在能力的储存重点就在我们小腹的气海穴。所以呼气时注意力放在小腹，做到呼气细长均深的同时，也要呼气自然舒服，不能故意用力强求，舒服自然为宜。慢慢地进行调节呼气。