骑自行车健身的好处

骑自行车健身的好处

1、调节和增强心肺功能

因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉。

而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%。

2、减肥效果显著

而对于一直困扰现代人的减肥问题，经常骑自行车也可以得到一定的解决。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，根据科学研究骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，长期坚持就可收到。

3、提高神经系统的敏捷性

因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

4、减负释压

经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，这些都是放松心情的好方法。

5、延长寿命

也有一些科学研究表明长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。

骑自行车健身的好处

骑自行车健身的好处

　　骑自行车健身的好处？骑自行车是一种很常见的运动，有很多人都喜欢通过骑自行车来锻炼自己的身体，但是这种运动是很讲究方法和技巧的，下面分享骑自行车健身的好处？

　　骑自行车健身的好处1 　　 1、减少压力

　　骑自行车的时候，可以呼吸户外新鲜空气，看美好环境。不亚于一项减少压力的办法啊！现在更有人说骑自行车时大脑会分泌一种物质使大脑放松。可以见得，骑自行车真的是修身养性啊。

　　 2、使大脑更健康活跃

　　在野外交通疏密的通流骑自行车的时候，骑行者要时时刻刻注意着旁边的情况，所以，这很有效的锻炼了大脑的反应和灵活，使大脑的反应更快，更健康活跃。

　　 3、骑自行车也能锻炼肌肉

　　每次骑自行车时候，根据我本人的大略计算。正常行驶下，走100米腿的转圈次数是50次左右。如果要走更长的路，转动圈数会越多，锻炼腿步肌肉的机会也就越大。让腿部肌肉得到锻炼，让腿部肌肉变得更加有型。

　　 生活中最方便的健身方法

　　减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　 骑自行车健身的注意事项

　　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　　2、不建议负重（背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　　3、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

　　4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

　　骑自行车健身的好处2 　　 骑自行车有哪些注意事项你知道吗

　　美国有一位总统是一位自行车的爱好者，他说，骑自行车会把一切的烦心事抛之脑后，注意力几种在路面的同时，能感受到非常的清静。

　　 骑车锻炼益处多

　　预防大脑老化 运动医学研究结果表明，骑自行车是大脑异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。骑车时由于大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，能提高智商，提高分析问题解决问题的能力。

　　能提高心肺功能 骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用很明显。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。

　　减肥骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　改善性功能 每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

　　据有关调查的统计，在不同的职业生涯中，邮递员的寿命是最长的，显而易见骑自行车有着延年益寿的效果，这也是骑自行车的好处之一。

　　 骑车锻炼要得法

　　错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注意正确的方法。

　　 姿势要正确心情要放松

　　骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和 逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。

　　一般人认为， 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。

　　脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回 拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度。初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。

　　 注意变换姿势

　　骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。

　　首先要用力均衡，不要一侧用力过猛，在踩踏脚蹬的时候，保持膝盖不要完全的伸展开，让自己的身体重心偏移，从而让自己的身体受到伤害。

　　 车座要合适

　　如果自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座 位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。

　　 循序渐进量力而行

　　许多年轻人骑车贪图多量和快速，如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现 积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加 时。

　　 骑车锻炼有禁忌

　　车流大的马路不适合骑车 由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害，骑自行车 时，由于运动量加大，被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头 疼、浑身无力。

　　长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的.废气还可能引发肺部疾病。另外，机动车众多，也容易发生交通事故。还有，夏季马路温度很高，容易使人 中暑。因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可选择室内固定自行车来锻炼。

　　装备不齐不适合骑车 因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很 少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护 器具一定要配全

　　 不适合骑车的人群

　　生育期男性不适合将骑自行车作为长期锻炼项目。因自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。

　　不科学的自行车运动会使已患高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者病情加重，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

　　正处于生长发育阶段的青少年骨质柔软，如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，故青少年应特别注意自行车的选择和正确的骑车姿势。

　　骑单车可健身 又能帮你找回苗条身材 自行车健身能够帮助你轻松的实现你的瘦身梦，作为健康、时尚的代名词，健身自行车适应当今社会健康娱乐新潮流，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐。

　　因此，利用健身自行车健身减肥的人是数不胜数，但是健身自行车四种骑法是最给力的。因为只有掌握正确的骑自行车方法才能够达到健身的目的，可千万不要以为把自行车骑上大街就是在健身了。

自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

这个问题我很有心得！

我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！

我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！

其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！

作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！

回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？

自行车运动的好处有哪些？

为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！

首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！

可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！

但是相比于跑步，自行车的锻炼强度比较低，燃脂效果比跑步要差一点！

根据我的经验来看，相同的时间，自行车消耗的能量约为跑步的50%到60%！

其实骑自行车也可以锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，让我们的肌肉变发达，耐力和爆发力有所提高！

相比于跑步，跑步也可以锻炼这些肌肉，而且锻炼的强度比骑自行车还要大，从效果上说跑步可能更胜一筹！

上面是相同的，还有一点最主要的不同，那就是关节损伤的问题！

每次跑步的时候我们身体都要承受两到三倍于体重的冲击，持续的时间久了，关节很容易受伤！

但是骑自行车对关节的压力就小多了，不容易引起关节受伤，相反还会适当的刺激膝关节，增强膝关节的强度，预防关节炎，关节老化！

但是骑自行车锻炼还有一点不足，那就是长时间保持一种姿势，我们的颈椎和脖子可能不太舒服，有点僵硬，这一点跑步要强于的骑自行车锻炼！

其实跑步和自行车各有优缺点，我们一定要组合训练，跑完步适当骑骑车，这样既舒服而且对身体的压力不大，取得的效果也不错！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

骑自行车和跑步都是不错的有氧运动，然而骑自行车比跑步锻炼更好些。

骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌，然而随着时间的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。

根据跑步自然步态，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但随着时间的推移，这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。

骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。

跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也会受伤，上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。

跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进，非常刺激，导致骑自行车车比跑步更有趣。

骑自行车需要让自己学到更多更好的技能，包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、群骑等，让自己变得更棒，更令人满意。

骑自行车最大的收获之一就是爬到一座山的山顶，或者说是一座小山的山顶，当你骑自行车飞下山坡的时候，疲惫和兴奋的瞬间会提高你的快乐感。而对于跑步者来说下山时是不存在兴奋的，因为下坡时跑步会导致四头肌和小腿肌肉产生损伤性收缩。

骑自行车被证明是一种治疗性的活动，越来越多的人开始把骑自行车作为锻炼方式。研究表明，骑自行车有助于减轻压力，尤其是在风景优美的地区。骑自行车是增加运动量的好方法，也能提高你的工作效率!

长距离跑步可以燃烧更多的卡路里，但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远，尤其是当你体重超标，比较胖的时候，跑步对你来说要困难得多。

而骑自行车，即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。

长跑跑步的确比更长距离骑自行车遭受的伤害要大的多，造成更多的肌肉损伤和肌肉炎症。而且骑自行车还是一项多季节的运动，你可以享受一年四季的骑行锻炼。

骑自行车锻炼的效果肯定是不如跑步。

不要说我们百分之九十九的人只能在马路上骑行，受路况交通状况的限制不能骑快，连匀速骑行都做不到。遇到红绿灯要停，遇到行人要刹车。我骑车上下班几十年，对此深有体会。单程二十分钟，既不喘气也不出汗，感觉不出有大的锻炼效果。骑行时间长了，还腰酸背痛加蛋疼（对前列腺不好）。

即使那百分之一的人有条件在专业赛道上快速骑行，腿部肌肉和肺部功能都锻炼到了，也练不到上身。

而跑步是全身运动，手臂随跑步节奏摆动，既锻炼上身有促进呼吸。不像骑车两胳膊架在车把上，心口窝着。对场地的要求低，在小区校园公园马路上都行。速度可快可慢，比骑车安全多了。效率也很高，跑十分钟就能出汗。自行车骑半小时也出不了汗，除非你在场地骑或者在健身房骑动感单车，若在公路上飙车无异于找死！

别的废话不说，用数据说事

跑步膝关节受力约300kg。骑行，膝盖受力20kg。同样5km你自己算算那个是运动那个是伤害呢？

有人说骑车伤膝盖。但是同一批人去练跑步不是伤膝盖的问题了，是毁膝盖了。

不管做啥运动，科学锻炼是前提，所有运动都要热身。最好保护。自行车入门书就是一本让你避开各种误区的。就要几百页。跑步牵扯的更多了。学科更复杂。

心率控制离不开的。不科学锻炼都是属于盲目的。

骑车膝盖通和跑步膝盖痛的原因有很对不同。十几组韧带，几十组肌肉都在参与。你能武断的判断膝盖痛是什么运动带来的吗？

姿势不正确，锻炼方法不科学。疼痛是必然的。

那骑车和跑步就不用整脊了吗？实际还是很重要的。骨盆给膝盖的身体重心提供一个很好的保障。你任何一个稳定的结构遭到破坏。膝盖会是受害者之一

那现在没有好的空气我们怎么骑车呢？买辆单车挂在骑行台上。注意不是动感单车。用心率设备控制好自己的心率。进行半个小时到49分钟的科学锻炼。我可以负责的告诉你。可以提供接近户外一个多小时的训练效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考虑上实景骑行台。骑行竞赛app的那种骑行台也很好玩。

跑步要考虑减震鞋垫。提供更好的缓冲减少足底肌膜的损伤和对身体的冲击。一双好的跑鞋价格挺美好。

自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下

骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。

能够帮助你提高腿部的力量。

能够强化你腿部的灵活性。

能够提高你的体能。

这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。

骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。 跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。

那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。 而且运动的这个量也是要有一定控制的。

希望对你有所帮助。

可以说骑自行车和跑步都是非常不错的有氧运动。这两个锻炼方式各有各的好处，我们先来说一下骑自行车运动的好处。骑自行车能够锻炼我们的腿部，胳膊等的协调性。最主要的是锻炼腿部的肌肉。骑自行车还能考验一个人的耐受力，比如说上坡路下坡路。一般情况下靠骑车来锻炼身体的人至少骑行40分钟到一个小时，骑自行车如果能够坚持下来的话，还可以参加多种赛车运动比赛，让大家在快乐当中健身，又能够结识很多好朋友。

跑步运动也属于有氧运动，跑步也能够锻炼身体，又能够减肥瘦身，但是跑步要根据每个人的体质不同，那采用具体什么样的跑步方式？比如说是快走慢跑还是快跑？刚开始的时候可以从快走开始，慢慢的在适应慢跑，然后再实行快跑。这需要一个过程，如果你没有跑步习惯的话，刚开始接触这项运动的时候会有一种上气不接下气的感觉，全身会非常的难受，会感觉到嗓子干，甚至会有腿软的感觉。尤其是跑步这项运动，其实锻炼的也是自己的腿部，但是长时间跑步的话，会对自己的膝盖是一种磨损，所以说跑步一定要采取适合自己的方式以及时间。

其实骑自行车和跑步的共同特点就是都是有氧运动，又同时都能够锻炼到腿部，但是有区别的是骑自行车锻炼的是整个身体的协调性，而跑步锻炼的最主要是腿部以及膝盖。认识到两个健身方式的区别以及共同点，再结合我们自身的身体体质，看到底适合哪种方式来锻炼。

跑步与自行车都是很好健身项目，身体条件允许的情况下两者兼顾是比较理想的，虽然两者都是以下肢为主的运动，但两者的发力肌群有些差别，所以两者是可以互补的。跑步需要承担自身体重，特别是体重过大的朋友需要谨慎，自行车属于器械，很大程度上减轻了体重压力，当然了爬坡时体重问题同样是让人抓狂的。骑自行车还有个最大的好处是可以走的很远， 娱乐 指数更高，但安全风险也随之增高。其实最关键的是：根据自己身体条件去选择适合自己的项目才是最好的。

减肥的效果： 尽管骑车里面的朋友瘦子多，但是不可否认减肥效果跑步略胜一筹，这个有兴趣朋友可以自己感受一下，相同运动时间，相同运动强度，看看跑步消耗的热量与骑车消耗消耗热量谁多一点？

下面贴图50分钟跑步10公里与50分钟骑行10公里，车是小黄车，有点破加上骑车久了屁股痛，所以速度比较慢。


另外比较合适一点的关于减肥运动，只要心率保持某个合适的状态消耗脂肪的比例是比较高的，这个状态一般是最大心率的60-70%，而要保持这个状态，只能是匀速的跑步才能满足，骑车你想一下时快时慢，基本难得维持一个稳定的心率，因为交替、人流、坡度、都会影响你骑车的速度进而影响心率变化，毕竟也不是每个人都有机会天天在毫无车流人流的马路上骑车吧。

成本的支出： 这个虽然对比没有意义，但是整体来说跑步要比骑车好得多，天天骑小黄车或者膜拜，这至少也得有一定的基础条件吧，小黄车和膜拜也不是每个地方都能骑的，所以最基本的就是一辆自行车啦，这个装备可以说无上限，就拿市面一般的自行车来说吧，中端偏下一点也得2000左右了，一套装备穿下来这1000也得需要吧，但是跑步呢，只要你有兴趣坚持，别的不用，一双好的跑鞋就可以满足，而且钱用不了多少，即使一双亚瑟士的K25加一双普通跑鞋换着穿2000元绰绰有余，此时跑步优势就出来了。

入门的条件: 两者简单来说门槛都很低，只要你双腿正常，基本都可以跑步也可以骑车，但是相对而言骑车要比跑步入门门槛低得多，骑车没有基础随便也能骑10公里以上，而且骑车结束可能就屁股痛一点，但是跑步没有基础的话，一下子10公里可能当天就不行了，膝盖还不一定能够承受得住，对于这一点骑车优势就出来了。

安全的问题： 表面看起来骑车没有跑步那么安全，毕竟跑步大都是跑道、公园这些，很少出现别的交通工具，但是骑车路上车来车往不注意很容易出问题，但是细想一下，跑步有的人喜欢路跑，喜欢夜跑，这样安全同样存在一定的风险，所以两者这一块没啥区别。

大脑的锻炼： 这个不多说，骑车远胜跑步，因为跑步的话大部分时间你就能判断对面遇到的人、狗以及障碍物，然后能够马上控制自己节奏，加上常规跑步速度也就4-8分之间，大部分估计在6分左右，这个速度即使被撞或者撞到了什么影响不会很大，但是骑车就不一样了，你的时时刻刻警惕对面的车，路边的行人，乱窜的孩子以及动物，这样大脑时时刻刻在运转着，对脑子锻炼明显比较好。

收获的乐趣： 毫不疑问骑车获得的快乐要比跑步好，就拿我自己感受来说，骑车可以让我去到更远的地方，看见更美好的风景，遇见更有趣的人，吃更地道的食物，但是跑步我充其量也只从这个城市的一角跑到30公里以外的下设市，但是那时候已经没啥功夫看风景、欣赏美人、吃美味的食物了。

最好，要是追求锻炼而两者都喜欢的话，我建议两者结合来运动是最完美的， 跑步可以锻炼骑车的时候被忽略的肌肉，骑车可以锻炼核心力量，两者相辅相成， 另外两个小忠告，体重大点想通过跑步减肥，建议先骑车，体重下降然后心肺功能也不错的时候再跑步效果会更好，受伤的风险更小， 然后对于是要准备正常的马拉松比赛或者什么环湖自行车比赛的，那句话对此比较实用，术业有专攻，专业就记得专注！

影响力:从近年来看，城市马拉松比赛的崛起，越来越多的人加入到跑步的队伍中来，越来越多的跑团组织成立，越来越多的人通过跑步认识更多朋友，甚至有的通过跑步组建了美好的家庭。虽然，现在共享单车的流行极大促进了自行车产业，但是人们很多只是将其做为一种交通工具，自行车运动还没有真正的普及，因此，影响力方面，跑步>自行车

装备成本:跑步可以来说是最简单的运动，没有之一，需要的装备根据个人需求，只穿一双跑鞋也能跑，而且跑步方便啊，不需要任何辅助器材，手表，压缩衣裤这些另当别论，何况这些不是必需品。但是自行车就不一样了，首先，你得要有一台车吧，共享单车就不说了，其次还得配个安全帽吧，参加比赛，不还得买套压缩衣裤？自行车成本更高。装备成本上，自行车>跑步

运动的好处:两项运动的好处都太多了，减肥，提高心肺功能，强身健体，消除疾病，养成良好习惯，保持良好精神状态，提高免疫力。效果应该都差不多，根据实际训练量才能知道效果。

风险评估:跑步有窒息和猝死的危险，但是这毕竟是人的意志可以控制的范围。自行车就不一样了，要更危险一些，往往都是飞来横祸，灰飞烟灭。训练倒还无所谓，在比赛中，你不撞别人，别人都会撞你，这跟我们开车是一个道理。跑步伤膝盖，自行车伤前列腺这是众所周知的。危险程度，自行车>跑步

首先说一下自行车运动的好处。

1：快；自行车速度快，会带动激情飞扬，身体活跃指数上升。

2：飘；刹车的时候说的是可以有漂移的感觉，帅呆了。

3：远；可以去几十公里外的地方，顺便看一下风景。

4：爽；骑到一个草地上，车子扔到一边，躺在草地上，看看蓝天白云，比较爽。

要说骑自行车比跑步锻炼效果好，有点片面。

跑步可以天天有，骑车还是有局限的。

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