运动为何能减压

运动为何能减压

运动为何能减压？

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

运动减压的最佳时间

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，医生提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

为什么运动是最好的减压方法

确实有这种说法，我自己也亲身体会，这几天工作压力大，早早的去宝安体育馆跑几圈，感觉的心情放松好多。总结：第一，在跑步中能更静下心来思考问题，第二，身体上的累不及心理上的累，第三，户外清新空气能冲淡工作的压力，心情的郁闷。

1分钟让你认识压力，3步放下压力

1分钟让你认识压力，3步骤让你放下压力！

什么是压力？

1.压力的简单解释是：当你认为处理事情所需要的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。

当人处于处于压力下

身体会分泌大量荷尔蒙，主要是肾上腺素。

好处：交感神经活跃，心跳加速，血液循环加快，肌肉反应速度提高。

坏处：神经受到麻痹，大脑信息传递受阻，思维变缓，接受新信息困难。

2.人体生存机制作用：一个人遇到情况约紧急，大脑就会刻意屏蔽相关信息。

压力越来越大时，对自身的认知往往会不准确。越坐在那里胡思乱想，越觉得时间不够，要学的东西太多，要看的书看不懂，最后啥也做不了。

3个步骤让肾上腺素降下来：

1、运动减压法

运动量足够，肾上腺素会趋于稳定，让心态更加平和，情绪更加稳定。

运动类似于古代逃生的过程，消耗储备能量，提高脑中前额叶能力，帮助解决问题、想出突破方法、策划未来。

2、放松减压法

这种方法十分简便，不需要任何器械，这就是呼吸放松法。

找一处没有干扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3-5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。

3、兴趣减压法

人体会分泌一种内啡肽，这种激素堪称人体的天然鸦片，能够中和血液中的肾上腺素，起到减压。

科学证明，每个人在做自己喜欢做的事情时，体内都会自动分泌内啡肽。所以不要一遇到困难就只会坐在那里干着急，不如放下手头工作，做些让自己高兴的事情。

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