盘点有氧代谢运动的益处

盘点有氧代谢运动的益处

什么是有氧代谢运动

所谓有氧代谢运动也称“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。

有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。

从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。

运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。

有氧运动的好处

1、控制高血压。

有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

2、增加血液总量。

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。

3、增强肺的功能及改善以及功能。

有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮，改善心脏本身的血液供应。

4、增加骨骼密度防止骨质疏松。

随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

众所周知，有氧运动不但可以减肥，还有众多的好处，不妨在闲暇时试试吧。

做有氧运动的好处

　　有氧运动对我们大家来说是比较熟悉的，在平时大家如果可以坚持去进行有氧运动，这样能够对我们健康有好处，特别是可以利用坚持有氧运动来帮助我们锻炼身体，所以说对于我们大多数人来说有氧运动都是应该坚持进行的，那么具体坚持有氧运动有哪些好处，一起跟着看看吧。

做有氧运动的好处

　　如果说我们能够坚持进行有氧运动，这样对我们人体健康还是非常有好处的，首先有氧运动是能够让我们血液变得健康的，坚持进行有氧运动，这样对于增加血液中红血球、白血球和血红蛋白的数量都是非常有意义的，而且坚持进行有氧运动还能够让我们身体的营养水平、代谢能力得到提高。

　　坚持进行有氧运动还可以让我们的血管更富有韧性，对于预防血管疾病有好处，同时坚持有氧运动还可以让我们肌肉中的毛细血管网有效的增多，这样能够让我们的肌肉变得丰满结实。对于增强身体素质是非常有意义的。

　　实际上坚持有氧运动还能很好的帮助我们增加肺活量，这样自然是能帮助我们促进呼吸系统健康的。同时坚持进行有氧运动，这样对提高呼吸深度，增加人体对于气体的交换量都是非常有意义的，而且还可以通过有氧运动来帮助人体满足气体交换的需要，即使在高强度的锻炼中也能够起到这样的功效，对我们锻炼身体机能水平是非常有帮助的。

　　有氧运动还可以让我们的心肌强壮，这样对于增强人体中的心腔容量很有意义，同时有氧运动还能帮助我们促进血管弹性这样自然能够帮助大家有效的提高心脏的收缩力以及对于血管的舒张能力，这样可以让我们的心脏强壮有力，同时还能够让人体的心搏有力，心脏健康了，自然能够让我们人体更健康。而且坚持进行有氧运动还能够有效地改善我们人体的心率。所以说大家在平时就应该坚持适当的进行有氧运动，这样能够帮助我们让人体的心率得到一个适度程度的降低，这样才能让我们心脏就会得到更多的休息。同时因为心脏的工作能力和储备能力提高，这样可以让我们人体承担更重的压力。

有氧运动和无氧运动的区别

　　说到有氧运动和无氧运动，这是大家不太清楚区别的，实际上还是存在区别的，首先对于有氧运动来说，这指的就是人体在氧气足够的条件下所进行的运动了。在这个过程中，我们人体所产生的能量供应，主要都是来源于脂肪中有氧代谢的。而我们常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等运动，都是不错的选择。而且我们坚持进行有氧运动是能帮助强身健体的，这样还能有效的起到增强肺活量和心脏功能的功效。

　　而对于无氧运动来说，如果说我们在进行运动的时候，是非常剧烈的，特别是我们常见的百米冲刺、俯卧撑、举重等运动，实际上都是属于无氧运动的，主要是因为在这时候我们人体的有氧代谢是没有办法满足身体对于能量的需求，那么就会导致我们体内的糖开始进行无氧代谢，这时候自然会产生大量的能量，这样才能够满足身体对于运动的需求。这就是我们所说的无氧运动了。

有氧运动有哪些

　　在平时我们常见的有氧运动还是比较多的，首先就是仰卧起坐了，进行仰卧起坐对我们健康是非常有好处的，首先可以通过这样的方法来帮助我们增加腹部肌肉的弹性，同时还可以通过这样的运动方法来帮助大家保护背部、改善体态，特别是坚持进行这样的增强腹部肌肉的力量是非常哟爻的。特别能够在消除腹部赘肉，对我们健康是非常有意义的。

　　而对跳绳来说，这实际上同样是我们在平时对抗肥胖、预防血脂异常、高血压等问题的最佳运动方法了，同时我们坚持进行有氧运动，这样实际上也是可以作为一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动，效果同样是非常好的。

　　而对于俯卧撑来说，这同样是属于有氧运动的一种了，我们坚持进行俯卧撑，这样能够对发展人体的平衡和支撑能力起到很强的作用。同时大家坚持进行，还能够帮助我们改善中枢神经系统，对于促进我们关节部位的灵活以及韧带的牢固，肌肉的粗壮都有好处，能极大的增强我们身体素质，而且有氧运动还可以帮助人体加速血液循环，对于增大我们人体肺活量也是有意义的，是我们促进生长发育，提高运动能力的好选择。

有氧运动如何减肥

　　坚持进行有氧运动对我们减肥瘦身还是有好处的，而且这也是最健康的运动方法了，推荐大家进行游泳的运动，这样对减肥是非常有帮助的，而且游泳本身也是属于有氧运动的一种了，能够消耗的热量还是很多的。瘦身效果还是非常强的，同时我们进行游泳能够让整个身体都得到非常充分的锻炼。同时大家在进行游泳的时候，由于人体主要是靠水的浮力托起，所以说在进行游泳的时候是需要手足并用的，同时我们全身的关节、肌肉也是需要均匀协调的，所以说能够让人各个部位都得到舒展，这样对促进我们形体匀称也有帮助。

减肚子的有氧运动有哪些

　　现在不少人都存在肚子比较大的情况，所以说减肚子也成为了很多人都比较重视的情况了，这时候通过呼啦圈运动就可以帮助改善了，通过这样的方法来帮助大家减肚子有好处，主要是我们人体i在转动呼啦圈的过程中，一定要充分的去运用腰腹部的力量才行，这样不仅能帮助我们减肚子，同时还能帮助大家塑造出优美的腰部线条。

孕妇可以有氧运动吗

　　孕妇是可以进行有氧运动的，特别适宜参加的健身项目快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动，有氧运动在孕期能起到加强心肺功能，对于促进人体对氧气吸收也是有好处的，所以说对孕妇和胎儿来说，有氧运动都是非常有好处的，适当的进行有氧运动还能够帮助加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力，这样还能够起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等多种作用，对消除孕期常见不适很有好处。

有氧运动的注意事项

　　在进行有氧运动的时候需要注意方法才行，首先大家在每次进行运动之前，都是需要有注意事项存在的，首先大家在有氧运动之前是一定要注意进行热身的，也就是说准备活动不能少，大家在进行活动关节韧带，同时对于抻拉四肢也不能少，在进行运动的时候我们要先从低强度运动开始，这样才比较健康。

　　有氧运动对大家来说都是不会陌生的，在平时我们坚持进行有氧运动，这样对大家健康还是非常有好处的，这样能够帮助我们起到增强身体素质的功效，所以说我们在平时是应该坚持进行有氧运动的，对我们健康是很有意义和帮助的。

有氧运动对身体好处

有氧运动对身体好处

　　有氧运动对身体好处，在如今这个快速发展的社会，肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。由于工作上的忙碌，导致对身体上的疏忽，身体开始逐渐肥胖，减少肥胖最好的办法就是有氧运动，有氧运动有哪些好处呢？下面由我来给大家分析一下有氧运动对身体的好处。

　　有氧运动对身体好处1 　　普遍的有氧运动减肥新项目有：徒步、快步走、跑步、竞走、溜冰、远距离游水、骑单车、打太极拳、跳健身舞、跳蝇/做韵律操、体育运动如篮球赛、足球队这些。有氧运动减肥特性是抗压强度低、有节奏感、不终断和持续时间长。同举重、百米赛跑、跳远、跳高、抛掷等具备爆发式的非有氧运动减肥相较为，有氧运动减肥是一种恒常健身运动，是持续5分钟以上也有全力的健身运动。

　　有氧运动减肥减肥瘦身是最科学研究最翠绿色的减肥的方法，减肥瘦身时胖人根据一定的有氧运动体育竞赛，使其耗费人体不必要人体脂肪，推动基础代谢，做到跑步减肥的目地。一般运动强度越大，健身时间越长，耗费的糖和人体脂肪越多，最普遍的健身运动减肥的方法有游水、跑步、健美操、舞蹈这些。

　　有氧运动运动有哪些？这些能够 减肥瘦身？减脂成效显著的普遍有氧运动减肥有很多，如游水、跑步、骑单车、羽毛球、舞蹈等。

　　游水是摆脱水的摩擦阻力而不是摆脱作用力，肌肉和骨节不容易损伤，能合理维护膝盖骨。凉水减轻下健身运动，发热量耗费大，相互配合节食减肥，归属于减肥瘦身明显的健身运动。

　　跑步能提升睡眠，根据慢跑，人的大脑的血供、供氧浓度能够 提高20%，那样夜里的睡眠也会跟随提升。“自然通风”功效，在慢跑的全过程中，肺脏的容积均值从5.8升升高到6.2升，另外，血液中co2的带上量也会大大增加。维护心脏，心率，血压和血管壁的延展性也会伴随着上升;缓解压力，跑步能够 抑止肾上腺激素和醛固酮这二种导致焦虑不安的生长激素代谢，释放出来令人轻轻松松的物质。

　　从上边能看出去，有氧运动减肥的方法是十分多的，但假如非要说哪一种有氧运动减肥最好是得话，这确实是会令人十分刁难的，不一样的人对健身运动的规定是不一样的，最好是依据自身的个人爱好选择自己喜爱的运动方式，自身喜爱的便是最好是的'，坚持到底，一定会出现非常好的成果。

　　有氧运动对身体好处2 　　运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

　　基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。 在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

　　有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

　　什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP）然后由三磷酸腺苷（ATP）分解释放能量，提供生命活动所需要的能量。由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此减肥必须做有氧运动。

　　有氧运动具备的条件：

　　（1）有充足的氧气参与运动。

　　（2）运动时间30分钟至60分钟。

　　（3）有效心率小于150次/分钟。

　　有氧运动有以下功效：

　　进行有氧运动，能改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气量功能的提高。提高人体耐乳酸能力，改善身体素质，增进健康。

　　（1）有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，使人体内免疫细胞增多。促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

　　（2）有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

　　（3）有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

　　由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

　　应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

　　我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

有氧运动的好处是什么

　　有氧运动的好处 　　1、有氧运动对心肺及血管的保健功效

　　有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。

　　氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动，由血液输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。

　　在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平得到提高。另外，科学研究还表明，长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。

　　这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化，对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效。有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的'脂肪，使血管内径扩大，管壁肌肉弹性增强，从而增强血管输送血液的功能。

　　这样也能够防止因为血管堵塞而引起的心脏病。输送血量增加意味着血液中含氧量的增加，气体交换频率加快，各器官能得到充足的氧气供应，因此身体可以保持活力，学习和工作效率也会随之提高。

　　2、有氧运动可改善肌肉塑造形体

　　进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪。

　　所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。有氧运动能够有效消耗脂肪，减去多余脂肪。我们都知道，摄人过多热能又不经常运动是引起肥胖的主要原因，而减肥最主要的是消耗热能，有氧运动就可以做到这一点。

　　以步行锻炼为例，保持每分钟走120米左右的速度，每天坚持20分钟就可以减去0、5千克的脂肪，坚持一年就能减去12千克的脂肪。有氧运动还有助于预防和治疗因肥胖而引起的冠心病、高血压和糖尿病等，同时可以增强人体素质。

　　3、有氧运动对骨骼有保健作用

　　老年人的骨骼脆弱易折，是因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小，骨质就会变得疏松。而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，发生骨折的概率就大大降低了。

　　另外，青少年参加有氧健身运动能够有效地促使骨骼正常发育。

　　4、有氧运动可改善脑和神经系统功能

　　它能够增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟各个器官的老化，保持机体的活力。

　　5、有氧运动有助于体内毒素的排出

　　有氧运动能够加快体内有毒物质的排除，从而减少了致癌因素，增强了机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿的功效。尤其对于老年人来说，能够延缓衰老，保持机体年轻。

　　6、有氧运动可调节心理状态

　　经常参加有氧运动可以有效地缓解压力，使心情变得轻松，在学习和工作中保持精力，改善睡眠质量，增强记忆力，使精神状态有一个根本的改变。

　　有氧运动有哪些

　　一、慢跑

　　每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间，而不是说一口气跑30分钟，要以自己的身体为基础，觉得累了就适当休息一两分钟，再跑。不能过量也不能太短时间，不然都没效果。

　　二、骑车

　　找辆自行车，或者在健身房里的动感单车，每天踩它个10多公里，让身体各关节得到协调运动达到锻炼目的。

　　三、跳绳

　　在商品店里都可以买到简单的跳绳工具，每天坚持跳半小时，不仅促进新陈代谢，还能瘦身减肥。

　　四、蛙跳

　　蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作下蹲，两腿呈?八?字型，双手交叉放后背，向前跳大约30cm，10跳/组，每天做5组左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神经和主动脉，改善神经系统的活跃敏感性和增强血液循环，从而改善男性的神经系统，强化能力和活跃程度，增强肾能力。

　　五、爬楼梯

　　没看错，是爬楼梯，这不是日常的爬，是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶，以5层楼为高度，两级迈一步，到5楼后，以走下来的时间来缓和休息一下，到楼底再重复进行。爬楼梯每天做10-20个回个，爬一次到位为一个回合。

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