最适合减肥去脂的有氧运动

最适合减肥去脂的有氧运动

最适合减去脂肪的有氧运动：

1、跑步机快走

快走要收紧腹部和背部才能有效塑型，每小时大约消耗500-600千卡热量。

2、动感单车

这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

3、热瑜伽

热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

4、球类操

可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

5、云中漫步

类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

减脂锻炼有氧运动，它的方法有哪些？

随着时代的深入，人的审美观在不断的改变，而在现代，人们的审美以瘦为美，瘦中还应该附有棱线分明的肌肉线条，这样的话才是许多人向往的健康标准。而现在有很多人他们都在网上寻找视频观看相应的运动健身视频，以此来达到健身减脂的目的。而减脂推荐的运动就是有氧运动，那么它的方法和项目有以下几点。

一、骑行动感单车。首先，推荐一个在家中可以使用的健身器材动感单车。动感车车在家中的话，它可以在很小的空间同时，使用动感单车可以进行一个大腿上的瘦脂和提升身体耐力。而动感单车的原理就是我们平时骑行的自行车而转移，它既可以拉升我们腿部肌肉，同时也可以加速腿内脂肪燃烧。现在很多人它们身体的大腿和小腿，特别容易造成脂肪堆积，形成大象腿。这也让很多人苦恼，而动感单车就可以很好的减掉腿上的多余脂肪。

二、进行慢跑。其次慢跑是很多科学家和医学家公认的，有氧运动。在很多的人眼中，虽然说慢跑是一项很不错的运动，但是它们认为慢跑是不能减肥。这其中的原因是由于他们在慢跑的途中，没有合理的掌握这样的技巧。慢跑技巧在于人们对于节奏和时间的把握不能过快或过慢，而它的配速大概每公里6分钟左右。如果过快的话，还容易导致无氧运动的产生，体内废物排泄不出来。

三、平板支撑。有很多人可能意想不到，平板支撑居然也是一项有氧运动。也的确，平板支撑这项运动虽然说才出来没多久，但是它可以很好地促进，腹部的肌肉和手部肌肉还有腿部肌肉能够进行脂肪燃烧，从而促进减脂的作用，而腹部是人类集聚最多的地方之一。而平板支撑对这个地方的一个脂肪燃烧是最有效的一种方式。

有氧运动有哪些 哪种方式更减肥

　　有很多不爱运动的人可能不太了解，不同的运动是分为有氧运动和无氧运动的。比如说跑步、游泳、跳绳之类的运动就是被称为有氧运动。而一些动作，比如说举哑铃、平板支撑、瑜伽等，都属于无氧运动。下面我给大家科普一下，有氧运动有哪些?有氧运动有什么好?有氧运动需要做多久?

　　有氧运动有哪些

　　有氧运动值得是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过15分钟以上，有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上，这样的程度被称为有氧运动。衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。

　　有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。

　　游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。

　　慢跑。我推荐大家可以通过慢跑的形式来减肥，其实慢跑比快速跑步更能够达到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑会消耗身体的糖分，而慢跑则是可以燃烧脂肪。当然要达到一定的时间。

　　踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。

　　有氧运动有什么好

　　如果能坚持每天一个小时有氧运动。身体会变的更加健康。想要减肥的朋友，至少要每周进行四次有氧运动。无氧运动通常在第二天会出现身体大腿、胳膊等各处酸疼不适的情况。通常做有氧运动不太会出现这种情况，这是属于有氧运动的一个好处。

　　有氧运动能帮助减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮忙燃烧脂肪。游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过但肺部功能不好的MM就免了。

　　有氧运动的强度比较温和，它需要氧气的参与，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调节心理和精神状态。诱人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。

　　有氧运动做多长时间

　　有氧运动就是在氧气充足的环境下进行的，年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来锻炼身体。有氧运动的好处很多，不过如果运动时间不长的话，运动效果会不是很明显。那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢?

　　做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算是有氧运动吗?估计大妈们不会跳舞坚持20分钟的，中间会有停顿，所以不要想着欺骗自己，混在大妈中跳两下广场舞就算了。

　　做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显哦。一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。

　　但其实问题不是有氧运动有没有效果，而是我们应该怎样坚持下来。你可以一边听歌一边运动，或者找个人来监督你，又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起，这样运动的过程也会变得相当有趣，这样更能坚持运动。

　　做有氧运动的注意事项

　　无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM。另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。

　　不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。

　　有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。

　　不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。

　　有氧运动和无氧运动区别

　　有氧运动可以帮你们KO贴身脂肪团，但它的减肥效果比起无氧运动更好吗?无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下，或许你更倾向于有氧运动了吧?但其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。

　　那么减肥效果哪种运动更好?

　　据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。

　　如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。但其实两种运动搭在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，当然练习惯了，身体会适应得很好。

　　有氧运动一周做几次

　　运动是个奇妙的东西，你做得少，它对减肥不起丝毫作用;你做得多，身体又开始吃不消了。那么有氧运动一周适合做几次呢?这个运动频率你一定要记住啦!

　　有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜，有减肥目的的MM不妨一周做5次。刚开始运动的MM也许会有些吃力，不妨减少运动次数，等运动渐渐进入状态，再逐渐加大运动次数。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜，如果运动量太大了，身体会出现一系列不适反应，比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等。疲惫的身体状态容易让MM们松懈对自己的要求，造成半途而废的结果。想想那些在你面前晃来晃去收割男神的苗条身姿，你还是咬咬牙先把体型瘦下来再说吧!

减脂肪非常快非常有效的运动

减脂肪非常快非常有效的运动

减脂肪非常快非常有效的运动，经常进行体育锻炼可以让我们的身体变得更加的健康，而且一些运动还可以有效的帮助我们减掉腹部的脂肪，下面看看减脂肪非常快非常有效的运动。

减脂肪非常快非常有效的运动1 空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的.话摇起来也很费劲哦。

减脂肪非常快非常有效的运动2 瘦腰运动：徒手提拉

目标肌肉：腹直肌

初始状态：平躺在地面，左脚跟放在右脚尖上，左臂伸直，右臂枕在头下。

动作：想象有绳子在提你的左臂，保持身体其他动作不变形，15次为一组，每日3组。中途可以交换左右手脚位置，有助于更轻松完成动作。

运动贴士：这个动作，不需要你的身体抬的很高，在自己能适应的力度就能达到减肥瘦身的效果。

瘦腰运动：腹直肌冲击波

目标肌肉：腹直肌

初始状态：女人这样使用腹肌板，头在上，面冲天花板，双手握住把手，将双腿尽量高的抬起。

动作：利用腰腹部的力量，使臀部离开腹肌板，让脚尖更接近天花板。停顿2-3秒，恢复初始动作，每组15个，每日3组。

运动贴士：在运动过程中，为了让动作更轻松的完成，请保持臀部稳定，不要左右扭动臀部。这样能更好的帮助你瘦出性感蛮腰。

瘦腰运动：轻哑铃侧卧撑

目标肌肉：斜肌，三角肌

初始状态：以图为例，左臂屈肘侧卧，右手握轻哑铃在体前，双腿并拢。

动作：紧绷肌肉，右手借助哑铃与地面的接触，将身体撑起，接着，以左臂为着力点，右臂将哑铃从体前举起。10组动作为一组，3组为宜。

运动贴士：初学者可先不进行负重练习，而且使用圆形哑铃会更费力，增加轻哑铃侧卧撑难度。

运动贴士：利用腹部斜肌，就像躺着的钟摆一样，来回摆动。常这样练习能轻松摆脱赘肉，瘦出性感曲线，以达到减肥效果。

瘦腰运动：健身球转腰

目标肌肉：腹斜肌

初始状态：利用健身球，首先将双腿放在健身球上，臀部离开地面，脚跟，背部着力点，呈两点一线。双手自然放在体侧，起到保护作用。

动作：保持背部与地面接触，在保持双腿不会从健身球滑落的状态，慢慢扭动臀部，在最终端停止2-3秒，然后向相反方向扭动腰部。每组10个，每日3组。该运动能促进脂肪燃烧，还能使肌肉变得紧实，从而改善你的腰部曲线，以练就出性感蛮腰。

减脂肪非常快非常有效的运动3 简单的减脂运动

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以稍稍出汗的速度，每天行走1万步，可消耗836KJ。那么1个月就可以减重1kg。换成时间，就相当于每天行走了2个小时，你也可以用略快于平常的速度去行走4公里的距离。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37度左右的水中浸泡半身，可以激活体内的细胞，促进新陈代谢。可以悠然自得的沐浴在水中，还可以促进汗液的排出，让你由内至外都娇艳人。

浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。

想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

减肥热身运动

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉

方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿（后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

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