4种有氧户外运动帮你养心护心

4种有氧户外运动帮你养心护心

四种有氧运动：

快步走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

游泳

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。一下水，所有压力烟消云散。游泳让身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻。

跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。医生建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

适度运动、养心护心

科学地讲，运动对心脏的影响是两方面的。科研人员发现，每天坚持运动锻炼的人，体内会分泌一种被称为“血管清洁剂”的物质，它能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，血流通畅无阻，同时还能降低血压，确保心脏和人体健康。

医学家也非常认同运动有益于心脏，能使心脏病发病危险明显下降，但他们强调其关键在于运动的频率而不是时间。从运动次数看，经常锻炼到出汗程度，每周运动1～2次者，心肌梗死危险减少36%；每周运动3～4次者，心肌梗死危险减少38%，次数更多者，危险减少48%。

可见，就运动实效来看，更应讲究的是每周多做几次运动，而不是每次做很长的时间。

如此，心脏病患者只有讲究“适度运动”，才能达到改善心脏状况的目的。所谓适度运动，是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动。如散步、快步行走、慢跑、做健身体操、跳健身舞、跳绳、登山、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等。

快走可以护心降压吗？

??在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。??

每有氧运动有哪些

每有氧运动有哪些

　　每有氧运动有哪些，做一些有氧运动可以有效的帮助我们提高我们自身的身体素质，效果非常不错，但是对于有氧运动的方法和时间都要引起特别重视，才能够达到一个更好的效果，才能够最大程度的发挥有氧运动对我们身体的好处。每有氧运动有哪些

　　每有氧运动有哪些1 　　 只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动

　　比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右，一周5次。早上空腹训练效果最好，如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。

　　 有氧运动的方法

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。

　　单车和各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。

　　跑步或者快走，户外跑步会受环境限制，选择跑步机挺好。

　　跳绳，跳绳简单易学，机械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。

　　 不好的有氧运动习惯

　　时间过长或过短，20分钟以下的锻炼是无效的，一般推荐的时间是30分钟到90分钟。

　　一成不变的锻炼项目，每天都是重复同样时间，同样运动，同样运动，会造成平台期，所以运动要跟饮食一样，要多样性，让身体不断得到调整才能增强有突破

　　没有加入肌肉训练的有氧，减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加肌肉含量，拥有完美身材

　　对于每周有氧运动有哪些一定要引起高度重视，才能够更有效的发挥有氧运动对于我们身体的帮助，一定要掌握科学的方法，效果非常不错，我们每个人每天一定要做一些有氧运动，可以大大提高我们自身的免疫力抵抗力。

　　每有氧运动有哪些2 　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的.，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　 有氧运动的健身价值

　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她)的运动恢复也快。

　　有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　　 有氧运动的排行榜

　　 游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时

　　 慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　 自行车

　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约420千卡/小时。